Işde uzak günden soň öýe geleniňizde hem geň ýadawlyk we gataşyk duýýarsyňyzmy? Ýa-da ofis kreslosunda oturyp, arka we boýn agyrýarsyňyzmy? Käwagt biz munuň adaty zatlardygyny pikir edýäris. Aslynda, massaž myşsalarymyzy rahatlandyrmagyň, stressi azaltmagyň we şeýle pursatlarda aňymyza we bedenimize şypa bermegiň ajaýyp usulydyr. Şeýle-de bolsa, massaža gelende, onuň dürli görnüşleri bar. Şu gün, haýsy massažyň size iň gowydygy we olaryň saglyk üçin nähili peýdalary bardygy barada gürleşeliň.
Gysgaça aýdylanda, massaž terapiýasy näme?
Massaj terapiýasy eller, barmaklar we käte hatda tirsekler ýa-da gollar arkaly bedeniň myşsalaryny we beýleki ýumşak dokumalaryny massaž etmek tejribesidir. Munuň esasy maksady stressi azaltmak, myşsa dartgynlylygyny aýyrmak we umumy abadançylygy ýokarlandyrmakdyr . Bu düýn başlan zat däl, eýsem müňlerçe ýyl mundan ozal dörän bejeriş usulydyr.
Häzirki wagtda 80-den gowrak massaž görnüşi bar. Her biri dürli derejede basyş, hereketler we usullary ulanýar. Özüňize laýyk usuly saýlamazdan ozal, özüňize birnäçe sorag bermeli.
"Bedenim we aňym üçin biraz dynç almak üçin massaž gerekmi ýa-da arkam ýaly dowamly agyrydan dynmak üçin?"
Bu soragyň jogabyny bileniňizden soň, size laýyk massaž görnüşini saýlamak aňsat bolar. Massaj üçin ýazylmazdan öň, terapewte zerurlyklaryňyzy aýdyň düşündiriň. Bu olara bejergini ýaşyňyza, saglygyňyza we zerurlyklaryňyza laýyklykda taýýarlamaga kömek eder.
Massažyň iň meşhur görnüşleri we olar kimler üçin amatly?
Massažyň şeýle köp görnüşi bilen, siz nädip birini saýlap biljekdigimizi bilmek isleýän bolmagyňyz mümkin. Siziň amatlylygyňyz üçin, stoluň üstünde edilýän iň meşhur massaž görnüşleriniň käbirine göz aýlalyň.
| Massaž görnüşi | Bu ýerde näme bolýar? | Munuň üçin kim iň amatly? |
|---|---|---|
| Şwed massajy | Dünýäde iň meşhur görnüş. Etiň ýokarky gatlaklaryny ýumşak, uzak wagtlap sypamak, ezmek we ritmik kakmak usuly. | Ilkinji gezek massaž alýan adam üçin, stressi azaltmak isleýän adam üçin ýa-da bedenini janlandyrmak isleýän adam üçin. |
| Çuňňur Dokumalaryň Massažy | Bedeniň iň çuň myşsalary we tendonlary ýaly dartgyn ýerlerine täsir etmek üçin haýal, ýokary basyş ulanýan massaž. | Arka agyry, boýun agyry we myşsa şikesleri ýaly dowamly agyrylary bolanlar üçin. |
| Sport massajy | Türgenlere gönükdirilen we olaryň myşsa-hereket ulgamlaryna laýyk gelýän bejergi. Ony sportdan öň, sport wagtynda ýa-da sportdan soň geçirip bolýar. | Sport bilen yzygiderli meşgullanýanlar üçin beden çeýeligini ýokarlandyryň, şikesleriň öňüni alyň we şikesleri çalt sagaldyň. |
| Oturgyçly massaž | Ýörite dizaýn edilen oturgyçda, doly geýimli ýagdaýda ýerine ýetirilýän gysga 15-20 minutlyk massaj. Köplenç boýunda, eginlerde, arkada we gollarda edilýär. | Işli adamlar, ofis işinde çalt kömek gerek bolanlar üçin. |
| Şiatsu massaagey | Ýapon usuly. "Şiasu" "barmak basyşy" diýmekdir. Barmaklar bedeniň energiýa akymy üçin möhüm hasaplanýan belli bir nokatlara (akupressura nokatlaryna) ritmiki basyş edýär. | Rahatlyga, güýç-kuwwata, baş agyrylaryna we ruhy strese mätäç bolanlar üçin. |
| Gyzgyn daşly massaj | Gyzdyrylan, tekiz daş göwräniň aýratynlyklaryOlar belli bir ýerlerde ýerleşdirilip, şol daşlar bilen owkalanýar. Yssylyk myşsalaryň içine çuňňur aralaşyp, olary rahatladýar. | Myşsalary dartgyn we doly dynç almak isleýänler üçin. |
| Göwrelilik üçin massaj | Göwreli eneler üçin ýörite ýassyklar ulanylyp, rahat ýagdaýda ýerine ýetirilýän ýumşak massaž. | Göwrelilik döwründe ýüze çykýan stressi, el-aýaklaryň şişmegini, myşsalaryň we bogunlaryň agyrylaryny azaltmak üçin. (Munuň üçin hökman lukmanyňyzdan rugsat almaly). |
Başga käbir ýörite massaž görnüşleri
- Taýland massajy: Bunda terapewt bedeniňizi dürli ýagdaýlara geçirýär, dartýar we basyş edýär. Bu biraz işjeň massaždyr.
- Refleksologiýa: Bu aýaklaryň dabanyny massaž etmegi öz içine alýar. Aýaklaryň dabanyndaky dürli nokatlaryň bedeniň dürli organlary bilen baglanyşyklydygyna ynanýarlar. Bu nokatlary höweslendirmek tutuş bedeniň sagalmagyna kömek edip biler.
- Miofassial boşalma: Myşsalarymyzy, süňklerimizi we organlarymyzy gurşap alýan birleşdiriji dokumalaryň ulgamy "fassiýa" diýlip atlandyrylýar. Bu "fassiýa" dartylanda, agyry döredip biler. Bu massaž dokumalaryň ulgamyny ýuwaşlyk bilen boşadýar.
Massaj terapiýasynyň saglyk üçin nähili peýdalary bar?
Bedene we aňa diňe bir rahatlyk bermekden başga-da, massaž birnäçe saglyk meselelerini ýeňilleşdirip bilýän bejeriş usulydyr.
- Agyrynyň öňüni almak: Barlaglar massažyň arka agyrylary, baş agyrylary (esasanam migren), osteoartrit we fibromialgiýa ýaly dowamly agyrylardan ep-esli derejede rahatlyk berýändigini görkezdi.
- Ukynyň gowulanmagy: Gowy massaždan soň gelýän dynç alyş, gowy uklamak mümkinçiligini artdyrýar.
- Ruhy saglyk : Massaž stress, howsala we depressiýa ýaly ýagdaýlaryň alamatlaryny azaltmaga kömek edýär.
- Immun ulgamy: Massaž bedeniň immun ulgamyny güýçlendirmäge belli bir derejede kömek edýär.
- Rak keselinden ejir çekýänler üçin ýeňillik: Massaž rak keselini bejermekden ýüze çykýan agyryny, göwreliligi, ýadawlygy we stressi azaltmak üçin goşmaça terapiýa hökmünde ulanylýar.Ýöne, eger siz rak keselinden ejir çekýän bolsaňyz, massaž etmezden öň hökman lukmanyňyz bilen maslahatlaşmaly, sebäbi käbir ýagdaýlarda massažyň dogry bolmaýan ýagdaýlary bar.
Massajda haýsydyr bir töwekgelçilik barmy?
Massaj, adatça, örän howpsuz bejeriş usulydyr. Şeýle-de bolsa, örän seýrek ýagdaýlarda nerw zeperlenmesi, gan laxtalanmasy ýa-da süňk döwülmesi ýaly çynlakaý täsirler barada habar berildi. Bular köplenç " çuňňur dokumalaryň massajy" ýaly örän güýçli bejerişlerde ýa-da gartaşan adamlarda ýa-da başga lukmançylyk ýagdaýlary bolan adamlarda ýüze çykýar.
Iň esasy zat, eger saglyk meseleleriňiz bar bolsa (meselem, ýokary gan basyşy, diabet, ýürek keseli, rak), massaž etmezden öň lukmanyňyz bilen gürleşip, rugsat alyň.
Gowy massaž terapewtini nädip saýlamaly?
Bu, başga bir lukmany gözleýän wagtyňyzdaky ýaly, seresaplyk bilen etmeli zadyňyzdyr.
1. Islegleriňizi anyklaň: Ilki bilen nähili massaž isleýändigiňizi kesgitläň.
2. Maslahat alyň: Dostlaryňyzdan we maşgalaňyzdan ygtybarly ýerleriň bardygyny ýa-da ýokdugyny soraň.
3. Kwalifikasiýany barlaň: Saýlanan terapewtiň zerur okuwa we ygtyýarnamalara eýedigine göz ýetiriň.
4. Gürrüňdeşiň: Bejerişe başlamazdan öň, terapewt bilen duşuşyň we zerurlyklaryňyzy we saglyk aladalaryňyzy ara alyp maslahatlaşyň. Olaryň gürleşýän usulyndan, olara ynanyp biljekdigiňizi ýa-da bilmejekdigiňizi çözüň.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Massaž terapiýasy bedeniň myşsalaryny rahatlandyrmagyň, stressi azaltmagyň we umumy saglygy ýokarlandyrmagyň ajaýyp usulydyr.
- Massažyň köp görnüşi bar. Diňe dynç almak ýa-da agyryny aýyrmak isleýändigiňize baglylykda size laýyk gelýän görnüşi saýlaň.
- Massaž bel agyrylary, baş agyrylary we stress ýaly köp kynçylyklardan dynmaga kömek edip biler.
- Massaj, umuman, howpsuz bolsa-da, eger sizde haýsydyr bir keseliňiz bar bolsa, göwreli bolsaňyz ýa-da gartaşan bolsaňyz, bejergiden öň lukmanyňyz bilen maslahatlaşmagyňyzy unutmaň.
- Hemişe gowy tälim alan, hünärli we ynamdar terapewti saýlamagyňyzy üpjün ediň.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň