Siz birnäçe funt horlamaga synanyşýan bolmagyňyz mümkin. Ýa-da köp horlamaga synanyşýan bolmagyňyz mümkin. Belki, ýürek agyrysyny başdan geçirdiňiz we indi näme iýýändigiňize has üns bermeli. Sebäbi näme bolsa-da, sagdyn durmuş üçin gowy iýmitlenmek möhümdir.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Ornish dietasy näme?
Muny Din Orniş atly lukman girizýär. Ol "Bu iýmitleri iýmäň, diňe şulary iýiň" ýaly berk düzgünleri döretmegiň ýerine, bu meselä çeýe çemeleşmegiň zerurdygyny aýdýar.
Onuň iýmit meýilnamasy "Spektrum iýmiti" diýlip atlandyrylýar. Gysgaça aýdylanda, ol iýmitleri 5 esasy kategoriýa bölýär.
- 1-nji topar: Bu biziň bedenimiz üçin iň peýdaly we iň sagdyn iýmitleri öz içine alýar.
- 5-nji topar: Bu biziň örän az iýmeli ýa-da iň bolmanda çäklendirmeli iýmitlerimizi öz içine alýar.
Bu pikir, birinji topardaky iýmitlere näçe köp ýykgyn etseňiz, saglyk üçin peýdaňyz şonça-da köp bolar, mysal üçin, agramyňyzy azaltmak we ýürek keseliniň töwekgelçiligini azaltmak.
Iň esasysy, bu iýmit diňe iýmit bilen baglanyşykly däl. Jenap Orniş bu sagdyn durmuş ýörelgesiniň siziň nähili işjeňdigiňizi, stress bilen nähili göreşýändigiňizi we maşgalaňyzdan we dostlaryňyzdan alýan söýgiňizi we goldawyňyzy hem öz içine alýandygyny nygtaýar.
Bu dietada näme iýmeli we nämeleri çäklendirmeli?
Bu diýeta meýilnamasynda hiç zat düýbünden gadagan edilmeýär. Şeýle-de bolsa, maksatlaryňyza baglylykda (horlanmak, ýürek keseliniň öňüni almak), iýýän iýmitiňiziň mukdaryny çäklendirmeli bolmagyňyz mümkin. Geliň, olaryň nämedigine göz aýlalyň.
| Köpräk iýiň | Çäklendirme möhümdir |
|---|---|
| Täze miweler we gök önümler | Ýaglar we ýaglar |
| Ýaprak hozlar (meselem, ýasmyk, nohut, ýaşyl lobya) | Ähli etler (towuk bilen birlikde) we deňiz önümleri |
| Däneli önümler (meselem, goňur tüwi, greçka, ýulaf) | Hoz we tohumlar |
| Tofu we soja esasly önümler | Ýumurtganyň sarysy |
| Ýumurtganyň agy | Kokos we avokado ýaly ýokary ýagly iýmitler |
| Ýaşyl çaý | Doly ýagly süýt önümleri (gagyrt, peýnir, süýt) |
| Ýagsyz süýjülikler | Kofein (ýaşyl çaýdan başga) we alkogol |
Muny yzarlamak kynmy?
Iň gowy tarapy, bu programma nähili berk eýermek isleýändigiňizi özüňiz çözüp bilersiňiz . Kiçi bir üýtgeşiklik bilen başlap bilersiňiz ýa-da has uly maksat üçin uly üýtgeşiklik edip bilersiňiz.
Kynçylyklar näme?
Eti we balygy söýýän we gaýtadan işlenen iýmitlere öwrenişen adam üçin muňa uýgunlaşmak biraz kyn bolup biler. Esasanam ýürek keseli ýaly keseliňiz bolsa, iýmitiňize goşup biljek ýagyňyzyň mukdaryna has köp çäklendirmeler goýup bilersiňiz.
Bagçylyk we söwda
Bu usul köplenç bazardaky täze, möwsümleýin gök önümleri we miweleri ulanmagy höweslendirýär. Aňsat yzarlanýan, tagamly reseptleri jenap Ornişiň programmasynda hem tapyp bolýar.
Maşk we ruhy abadançylyk
Ol her gün 20-30 minutlap çalt ýöremek ýaly ýönekeý, ortaça maşklary, şeýle hem ýoga we meditasiýa ýaly stressi dolandyrmak usullaryny maslahat berýär.
Lukmanlaryň pikiri nähili?
Hawa, lukmanlaryň köpüsi bu Ornish diýetasynyň hakykatdanam netijelidigine ynanýarlar.Barlaglar munuň ýürek keselinden ejir çekýän ýa-da ýürek keseliniň howpy astynda bolan adamlar üçin has peýdalydygyny subut etdi.
Bu, esasan, örän az ýagly we miweler, gök önümler we däneli önümler ýaly çylşyrymly uglewodlara baý iýmitdir. Bu bolsa ony ýokary süýümli we az kaloriýaly iýmitlendirýär.
Käbir lukmanlar bu az ýagly, ýokary uglewodly iýmitlenmäniň gandaky triglitseridleriň derejesini ýokarlandyryp biljekdigine ynansalar-da, uzak möhletli barlaglar bu iýmitlenmek bilen baglanyşykly agramyň azaldylmagynyň triglitseridleri, gan şekerini we gan basyşyny gözegçilikde saklamaga kömek edip biljekdigini görkezýär.
Ýöne ýadyňyzda bolsun, islendik iýmitlenmä başlamazdan öň, esasanam diabet, ýokary holesterin ýa-da ýürek keseli ýaly dowamly keseliňiz bolsa, maslahat üçin maşgala lukmanyňyz bilen maslahatlaşmak hemişe iň howpsuz we iň gowy zatdyr .
Bu iýmitlenmäniň kemçilikleri näme?
Munuň esasy kynçylygy ony uzak möhletde saklamakdyr. Eger siz öňünden nahar meýilleşdirmäge we öýde nahar bişirmäge öwrenişmedik bolsaňyz, bu siziň üçin uly üýtgeşiklik bolar. Şeýle hem, daşarda naharlananda ýa-da baýramçylyklarda bu iýmitleniş tertibine eýermek biraz kyn bolup biler. Şonuň üçin käbir adamlar belli bir wagtdan soň ondan bizar bolup bilerler.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Ornish diýeti "bu zatlary iýmäň" diýen berk düzgünlere esaslanýan diýet däl, eýsem iýmitleri kategoriýalara bölýän we peýdaly zatlary nygtaýan çeýe usuldyr.
- Gök önümler, miweler, däneli ekinler we hozlar ýaly ösümlik esasynda öndürilen iýmitlere üns berilýär. Ýaglar we haýwan önümleri berk çäklendirilýär.
- Barlaglar bu usulyň ýürek keseliniň öňüni almakda we agramy azaltmakda örän netijelidigini subut etdi.
- Bu, esasanam et we gaýtadan işlenen iýmitleri iýmäge öwrenişen adam üçin köp yhlaslylygy we naharyňyzy meýilleşdirmegi talap edýär.
- Täze iýmitlenmäge başlamazdan öň, esasanam lukmançylyk ýagdaýyňyz bar bolsa, lukmanyňyz bilen gürleşmek möhümdir.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.