Siz birden turup, arkaňyzy "çiris" bilen tutup dursuňyzmy? Ýa-da irden turanyňyzda arkaňyzy düzeltmek we ony bir gyra goýmak kyn bolýarmy? Arka agyry ýurdumyzda köp adamy biynjalyk edýän ýagdaýdyr, bu bolsa olaryň gündelik işlerini hem edip bilmejek derejede kynlaşdyrýar. Şonuň üçin şu gün, birden dörän bu güýçli arka agyrysyny (Acute Bel Agry) nädip bejermelidigi we ondan çalt sagalmak üçin näme edip biljekdigimiz barada gürleşeliň.
Ilki bilen düşünmeli iň möhüm zat
Arka agyrysyndan çalt sagalmagyň esasy syry omurgamyzyň tebigy egriligini (boş ýa-da lordoz) saklamakdyr. Omurgaňyzyň aşaky böleginde bu kiçi egriligi goldamak bilen çalt sagalyp bilersiňiz.
Ýöne bu zatlary edýän wagtyňyz agyry güýçlense ýa-da agyrynyň aýaklaryňyzdan aşak düşýändigini duýsaňyz, olary derhal etmegi bes ediň. Eger şeýle bolsa, maslahat üçin lukmanyňyza ýüz tutuň.
Bel agyrylaryňyz başlan gününden başlap, takmynan 10-20 günläp şu görkezmeleri ýerine ýetirmek size uly ýeňillik berer.
Oturanyňyzda şu zatlara üns beriň.
Biz günümiziň köp bölegini oturyp geçirýäris, şonuň üçin arka agyryňyz bolanda dogry oturmak örän möhümdir.
- Oturyp geçirýän wagtyňyzy mümkin boldugyça azaldyň. Uzak wagtlap oturmaň. Her 10-15 minutda turup, aýlanyp ýörüň.
- Oturanyňyzda, arkaňyzyň aşagyndaky egriligi saklaň. Muny mata örmek ýa-da kiçijik ýassyk goýmak arkaly edip bolýar.
- Billeriňiz we dyzyňyz 90 graduslyk burçda bolmaly. Zerur bolsa, aşagyňyza aýak daýanjyny goýuň. Aýaklaryňyzy çatmaň, aýaklaryňyzy ýere tekiz saklaň.
- Diwan ýaly ýumşak, egri oturgyçlarda oturmakdan gaça duruň. Olar omurgaňyzy goldamaýar we egilip galýar. Arkaňyzy göni saklaýan we goltuklary bolan berk oturgyç ulanyň.
- Eger ofisde bolsaňyz, oturgyjyňyzyň we stoluňyzyň beýikligini özüňiz üçin amatly beýiklige sazlaň. Işlän wagtyňyz, arkaňyzy göni saklaň, dyrnaklaryňyzy stoluň ýa-da oturgyjyň gollaryna goýuň we eginleriňizi boş saklaň.
- Eger siz aýlawly oturgyçda otursaňyz, bir zada ýetmek üçin biliňizi öwürmäň. Bütin bedeniňizi şol tarapa öwüriň.
- Oturyp turanyňyzda, ilki bilen oturgyçdan öňe uzalyp, göni durup aýagyňyzdan turuň. Beliňizden öňe egilmekden gaça duruň. Aýagyňyzdan turanyňyzda arkaňyzy biraz dartgyndyrmak üçin biraz yza egiliň.
Arka goldawsyz nädip dogry oturmaly
Oturgyçda oturyň we öňe doly egiliň. Soňra arkaňyzy mümkin boldugyça düzlediň, arkaňyzyň egriligini iň ýokary derejä ýetiriň. Birnäçe sekunt saklaň, soňra bu ýagdaýy biraz gowşadyň (takmynan 10 gradus). Bu arkaňyz üçin iň gowy pozisiýadyr.
Ulag sürýän wagtyňyz arkanyzy nädip goramaly
Hatda ulag sürýän wagtyňyz hem arkada köp basyş bolýar.
- Aýdylyşy ýaly, oturanyňyzda, arkaňyzyň aşagyndaky egriligi goldamak üçin beliňizi ýa-da dürlen elýaglygy saklaň.
- Dizleriňiz kalçalaryňyz bilen bir derejede ýa-da ondan biraz ýokarda bolmaly .
- Oturgyjy ruluň çarhyna ýakyn we arkaňyzyň egriligini goldaýan ýagdaýda goýuň. Oturgyjy dyzlaryňyzy büküp, pedallara aňsatlyk bilen ýetmäge mümkinçilik berýän aralykda saklaň.
Agirlyklary götermezden öň iki gezek pikirleniň.
Arka agyrynyň esasy sebäbi agyrlyklary nädogry götermekdir, şonuň üçin bu babatda örän seresap bolmaly.
| Näme etmeli (dogry ýol bilen) | Näme etmeli däl (ýalňyş usul) |
|---|---|
| Mümkin boldugyça köp zat götermekden gaça duruň. Eger göterýän bolsaňyz, 15 kg-dan (30 funt) agyr zatlary götermäň. | Bel derejesinden ýokary agyr zatlary götermek. |
| Ýerde bir zady göterýän wagtyňyz, arkaňyzy göni saklaň we aşak düşýän wagtyňyz dyzlaryňyzy we billeriňizi büküň . | Dizleriňizi göni tutup, beliňizden öňe egilip, zatlary galdyryň. |
| Galdyrýan zadyňyza mümkin boldugyça ýakynlaşyň, aýaklaryňyzy biraz arada saklaň we aýaklaryňyzy ýere berk basyň. | Birden zyňylan ýaly zady götermek. |
| Garyn myşsalaryňyzy gysyň we aýaklaryňyzyň güýji bilen agramy galdyryň. Şol bir wagtyň özünde dyzlaryňyzy düzlediň. | Bir zady galdyranda bedeniňizi öwürmek. (Ilki bedeniňizi öwüriň, soňra bir zady galdyryň). |
| Galdyrylan zady bedeniňize ýakyn saklaň. Tirsekleriňizi büküp saklaň. | Elleriňizi uzadyp, zatlary bedenden daşda saklamak. |
Uklap ýatyrkaňyz arkaňyzy nädip rahatlatmaly?
Eger siz nädogry ýagdaýda ýatsaňyz, irden oýananyňyzda arka agyryňyz hasam güýçlenip biler.
- Berk, batmaýan matras ulanyň. Zerur bolsa, matrasyň aşagyna tagta goýuň. Ýa-da wagtlaýynça ýerde ýatyp bilersiňiz.
- Ýöne ýumşak matrasda ýatmaga öwrenişen bolsaňyz, birden berk matras geçmek agyryly bolup biler. Şonuň üçin size iň amatlysyny saýlaň.
- Şeýle hem, uklap ýatyrkaňyz, oňurga süňküniňizi goldap bilersiňiz. Beliňize örilen mata bilen uklamak rahatlyk berip biler.
- Dizleriňiz biraz egilip, gapdalyňyzda ýatyň. Şeýle hem, dizleriňiziň arasyna ýassyk goýup bilersiňiz.
- Eger arkanyňyzda ýatýan bolsaňyz, dyzyňyzyň aşagyna ýassyk goýuň. Şeýle hem, arkaňyzyň egrisiniň aşagyna kiçi ýassyk ýa-da dürlen elýaglyk goýuň.
- Mümkin boldugyça garnyňyz bilen ýatmakdan gaça duruň.
- Ýatakdan turanyňyzda, ilki gapdala öwrüliň, iki dyzyňyzy büküň we iki aýagyňyzy ýatakdan çykaryň. Soňra iki eliňiz bilen ýatakdan tutup, bedeniňizi galdyryň we oturyň. Beliňizden öňe egilmäň.
Başga birnäçe möhüm maslahatlar
- Dik duran wagtyňyz: Bir ýagdaýda uzak wagtlap durmaň. Mümkin bolsa, bir aýagyňyzy taburetkada saklaň. Her birnäçe minutdan aýaklaryňyzy çalyşyň. Aşhanada işleýän bolsaňyz, rakowinanyň aşagyndaky şkafy açyň we bir aýagyňyzy içine goýuň.
- Öksürýän ýa-da asgyrýan wagtyňyz: Mümkin bolsa, aýagyňyzdan turuň we arkaňyzy biraz egiň. Bu omurgaňyzyň egriligini artdyrar we arkaňyzy goraýar.
- Ýokardan bir zat göterýän wagtyňyz: Oturgyçda ýa-da skameýkada çykyp, götermek isleýän zadyňyza ýetiň. Zady iki eliňiz bilen tutuň.
Bu maslahatlary gündelik işleriňize ornaşdyrmaga synanyşyň. Bu endikler diňe bir arka agyryňyzy dolandyrmaga kömek etmän, eýsem geljekde arka meseleleriniň öňüni almaga hem kömek eder.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Bel agyrysyndan çalt sagalmagyň açary oňurganyň tebigy egriligini (lordoz) saklamakdyr.Oturanyňyzda ýa-da uklaanyňyzda bu goldawy beriň.
- Ýük göterýän wagtyňyz hiç haçan beliňizi egmäň. Hemişe dyzlaryňyzy büküň we aýaklaryňyzyň güýji bilen göteriň.
- Uzak wagtlap bir ýagdaýda galmaň. Eger oturan ýa-da duran bolsaňyz, her 15-20 minutda gysga arakesme ediň we pozisiýalaryňyzy üýtgediň.
- Sallanyp duran diwanlaryň we ýumşak matraslaryň ýerine, arkany goldaýan has berk oturgyçlary we matraslary saýlaň.
- Eger şu görkezmeleri ýerine ýetirýän wagtyňyz agyry güýçlense ýa-da aýaklaryňyzdan aşak ýaýrasa, derhal lukmanyňyza ýüz tutuň.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň