Siz köp maşk edýärsiňizmi? Bu howply! Geliň, (Aşa köp maşk etmek sindromy) barada öwreneliň?

Siz sport söýüjisimi? Ýa-da saglygyňyzy saklamak üçin her gün köp maşk edýän birimi? Käwagt biz "näçe köp maşk etseňiz, netije şonça-da gowy bolar" diýip pikir edýäris. Emma, ​​bir zat aşa köp edilse, ol kynçylyklara sebäp bolup biler, şeýlemi? Şonuň ýaly-da, eger biz bedenimiziň çydap biljek derejesinden köp maşk etsek, bu diňe bedenimize däl, eýsem aňymyza hem täsir edip biler. Şu gün biz şeýle ýagdaý barada gürrüň ederis, ol (Aşa köp maşk etmek sindromy) ýa-da gysgaça (OTS) diýlip atlandyrylýar.

Aşa köp türgenleşik sindromy näme? Gysgaça aýdylanda...

Gysgaça aýdylanda, Aşa köp türgenleşik sindromy , bedeniňize gerek bolan dynçlygy bermän, gaty köp, gaty uzak wagtlap türgenleşik edeniňizde ýüze çykýan zyýandyr. Bu awtoulagy uzak wagtlap hyzmat etmezden sürmek ýalydyr. Birnäçe wagtdan soň awtoulag bozulmaga başlaýar, şeýlemi? Bedenimizde şeýle bolýar.

Bu ýagdaý, esasanam, ýaryş sport görnüşleri bilen meşgullanýan türgenlerde has köp duş gelýär. Sebäbi olar hemişe iň gowy netijeleri görkezmäge höwesli bolýarlar. Ýöne ýadyňyzda bolsun, islendik güýçli türgenleşikden soň bedeniňize dynç almak we dikelmek üçin wagt bermek möhümdir. Bolmasa, bedeniňize basyş etmegi dowam etdirseňiz, "Aşa köp türgenleşik sindromy" diýlip atlandyrylýan ýagdaýa duçar bolarsyňyz.

Bu diňe fiziki alamatlara däl, eýsem ruhy saglygyňyza hem täsir edip biler. Şonuň üçin, eger siz bedeniňizde dowamly agyry, ýadawlyk ýa-da sport görkezijileriňiziň birden peselmegini başdan geçirseňiz, maslahat üçin lukmana ýüz tutmak iň gowusydyr.

Aşa köp türgenleşik sindromynyň dürli tapgyrlary barmy?

Hawa, lukmanlar bu ýagdaýy (Aşa köp türgenleşik sindromy) bedeniňiziň näçe bölegine täsir edendigine we nähili alamatlary başdan geçirýändigiňize baglylykda üç esasy tapgyra bölýärler.

1. Birinji tapgyr: (Funksional artykmaç türgenleşik)

Bu iň esasy tapgyr. Bu tapgyrda ýüze çykýan alamatlar örän inçe. Muny adaty maşk edeniňizde duýýan agyryňyzdan tapawutlandyrmak kyn bolup biler. Emma, ​​hakykatda, bu ýerde bolup geçýän zat, bedeniňiziň size duýduryş berip , "Men dogry sagalyp bilmeýärin, has köp dynç almagym gerek" diýmegidir. Eger bu alamatlary dogry tanasaňyz, uly mesele bolmazdan öň ony gözegçilikde saklap bilersiňiz.

2. Ikinji tapgyr: (Simpatik artykmaç türgenleşik sindromy)

Bu tapgyrda simpatik nerw ulgamyňyz täsirlenende alamatlar ýüze çykýar. Gysgaça aýdylanda, bu biziň bedenimizi stres we adatdan daşary ýagdaýlara ("göreş ýa-da gaç" reaksiýasy) garşy durmaga taýýarlaýan nerw ulgamydyr. Käbir lukmanlar bu tapgyry (Basedowyň artykmaç türgenleşik sindromy) hem atlandyrýarlar. Bu tapgyrda alamatlar has aýdyňlaşýar.

3. Üçünji tapgyr: (Parasimpatik Aşa köp türgenleşmek sindromy)

Bu köplenç sagalmagyň iň agyr we iň uzak dowam edýän tapgyrydyr. Bu ýerde siziň(parasimpatik nerw ulgamy) . Bu biziň bedenimizi rahatlandyrýan, rahatlandyrýan we iýmit siňdiriş ýaly zatlary gözegçilikde saklaýan nerw ulgamydyr. Käbir lukmanlar bu tapgyry (Addissonyň artykmaç türgenleşik sindromy) diýip hem atlandyrýarlar.

Aşa köp türgenleşik sindromynyň bu tapgyrlaryny hemmeleriň bir tertipde başdan geçirmeýändigini bellemek möhümdir. Ýagny, birinji tapgyr, soňra ikinji tapgyr we soňra üçünji tapgyr hökman däl. Käbir adamlarda ikinji ýa-da üçünji tapgyryň alamatlary birbada ýüze çykyp biler. Bu alamatlaryň size nähili täsir edýändigine baglydyr.

Bu ýagdaý (Aşa köp türgenleşmek sindromy) nähili ýaýran?

Bu keseliň haýsydyr bir wagtda näçe adamyň bardygyny anyk aýtmak kyn. Şeýle-de bolsa, barlaglar ýokary derejeli ylgawçylaryň üçden iki böleginiň ömrüniň haýsydyr bir döwründe ony başdan geçirýändigini görkezdi. Şeýle-de bolsa, bäsdeşlik derejesine garamazdan, ähli ylgawçylaryň üçden bir bölegi ondan ejir çekýär.

Bilermenler ýaryşýan ýa-da ýokary derejeli türgenleriň üçden bir böleginiň belli bir wagtda OTS-i başdan geçirýändigini çaklaýarlar. Şonuň üçin bu siziň pikir edişiňiz ýaly seýrek däl.

Aşa köp türgenleşmek sindromynyň alamatlary näme?

Aşa köp türgenleşmek sindromy fiziki we ruhy alamatlaryň sebäbi bolup biler. Duýdurýan alamatlaryňyz, adatça, OTS-iň haýsy tapgyryndadygyňyza baglydyr.

Birinji tapgyryň alamatlary (Funksional artykmaç türgenleşik):

• Myşsa agyrylary we gatylygy: Bu diňe bedende dartgynlylyk duýgusy bolup, hereket etmegi kynlaşdyrýar.
• Garaşylmadyk agramyň azalmagy ýa-da artmagy: Eger iýmitlenişiňizde uly üýtgeşmeler bolmazdan agramyňyz üýtgese, bu hem alamatdyr.
• Howsala: Iň kiçi zatlar üçin hem howatyrlanmak duýgusy .
• Irden oýananyňyzda ukusyzlyk ýa-da ýadawlyk: Gowy uklanyňyzdan soň hem ýadawlyk duýmak.
• Ýygy-ýygydan bolýan kiçi keseller: Eger sizde sowuklama we beýleki keseller ýygy-ýygydan ýüze çyksa, bu bedeniňiziň immunitetiniň pesdigini aňladýar.

Ikinji tapgyryň alamatlary (Simpatik Aşa Güýçlilik Sindromy):

• Ukusyzlyk: Gijelerine uklap bilmezlik.
• Keýpiň üýtgemegi: Gyjyndyryjy, biynjalyk we howsala duýgusy.
• Tahikardiýa: Eger ýüregiňiz dynç alanyňyzda hem minutda 100 gezekden çalt ursa.
• Gipertoniýa: Siziň gan basyşyňyz yzygiderli ýokary.

Üçünji tapgyryň alamatlary (Parasimpatik Aşa köp türgenleşmek sindromy):

• Ýadawlyk: Özüňizi hemişe örän ýadaw duýmak, hiç zat edip bilmezlik.
• Depressiýa: Özüňi gynançly, umytsyz we hiç zada gyzyklanmaýan duýmak.
• Maşk etmäge ýa-da işjeň bolmaga gyzyklanmanyň ýitmegi: Öňki höwes bilen edýän zatlaryňyzy etmek islemeýärsiňiz.
• Ýürek urşynyň haýallaşmagy (Bradikardiýa): Eger siz dynç alan wagtyňyz ýüregiňiz minutda 60 gezekden az ursa.

Bu (Aşa köp türgenleşik sindromy) näme üçin ýüze çykýar? Sebäbi näme?

Munuň esasy sebäbi adynyň özünde - aşa köp maşk etmek we türgenleşmek. Esasanam, eger siz bäsleşige ukyply türgen bolsaňyz, başarnyklaryňyzy kämilleşdirmek islegiňiz käte bedeniňiziň çydap biljek derejesinden has köp işlemegine sebäp bolup biler.

Çagalykdan bäri "agyry ýok, peýda ýok" diýen jümläni eşidýäris. Ýöne bu oýnuňyzy gowulandyrmagyň iň howpsuz ýoly däl. Bedeniňizi çäkleriniň daşyndan iteklemek, ony yzygiderli gaty iteklemek we birbada gaty köp basyş etmek peýdadan has köp zyýan ýetirip biler.

"Aşa köp türgenleşmek" bedeniňize dynç almak we dikelmek üçin zerur bolan wagty bermezden, gaty köp türgenleşmek diýmegi aňladyp biler. Ýa-da bu türgenleşigiň intensiwligini birden artdyrmagy aňladyp biler. Mysal üçin, eger siz ylgawçy bolsaňyz we her gün uzak aralyklara ylgaýan bolsaňyz, hatda soňundan ýadaw ýa-da kesel duýsaňyz-da, Aşa köp türgenleşmek sindromy döräp biler. Şonuň ýaly-da, eger siz çydamlylygyňyzy kem-kemden ýokarlandyrman, ylgaw aralygyny birden iki esse artdyrsaňyz, bu ýagdaý hem ýüze çykyp biler.

Aşa köp türgenleşik sindromynyň döremek howpy kimde ýokary?

Aslynda, fiziki taýdan işjeň bolan islendik adamda artykmaç türgenleşik sindromy ýüze çykyp biler. Şeýle-de bolsa, bäsdeşlikli ýa-da ýokary derejeli türgenler, ýagny öz netijelerini ýokarlandyrmaga ýa-da ýokary derejede netijeliligi saklamaga synanyşýanlar üçin töwekgelçilik has ýokarydyr. Esasanam, ýaryşdan öň intensiw türgenleşýän bolsaňyz.

Kiçi ýaşda diňe bir sport görnüşine üns berýän çagalar we ýaşlar Aşa köp türgenleşmek sindromynyň döremek howpuny has ýokary başdan geçirýärler. "Islendik bahadan ýeňmek" ýa-da "iň gowy bolmak" üçin basyş astynda bolýan çagalarda hem bu keseliň döremek howpuny has ýokary başdan geçirýärler.

Käbir sport görnüşlerinde netijeleriň ýaryşlar ýa-da wagt synaglary arkaly ölçenýändigi aýdylýar. Bu sport görnüşleri bilen meşgullanýan adamlarda Aşa köp türgenleşmek sindromynyň döremegine has köp meýilli bolýarlar. Mysal üçin:

• Ýanýar
• Suzmak
• Welosiped sürmek

Aşa köp türgenleşmek sindromy sebäpli nähili kynçylyklar ýüze çykyp biler?

Aşa köp türgenleşik sindromynyň iň köp duş gelýän kynçylygy sport şikesleridir . Eger bedeniňizi öz çäklerinden çykarsaňyz, aşakdaky ýaly şikeslenmeleriň töwekgelçiligi ýokarlanýar:

• Gaýtalanýan dartgynlyk şikesleri
• Burkulmalar
• Myşsa dartgynlyklary
• Tendinit
• Käkirek gözýaşlary
• Bogun şikesleri

Bu şikesler sizi birnäçe wagtlap oýundan daşlaşdyryp biler we käwagt uzak möhletli täsirlere eýe bolup biler.

Aşa köp türgenleşik sindromyny nädip anyklamaly?

Lukman sizde aşa türgenleşik sindromynyň bardygyny ýa-da ýokdugyny anyklap biler. Bu fiziki barlagy , saglyk taryhyňyzy ara alyp maslahatlaşmagy we käwagt gan analizlerini öz içine alýar. Lukman sizi barlap, alamatlaryňyz barada sorar. Bu alamatlary ilkinji gezek haçan başdan geçirendigiňizi we haýsy türgenleşikleriň ýa-da işleriň olary has-da erbetleşdirýändigini lukmana aýtmaly bolarsyňyz.

Lukman şeýle hem siziň umumy saglygyňyz barada sorar. Bu aşakdakylary aňladýar:

• Tälim tertibiňiz (esasanam, ony ýakynda üýtgeden bolsaňyz).
• Ukyň nähili?
• Siziň iýmitleniş tertibiňiz .
• Öňki şikesleriňiz barada.
• Siziň ruhy we emosional saglygyňyz .
• Alkogolyň, bellenen dermanlaryň we beýleki dermanlaryň ulanylyşy barada.

Lukmanlar özlerinde Aşa köp türgenleşik sindromynyň bardygyny ýa-da ýokdugyny anyklamak üçin şuňa meňzeş barlag sanawyny yzarlap bilerler:

• Ýeterlik dynç alyp, sagalmaga wagtyňyz bolsa-da, ýakynda başarnyklaryňyzyň ýa-da ukyplaryňyzyň peselendigini duýduňyzmy?
• Keýpiňiziň üýtgemegini ýa-da ruhy saglyk alamatlaryny başdan geçirýärsiňizmi?
• Siziň alamatlaryňyzyň başga saglyk ýagdaýlary ýa-da ukyplaryňyza täsir edýän şikesler sebäpli ýüze çykyp-çykmaýandygyny düşündirip bilersiňizmi?

Aşa köp türgenleşmek sindromyny anyklamak üçin haýsy testler ulanylýar?

Aslynda, sizde Aşa köp türgenleşik sindromynyň bardygyny tassyklaýan ýeke-täk synag ýok. Ol köplenç differensial diagnoz diýlip atlandyrylýan proses arkaly anyklanýar. Bu, lukmanyňyzyň size OTS bilen ahyrsoňy anyklamazdan öň, alamatlaryňyza sebäp bolup biljek beýleki ýagdaýlary aradan aýyrjakdygyny aňladýar.

Lukman birnäçe barlaglary geçirip biler, mysal üçin:

• Gan barlaglary: Ganyňyzyň glýukoza derejesini barlaň. Şeýle hem, olar ganyňyzdaky käbir fermentleriň ýokary derejesini barlaýarlar, bu bolsa myşsalaryň zeperlenendigini görkezýär. Ganyňyzdaky karbamid , sidik kislotasy , ammiak ýa-da kreatin kinazynyň ýokary derejesi OTS-iň alamaty bolup biler.
• Siýdik analizi: Bu barlag böwrekleriňiziň işini barlamak we siýdik ýollarynyň infeksiýalaryny ýa-da alamatlaryňyza sebäp bolup biljek beýleki meseleleri barlamak üçin geçirilýär. Eger siýdik kortizolyňyzyň derejesi adatdan daşary ýokary bolsa, bu hem OTS-iň alamaty bolup biler.
• Öýken funksiýasynyň barlaglary:Ol öýkenleriňiziň ýa-da dem alyş ulgamyňyzyň täsirlenendigini ýa-da täsirlenmändigini görkezýär.
• Elektrokardiogramma (EKG): Ýüregiňiziň işini barlaň.

Aşa köp türgenleşik sindromy nähili bejerilýär?

Aşa türgenleşik sindromynyň iň gowy bejergisi dynç almak we bedeniňize sagalmak üçin wagt bermekdir. Bäsleşiklerden ýa-da türgenleşiklerden näçe wagt daşda durmalydygyňyz alamatlaryňyzyň agyrlygyna bagly bolar. Lukmanyňyz OTS-iňiziň derejesine we onuň siziň netijeleriňize nähili täsir edendigine laýyk gelýän dynç alyş döwrüni maslahat berer.

Ýeňil maşklary edip bilersiňiz, ýöne özüňizi gaty köp mejbur etmeň. Eger doly sagalmankaňyz, ýene-de güýçli türgenleşmäge başlasaňyz, ähli ösüşleriňizi tersine öwürip, hatda artykmaç türgenleşik sindromyny öňküsinden hem beterleşdirip bilersiňiz (bu dowamly artykmaç türgenleşik sindromy diýilýär).

Lukmanyňyz işjeňligiňizi azaltmagyň iň gowy usulyny maslahat berer, ýöne siz, adatça, şu ädimleri ýerine ýetirip bilersiňiz:

• Ýokary intensiwli türgenleşikleri bes etmek (ýagny, mümkinçilikleriňizi synap, sizi mümkinçilikleriňize ýetmäge iterýän sapaklar).
• Türgenleşikleriň intensiwligini we ýygylygyny azaltmak (adatça 50% -den 70% -e çenli, bu bolsa ony öň öwrenişenleriňiziň ýarysyndan köp azaltmaly bolarsyňyz diýmekdir).
• Doly dynç almak (türgenleşikleriň we ýaryşlaryň doly bes edilmegi).

Eger sizde ruhy ýa-da emosional alamatlar bar bolsa, lukmanyňyz size ruhy saglyk boýunça hünärmene görünmegiňizi maslahat berip biler. Psikoterapiýa ýa-da maslahat bermek size emosional ýagdaýyňyzy dolandyrmaga we sagdyn däl duýgularyňyzy we pikirleriňizi üýtgetmäge kömek edip biler.

Aşa köp türgenleşmek sindromy näçe wagt dowam edýär?

Her kimiň bedeni dürli-dürli, şonuň üçin lukmanyňyz size näçe wagt dynç almagyň gerekdigini aýdar. Siziň dynç alyş wagtyňyz (OTS) haýsy tapgyrdadygyňyza ýa-da näçe derejede aşa köp türgenleşendigňize baglydyr.

Adatça, başlangyç tapgyrlar birnäçe hepde dowam edip biler. Has agyr tapgyrlar bolsa birnäçe aý ýa-da ondan hem köp dowam edip biler.

Eger mende Aşa köp türgenleşik sindromy bolsa, näme garaşmaly?

Sagalýan wagtyňyz fiziki işjeňligiňiziň intensiwligini azaltmagyňyzy garaşmaly. Eger sizde OTS-iň agyr ýagdaýy bolsa, sportyňyzdan ýa-da türgenleşikleriňizden doly arakesme almagyňyz gerek bolup biler.

Aşa köp türgenleşik sindromy ýüze çykýan köp türgenler näçe wagt dynç almalydygyny bilende haýran galýarlar. Şeýle-de bolsa, sagalmak prosesini howlukdyrmaň. Sagalýan wagtyňyz haýsy hereketleri etmegiň howpsuzdygy barada lukmanyňyz bilen gürleşiň.

Doly türgenleşmäge rugsat berlenden soň, geljekde bedeniňize köp agram salmajak boluň. Ösüşiňizi we duýýan islendik üýtgeşmeleri ýa-da alamatlary ýazmak üçin türgenleşik gündeligini ýöretmek peýdaly bolup biler. Yza seretmek üçin ýazgynyň bolmagy, kynçylyklar ýüze çykmazdan öň duýduryş alamatlaryny (OTS) anyklamaga kömek edip biler.

Aşa köp türgenleşik sindromynyň öňüni nädip almaly?

Bedeniňiziň güýçli türgenleşikleriň arasynda dynç almagy we dikelmegi üçin wagt bermegi, Aşa köp türgenleşik sindromynyň öňüni almagyň iň gowy usulydyr. Bu ýönekeý ýaly görünse-de, aşa köp türgenleşik geçirmezlik, alamatlar ýüze çykmazyndan öň Aşa köp türgenleşik sindromynyň öňüni almaga kömek edip biler.

Bedeniňizi diňläň we (OTS) duýduryş alamatlaryny öwreniň. Agryny ýa-da beýleki alamatlary görmän galmaň we maşk etmäge dowam ediň.

Eger belli bir maksat ýa-da ýaryş üçin türgenleşýän bolsaňyz, size laýyk gelýän türgenleşik meýilnamasyny döredip biljek tälimçi ýa-da tälimçi bilen işlemek barada pikir ediň. Olar size maksatlaryňyza ýetmäge we çäkleriňizi howpsuz ýagdaýda öňe sürmäge kömek edip bilerler.

Doktoryma haçan görünmeli?

Aşa köp türgenleşik sindromynyň alamatlaryny gören badyňyza lukmana ýüz tutuň. Eger keýpiňiz ýa-da ruhy saglygyňyz üýtgese, siz ýa-da ýakynlaryňyz göze ilýän üýtgeşikligi duýsaňyz, lukman bilen gürleşiň.

Lukmana ýüz tutmak üçin hiç haçan erbet wagt bolmaýar. Kiçi alamatlary ýa-da şikesleri görmän galmaň. (Aşa köp türgenleşmek sindromy) Duýduryş alamatlary göze ilmeýän bolup biler we olary "adaty" diýip ret etmek aňsat. Şeýle-de bolsa, kiçi şikesler ýa-da alamatlar uly problema öwrülmezden ozal barlamak iň gowusydyr.

Lukmana nähili soraglary bermeli?

Lukmanyňyza şuňa meňzeş soraglary bermegi göz öňünde tutuň:

• Meniň Aşa köp türgenleşmek sindromym barmy ýa-da başga bir zat bolup geçýärmi?
• Meniň haýsy tapgyrym ýa-da görnüşim (OTS) bar?
• Aşa köp türgenleşmek sindromy näçe wagt dowam edýär?
• Tälim ýa-da işjeňlik derejämi näçe azaltmaly?
• Men näçe wagt dynç almaly?

Ahyrsoňy, ýatda saklamaly zatlar (Öýe äkitmek baradaky habar)

Aşa köp türgenleşik geçirýän bolsaňyz, aýratyn hem bedeniňizi öz çäklerine çenli türgenleşdirýän bolsaňyz, aňsatlyk bilen bejerilip bilinýän zat ýaly bolup görünmegi mümkin. Şeýle-de bolsa, bu fiziki we ruhy saglygyňyza täsir edip biljek çynlakaý ýagdaýdyr. Sagalma prosesini howlukdyrmaň. Bedeniňiziň sagalmagy we dikeldilmegi üçin zerur bolan doly wagty bermek, uzak möhletli kynçylyklar bolmazdan meýdança, howuz ýa-da sport zalyna gaýdyp gelmegiňizi üpjün etmegiň iň gowy usulydyr.

Ruhy saglygyňyz barada gürleşmekden gorkmaň. OTS-iň ruhy alamatlary, mümkin bolan islendik fiziki problemaňyz ýaly hakyky we çynlakaýdyr.Ruhy saglyk boýunça maslahatçy bilen gürleşmek, özüňize bolan ynamyňyzy dikeltmäge we bu ýagdaýdan çykmagyň sagdyn ýollaryny tapmaga kömek edip biler. Bedeniňizi we aňyňyzy diňläň. Sagdyn boluň!

` aşa türgenleşik sindromy, maşk, sport, ýadawlyk, dynç alyş, fiziki taýýarlyk, ruhy saglyk