Gan analizine seredeniňizde hiç haçan Holesterin we Trigliseridler ýaly sözleri gördüňizmi? Belki, lukmanyňyz size: "Holesteriniňiz biraz ýokary, seresap boluň" diýendir. Hemmämiz "holesterin" sözünden biraz gorkýarys, şeýlemi? Emma bu Lipidler ýa-da adatça atlandyrýşymyz ýaly, bedenimizdäki ýaglar näme? Olar diňe bedenimiz üçin zyýanlymy? Ýa-da käbir peýdalylary barmy? Siziň pikir edýän ähli soraglaryňyza jogap bermek üçin şu gün bu barada gürleşeliň.
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, bu lipidler näme?
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, lipidler bedenimizdäki ýag ýa-da mumsy häsiýetli himiki birleşmeleriň toparydyr. Iň uly tapawut, olaryň suwda eremeýändigindedir. Bir stakan suwa kokos ýagyny goýsaňyz, ol üstünde ýüzer, ýöne suw bilen garyşmaz, şeýlemi? Lipidler ganymyzda şeýle tapylýar.
Bu lipidler bedenimizdäki köp möhüm funksiýalar üçin möhümdir. Bu lipidleriň diňe "zyýanly" däldigini aňladýar. Ýöne islendik zat ýaly, olaryň aşa köp bolmagynda meseleler ýüze çykýar.
Köp eşidýän lipidleriň görnüşleri we olaryň hekaýalary
Lipidler barada gürrüň edenimizde, birnäçe esasy faktor barada bilmek möhümdir. Bu atlary öň hem eşiden bolmagyňyz mümkin.
1. Holesterin: Bu lipid maşgalasynyň iň meşhur agzasydyr. Holesterin bedenimiziň ýaglary we witaminleri özleşdirmegi we gormonlary öndürmegi üçin zerurdyr.
2. Triglitseridler: Bular bedenimiziň energiýa saklamagynyň esasy usulydyr. Iýýän iýmitimizden alýan goşmaça kaloriýalarymyz beden tarapyndan triglitseridlere öwrülýär we ýag öýjüklerinde saklanýar.
Ýöne bu ýerde kiçijik bir mesele bar. Öň belläp geçişim ýaly, holesterin we triglitseridler suwda eremeýär. Biziň ganymyz esasan suwdan ybarat. Şeýlelikde, olar gan arkaly bedeniň ähli ýerinde nädip aýlanýar?
Derýadan geçmek isleýändigiňizi, ýöne ýüzüp bilmeýändigiňizi göz öňüne getiriň. Näme edýärsiňiz? Gaýyga münýärsiňiz, şeýlemi? Şonuň ýaly-da, bu lipidler gan arkaly hereket etmek üçin "gaýygyň" bir görnüşini hem ulanýarlar. Biz bu gaýyklary lipoproteinler diýip atlandyrýarys. Olar lipidlerden we beloklardan emele gelýär.
Biziň eşiden "gowy" we "erbet" holesterin hekaýamyzyň esasyny şu lipoproteinler düzýär.
| Lipoprotein görnüşi | Biz bilýän at | Siz edýän iş ýönekeý. |
|---|---|---|
| Ýokary Dykyzlykly Lipoprotein (HDL) | "Gowy" holesterin | Bu şäher zibil awtoulagy ýalydyr. Ol bedeniň dürli ýerlerinden islenilmeýän holesterini ýygnaýar we ony ýok etmek üçin bagra äkidýär. Şonuň üçin ol gan damarlarymyzyň arassa bolmagyna kömek edýär. HDL derejesiniň ýokary bolmagy örän gowy. |
| Pes Dykyzlykly Lipoprotein (LDL) | "Zyýanly" holesterin | Bu kynçylyklary döredýän zat. LDL derejesi ýokarlananda, bu holesterin gan damarlarymyzyň diwarlarynyň içine çöküp başlaýar. Wagtyň geçmegi bilen, olar toplanyp, gan damarlaryny ýapyp biler. Bu ýürek agyrylary we insult ýaly keselleriň esasy sebäbidir. |
| Gaty pes dykyzlykly lipoprotein (GÇL) | Triglitseridleriň daşaýjysy | Onuň esasy wezipesi triglitseridleri bagyrdan bedeniň öýjüklerine daşamakdyr. Bu VLDL-ler triglitseridleri "parçalandan" soň, galan zat öň agzalan "ýaramaz" LDL-e öwrülýär. |
Lipidleriň bedenimiz üçin beýleki peýdalary
Holesterin meselesinden başga-da, lipidleriň bedenimiz üçin başga-da köp peýdasy bar.
- Energiýanyň saklanmagy we daşalmagy: Triglitseridler bedenimizde esasy energiýa saklaýjy hökmünde hereket edýär.
- Öýjüklere habar ibermek: Steroid gormonlary bedenimizdäki öýjükleriň arasynda habar iberýän lipidleriň bir görnüşidir.
- Iýmit siňdirişine kömek etmek: Bagyr tarapyndan holesteriniň kömegi bilen öndürilýän öt duzlary iýýän iýmitlerimizdäki ýaglaryň siňdirilmegine kömek edýär.
- Öýjükleri goramak: Bedenimizdäki her bir öýjük daşky örtüge eýedir. Bu öýjük membranasy diýilýär. Bu lipidlerden ybarat. Ol öýüň derwezesi ýalydyr. Bu lipid örtügi öýjüklere kimleriň girip, kimleriň çykyp biljekdigini kesgitleýär.
Lipid derejesi bozulanda ýüze çykýan keseller
Adatça, bedenimiz özüne gerek bolan lipidleriň mukdaryny öndürýär. Ýöne käwagt bu deňagramlylyk ýitýär. Soňra dürli keseller döräp biler.
- Giperlipidemiya: Bu gandaky lipidleriň (holesterin, triglitseridler) derejesiniň aşa ýokarlanmagydyr.
- Gipolipidemiya: Bu gandaky lipidleriň derejesiniň pes bolmagydyr. Bu örän seýrek duş gelýän ýagdaýdyr.
- Ateroskleroz: Bu iň howply netijedir. LDL ýa-da "erbet" holesterin gan damarlarynyň diwarlarynda toplanýar we olaryň içinden daralmagyna we gatylaşmagyna sebäp bolýar. Biz muňa "arteriýalaryň gatylaşmagy" diýýäris.
- Koronar arteriýa keseli: Ýürege gan berýän arteriýalaryň dykylmagy sebäpli ýüze çykýan ýagdaý. Bu ýürek agyrylaryna sebäp bolup biler.
- Gipertrigliseridemiya: Ganyň düzüminde trigliseridleriň derejesiniň ýokarlanmagy.
Lipid derejesiniň ýokarydygyny görkezýän alamatlar barmy?
Bu ýerde iň howply zat , köp adamlaryň ganyndaky holesteriniň derejesi nähili ýokary bolsa-da, hiç hili alamat duýmaýandygydyr . Şonuň üçin käbir adamlar ony "sessiz öldüriji" diýip atlandyrýarlar. Alamatlar diňe gan damarlary gaty daralandan soň ýüze çykýar.
Şeýle-de bolsa, holesteriniň derejesi örän ýokary bolan käbir adamlarda aşakdaky alamatlar ýüze çykyp biler:
- Ksantelazma: Gözleriň töweregindäki deride, esasanam gözüň içki böleginde kiçi, sarymtyl reňkli düwünçekler.
- Ksantoma: Bedeniň beýleki ýerlerinde, esasanam el-aýaklaryň bogunlarynyň töwereginde deriniň aşagynda ýagyň ýygnanmagy netijesinde emele gelen düwünçek.
- Gözüň şaha perdesiniň töweregindäki ak ýa-da çal reňkli halka . Bu ýaşlandykça köp duş gelýär, ýöne eger siz muny ýaş adamlarda görseňiz, bu ýokary holesteriniň derejesiniň alamaty bolup biler.
Lipid derejämiň nähilidigini nädip anyk bilýärin?
Bedeniňizdäki lipid derejesini bilmegiň ýeke-täk ýoly lipid profili diýlip atlandyrylýan gan analizini geçirmekdir. Bu örän ýönekeý gan analizidir.
Iň esasy zat: Bu barlagy geçirmezden öň, takmynan 10-12 sagatlap hiç zat iýmeli däl we içmeli däl (suwdan başga) . Bu agyz beklemek diýilýär. Iň gowusy, agşam sagat 8-den soň hiç zat iýmezlik we ertesi irden gan tabşyrmakdyr. Şonda netijeler örän takyk bolar.
Şeýle hem, kesellän wagtyňyzda ýa-da stresde bolan wagtyňyz bu barlagy geçirmekden gaça duruň, sebäbi şeýle wagtlarda netijeler biraz tapawutly bolup biler. Şeýle hem, kabul edýän dermanlaryňyz barada lukmanyňyza gürrüň beriň.
Hasabatdaky sanlar näme diýýär?
Adatça, Lipid Profili hasabatyndaky gymmatlyklar aşakdaky ýalydyr (bular kadaly gymmatlyklardyr we lukmanyňyz saglyk ýagdaýyňyza baglylykda maksatlary düzedip biler):
- Umumy holesterin: 200 mg/dL-den az iň gowusydyr.
- LDL holesterin ("zyýanly"): 130 mg/dL-den az holesterin gowy. Ýöne eger sizde diabet ýa-da ýürek keseli bar bolsa, lukmanyňyz ony 100 mg/dL-den ýa-da hatda 70 mg/dL-den aşak saklamagy maslahat berip biler.
- HDL holesterin ("gowy"): 60 mg/dL-den ýokary howpsuz hasaplanýar. Bu görkeziji näçe ýokary bolsa, şonça gowy.
- Triglitseridler: 150 mg/dL-den az bolsa gowy.
Lipid derejesini gözegçilikde saklamak üçin edip biljek zatlarymyz
Gowy habar, lipid derejesiniň esasan ýaşaýyş durmuşymyzy üýtgetmek arkaly gözegçilikde saklanyp bilinýändigidir.
1. Iýmitlenmede üýtgeşmeler
- Doýgun ýagy azaldyň: LDL derejesini ýokarlandyrýan esasy duşmanlar şulardyr. Köp mukdarda kokos süýdi, ýagly iýmitler, gyzyl et (sygyr eti, doňuz eti), doly ýagly süýt önümleri (pendir, ýag) we çalt taýýarlanýan iýmitleri mümkin boldugyça azaldyň.
- Ýagly ýaglary saýlaň: Zeýtun ýagy, kanola ýagy, avokado, ýertudana we keşýu ýaly hozlar sagdyn ýaglary öz içine alýar.
- Süýümli iýmitleri has köp iýiň: Däneli däneli önümleri (goňur tüwi, ýulaf, arpa), gök önümleri, miweleri we baklagilleri (nohut, noýba, ýaşyl lobya) has köp iýiň. Süýüm bedenden holesterini aýyrmaga kömek edýär.
- Şekerli we unly iýmitleri çäklendirmek: Süýji içgiler, tortlar, peçenýeler we çörek ýaly zatlar triglitserid derejämizi ýokarlandyrýar.
2. Maşk etmek
Hepdede azyndan 5 gün, günde azyndan 30 minutlap çalt ýöremek, ylgamak, welosiped sürmek ýa-da suwda ýüzmek ýaly maşklary etmek arkaly "gowy" HDL holesterin derejäňizi ýokarlandyryp we "erbet" LDL we triglitserid derejäňizi azaldyp bilersiňiz.
3. Durmuş ýörelgesiniň beýleki üýtgeşmeleri
- Sagdyn agramy saklaň: Beden agramy artdygyça, lipid derejesi hem ýokarlanýar. Azajyk agramy azaltmak hem uly täsir edip biler.
- Çilim çekmekden doly gaça duruň: Çilim çekmek HDL ("gowy") holesteriniň derejesini peseldýär we gan damarlaryna zyýan ýetirýär, ateroskleroz prosesini çaltlaşdyrýar.
- Gowy uklamak: Günde 7-9 sagat ýeterlik uklamak umumy saglyk üçin hem örän möhümdir.
- Lukmanyň maslahatyna eýeriň: Eger lipid derejäňizi diňe durmuş ýörelgesini üýtgetmek bilen gözegçilikde saklap bolmasa, lukmanyňyz derman belläp biler. Statinler iň köp ulanylýan dermanlar toparydyr. Şeýle hem öd turşusyny sekwestr edýänler, fibratlar we PCSK9 ingibitorlary ýaly başga dermanlar bar. Lukmanyň bellän dermanlaryny görkezme boýunça kabul etmek möhümdir.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Lipidler bedenimiziň ýaşamagy üçin zerur bolan ýagyň bir görnüşidir. Şeýle-de bolsa, ýokary LDL ("ýaramaz" holesterin) we triglitseridler ýürek keseliniň esasy sebäpleridir.
- Ýokary holesterin köplenç hiç hili alamat döretmeýär , şonuň üçin yzygiderli lukmanyň gözegçiliginden geçmek möhümdir.
- Lipidleriňiziň derejesini bilmek üçin "Lipid profili" gan analizini geçiň.
- Lipid derejesini sagdyn iýmitlenmek, yzygiderli maşk etmek, çilim çekmekden gaça durmak we sagdyn agramy saklamak arkaly gowy gözegçilikde saklap bolýar.
- Ýüregiň saglygyny goramagyň iň gowy usuly lukmanyň görkezmelerini ýerine ýetirmek we size bellenen dermanlary dogry kabul etmekdir.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment