Siz hem özüňizi agyr ýük, basyş ýa-da stres duýýarsyňyzmy? Geliň, bu barada gürleşeliň!

Käwagt uly ýük, basyş ýa-da hemmemiziň aýtmagymyz ýaly "stress" duýýarsyňyzmy? Aslynda şeýle duýmak örän adaty zat. Diňe siz däl, eýsem kiçi çagalar, ýaşlar, ulular, biziň hemmämiz durmuşymyzda belli bir wagtda bu ruhy stressi duýýarys. Emma siziň bilmeýän örän möhüm bir zadyňyz bar. Ýagny, bu ruhy stress ýa-da stress hemişe erbet däl, bize zyýanly bir zat däl. Bu ajaýyp dälmi? Käwagt bu stress bize kömek edýän zatdyr.

Stressden nädip goranmaly?

Bu stresiň sizi goramaga hem kömek edip biljekdigini göz öňüne getirip bilersiňizmi? Hawa, bu hakykat. Gysgaça aýdylanda, beýniňiz bir howp ýa-da töwekgelçiligi duýan badyna, derrew bedeniňize we aňyňyza "duýduryş", taýýarlanmak üçin signal iberýär. Muny biz psihiki basyş ýa-da stress diýip atlandyrýarys.

Şuny göz öňüne getiriň. Siz ýoluň ugrundan geçýärsiňiz. Birdenkä, bir awtoulagyň size tarap çalt depginde gelýändigini görýärsiňiz. Şol wagt bedeniňizdäki stress gormonlary işjeňleşýär. Bu gormonlar size şol howply pursada çalt reaksiýa bermäge kömek edýär. Bu stress gormonlary size goşmaça energiýa, has gowy üns bermek, üns bermek ukybyny we tizligi berýär. Gözleriňiz giňelýär, bu bolsa daş-töweregiňizi has gowy görmäge mümkinçilik berýär. Aňyňyz has seresap we ýiti bolýar. Ünsüňiziň hemmesi golaýlaşýan howpa gönükdirilendir. Ýüregiňiz has çalt urýar, sebäbi myşsalaryňyza has köp kislorod ibermeli bolýarsyňyz. Dem alyş tizligiňiz hem ýokarlanýar. Bularyň hemmesi bedeniňiziň size berýän "stress duýduryşy" sebäpli bolýar. Şeýdip, siz şol tizlikli awtoulagdan gaçyp, gaçyp, howpsuz ýere ýetýärsiňiz. Ýeterlik, şeýlemi?

Howpsuz ýere ýeteniňizde, beýniňiz "stress duýduryşyny" öçürýär. Bedeniňiz hem şol "(stress gormonlaryny) öndürmegi bes edýär. Bu gormonlaryň akymyny bes edende, bedeniňiz we aňyňyz adaty, stresssiz ýagdaýa gaýdyp gelýär. Siz asuda bolýarsyňyz. Soňra iki tarapa seredýärsiňiz we ýoluň üstünden seresaply geçýärsiňiz.

Bedeniňizdäki bu derrew taýýarlyk reaksiýasynyň başga bir ady "söweş-gaç-ýa-doň" reaksiýasydyr . Sebäbi stress sizi meseläniň öňünde göreşmäge, ondan gaçmaga (gaçmaga) ýa-da hiç zat edip bilmeseňiz doňmaga taýýarlaýar. Bu biziň diri galmagymyza kömek edýän tebigy goranyş mehanizmidir.

Stress size uly we möhüm waka bilen ýüzbe-ýüz bolmaga nähili kömek edip biler?

Mekdep sport ýaryşyna gatnaşmalydygyňyzy ýa-da toparda bolmalydygyňyzy göz öňüne getiriň, belki sahnada aýdym aýtmaly, tans etmeli ýa-da synpyň öňünde çykyş etmeli bolarsyňyz. Bu zatlar köprüden bökmek ýaly jana howp salmaýar. Emma şeýle pursatlar bize köp basyş, köp "stress" getirip biler. Siz hem şeýle duýan bolmaly, şeýlemi?

Şeýle pursatlarda, ýokarda agzalan "stress gormonlary" sebäpli ýürek urşyňyz ýokarlanyp biler. Elleriňiziň we aýaklaryňyzyň titreýändigini duýup bilersiňiz. Garnyňyzda kebelekleriň uçup ýören ýaly ýa-da geň bir zat duýup bilersiňiz. Käwagt biz muňa "garyn agyrysy" diýýäris. Ýöne diňe şu fiziki alamatlary duýýandygyňyz üçin gorkmagyň ýa-da edýän işiňizi bes etmegiň zerurlygy ýok.

Bu fiziki üýtgeşmeleri "energiýanyň ýokarlanmagy" hökmünde görmäge synanyşyň. Bu size "Bolýar, indi taýýarlan, ünsüňi jemle, işe başla" diýen signaldyr.

Ylgamaga başlamazdan öň "Taýýar... Başla... Başla!" diýmek ýaly pikir ediň. Bedeniňiz size şuny aýdýar.

Eger basyşyň ýa-da stresiň aşa köpdigini duýsaňyz, şu zatlary synap görüň:

• Haýal, çuňňur dem alyň.
• Soňra doly dem alyň.
• Özüňize: "Men muny edip bilerin!" diýiň.
• Käbir gorkularyňyzy bir gyra goýuň we batyrlygyňyzy ýygnaň.
• Aýaklaryňyzy ýere berk goýup, berk duranyňyzy göz öňüne getiriň.
• Ýene-de haýal, çuňňur dem alyň we çykaryň.
• Soňra bolsa, şol kynçylyga mümkin boldugyça garşy dur.

Kynçylyklar bilen ýüzbe-ýüz bolup başlanyňyzda, stress derejäňiziň kem-kemden azalýandygyny görersiňiz. Şeýle uly kynçylyklar bilen ýüzbe-ýüz bolmak ilki başda stresli bolup bilse-de, olara öwrenişip başlanyňyzça, olaryň bilen göreşmekde has ussat bolýarsyňyz. Her gezek stress derejäňiz peselýär we özüňize bolan ynamyňyz artýar.

Stressiň size has gowy taýýarlanmaga nähili kömek edýändigi

Aýdaly, birnäçe günden soň möhüm synagyňyz, synagyňyz ýa-da uly wakaňyz bar. Şeýle pursatda biraz basyş we stres duýmak adaty zat. Aslynda, bu gowy zat bolup biler. Muny nädip bilýärsiňiz?

Bu kiçijik stres size: "Bolýar, indi men okamaly, muňa taýýarlanmaly, türgenleşmeli" diýip ýatladýar. Bir pikir ediň, eger hiç hili aladaňyz bolmasa, şeýle köp öwrenerdiňizmi? Tälim ederdiňizmi? Belki, ýok, şeýlemi? Şonuň üçin bu kiçijik stres size kiçijik itergi ýalydyr. Gowy taýýarlananyňyzda, uly gün gelende duýýan stresiňiz has az bolýar. Siz köp parahatçylyk, ynam duýgusy, "Men muňa taýýar" duýgusyny duýýarsyňyz.

Ýöne bu ýerde hem düşünmeli bir zat bar. Ýagny, bu stres ýa-da basyş aşa köp bolsa näme bolar. Eger synag barada pikir edeniňizde-de aşa köp basyş, gorky ýa-da howsala duýsaňyz, bu size zyýanlydyr. Şeýle aşa köp stres hatda oňa taýýarlanmakdan gaça durmaga-da sebäp bolup biler. Siz: "Aý, men muny edip bilmerin, bu gaty kyn" diýip pikir edip, okuwyňyzy we türgenleşmegi bes edip bilersiňiz. Şonda iň gowy netijäni görkezip bilmersiňiz.

Eger siz hemişe gorkýan, howsala düşýän ýa-da diňe boljak bir zat barada pikir edýän içiňizde kebelekler bolsa,Bu barada ynamdar ulularyňyz bilen gürleşmegiňizi hökman haýyş edýäris. Bu siziň ejeňiz, kakaňyz, mugallymyňyz ýa-da ynamdar başga bir ulularyňyz bolup biler. Olar size bu stressi azaltmagyň ýollaryny öwredip bilerler. Şonda siz synaglara, synaglara we durmuşdaky islendik uly kynçylyklara has aňsatlyk bilen garşy durup bilersiňiz.

Stressiň haýsy görnüşlerine üns bermeli we olara üns bermeli?

Biz belli bir derejede bize peýdaly bolup biljek ýa-da belli bir wagtdan soň peseljek stress görnüşleri barada gürrüň etdik. Emma biziň üçin gözegçilikde saklamak kyn bolan uzak möhletli kynçylyklara sebäp bolýan käbir stress görnüşleri bar. Bu görnüşli stresse örän seresap bolmalydyrys.

Mysal üçin, käbir adamlar mekdepde ýa-da başga ýerlerde kemsitmelere sezewar bolýarlar. Beýlekiler bolsa uzak möhletli täsir edýän agyr kesel, şikes ýa-da agyr heläkçilikden ejir çekip bilerler. Käbir çagalaryň ene-atalary aýry ýaşaýan ýa-da öýde yzygiderli jedeller we gapma-garşylyklar bolup biler. Ýakyn adamyň ölümi, duýdansyz trawma ýa-da haýsydyr bir kemsitme hem aşa uzak möhletli stresse sebäp bolup biler. Käbir adamlar öz gurşawynda özlerini howpsuz duýup bilerler ýa-da hiç kimiň olary kabul etmeýändigi duýup bilerler. Şeýle hem, olar maşgalalarynda, jemgyýetde ýa-da köpçülikleýin habar beriş serişdelerinde zorluk sebäpli stresse düşüp bilerler.

Bu sebäplerden dörän stres synagdan ýa-da bäsleşikden soň peselýän stres ýaly çalt ýitip gitmeýär. Bu ýerde bolýan zat, bedeniňiziň şol "(stress gormonlaryny)" pes derejede hem bölüp çykarmagyny dowam etdirmegidir. Mesele dowam edýändigi sebäpli, günüň köp böleginde stres we depressiýa duýup bilersiňiz. Bu siziň üçin hem fiziki, hem-de ruhy taýdan örän ýadadyjydyr.

Ýadyňyzda bolsun, bu hili uzak möhletli stress bilen ýeke özüňiz göreşmegiňiz kyn bolup biler. Bu siziň günäňiz däl.

Bu hili stresden dynmak üçin size hökman goldaw gerek. Şeýle hem, bu stresiň sebäbi bolan meseläni çözmäge kömege mätäçlik duýýarsyňyz.

Eger siz şeýle dowamly, çydap bolmajak stressi başdan geçirýän bolsaňyz, iň esasy zat, bu barada ynanýan we gürleşmäge rahat duýýan ulular bilen gürleşmekdir. Bu stressden dynmak we ony döredýän meseläni çözmek üçin kömek almak üçin ilkinji we iň möhüm ädimdir.

Bu hekaýadan öýe alyp gitmek isleýän iň möhüm zadymyz näme? (Öýe alyp gitmek baradaky habar)

Bolýar, indi biziň köp wagt bäri näme hakda gürrüň edýändigimizi, ýagny "stress" hakda gowy düşünjäňiz bar diýip pikir edýärin. Bu hekaýadan ýatda saklamaly birnäçe möhüm zat bar:

• Stress adaty zat: Hemmämiz durmuşymyzda dürli döwürlerde stressi duýýarys. Munuň üçin özüňizi erbet duýmaň.
• Ähli stressler erbet däl: Käwagt stress bize howplardan gaça durmaga, uly kynçylyklara duçar bolmaga we bizi has gowy taýýarlamaga kömek edýär. Ol bedenimizdäki "duýduryş ulgamy" ýalydyr.
• Mukdar möhüm: Az stres peýdaly bolsa-da, aşa köp stres, esasanam uzak möhletli stres, bedenimize we aňymyza zyýanlydyr.
• Dowamly stressden habardar boluň: Eger bir mesele sebäpli (meselem, zorluk, maşgala meseleleri, kesel) yzygiderli stress duýýan bolsaňyz, ony gözardy etmeň.
• Kömek soramakdan gorkmaň: Eger stressden ejir çekýän bolsaňyz, ýeke özüňiz ejir çekmäň. Ynanýan ulularyňyz (ene-ata, mugallym ýa-da ynamdar ulular) bilen gürleşmegiňizi üpjün ediň. Zerur bolsa, lukmanyň maslahatyny ýa-da maslahatyny hem alyp bilersiňiz. Ýadyňyzda bolsun, siz ýeke dälsiňiz.

Şeýlelikde, stress biziň durmuşymyzyň bir bölegidir. Iň esasy zat, ony dogry dolandyrmagy öwrenmek we gerek bolanda kömek soramakdyr. Günüňiz hoş bolsun!

` Psihiki stress, stress, dartgynlyk, çagalaryň ruhy saglygy, stressi dolandyrmak, stress gormonlary, söweş-uçuş-doýdurmak