Gijelerine uklamakda kynçylyk çekýärsiňizmi? Bu uly depressiýa bozulmasynyň alamaty bolup biler.

Köp gijeler düşegiňizde aýlanyp-aýlanyp ýörşüňizi duýýarsyňyzmy? Ýa-da irden oýanyp, gaýtadan uklap bilmeýärsiňizmi? Bu hili uklama kynçylyklary örän biynjalyk ediji. Emma olar diňe ýadawlygyň netijesi bolup bilmez. Olar siziň pikir edişiňizden has çynlakaý zadyň, ýagny depressiýa diýilýän ruhy keseliň ilkinji alamaty bolup biler. Şu gün, geliň, uklama bilen depressiýanyň arasyndaky gatnaşyk barada gürleşeliň.

Esasy depressiýa bozulmasy näme?

Ýöne, depressiýa diňe gynanç duýgusy däl. Hemmämiz durmuşymyzda käte gynanç we howsala duýýarys. Bu adaty zat. Emma uly depressiýa bozulmasy bejergi talap edýän başga bir ýagdaýdyr.

Bolup geçýän zat, siz uzak wagtlap, ýagny iki hepdeden gowrak wagtlap özüňizi örän gynançly, boş we umytsyz duýýarsyňyz. Öň halaýan zatlaryňyza (meselem, dostlaryňyz bilen gürleşmek, kino görmek, aýdym diňlemek) bolan gyzyklanmaňyzy düýbünden ýitirýärsiňiz. Bu ýagdaý gündelik işleriňize, işiňize we maşgala durmuşyňyza uly täsir edip başlaýar. Bu diňe bir aňda döräp biljek mesele däl, eýsem bedene hem täsir edip biler.

Uky kynçylyklary we depressiýa nähili baglanyşykly?

Bu ikisiniň arasynda örän geň gatnaşyk bar. Bu iki tarapy hem kesýän pyçak ýalydyr. Ýagny,

1. Depressiýa uklama kynçylyklaryna sebäp bolup biler.

2. Uky bilen baglanyşykly meseleler depressiýa sebäp bolup ýa-da ony has-da erbetleşdirip biler.

Köp halatlarda depressiýa bilen kesellän adamlaryň 90% -inde uky bilen baglanyşykly bir mesele bolýar. Aslynda, käbir lukmanlar uky bilen baglanyşykly meseleler barada gürleşmeseler, kimdir biriniň depressiýasynyň bardygyny hem bilmeýärler. Bu ikisi örän berk baglanyşykly.

Muny basgançaklardan aşak düşmek ýaly göz öňüne getiriň. Depressiýa sizi stres we alada döredýär we gijelerine uklap bilmeýärsiňiz. Uklamaýan wagtyňyz, ertesi gün özüňizi has-da ýadaw, howsala we biynjalyk duýýarsyňyz. Bu bolsa gynanjyňyzy has-da beterleşdirýär we depressiýaňyz has-da beterleşýär. Şol has beter depressiýa bolsa ukusyzlyga sebäp bolýar. Bu döwülmegi örän kyn we agyryly bir aýlawdyr. Barlaglar uklamakda kynçylyk çekýän adamlaryň başgalara garanyňda depressiýa düşmek ähtimallygynyň bäş esse ýokarydygyny ýüze çykardy.

Esasan depressiýa bilen baglanyşykly iki görnüşli uky problemasy bar.

1. Ukusyzlyk

Bu iň köp duş gelýän ýagdaýdyr. Ukusyzlyk, uklap galmakda kynçylyk çekýän wagtyňyzda, ýa-da gijäniň ortasynda oýanyp, gaýtadan uklap bilmeýän wagtyňyzda, ýa-da irden oýanyp, gaýtadan uklap bilmeýän wagtyňyzda ýüze çykýar. Bu bolsa gündiz ýeterlik uklamazlyga getirýär.

• Gysga möhletli ukusyzlyk:Bu birnäçe gün ýa-da hepde dowam edip biler. Köplenç synag ýa-da işdäki mesele ýaly stress sebäpli ýüze çykýar.
• Dowamly ukusyzlyk: Bu ýagdaý hepdede üç ýa-da ondan köp gün üç aýdan köp wagtlap ýüze çykýan ukusyzlyk meseleleri bilen häsiýetlendirilýär. Köplenç depressiýa bilen baglanyşyklydyr.

2. Aşa köp uklamak (Gipersomniýa)

Bu bolsa beýleki tarapy. Käbir adamlar depressiýa düşende köp uklap başlaýarlar. Olar gijesine 10-12 sagat uklasa-da, gündizlerine uky gelýär. Olar özlerinde energiýa ýok ýaly duýýarlar we hatda düşekden turmak hem islemeýärler. Bu hem depressiýanyň güýçli alamatydyr, esasanam ýaşlarda. Bu ýagdaý köp duş gelýär.

Depressiýanyň başga alamatlary näme?

Uky bilen baglanyşykly meselelerden başga-da, şu alamatlaryň haýsydyr biri bar bolsa, barlaň. Eger şu alamatlaryň biri ýa-da birnäçesi iki hepdeden köp dowam etse , lukmana ýüz tutmak möhümdir.

Bu barada näme edýärsiňiz?

Muny okamak sizi gorkuzyp biler, ýöne ýatda saklamaly iň möhüm zat, depressiýanyň bejerilip we bejerilip bilinýän keseldigini aýtmakdyr.

1. Derhal lukmana ýüz tutuň: Bu siziň edip biljek iň gowy we iň möhüm zadyňyzdyr. Maşgala lukmanyňyza (Maşgala lukmany / umumy lukman) ýüz tutuň we alamatlaryňyz barada açyk gürrüň beriň. Utanmaga ýa-da gorkmaga hiç hili sebäp ýok. Bu her bir adamyň başyndan geçip biljek umumy kesel. Lukman sizi zerur bejergi (derman, maslahat) üçin ugradar.

2. Gowy uklama gigiýena endiklerini ösdüriň: Lukmanyň maslahatyndan başga-da, siz onuň bilen bu zatlar barada gürleşip, olary synap görüp bilersiňiz.

• Her gün (hatda dynç günlerinde hem) şol bir wagtda ýatmaga we oýanmaga endik ediň.
• Ýatmazdan bir sagat öň telefonyňyzy, planşetiňizi ýa-da telewizoryňyzy ulanmagy bes ediň. Olaryň çykarýan gök çyrasy ukyny bozýar.
• Ýatylýan otagyňyzy garaňky, sessiz we salkyn ediň.
• Ýatmazdan öň bir zat ediň, meselem, ýyly wanna kabul ediň, kitap okaň ýa-da rahatlandyryjy aýdym-saz diňleň.
• Gündiz ýeňil maşk bilen meşgullanyň, ýöne ýatmaga gaty golaý maşk etmekden gaça duruň.