Irden düşekden turmaga synanyşanyňyzda hem arka agyry duýýarsyňyzmy? Birneme oturgyçda oturandan soň turanyňyzda "waý..." diýen ýaly duýýarsyňyzmy? Käwagt kiçijik agram göterseňiz-de arkaňyzyň berklenýändigini duýýarsyňyzmy? Aslynda, bu arka agyry häzirki wagtda köp adamlar üçin umumy mesele. Ýöne köp wagt biz agyryny kesýän derman içýäris we şol wagt rahatlyk gözleýäris. Şeýle-de bolsa, hakyky sebäbi bejerilmese, bu agyry gaýtalanyp biler. Şu gün biz bu arka agyrynyň esasy sebäbi we maşk arkaly alyp boljak uzak möhletli çözgüt barada gürrüň edýäris.
Gowşak myşsalaryň arka agyrysyna nähili sebäp bolup biljekdigi
Geliň, ýyllaryň dowamynda arka agyrysyndan ejir çekýän adamy göz öňüne getireliň. Belki, ol hatda operasiýa hem geçiripdir, mysal üçin, diskektomiýa, we agyry birnäçe wagtlap geçipdir. Ol öňki işine gaýdyp, söýýän sporty bilen meşgullanmaga başlaýar. Onuň golfy söýýändigini göz öňüne getiriň. Ol ýene-de mümkin boldugyça golf oýnamaga başlaýar.
Ýöne birnäçe wagtdan soň, birden arka myşsalaryňyz agyryp başlaýar we siz bir-iki gün düşekde ýatyp galýarsyňyz. Näme üçin şeýle bolýar?
Ýöne ýönekeý söz bilen aýdylanda, sebäbi bedende deňagramlylygyň ýitmegidir . Biz gündelik işimizde ýa-da maşk edenimizde käbir myşsa toparlaryny köp ulanýarys. Şol myşsalar örän güýçlenýär. Emma biz bilmän bedenimizdäki beýleki myşsalary, esasanam bedenimiziň orta böleginde ýerleşýän myşsalary ulanmaýarys. Bulary biz "esasy" myşsalar diýip atlandyrýarys. Ýagny, garyn, arka, kalça we ýalpakdaky çuň myşsalar.
Uly binanyň binýady ýaly, bu esasy myşsalar bedenimiz üçin möhümdir. Eger binýady gowşak bolsa, bina nähili owadan gurlan bolsa-da, ol durnuksyz bolar, şeýlemi? Şonuň ýaly-da, esasy gowşak bolanda, oňurgamyza düşýän agram we basyş artýar. Bu bel agyrylarynyň köpüsiniň esasy sebäbidir.
Aslynda, köp adamlar arka agyrysyny duýanda derrew derman ýa-da operasiýa barada pikir edýärler. Ýöne ondan öň, bedeniňiziň doly funksional seljermesini almak üçin hünärli sport lukmançylygy tälimçisi ýa-da fizioterapewt bilen duşuşmak örän möhümdir. Bu barada lukmanyňyz bilen maslahatlaşyp bilersiňiz.
Maşk etmek arka agyryny aýyryp biler
Bel agyrylarynyň köpüsi duruş deňleşdiriş meselelerinden ýüze çykýar.Bir pikir ediň, eger siz bütin gün kompýuteriň öňünde egilip işleýän adam bolsaňyz, arkaňyza we boýnyňyza nähili basyş düşýär. Eger biz bu duruş meselelerini öňünden anyklasak we olary dogry maşklar we myşsalary güýçlendirmek bilen düzetsek, geljekde uly agyrylaryň öňüni alyp bileris.
Bu ýerde esasy zat bedeniň esasy bölegini durnuklaşdyrýan myşsalary berkitmekdir. Aýratyn hem, oňurgany goraýan esasy bölek, ýagny ýalpak myşsalarydyr.
Mysal üçin, golfda bolşy ýaly, bedeniňiziň ýokarky bölegini we biliňizi bir tarapdan beýleki tarapa çalt süýşürseňiz, omurgaňyza köp basyş bolup biler. Emma eger ýanbaş myşsalaryňyz güýçli bolsa, olar hereketiň ahyrynda işjeňleşer we omurgaňyza "tormoz" hökmünde täsir edip, ony şol artykmaç basyşdan gorar.
Arka agyrysyna kömek edip biljek köp görnüşli maşk bar. Ýöne iň esasy zat agyryňyzyň anyk sebäbini bilmek we oňa iň laýyk gelýän maşky saýlamakdyr.
| Agry täsir edýän ýagdaý | Kömek edip biljek ýönekeý maşk |
|---|---|
| Oňurga stenozi Bu ýagdaýda, oňurganyň içinde nerwleriň geçýän giňişligi daralýar we nerwleriň basylmagyna sebäp bolýar. | Dizlerden göwrege çenli Arkaňyza ýatyň, iki dyzyňyzy büküň we olary 30-60 sekuntlap göwsüňize tarap ýuwaşlyk bilen çekiň. Bu omurgaňyzdaky diskleriň arasyndaky boşlugy artdyrýar we nerwlere basyşy azaldýar. |
| Ýaramaz duruş we göwräniň gowşaklygy Ýalňyş ýagdaýda oturmak we durmak sebäpli arka basyşy. | Köpri we Plank maşklary Köpri: Arkaňyza ýatyň, dyzlaryňyzy büküň, aýaklaryňyzy ýere goýuň we biliňizi galdyryň we birnäçe sekunt saklaň. Bu ýalpak we arka myşsalaryny güýçlendirýär. Plank: Ýüzi aşak ýatmak, bedeni dyrnaklaryň we aýak barmaklaryň üstünde bir çyzykda saklamak. |
Lukmançylyk maslahatyny almagyň möhümligi
Bu zatlary okandan soň, siz: "Bolýar, men bu maşklary ertirden başlap ýerine ýetirerin" diýip pikir edip bilersiňiz. Ýöne bu ýerde örän seresap bolmaly bir zat bar.
Ähli arka agyrylary birmeňzeş däl. Käbir agyrynyň has çynlakaý sebäbi bolup biler. Şonuň üçin, islendik täze maşk maksatnamasyna başlamazdan öň, lukmanyňyz bilen maslahatlaşmagyňyzy ýatdan çykarmaň .
Lukmanyňyz agyryňyzyň anyk sebäbini anyklamak üçin sizi barlar. Şeýle hem, olar sizi fizioterapewte ugratmagy mümkin. Olar siziň ýagdaýyňyza degişli howpsuz maşk maksatnamasyny işläp düzerler. Öz depginiňizde maşk etmek käwagt ýagdaýyňyzy hasam erbetleşdirip biler. Şonuň üçin ilki bilen dogry diagnoz we maslahat almak möhümdir.
Häzirki wagtda, öň gürrüň beren mysalymyzdaky adam ýaly, dogry maşk etmek we bedeni berkitmek arkaly arka agyrylaryny diýen ýaly doly gözegçilikde saklaýan müňlerçe adam bar. Olar söýýän zatlaryndan, meşgullanýan sportlaryndan ýüz öwürmezden bagtly ýaşaýarlar. Siz hem muny edip bilersiňiz. Size gerek bolan zat - dogry bilim we dogry ýol görkezmek.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Ýygy-ýygydan arka agyrynyň esasy sebäbi gowşak esasy myşsalardyr .
- Agyryny duýanyňyzda agyryny kesiji dermanlary ýa-da operasiýany göz öňünde tutmazdan öň, hünärli tälimçiniň ýa-da fizioterapewtiň kömegi bilen bedeniňiziň ýagdaýyna baha beriň.
- Garnyňyzdaky, arkaňyzdaky we ýalňyzyňyzdaky esasy myşsalary güýçlendirmek, oňurgaňyza durnuklylygy we goragy üpjün edýär.
- Ähli arka agyrylary birmeňzeş däldigi sebäpli, islendik täze maşk tertibine başlamazdan öň lukmanyňyz bilen maslahatlaşmagyňyzy unutmaň.
- Bel agyrysyndan uzak möhletli dynç almak üçin dogry ýolbaşçylygyň astynda ýerine ýetirilýän maşk iň gowy çözgüt bolup biler.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň