Geliň, "erbet holesterin" bolan LDL holesterini barada anyk öwreneliň?

Ýakynda gan analiziňizde holesterin derejäňizi barlanyňyzda, lukman LDL derejäňiziň biraz ýokarydygyny aýtdymy? Ol şeýle diýende, belki biraz gorkan bolmagyňyz mümkin. Şu gün biz "erbet holesterin" diýlip hem atlandyrylýan LDL barada gürrüň ederis. Gorkmaň, geliň, muny ýönekeý we düşnükli düşündireliň.

Ilki bilen, LDL holesteriniň nämedigini göreliň?

Bolýar, ýönekeý başlaýaly. Bedenimizdäki gan diňe suwdan ybarat däl. Onuň düzüminde öýjükler, beloklar we ýaglar (ýaglar) ýaly köp zatlar bar. Indi oýlanyň, ýag we suw hiç haçan bir-birine garyşmaýar, şeýlemi? Şonuň ýaly-da, bedenimizdäki ýaglar, ýagny holesterin, gan bilen garyşyp, syýahat edip bilmeýär.

Şeýlelik bilen, bu holesterini bedende bir ýerden başga ýere daşamak üçin bize ýörite "daşaýyş hyzmaty" gerek. Şol daşaýyş hyzmaty lipoproteinler diýip atlandyrylýar. Bular kiçijik ulaglar ýaly. Bu ulaglar lipidlerden we beloklardan ybarat.

Lipoproteinleriň birnäçe görnüşi bar. Olaryň biri LDL (Pes Dykyzlykly Lipoprotein) . Bu LDL ulagynyň düzüminde köp mukdarda holesterin we az mukdarda belok bar. Bu onuň holesterin bilen ýüklenen ulag ýalydygyny aňladýar. Aslynda, holesterin bedenimiz üçin hökmany zatdyr. Holesterin gormonlary öndürmek we öýjük diwarlaryny gurmak ýaly köp möhüm funksiýalar üçin zerurdyr. Şonuň üçin LDL diýlip atlandyrylýan ulagyň berýän hyzmaty hem hakykatdanam gowy.

Eýsem, näme üçin bu LDL "erbet holesterin" diýlip atlandyrylýar?

Ine, mesele şu ýerde. Bir zat aşa köp bolanda, meseleler ýüze çykýar. LDL bilen hem şol bir zat bolýar. Ýolda diňe belli bir sanda ulag bolanda, hiç hili mesele ýok, her kim öz maksadyna barýar diýip göz öňüne getiriň. Emma köp sanly ulag birden ýola çyksa näme bolar? Ulag gatnawy köpelýär, ýol ýapylýar we heläkçilikler bolup biler.

LDL bilen hem şeýle zat bolýar. Ganymyzdaky LDL derejesi maslahat berilýän möçberden geçende, bu goşmaça LDL bölejikleri gan damarlarymyzyň diwarlarynyň içine çöküp başlaýar. Wagtyň geçmegi bilen, çöken bu holesterin gatlagy kem-kemden galyňlaşýar. Bu suw turbasynyň içinde pos emele gelmegi ýalydyr. Lukmançylykda biz muňa "ateroskleroz" diýýäris.

Gan damarlarynyň içinde ýag çökündileri toplananda, gan aýlanyşy kem-kemden daralýar. Bu bolsa köp howply saglyk meselelerine sebäp bolýar.

• Eger ol ýüregiň gan damarlaryna täsir etse (Koronar arteriýa keseli): Ýürege gan berýän arteriýalar dykylyp, ýürek agyrysyna sebäp bolup biler.
• Beýniniň gan damarlary täsirlenen bolsa (Beýni damar keseli): Beýniniň gan aýlanyşy togtap, insult döredip biler.
• Eger gollardaky we aýaklardaky gan damarlary täsirlense (Periferik arteriýa keseli): Gollara we aýaklara gan aýlanyşy peselýär we ýörelende agyry ýaly alamatlar ýüze çykyp biler.
• Esasy aorta täsirlenen bolsa (Aorta anevrizmasy): Bedeniň iň uly gan damary gowşap, ýarylma howpuny başdan geçirip biler.

Şonuň üçin biz LDL derejesini sagdyn derejede saklamagyň örän möhümdigini aýdýarys.

LDL holesteriniň derejesi nähili bolmaly?

Gan barlagyňyzyň hasabatynda (Lipid profil hasabaty) LDL derejäňiz desilitre milligramm (mg/dL) görnüşinde görkeziler. Umuman, sagdyn ulular üçin LDL derejäňizi 100 mg/dL-den aşak saklamak iň gowusydyr. Şeýle-de bolsa, eger siz öň ýürek agyrysyny ýa-da insult geçiren bolsaňyz, lukmanyňyz LDL derejäňizi 70 mg/dL-den aşak saklamagy maslahat berip biler.

Bu derejeleri aşakdaky tablisadan has gowy düşünip bilersiňiz.

HDL, ýagny "gowy holesterin" barada bir söz

Hasabatyňyzda HDL (Ýokary Dykyzlykly Lipoprotein) we LDL üçin bahanyň bardygyny bellän bolmagyňyz mümkin. Biz muňa "gowy holesterin" diýýäris. HDL-iň wezipesi gan damarlarynda ýerleşdirilen artykmaç erbet holesterini (LDL) ýygnap, ony bagra äkitmekdir. Ol bedenden bagyrdan aýrylýar. Başgaça aýdylanda, HDL gan damarlarymyz üçin arassalaýjy ýalydyr. Şonuň üçin HDL bahasy näçe ýokary bolsa, şonça gowy (umuman, eger ol 60 mg/dL-den köp bolsa, örän gowy).

LDL derejesiniň ýokary bolmagynyň sebäpleri näme?

Ýokary LDL-iň ýeke-täk sebäbi ýok, ýöne oňa köp faktorlar täsir edip biler. Käbir zatlary gözegçilikde saklap bilsek-de, käbir zatlar biziň gözegçilikden daşarydyr.

• Iýmitlenme: Esasy sebäp şudur. Doýgun ýag we trans ýaglary köp bolan iýmitleri iýmek LDL derejesini ýokarlandyrýar. Mysal üçin, kolbasa, bekon we jambon ýaly duzlanan etler, peýnir we ýag ýaly ýokary ýagly süýt önümleri, tortlar we ponçikler ýaly bişirilen önümler we fransuz kartoşkasy ýaly gowrulan iýmitler.
• Beden agramy: Beden agramy artanda, ýagny semizlik bolsa, LDL derejesiniň ýokarlanmagynyň mümkinçiligi has ýokary bolýar.
• Temmäki ulanmak: Çilim çekmek, tüssäsiz temmäki (mawa, betel hozy) we weýp çekmek bedenimizdäki peýdaly holesteriniň (HDL) derejesini peseldýär. HDL azalanda, gan damarlary dogry arassalanmaýar. Soňra LDL derejesi awtomatiki usulda ýokarlanýar.
• Käbir dermanlar: Başga keseller üçin kabul edýän käbir dermanlaryňyz LDL derejäňizi hem ýokarlandyryp biler. Mysal üçin, ýokary gan basyşy üçin käbir dermanlar we AIW infeksiýasy üçin dermanlar.
• Beýleki lukmançylyk ýagdaýlary: Eger sizde diabet , dowamly böwrek keselleri ýa-da AIW infeksiýasy ýaly lukmançylyk ýagdaýlaryňyz bar bolsa, LDL derejesi ýokary bolup biler.
• Ýaş: Ýaş ulaldygyça, bedenimizde holesteriniň derejesi tebigy ýagdaýda ýokarlanýar.
• Jyns: Menopauzadan soň, ýagny aýlyk aýbaşy kesilenden soň, aýallarda LDL derejesi ýokary bolýar.
• Mirasdarlyk (genler): Eger siziň ýakyn maşgala agzalaryňyzda, mysal üçin, ejeňizde, kakaňyzda ýa-da dogan-garyndaşlaryňyzda ýokary holesterin bar bolsa, siz hem bu töwekgelçiligi genetiki taýdan miras alyp bilersiňiz.

Bolýar, onda bu "ýaramaz holesterini" nädip azaltmaly?

Bu iň möhüm bölegi. Edip boljak köp zatlar bar. Köp adamlar kiçi ýaşaýyş durmuşyny üýtgetmek bilen uly netijeleri gazanyp bilerler.

1. Ýürege peýdaly iýmitlenmäni kabul ediň: Ortaýer deňzi iýmitlenişi ýaly bir zady berjaý etmek gowy pikir. Ýagny,Iýmitlenişiňizde gök önümleri, miweleri, baklagilleri, däneli ekinleri (goňur tüwi, ýulaf, arpa), hozlary we balyklary has köp goşuň. Ýagly, gowrulan, süýji we çalt taýýarlanýan iýmitleri mümkin boldugyça azaldyň.

2. Temmäki ulanmakdan doly gaça duruň: Diňe çilim, bidi we sigara däl, eýsem weýp çekmegi hem bes etmeli.

3. Maşk ediň: Her gün azyndan 30 minut aerobika maşklaryny ediň. Çalt ýöremek, ylgamak, welosiped sürmek ýa-da suwda ýüzmek ýaly zatlary edip bilseňiz, bu gowy bolar.

4. Sagdyn agramyňyzy saklaň: Lukmanyňyzdan boýyňyza laýyk gelýän ideal agramyň näçedigini soraň. Şol agramy saklamaga synanyşyň.

5. Stressi azaldyň: Uzak wagtlap dowam edýän stress LDL-i köpeldip, HDL-i peseldip biler. Ýoga, meditasiýa ýa-da halaýan güýmenjäňiz bilen meşgullanmak arkaly aňyňyzy rahatlandyryň.

6. Içýän dermanlaryňyz barada lukmanyňyz bilen gürleşiň: Içýän dermanlaryňyzyň haýsydyr biriniň LDL derejäňize täsir edýändigini ýa-da etmeýändigini bilmek üçin lukmanyňyz bilen gürleşiň.

Eger bu durmuş ýörelgelerindäki üýtgeşmeler LDL derejäňizi peseltmese, lukmanyňyz derman belläp biler. Statinler LDL-i peseltmek üçin adatça bellenen dermanlaryň esasy klasydyr.