Bir günde aýaklarymyzy näçe zat üçin ulanýarys? Ýöremek, ylgamak, bökmek, durmak... Aýaklarymyzdaky myşsalar bize bularyň hemmesinde özümiziň duýmazdan kömek edýär. Olar bedenimiziň agramyny göterýän we bizi hereketlendirýän super gahrymanlar ýalydyr. Şonuň üçin şu gün aýaklarymyzdaky myşsa ulgamy, onuň bilen baglanyşykly kiçijik meseleler we olary nädip sagdyn saklamak barada gürleşeliň.
Näme üçin aýak myşsalary biziň üçin şeýle möhüm?
Gysgaça aýdylanda, aýaklarymyzdaky myşsalar hereketlerimizi dolandyrýar. Ýöräniňizde, ylgaýanyňyzda, basgançaklardan çykanyňyzda we turanyňyzda, bu myşsalar bularyň hemmesini etmek üçin güýç berýär. Diňe şol däl, eýsem bu myşsalar tutuş bedenimiziň agramyny goldamakda, bizi durnukly we deňagramly saklamakda hem uly rol oýnaýar. Olar bu işleriň ählisini ýerine ýetirmek üçin süňklerimiz, tendonlarymyz we baglaýjylarymyz bilen bilelikde işleýärler.
Indi aýagy iki bölege böleliň we her bölekdäki esasy myşsalara we olaryň işine aýratynlykda seredeliň.
Aşakky aýak myşsalary we olaryň funksiýalary
Aýak bedenimiziň dyzdan topuga çenli uzalyp gidýän bölegidir. Bu bölekdäki myşsalar köp möhüm funksiýalary ýerine ýetirýär.
| Myşsa topary | Näme iş edilýär? |
|---|---|
| Öňki myşsalar | Bular aşaky aýagyňyzyň öň tarapynda ýerleşýär. Bu myşsalar aýagyňyzy galdyrmaga we aşak düşürmäge, şeýle hem barmaklaryňyzy egmäge kömek edýär. Mysal üçin , tibialis öňki myşsasy. |
| Ýan myşsalar | Aýaklaryňyzyň daş tarapynda ýerleşýän bu myşsalar ýöreýän we ylgaýan wagtyňyz aýagyňyzyň durnuklylygyny saklamaga kömek edýär. Şeýle hem, olar aýagyňyzy bir tarapdan beýleki tarapa öwürmäge kömek edýär. |
| Arka myşsalar | Bulary biz baldyr myşsalary diýip atlandyrýarys. Olaryň käbiri deriňize ýakyn, käbiri bolsa içiň içinde ýerleşýär. Olar köp iş edýär. Olar size aýaklaryňyzyň üstünde durmaga, ylgamaga, bökmäge, egilmäge we dyzlaryňyzy düzeltmäge kömek edýär, şeýle hem aýaklaryňyzyň kemerini dik saklamak arkaly bedeniňizi durnukly saklamaga kömek edýär. Bu ýerdäki esasy myşsalaryň ikisi gastroknemius we soleusdyr . |
Ýokarky aýak myşsalary we olaryň funksiýalary
But ýa-da but bedeniň kalçadan dyza çenli bölegidir. Ol bedenimizdäki iň güýçli myşsalaryň käbirini öz içine alýar.
| Myşsa topary | Näme iş edilýär? |
|---|---|
| Öňki myşsalar | Bulary biz "kwadriseps" diýip atlandyrýarys. Takyk aýdylanda, bu dört myşsadan ybarat topardyr (Quadriseps femoris) . Olar dyzy bükmäge, ony uzatmaga, kalça bognundaky budy bükmäge we aýagy öwürmäge kömek edýär. Şeýle hem, olar bedeniň deňagramlylygyny saklamak üçin örän möhümdir. |
| Orta myşsalar | Bular buduň içki tarapynda ýerleşýär. Olar aýagy bedeniň merkezine getirmäge (adduksiýa), şeýle hem buduň bükülmegine, uzaldylmagyna we aýlanmagyna kömek edýär. |
| Arka myşsalar | Bulary biz "bud myşsalary" diýip atlandyrýarys. Olar budyň arka tarapynda ýerleşýär. Olar aýagy öňe we yza hereketlendirmäge, şeýle hem ony kalça bognunda aýlamaga kömek edýär. Türgenleriň köplenç bu myşsalaryň şikeslenýändigini eşiden bolmagyňyz mümkin. |
Aýak myşsalarynda ýüze çykyp biljek iň köp duş gelýän meseleler nämeler?
Hemmämiziň durmuşymyzda käbir pursatlarda aýak myşsalary bilen bagly kiçi kynçylyklarymyz boldy. Ine, olaryň birnäçesi.
- Myşsalaryň dartgynlylygy: Bu iň köp duş gelýän şikesdir. Biziň dilimizde oňa "burulmalar" diýilýär. Bu ýagdaý myşsalaryň süýümleri aşa uzalanda ýa-da ýyrtylanda, meselem, maşk wagtynda ýa-da agyr zady göterende ýüze çykýar.
- Aýak agyrylary: Aýak myşsalarynda duýdansyz, güýçli agyry. Bu köplenç gijelerine uklap ýatyrkaňyz ýüze çykýar. Bu ýagdaý, adatça, suwsuzlanma, käbir dermanlar we göwrelilik sebäpli ýüze çykýar.
- Aýak düşmegi: Bu aýagyňyzy galdyrmakda kynçylyk çekýän wagtyňyzdyr. Ýöreýän wagtyňyz aýagyňyz ýeriň üstünde süýräp gidýär. Bu, adatça, nerw şikesi ýa-da insult ýaly ýagdaýyň netijesidir.
- Tennis aýagy: Bu baldyr myşsalaryna düşýän dartgynlylykdyr. Bu tennisçilerde köp duş gelýändigi üçin şeýle atlandyrylypdyr. Bu birden ylgap başlanyňyzda ýüze çykyp biler.
Bu hili kynçylyklaryň alamatlary näme?
Eger aýak myşsalaryňyz bilen bagly problemaňyz bolsa, aşakdaky ýaly alamatlary başdan geçirip bilersiňiz:
- Myşsa agyrylary, gatylygy we agyrylary.
- Myşsalarda gowşaklyk duýgusy.
- Aýagy dogry egip ýa-da düzedip bilmezlik.
- Şikes alan ýerde gögerme ýa-da şişme.
Doktora görünmegiň iň gowy wagtlary haýsylar?
Adatça, kiçijik burkulma ýaly zatlar bir ýa-da iki günüň içinde dynç alnanda ýitip gidýär. Şeýle-de bolsa, käwagt bu agyrylar çynlakaý keseliň alamaty bolup biler.
Möhüm: Aýak agyrylary bilen birlikde aşakdaky alamatlary gözardy etmeň. Bularyň Çuňňur Wena Trombozy (ÇVT) ýaly gan laxtasynyň alamatlary bolup biler.
Eger sizde bularyň haýsydyr biri bar bolsa, derhal lukmana ýüz tutuň ýa-da iň ýakyn hassahananyň Gyssagly kömek bölümine (ETU) baryň:
- Aýakda, esasanam çanak böleginde şişme (ödem), gyzarma, degende ýylylyk ýa-da güýçli agyry.
- Aýakda uýuşma ýa-da duýgynyň ýitmegi.
- Birden güýçli myşsa gowşaklygy ýa-da aýagy hereketlendirip bilmezlik.
Bu barada bilmek üçin synaglar we bejeriş usullary
Lukmana baranyňyzda, olar aýagyňyzy barlar. Olar şişmegi we gögermegi barlar we myşsalaryňyzyň işini barlamak üçin aýagyňyzy dürli usullar bilen hereketlendirmegiňizi haýyş ederler. Zerur bolsa, olar ultrases ýa-da MRT barlagyny hem belläp bilerler.
Bejergi hökmünde, keseliň häsiýetine baglylykda, lukman aşakdakylary maslahat berip biler:
- RICE usuly: Dynç alyş, Buz, Sykyş we Beýiklik diýmegi aňladýar.
- Agyryny kesijiler: `NSAID' ýaly agyryny kesijiler.
- Fizioterapiýa: Myşsalary güýçlendirmek üçin maşklar.
- Hirurgiýa: Eger myşsalaryň güýçli ýyrtylmagy bolsa, hirurgiýa zerur bolup biler.
Aýak myşsalarynyň sagdynlygyny nädip saklamaly?
"Öňüni almak bejermekden gowudyr" diýýärler. Şonuň üçin aýak myşsalarymyzyň sagdynlygyny saklamak üçin şu ýönekeý zatlary edip bileris.
- Sagdyn agramyňyzy saklaň: Beden agramyňyz artdygyça, aýaklaryňyza düşýän basyş artýar we şikeslenme howpuny ýokarlandyrýar.
- Köp suw içiň: Suwsuzlanma agyrylaryň esasy sebäbidir. Her gün ýeterlik suw içmegiňizi üpjün ediň.
- Maşkdan öň gyzdyryş: Islendik maşkdan ýa-da sportdan öň 5-10 minutlap ýeňil dartgynyş maşklaryny ediň. Bu myşsalary gyzdyrýar we şikeslenme howpuny azaldýar.
- Dermanlar bilen seresap boluň: Käbir dermanlar baş aýlanmasyna sebäp bolup biler. Eger şeýle kynçylyk ýüze çyksa, lukmanyňyz bilen gürleşiň we bu barada habardar boluň.
Aýaklarymyz durmuşymyzdaky köp zatlar üçin möhümdir. Şonuň üçin olaryň myşsalaryna ideg etmek, olara gerek bolan dynç bermegi we olary berk saklamak biziň jogapkärçiligimizdir.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Aýaklaryňyzdaky myşsalar ýöremek, ylgamak we agram götermek ýaly ähli hereketler üçin möhümdir.
- Myşsa dartgynlyklary we sanjylar örän köp duş gelýän kesellerdir we köplenç dynç alyş bilen ýitip gidýär.
- Maşk etmezden öň dogry gyzmak we bedeni ýeterlik derejede suw bilen üpjün etmek arkaly köp şikesleriň öňüni alyp bolýar.
- Eger aýagyňyzda güýçli agyry, şişme, gyzarma ýa-da uýuşma bolsa, derhal lukmanyňyza ýüz tutuň, sebäbi bu çynlakaý keseliň alamaty bolup biler.
- Sagdyn agramy saklamak aýak myşsalaryňyza gereksiz stres düşmegini azaldyp we şikeslenme howpuny azaldyp biler.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň