Işde uzak günden soň ýadawlyk duýmak adaty zat. Emma işiňiz sebäpli bedeniňiziň käbir ýerlerinde dowamly agyry, çynlakaýlyk ýa-da gatylyk duýýarsyňyzmy? Belki, bu bilekleriňizde , eginleriňizde, boýunyňyzda ýa-da arkaňyzda bolup biler. Bu zatlary diňe "işde bolýandyklary üçin" diýip ret etmäň. Bular has çynlakaý saglyk meselesiniň irki alamatlary bolup biler.
Iş bilen baglanyşykly bu näsazlyklar näme? (Skelet-myşsa näsazlyklary - MSD)
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, bularyň hemmesi işiň häsiýeti sebäpli bedenimiziň myşsalarynda, süňklerinde, bogunlarynda, tendonlarynda we nerwlerinde ýüze çykýan şikesler we näsazlyklardyr. Bular uly heläkçilikde birden bolýan zatlar däl. Bu ýagdaýlar her gün şol bir hereketleri gaýtalamak, erbet duruşda bolmak we agyr agram götermek ýaly zatlar sebäpli wagtyň geçmegi bilen kem-kemden ösýär. Biz olary adatça "Gaýtalanýan dartgynlyk şikesi (RSI)" diýip hem atlandyrýarys.
Tikinti fabrikasynda işleýän bir uýany göz öňüne getiriň. Ol bütin gün şol bir ýagdaýda oturyp, maşyny dolandyrýar we müňlerçe gezek şol bir el hereketlerini edýär. Ilki başda ol elinde birneme agyry duýup biler, ýöne birnäçe günden soň ýitip gider. Emma ýyllarboýy şeýle işläninden soň, ol bileginde, barmaklarynda we egninde çydap bolmajak agyry we gatylyk duýup başlaýar. Käwagt ol hatda gijelerine oýanýar. Diňe lukmana görünende, munuň öz işinden dörän "Karpal tunnel sindromy" diýlip atlandyrylýan ýagdaýdygyny bilýär. Bu meseläniň diňe bir mysaly.
Esasy zat, bu görnüşli agyryny görmän galmak ýagdaýy has-da erbetleşdirip, hatda el-aýaklaryň gündelik işleri ýerine ýetirmek üçin gaty ejiz bolmagyna sebäp bolup biler.
Kim has köp töwekgelçilikde?
Aslynda, şol bir görnüşli fiziki işjeňligi dowam etdirýän islendik adam howp astynda. Geliň, ýurdumyzda haýsy işlerde munuň iň ýokary howpunyň bardygyny görüp göreliň.
| Iş/hünär | Töwekgelçilikli hereketler |
|---|---|
| Kompýuter maglumatlarynyň operatorlary, bank işgärleri | Uzak wagtlap şol bir ýagdaýda galmak, yzygiderli ýazmak, syçanjyk ulanmak. |
| Tikinçilik senagatynyň işçileri | El we barmak hereketlerini gaýtalamak, nädogry ýagdaýda uzak wagtlap oturmak. |
| Gurluşyk işçileri (bass lifters) | Agyr zatlary götermek, adaty bolmadyk ýagdaýlarda işlemek, titreýän enjamlary ulanmak. |
| Kassaçylar, supermarket işgärleri | Uzak wagtlap durmak, zatlary yzygiderli göçürmek. |
| Sürüjiler (esasanam awtobuslar, ýük awtoulaglary) | Uzak wagtlap şol bir ýagdaýda oturmak, ulagyň titremelerine sezewar bolmak. |
| Öý hyzmatkärleri, arassaçylyk işçileri | Gaýta-gaýta egilmek, çömelmek, agyr zatlary götermek. |
Alamatlary nähili?
Bu alamatlar adamdan adama üýtgeýär, ýöne iň köp duş gelýänleri:
- Agyry: Ýanýan, agyrýan, sanjýan agyry.
- Uýuşma : El-aýaklarda uýuşma ýa-da duýujylygyň ýitmegi duýgusy.
- Gatyklyk: Irden oýananyňyzda bogunlarda gatyklyk we jansyzlyk duýgusy.
- Gowşaklyk: Bir zady eliňiz bilen berk tutup bilmeýärsiňiz, agyrlyklary götermekde kynçylyk çekýärsiňiz.
- Şişme we gyzarma : Agyryly bogun şişip, gyzyl bolup biler.
"Ergonomika" näme? Ol näme üçin möhüm?
Bu täze söz bolup biler. "Ergonomika" diňe iş gurşawymyzy we enjamlarymyzy bedenimiz üçin has amatly we sagdyn boljak ýaly dizaýn etmek diýmekdir. Başgaça aýdylanda, bizi işe öwrenişdirmegiň ýerine, işi we iş ýerini bize öwrenişdirmekdir.
Bütin gün kompýuteriň öňünde işleýändigiňizi göz öňüne getiriň.
- Oturgyjyňyz arka tarapyny goldamak üçin sazlanyldymy?
- Kompýuteriňiziň monitory gözüňiziň derejesindemi? Ýa-da oňa seretmek üçin boýnyňyzy uzadyp seretmelimi?
- Klawiaturaňyz we syçanjygyňyz elýeterli ýerdemi?
Şeýle ýönekeý üýtgeşmeler bedene gereksiz stresi ep-esli azaldyp biler. Bu "Ergonomikanyň" esasy ideýasydyr. Munuň üçin köp çykdajy gerek däl. Käwagt iş ýeriňizi üýtgetmek ýa-da oturgyjyňyzyň beýikligini sazlamak ýaly kiçi zatlar uly tapawut döredip biler.
Bu ýagdaýlaryň öňüni almak üçin näme etmeli?
Bu meselede işgäriň hem, iş berijiniň hem jogapkärçiligi bar.
Işgär hökmünde edip biljek zatlaryňyz:
- Düzgünli duruşy saklaň: Oturgyçda oturanyňyzda arkaňyzy göni saklaň. Agyr zady göterýän bolsaňyz, arkaňyzy bükmegiň ýerine dyzlaryňyzy büküň.
- Dynç alyň: Şol bir zady gaýta-gaýta etmegiň ýerine, her sagatda birnäçe minut dynç alyň. Turuň we aýlanyp ýörüň, elleriňizi we aýaklaryňyzy uzadyň.
- Ýönekeý maşklary ýerine ýetiriň: Işleýän wagtyňyz elleriňiz, barmaklaryňyz, boýnyňyz we eginleriňiz üçin ýönekeý dartgyn maşklaryny ýerine ýetiriň.
- Agryny görmän geçirmäň: Iň kiçi agyrylara-da üns beriň. Eger ol dowam etse, lukmana ýüz tutmagyňyzy ýatdan çykarmaň.
Iş berijiler näme edip bilerler:
- Işgärleri öwretmek: Işgärlere bu görnüşli şikesler we olaryň öňüni almak barada öwretmek örän möhümdir.
- Ergonomiki gurşawy döretmek: Mümkin boldugyça, işgärleriň bedeni üçin amatly bolan oturgyçlary, stollary we enjamlary üpjün ediň.
- Iş ornunyň çalşygy: Şol bir işgäriň yzygiderli şol bir işi ýerine ýetirmeginiň ýerine, ony dürli wezipelere belläp berýän programma.
- Ýeterlik dynç alyş wagtyny üpjün etmek.
Men haçan lukmana görünmeli?
Eger sizde aşakdakylaryň biri ýa-da birnäçesi bar bolsa, derhal maşgala lukmanyňyza (GP) ýa-da döwlet hassahanasyndaky lukmana ýüz tutuň.
- Bir hepdeden gowrak dowam edýän agyry.
- Agyry gündelik işleriňize ýa-da ukyňyza päsgel berýär .
- Golda, aýakda ýa-da barmaklarda uýuşma ýa-da duýgynyň ýitmegi .
- Bir zady tutmakda kynçylyk ýa-da elde gowşaklyk duýmak.
- Agyryly bogun şişýär ýa-da gyzyl bolýar.
Lukman sizi barlar we zerur bolanda fizioterapiýa ýa-da süňk we bogun hünärmenine ugradar. Ýadyňyzda bolsun, bu ýagdaýlar näçe ir anyklanyp, bejerilse, doly sagalmagyň mümkinçiligi şonça-da ýokarydyr.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Iş bilen baglanyşykly agyrylary we sanjylary adaty ýagdaý hökmünde görmän geçirmäň. Bularyň iş bilen baglanyşykly skelet-myşsa bozulmalarynyň (MSD) alamatlary bolmagy mümkin.
- Şol bir ýagdaýda yzygiderli işlemek, şol bir hereketleri gaýtalamak we agyr zatlary götermek bu ýagdaýlaryň esasy sebäpleridir.
- Bu bozulmalaryň köpüsiniň öňüni iş ýeriňizi bedeniňiz üçin amatly boljak ýaly sazlamak arkaly alyp bolýar (Ergonomika).
- Iş wagtynda gysga arakesmeler etmek, ýönekeý maşklary ýerine ýetirmek we dogry duruşy saklamak örän möhümdir.
- Eger agyry dowam etse ýa-da güýçli bolsa, derhal lukmana ýüz tutuň. Wagtynda bejergi hemişelik zyýanyň öňüni alyp biler.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment