Eger şu günler çaga garaşýan bolsaňyz, bu siziň durmuşyňyzda köp üýtgeşiklikleriň bolup geçýän örän aýratyn bir döwür. Bedeniňizde duýýan rahatsyzlygyňyz bilen birlikde aňyňyzda biraz agyrlyk we rahatsyzlyk duýmak adaty zat. Şonuň üçin şu gün men bularyň hemmesini çözmegiň we bedeniňizi we aňyňyzy rahat saklamagyň iň gowy usuly barada gürrüň etmek üçin şu ýerde. Bu ýoga.
Ýoga göwrelilik üçin hakykatdanam peýdalymy?
"Hawa, örän gowy." Gysga jogap şu. Göwrelilik döwri aýalyň bedeninde we aňynda köp üýtgeşiklikleriň bolýan döwridir. Şonuň üçin bu döwürde güýç, çeýelik, rahatlyk, rahatlyk we dogry dem alyş örän möhümdir. Bularyň hemmesini bir ýerde jemlemegiň iň gowy usuly ýogadyr.
Çaga dogurmaga taýýarlyk görmegiň Lamaze usuly barada eşiden bolmagyňyz mümkin. Köp adam muny bilmeýär, ýöne usuldaky dem alyş we dynç alyş usullarynyň köpüsi ýogadan gelip çykýar. Doktor Fernand Lamaze bu usullary Hindistandaky meşhur ýoga mugallymy BKS Iyengardan we onuň aýalyndan öwrendi. Bu ýoga bilen göwreliligiň arasyndaky baglanyşygyň täze däldigini aňladýar.
Ýoga bilen meşgullanmagyň nähili peýdalary bar?
Eger siz göwrelilik döwründe yzygiderli ýoga bilen meşgullansaňyz, size we dünýä inmedik çagaňyza peýdasy çäksizdir. Geliň, esasy peýdalaryna göz aýlalyň.
| Peýdasy | Bu size nähili kömek edýär? |
|---|---|
| Gan basyşyny gözegçilikde saklamak | Göwrelilik döwründe köp duş gelýän ýokary gan basyşyny gözegçilikde saklamaga kömek edýär. |
| Çanak myşsalarynyň güýçlendirilmegi | Bu dogurmagy ýeňilleşdirmäge uly kömek edýär. Myşsalar has güýçli we çeýe bolýar, bu bolsa dogurmagyň stresine çydamagy aňsatlaşdyrýar. |
| Irdenki keseliň azalmagy | Ýoga göwreliligiň irki döwründe ýüze çykýan gaýtarma we göwrelilik ýaly rahatsyzlyklary azaldyp biler. |
| Bedeniň şişmeginiň azalmagy | Göwrelilik döwründe elleriň, aýaklaryň we ýüziň şişmegi ýygy-ýygydan duş gelýän zat. Ýoga gan aýlanyşygyny gowulandyrmaga we bu şişmäni azaltmaga kömek edýär. |
| Warikoz damarlarynyň öňüni almak | Gowy gan aýlanyşygy aýaklarda warikoz damarlarynyň töwekgelçiligini azaldýar. |
| Ruhy saglyk has gowy | Göwrelilik döwründe ýüze çykýan howsala we depressiýa ýaly ýagdaýlary gözegçilikde saklamak arkaly uly rahatlyk getirýär. |
Bu fiziki peýdalardan başga-da, ýoganyň bedeniňize getirýän rahatlygy bahasyna ýetip bolmajak derejede gymmatlydyr. Siz bedeniňiz, dem alyşyňyz we içiňizde ösýän çaga barada ajaýyp düşünje döredýärsiňiz. Bu size dogluş bilen ýüzbe-ýüz bolmak üçin uly ruhy güýç berýär.
Men öň hiç haçan ýoga bilen meşgullanmadym, häzir başlamak howplymy?
Bu örän möhüm sorag. Bu ýerde iki zady göz öňünde tutmalydyrys. Ýagny, siz göwreli bolmazdan öň ýoga bilen meşgullanýan adam bolsaňyz ýa-da ýaňy başlaýan adam bolsaňyz.
- Eger siz eýýäm ýoga bilen meşgullanýan bolsaňyz: Gowy! Bu gizlin bir bagt. Siz ýoga mugallymyňyz bilen gürleşip, türgenleşik tertibiňizi göwreliligiňize laýyklaşdyryp bilersiňiz.
- Eger siz täze başlan bolsaňyz: Bu ýerde örän seresap bolmaly .
Eger siz göwrelilik döwründe ýoga bilen meşgullanmaga başlaýan bolsaňyz, bu ugurda tejribeli we göwreli eneler bilen işleşmek tejribesi bolan hünärli mugallymyň ýolbaşçylygynda başlamak iň howpsuzdyr.
Sebäbi göwrelilik döwründe bedeniňizdäki gormonal üýtgeşmeler sebäpli bogunlaryňyz we baglaýjylaryňyz has çeýe bolýar. Şonuň üçin, nähili hereket edýändigiňizi bilmän maşk etseňiz, bogunlaryňyza we myşsalaryňyza zeper ýetmegiňiz has ähtimal . Şeýle hem, birden oňurgaňyzy gereksiz egseňiz, oňurgalaryň arasyndaky kekirdek disk çykyp biler `(Disk herniýasy bolmagy mümkin. Şonuň üçin hiç haçan özbaşdak kitap okamak ýa-da wideo görmek bilen ýoga bilen meşgullanmaň.
Kömek üçin edip biljek zatlaryňyz
Göwreli aýallar üçin ýörite döredilen ýoga görnüşleri bar. Mysal üçin, Iýengar ýogasynda göwreli aýallara maşklary has aňsat ýerine ýetirmäge kömek etmek üçin rekwizitler ulanylýar. Mysal üçin, bloklar, ýorganlar, kemerler we oturgyçlar bar.
Mysal üçin, egilip, elleriňizi ýere goýmakda kynçylyk çekýän bolsaňyz, elleriňizi ýere däl-de, oturgyçda ýa-da ýoga blokunda goýup, maşk edip bilersiňiz. Bu enjamlary ulanmak, çaganyň agramy sebäpli ýüze çykýan arka we egin agyrylaryny azaltmaga hem kömek edip biler.
Dem alyş maşklarynyň aýratynlygy
Göwreliligiň ahyryna golaý, çagaňyz ulalýarka, diafragmaňyz ýokaryk itekläp başlaýar. Bu bolsa dem almakda kynçylyk döredip biler.
Ýogada öwredilýän çuňňur dem alyş usullary energiýaňyzy ýitirmezden öýkeniňiziň kuwwatyny saklamaga kömek edýär. Iň esasysy, bu çuňňur dem alyşlar ganyňa girýän kislorodyň mukdaryny artdyrýar . Bu goşmaça kislorod size we çagaňyza gidýär. Bu çaganyň sagdyn ösmegi üçin örän möhümdir.
Gysgaça aýdylanda, ýoga diňe bir maşk däl. Ol bedeniňize, aňyňyza we janyňyza maýa goýumdyr. Ýoganyň syry "habardarlykdyr". Biz edýän duruşlarymyzdan, alýan demimizden we bularyň hemmesinden "habardardygymyzdan" habardar bolmak.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Göwrelilik döwründe ýoga bilen meşgullanmagyň köp peýdasy bar, hem fiziki, hem-de ruhy taýdan. Ol sagdyn göwrelilige we aňsat dogurmaga kömek edýär.
- Eger siz göwrelilik döwründe ýoga bilen täze tanyş bolsaňyz, ony diňe tejribeli mugallymyň ýolbaşçylygynda ýerine ýetiriň. Hiç haçan çylşyrymly maşklary özbaşdak ýerine ýetirmeň.
- Bedeniňizi diňläň. Agyry duýýança ýa-da aşa ýadaw duýýança hiç haçan maşk etmeň. Muny ýuwaş-ýuwaşdan we lezzet bilen ýerine ýetiriň.
- Göwrelilik döwründe islendik täze maşk maksatnamasyna başlamazdan öň, maslahat üçin hemişe lukmanyňyz bilen gürleşiň.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň