Geliň, gijelerine bizi oýandyrýan aýak agyrylary barada hemme zady öwreneliň.

Göz öňüne getiriň, siz berk uklap ýatyrkaňyz we birden aýagyňyz gyjyklap, çydap bolmajak agyry bilen oýanýarsyňyz. Ýa-da belki, gijelerine telewizor görüp, gün boýy agyr işläniňizden soň birden aýagyňyzda düwünçek duýýarsyňyz. Siz bu ýagdaý bilen tanyş bolsaňyz gerek. Köpümiz ony "sanjym we iňňe" ýa-da "sanjym we iňňe" diýip atlandyrýarys. Bu örän ýaýran ýagdaý bolsa-da, onuň bilen birlikde gelýän agyry birneme çydap bolmajak derejede bolup biler. Şonuň üçin şu gün biz munuň näme üçin bolýandygy, ondan gaça durmak üçin näme edip bolýandygy we bu agyr keseliň alamaty bolup-bolmaýandygy barada gürleşeris.

Ýönekeý söz bilen aýdylanda, aýak agyrylary näme?

Myşsa spazmy aýagyňyzdaky, esasanam baldyryň, aýagyň ýa-da budyň myşsasynyň birden, gözegçilik edip bolmaýan gysgalmagydyr. Takyk aýdylanda, myşsa birden topa öwrülýär. Bu "Çarli aty" diýlip hem atlandyrylýar. Agyry çydap bilmese-de, gowy habar, bu ýagdaý adatça howply däl.

Bu agyry adatça birnäçe sekuntdan birnäçe minuta çenli dowam edýär. Käwagt ol biraz has uzak dowam edip biler. Şondan soň, et bölegi kem-kemden boşalýar, ýöne birnäçe sagatlap şol ýer biraz agyryp ýa-da gysylyp duýulyp biler.

Bu ýagdaýdan kim has köp täsirlenýär?

Bu, hakykatda, islendik ýaşdaky her bir adamda bolup biler, ýöne käbir adamlar üçin töwekgelçilik biraz ýokarydyr.

• Ýaşyňyz ulaldygyça: Ýaşyňyz ulaldygyça, myşsalaryňyzy süňkleriňiz bilen baglanyşdyrýan tendonlar gysgalýar. Şonuň üçin ýaşyňyz ulaldygyça myşsalaryňyzyň dartylmagy ähtimallygy has ýokary bolýar.
• Aýallar üçin: Bu ýagdaý erkeklere garanyňda aýallarda has köp duş gelýär.
• Göwrelilik döwründe: Bu ýagdaý göwreli aýallaryň takmynan 40% -inde duş gelýär. Onuň çaganyň agramynyň aýaklardaky myşsalara goşmaça basyş etmegi sebäpli ýüze çykýandygy çak edilýär.
• Çagalar we ýaşlar: Uly ýaşly adamlaryň takmynan 60% -i gijeki gorkulary başdan geçirýär, çagalaryň we ýaşlaryň hem 40% -i bu ýagdaýy başdan geçirýär.

Bu kynçylyklar näme üçin gijelerine ýüze çykýar? (Gije aýak agyrylary)

Köp adamlar üçin iň uly sorag, näme üçin olar rahat uklap ýatanlarynda ýa-da gijelerine dynç alýanlarynda şeýle bolýar. Bu ýagdaýyň gündizine garanyňda gijelerine duş gelmegi has köp duş gelýär. Hasabata alnan konwulsiýa ýagdaýlarynyň dörtden üç bölegi gijelerine duş gelýär.

Sebäbi bu ýagdaý siz uklap ýa-da gaty işjeň däl wagtyňyzda ýüze çykmagy mümkin. Bu ýagdaý gijelerine bolanda, ukyňyz birden kesilýär, gaýtadan uklap galmak kyn bolýar we aýaklaryňyz bütin gije agyrýandygy üçin bu biynjalyk döredýär. Käbir adamlarda bu ýagdaý her gije, käbirleri üçin hepdede bir gezek, käbirleri üçin bolsa aýda bir gezek bolup biler.

Bu näme üçin biziň başymyzdan geçýär? Esasy sebäpler näme?

Käwagt agyrylar hiç hili sebäpsiz ýüze çykýar. Lukmançylykda biz olary "idiopatik agyrylar" diýip atlandyrýarys. Şeýle-de bolsa, köplenç muňa sebäp bolýan birnäçe umumy sebäpler bar. Geliň, olaryň nämedigine göz aýlalyň.

Siziň kabul edýän käbir dermanlaryňyz hem munuň sebäbi bolup biler!

Hawa, kabul edýän käbir dermanlaryňyz goşmaça täsir hökmünde myşsalaryň gyjyndyrylmagyna sebäp bolup biler. Eger sizde bu mesele yzygiderli ýüze çyksa we şuňa meňzeş derman kabul edýän bolsaňyz, bu barada lukmanyňyz bilen gürleşiň . Lukmanyňyzdan soramazdan derman kabul etmegi asla bes etmeň. Başga dermana geçip bilersiňiz.

Köfteleriň üýrülmegine sebäp bolup biljek käbir dermanlar:

• Astma ýaly keseller üçin ulanylýan käbir "(Ingalýatorlar)" görnüşleri (meselem, Albuterol/Ipratropium).
• Käbir gormon görnüşleri '(Konýugasiýa edilen estrogenler)'.
• Käbir tirishyş garşy serişdeler we nerw agyrylaryny aýyrýan serişdeler (meselem, Klonazepam, Gabapentin, Pregabalin).
• Diuretikler bedenden suwy çykarýan dermanlardyr.
• Käbir agyryny kesijiler (meselem, Naproksen, Selekoksib).
• Holesterini peseldýän dermanlar (statinler).
• Ukusyzlyk dermany (meselem, Zolpidem).
• Depressiýa garşy käbir dermanlar (meselem, Sertralin, Fluoksetin).
• Rak keseliniň himioterapiýasy hem nerw zeperlenmesine sebäp bolup biler, bu bolsa bu ýagdaýa sebäp bolup biler.

Bu agyr keseliň alamaty bolup bilermi? Haçan alada etmeli?

Köplenç bu howply däl. Şeýle-de bolsa, käbir ýagdaýlarda aýaklaryň ýygy-ýygydan agyrmagy esasy keseliň alamaty bolup biler. Biz muňa "ikinji aýak agyrylary" diýýäris.

Eger sizde aşakdaky lukmançylyk ýagdaýlarynyň haýsydyr biri bar bolsa, bu siziň köfteleriňiziň owrulmagynyň sebäbi bolup biler. Şeýle hem, eger sizde bu ýagdaýlaryň bardygyny bilmeýän bolsaňyz, köfteleriň owrulmagy olaryň alamaty bolup biler. Şonuň üçin şübheleriňiz bar bolsa, lukmana ýüz tutmagyňyzy ýatdan çykarmaň.

Köfte döňelen mahaly agyryny nädip azaltmaly?

Bu agyry birden dörände, derrew ýeňillik isleýärsiňiz. Şol wagt edip biljek käbir ýönekeý zatlar bar.

• Dartgynmak: Eger siziň bud muskullaryňyz dartgyn bolsa, aýagyňyzy göni saklaň, aýagyňyzy ýokaryk egiň we barmaklaryňyzy dyzyňyza tarap çekiň. Muny oturgyçda oturyp edip bilersiňiz. Eger siziň bud muskullaryňyz bar bolsa, durup oturgyjy saklaň, aýagyňyzy yza egiň we ony ýakaňyza tarap çekiň.
• Owazlama: Agyrýan ýeri elleriňiz ýa-da rolik bilen ýuwaşlyk bilen owkalaň.
• Turuň: Mümkin bolsa, turuň we iki aýagyňyzy hem ýere goýuň.
• Ýöremek: Biraz ýöremäge synanyşyň. Aýaklaryňyzy hereketlendirip ýöremek peýdaly bolup biler.
• Gyzgyn zat goýuň: Onuň üstüne gyzgyn suw çüýşesini (gyzdyryjy ýassyk) goýuň. Ýa-da gyzgyn suwa düşüň.
• Sowuk zat goýuň: Bir halta buz küplerini mata bilen örtüň we agyrýan ýere goýuň.
• Agyryny kesiji derman içiň: Eger agyry güýçli bolsa, "(Ibuprofen)" ýa-da "(Parasetamol)" ýaly agyryny kesiji derman içip bilersiňiz, ýöne ony yzygiderli içmäň.
• Aýagyňyzy galdyryň: Agyry biraz gowşandan soň, aýagyňyzy ýassykda galdyryň.

Bu kynçylygyň öňüni almak üçin näme etmeli? (Öňüni alyş çäreleri)

Eger bu mesele ýygy-ýygydan ýüze çyksa, onuň öňüni almak üçin her gün edip biljek birnäçe zadymyz bar. Eger siz bulary endige öwürseňiz, uly üýtgeşikligi duýarsyňyz.

• Ýeterlik suw içiň: Günde azyndan 8 stakan suw içiň. Aşa köp alkogol we kofein (çaý, kofe) içmekden gaça duruň.
• Beden üçin peýdaly iýmitleri iýiň: Iýmitiňize kaliý (banan, apelsin), magniý (ispanak, hoz) we kalsiý (süýt, gatyk) baý iýmitleri goşuň.
• Yzygiderli maşk ediň: Gündiz aýak üçin ýönekeý maşklary ýerine ýetiriň. Ýatmazdan öň gysga pyýada ýöremek ýa-da welosiped sürmek gowy pikir.
• Dartgynmak: Maşk etmezden öň we soň, şeýle hem gije ýatmazdan öň aýaklaryňyzy gowy dartyň.
• Edip boljak ýönekeý dartgynma maşky: Diwardan takmynan 3 fut uzaklykda duruň. Öňe egiliň, diwary iki eliňizi uzadyp saklaň. Bu wagt dabanlaryňyzy ýerden galdyrmaň. 5-e çenli sanaň we dynç alyň. Muny takmynan 5 minutlap ediň. Muny günde üç gezek etmek iň gowusydyr.
• Destekleýji aýakgaplary geýiň: Aýaklaryňyza gowy goldaw berýän aýakgaplary saýlaň.
• Uklaýan ýagdaýyňyzy üýtgetmäge synanyşyň: Eger arkanyňyzda ýatýan bolsaňyz, aýaklaryňyzy ýokary galdyryp, barmaklaryňyzy galdyryň. Eger egilip ýatýan bolsaňyz, aýaklaryňyzy düşegiň gyrasyndan geçirip uklamaga synanyşyň.

Hökman lukmana görünmeli bolanyňyzda

Adatça, köfte üçin lukmana görünmegiň zerurlygy ýok. Şeýle-de bolsa, aşakdaky ýagdaýlarda hökman lukmana görünmeli:

• Eger agyry çydap bolmajak derejede güýçli bolsa.
• Eger şeýle ýagdaý ýygy-ýygydan ýüze çyksa.
• Eger köfteleriň öwrülmegi birnäçe minut dowam etse.
• Eger diňe aýaklaryňyzda däl, eýsem bedeniňiziň beýleki ýerlerinde hem et bölekleri aýlanyp ýörse.
• Eger köfteleriň öwrülmegi bilen birlikde aýakda şişlik, uýuşma ýa-da deri reňkiniň üýtgemegi bolsa.
• Eger ukyňyz gijeki yzygiderli aýlanyp-öwrülmek sebäpli bozulsa.
• Eger siz munuň başga bir çynlakaý lukmançylyk ýagdaýynyň alamatydygyna şübhelenýän bolsaňyz.

ETU-a (Gyssagly Bejeriş Bölümine) haçan gitmeli?

Adatça, bu ETU-a barmagy talap etmeýär. Şeýle-de bolsa, köfteleriň öwrülmegi birbada 10 minutdan köp dowam etse ýa-da agyry çydap bolmaýan bolsa, lukmana görünmek möhümdir.

Başga bir aýratyn ýagdaý, eger siz zäherli bolup biljek zada degseňiz ýa-da ýara topraga degse (sebäbi bu streptokokk boğaz infeksiýalaryna sebäp bolup biler), derhal ETU-a ýüz tutuň. Eger zäherli bir zat içendigiňize şübhelenýän bolsaňyz, maslahat üçin Kolombo Milli hassahanasyndaky Milli Zäherler Maglumat Merkezine hem jaň edip bilersiňiz.