Ofis işleri, öý işleri, bütin gün ylgamak... Günüň ahyrynda bedeniňiz örän ýadaw duýulýar, şeýlemi? Käwagt arkaňyz, boýnyňyz we aýaklaryňyz hemişe agyrýar. "Käşki gowy massaž alyp bilsem..." diýip öz-özüňize şeýle pikir eden bolmaly. Aslynda, bu massaž ýa-da "Massaž terapiýasy", diňe beden agyrylaryny aýyrmak üçin edilýän zat däl. Bu saglyk üçin köp peýdasy bolan has çuňňur bejergidir.
Massaj terapiýasy näme?
Gysgaça aýdylanda, "Massaž terapiýasy" bedenimiziň ýumşak dokumalarynyň, ýagny myşsalaryň we tendonlaryň, tejribeli terapewt tarapyndan sürtmek, basmak we sypamak ýaly el bilen edilýän usullar arkaly manipulýasiýa edilmegidir. Munuň esasy maksatlary stressi azaltmak, myşsa dartgynlylygyny aýyrmak we bedene we aňa rahatlyk bermekdir.
Bu düýn başlan zat däl. Bu müňlerçe ýyllyk taryhy bolan bejeriş usulydyr. Häzirki wagtda dürli basyş derejeleri, hereketler we tehnikalar bilen 80-den gowrak massaž görnüşi bar. Käwagt diňe eller we barmaklar däl, eýsem terapewtiň dyrnaklary, gollary we käwagt hatda aýaklary hem ulanylýar.
Size iň laýyk gelýän massažy nädip saýlamaly?
Massaj almazdan öň, öz-özüňize şu soragy bermeli.
"Maňa näme üçin bu gerek?"
- Diňe dynç alyp, aňyňyzy we bedeniňizi rahatlatmak isleýärsiňizmi?
- Ýa-da arka ýa-da boýun agyrylary ýaly belli bir agyrydan dynç almak isleýärsiňizmi?
- Ýa-da sport şikesini bejermek üçinmi?
Bu soragyň jogaby size iň gowy massaž görnüşini kesgitleýär. Massaj üçin ýazylmazdan öň, terapewte zerurlyklaryňyzy aýdyň düşündiriň. Soňra ol ýaşyňyza, saglyk ýagdaýyňyza we zerurlyklaryňyza esaslanyp, iň amatly massaž görnüşini maslahat berip biler.
Massajyň esasy görnüşleri we olaryň tapawutlary
Geliň, dünýäde iň meşhur massaž görnüşleriniň käbirine we olaryň näme edýändigine göz aýlalyň. Bu maglumaty tablisa görnüşinde ýazsaňyz, düşünmek size has aňsat bolar.
| Massaž görnüşi | Bu näme bolýar? Ol kim üçin laýyk? |
|---|---|
| Şwed massajy | Bu iň meşhur we giňden ýaýran görnüş. Ol uzyn, ýumşak hereketleri we ýeňil kakmagy öz içine alýar. Adatça, bedene ýumşak degmek gerek we bu ilkinji gezek massaž edýän adam üçin örän gowy. |
| Çuňňur Dokumalaryň Massažy | Bu bedendäki dartgynly, dowamly agyrylary ("kynçylyk nokatlary") bejermek usulydyr. Terapewt myşsalaryň içine çuňňur basyş edýär. Ol arka agyrylary we eginleriň gatylygy ýaly dowamly agyrylary bejermek üçin ajaýypdyr. |
| Sport massajy | Adyndan görnüşi ýaly, bu sportçylar üçin niýetlenendir. Ol sportdan öň, sport wagtynda ýa-da sportdan soň myşsalary taýýarlamaga, şikesleriň öňüni almaga we şikeslerden çalt sagalmaga kömek edýär. |
| Oturgyçly massaž | Siz muny söwda merkezinde ýa-da aeroportda gören bolmagyňyz mümkin, ol ýerde ýörite oturgyçda oturyp, eşigiňizi geýmän massaž edýärsiňiz. Adatça, ol boýun, egin, arka we gol ýaly ýerlere gysga wagtyň içinde, adatça 15-20 minutda çalt kömek berýär. |
| Şiatsu massaagey | Şiatsu ýapon dilinde "barmak basyşy" diýmegi aňladýar. Ol bedende energiýanyň akýandygyna ynanylýan belli bir nokatlara (akupressura nokatlaryna) barmaklar bilen ritmiki basyş etmegi öz içine alýar. Bu bolsa bedende energiýa akymyny deňleşdirmäge kömek edýär. |
| Gyzgyn daşly massaj | Bunda gyzdyrylan, ýumşak daşlar bedeniň belli bir nokatlaryna goýulýar. Daşlaryň gyzgynlygy myşsalaryň içine çuňňur aralaşyp, ajaýyp dynç alyş we abadançylyk duýgusyny döredýär. |
| Göwrelilik üçin massaj | Ol aýallaryň göwrelilik döwründe başdan geçirýän arka agyrylaryndan, aýaklaryň şişmeginden we stresinden dynmak üçin ýörite döredildi. Bu, göwreli aýal üçin amatly bolan ýörite ýassyklar ulanylyp, örän üns bilen edilýär. |
| Refleksologiýa | Bu, esasan, aýaklara gönükdirilendir. Aýaklardaky dürli nokatlaryň bedeniň dürli organlary bilen baglanyşyklydygyna ynanýarlar. Bu nokatlary höweslendirmek tutuş bedene sagalmaga getirýär. |
Başga-da köp sanly ýöriteleşdirilen görnüşleri bar, mysal üçin, "Taýland massajy", "Limfa drenaj massajy" we "Trigger noktaly massaj".
Massajyň saglyk üçin nähili peýdalary bar?
Diňe dynç almagy üpjün etmekden başga-da, massaž terapiýasy dürli saglyk meselelerinden dynmaga kömek edip biler.
Iň esasy zat, eger sizde haýsydyr bir saglyk ýagdaýyňyz bar bolsa, massaž bejergisini almazdan öň hökman lukmanyňyz bilen gürleşip, maslahat almalysyňyz.
- Ukusyzlyk: Gowy uklamaga kömek edýär.
- Immun ulgamy: Bedeniň immun funksiýasyny ýokarlandyrmaga kömek edýär.
- Iç gatama : Iç siňdiriş ulgamynyň işini gowulandyrýar.
- Howsala: Howsala we aladany azaldýar we aňy rahatlandyrýar.
- Sport şikesleri: Sport wagtynda ýüze çykýan myşsa dartgynlyklarynyň we şikesleriň çalt sagalmagyna kömek edýär.
Massaj käbir agyrylara nähili kömek edip biler?
- Bel agyry: Köp sanly barlaglar massaj terapiýasynyň bel agyrylary üçin örän täsirlidigini tassyklady.
- Başagyry: Massaž başagyrylarynyň, esasanam migrenleriň ýygylygyny we agyrysyny azaltmaga kömek edýär.
- Osteoartrit: Şwed massažy ýaly görnüşleriň dyz ýaly bogunlardaky agyryny we gatylygy azaltmaga we bogunlaryň işini gowulandyrmaga kömek edýändigi anyklandy.
- Fibromialgiýa: Massaž bu ýagdaý bilen baglanyşykly agyry, howsala we depressiýa ýaly alamatlary azaldyp biler.
Rak keselliler üçin massaj
Massaž rak keselini bejermek döwründe agyryny, şişmäni, göwreliligi, ýadawlygy we stressi azaltmak üçin goşmaça terapiýa hökmünde ulanylýar.
Duýduryş: Eger siz rak keselinden ejir çekýän bolsaňyz, massaž almazdan öň lukmanyňyz bilen maslahatlaşmaly we massaž almagyň gerek däl ýerlerini we wagtlaryny bilmeli. Şeýle hem, lukmançylyk ýagdaýyňyz barada terapewte aýdyň aýtmagyňyzy ýatdan çykarmaň.
Massaj terapiýasynyň howplary barmy?
Massaž terapiýasy, adatça, örän howpsuzdyr. Şeýle-de bolsa, örän seýrek ýagdaýlarda nerw zeperlenmesi, gan laxtalanmasy ýa-da süňk döwülmesi ýaly çynlakaý täsirler barada habar berildi. Bular köplenç "çuňňur dokumalaryň massažy" ýaly örän güýçli bejergiler bilen ýa-da gartaşan adamlar ýaly ýokary töwekgelçilikli adamlary bejerende ýüze çykýar.
Şonuň üçin hünärli, tejribeli we ynamdar terapewti saýlamak örän möhümdir.
Gowy terapewti nädip tapmaly?
Başga lukmançylyk işgärleri ýaly, massaž terapewtyny üns bilen saýlaň.
1. Maslahat soraň: Dostlaryňyzdan we maşgalaňyzdan ygtybarly ýer soraň.
2. Kwalifikasiýany barlaň: Terapewtiň bu babatda resmi okuwynyň we ygtyýarnamasynyň bardygyny ýa-da ýokdugyny biliň.
3. Arassaçylyk we daş-töwerek: Ýeriň arassalygyna, tertip-düzgünine we howpsuzlygyna üns beriň.
4. Gürrüňdeşlik: Bejerişe başlamazdan öň, terapewt bilen zerurlyklaryňyz we saglyk meseleleriňiz barada gürleşiň. Olaryň sizi diňleýändigini we olaryň hünär ussatlygyndan razydygyňyzy görüň. Eger "bu ýeriň dogry ýer däldigine" iň kiçijik şübheňiz bolsa, ol ýerden gidiň.
Öýe äkitmek baradaky habar
- 'Massaž terapiýasy' diňe beden massajy däl, eýsem stressi we agyryny azaldýan ylmy taýdan esaslandyrylan bejeriş usulydyr.
- Siziň zerurlyklaryňyza iň laýyk gelýän massaž görnüşini saýlaň (dynç alyş ýa-da agyryny aýyrmak).
- Hemişe hünärli, tejribeli we ygtybarly terapewti we arassa ýeri saýlaň.
- Eger sizde rak, ýürek keselleri ýa-da deri keselleri ýaly dowamly lukmançylyk ýagdaýlaryňyz bar bolsa, massaj terapiýasyny almazdan öň lukmanyňyz bilen maslahatlaşmagyňyzy unutmaň.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň