Oksidleşdiriji stress näme? Geliň, bu barada ýönekeý gürleşeliň!

Salam! Ýagdaýlaryňyz nähili? Şu gün bedenimiziň içinde bolup geçýän, ýöne bu barada köp zat bilmeýän, ýöne örän möhüm bir zat barada gürleşeris. Bu oksidatiw stress ýa-da "(Oksidasiýa stressi)". Belki, bu sözi eşidensiňiz. Alada etmeň, men ony size örän ýönekeý düşündirerin.

Oksidleýji stress näme?

Ýönekeý söz bilen aýdylanda, oksidatiw stress bedenimizdäki iki görnüşli molekulalaryň arasyndaky deňagramlylygyň bozulmagydyr. Ýagny, erkin radikallar has köp we antioksidantlar az. Oýun meýdançasynyň bir tarapynda çagalar örän köp, beýleki tarapynda bolsa olara ideg etjek ulular örän az ýaly göz öňüne getiriň. Şeýle bolanda näme bolýar? Şol artykmaç erkin radikallar öýjüklerimize we dokumalarymyza zyýan ýetirip başlaýar. Erbet çagalar ýaly, olar öýjükleriň dürli böleklerine, esasanam lipidlere (ýaglara) we beloklara zyýan ýetirýärler. Bular öýjükleriň dogry işlemegine kömek edýän böleklerdir.

Erkin radikallar bilen antioksidantlaryň arasyndaky tapawut näme?

Muny düşünmek üçin, ilki bilen erkin radikallaryň we antioksidantlaryň nämedigine we olaryň bedenimizde näme edýändigine göz aýlalyň. Ikisi hem bedenimize gerek bolan iki görnüşli molekuladyr.

Bir pikir ediň, iýýän iýmitimizi energiýa öwürende, ýagny bedenimiziň energiýa alyş-çalyş prosesi "(Metabolizm)" bolanda, bu erkin radikallar goşmaça önüm hökmünde emele gelýär. Odun peçinde bişirilende tüssäniň emele gelmegi ýaly. Bu erkin radikallar hemişe zyýanly däl. Aslynda, olar immun ulgamymyza we bedenimizdäki beýleki möhüm proseslere az mukdarda kömek edýär. Şeýle-de bolsa, olaryň sany juda köp bolsa, mesele şunda.

Bu erkin radikallaryň bedenimizde toplanmagynyň birnäçe sebäbi bar. Mysal üçin, gün şöhlesine aşa köp sezewar bolmak, ýokary stres we çilim çekmek olaryň aşa köp toplanmagyna sebäp bolup biler.

Bu erkin radikallar durnuksyz molekulalardyr. Himiki taýdan aýdylanda, olaryň elektrony ýok. Durnukly, doly bolmak üçin belli bir mukdarda elektron gerek. Şeýlelik bilen, bu erkin radikallar ýitiren elektronlaryny tapyp, ony bedenimizdäki sagdyn, doly molekulalardan alýarlar. Soňra şol sagdyn molekulalar durnuksyz bolýar we zaýalanýar. Bir nadan çaganyň başga bir çagadan oýunjagyny almagy ýaly.

Ýöne, filmdäki gahryman gelip, hemme zady halas edişi ýaly, bu ýerde hem bize kömek etjek biri bar. Ol hem antioksidantlar.Bularyň hemmesi biziň iýýän iýmitlerimizde duş gelýän tebigy zatlardyr. Erkin radikallardan tapawutlylykda, antioksidantlar bedenimizdäki sagdyn öýjüklerden elektron ogurlamaýarlar. Gaýtam, olar öz elektronlarynyň birini şol erkin radikala berýärler. Soňra şol erkin radikal doly we durnukly bolýar. Soňra ol beýleki molekulalardan elektron ogurlamaýar. Şeýlelikde, antioksidantlar bedenimiziň deňagramlylygyny saklamaga kömek edýär.

Eger bedenimizde şol erkin radikallary kanagatlandyrmak üçin ýeterlik antioksidantlar bolmasa näme bolar? Şol wagt şol erkin radikallar aýlanyp, beýleki molekulalardan elektronlary ogurlamaga başlaýar. Netijede, bedenimiz oksidatiw stressi başdan geçirýär. Düşünýärsiňizmi?

Oksidleýji stress nähili keselliklere sebäp bolup biler?

Barlagçylar bu oksidatiw stresiň köp sanly dowamly we degeneratiw ýagdaýlaryň sebäbi bolandygyna ynanýarlar. Ýagny, bedende uzak wagtlap bar bolan we kem-kemden ýaramazlaşýan keseller. Şu mysallara göz aýlaň:

• Rak: Oksidasiýa stresi sagdyn öýjüklerimizdäki DNK-a zyýan ýetirýär. Bu bolsa rak keseliniň döremek howpuny artdyryp biler. Muny öýjüklerimizdäki DNK diýlip atlandyrylýan görkezmeler ýaly göz öňüne getiriň. Ol zeper ýetende, öýjükler adatdan daşary hereket edip başlaýar.
• Ýürek-damar keselleri: Oksidasiýa stressi gan damarlarymyzda, ýagny arteriýalarymyzda plaklaryň emele gelmegine/ateroskleroza sebäp bolýar. Lukmançylykda biz muňa "Ateroskleroz" diýýäris. Bu ýag çökündileri gan damarlaryny böwetläp biler. Bu bolsa ýürege gan üpjünçiliginiň azalmagyna getirip biler, bu bolsa "Koronar arteriýa keseline" ýa-da hatda "Ýürek tutmasyna" sebäp bolup biler.
• Böwrek keseli: Oksidleşdiriji stress dowam etse, böwreklerde ýara dokumalary emele gelip biler. Bu bolsa böwrekleriň dogry işlemegini bes etmegine sebäp bolup biler. Bu bolsa böwrek ýetmezçiligine getirip biler, bu bolsa dializ talap edip biler.
• Newrologiki keseller: Barlagçylar oksidatiw stress bilen Altsgeýmer keseli, Parkinson keseli we köp skleroz ýaly dürli newrologiki keselleriň arasynda baglanyşyk tapdylar. Aşa köp erkin radikallar nerw öýjüklerine (neýronlara) zyýan ýetirýär. Bu bolsa demensiýa ýaly ýagdaýlara sebäp bolup, ýatkeşligiň ýitmegine sebäp bolup biler.
• Dem alyş ýollarynyň keselleri: Oksidleýji stress we onuň bilen baglanyşykly iltihaplanma öýkenlerimize täsir edip, astma ýa-da öýkenleriň dowamly obstruktiw keseli (ÖOKK) ýaly ýagdaýlara sebäp bolup biler.
• Rewmatoid artrit: Bu erkin radikallar rewmatoid artritli adamlarda ýüze çykýan dowamly iltihaplanmanyň döremegine hem goşant goşýar.

Oksidleýji stressiň sebäpleri näme?

Bedenimizdäki erkin radikallaryň mukdaryny sagdyn däl derejä çykarýan islendik zat oksidatiw strese sebäp bolup biler. Lukmanlar käte bulary daşky gurşaw faktorlary ýa-da daşky gurşawyň sebäpleri diýip atlandyrýarlar. Häzirki wagta çenli anyklanan esasy sebäpler:

• Daş-töweregimizdäki howanyň we suwuň hapalanmagy ýaly zatlar.
• Çilim çekmek we temmäki ulanmak. Bu köp keselleriň esasy sebäbidir.
• Gün şöhlesine, esasanam gündizine aşa köp sezewar bolmak .
• Alkogolyň aşa köp sarp edilmegi.
• Stress . Hawa, stress biziň bedenimize siziň pikir edişiňizden has köp täsir edýär.

Oksidleýji stresiň alamatlary näme?

Aslynda, siz hemişe bedeniňizde oksidatiw stressiň bardygyny duýmaýarsyňyz. Bularyň hemmesi bedeniň içinde bolup geçýän örän kiçi, mikroskopiki üýtgeşmelerdir. Birnäçe wagtlap hiç hili alamat bolmazlygy mümkin. Alamatlar ýüze çyksa-da, olar adamdan adama üýtgeýär we bedeniň täsirlenen bölegine baglylykda hem üýtgeýär.

Mysal üçin, eger siz gün şöhlesine köp sezewar bolsaňyz, deriňiz gün şöhlesinden zeperlenip biler. Bu, gün şöhlesinden çykýan ultramelewşe şöhleleriň deri öýjüklerimizdäki DNK-ny zeperlendirmegi sebäpli bolýar. Siz şuňa meňzeş alamatlary duýup bilersiňiz:

• Deride inçe çyzyklaryň we gyrymsyklaryň peýda bolmagy.
• Gün tegmilleri ýa-da goňur tegmiller.
• Deride örümcek damarlary peýda bolýar .

Beýleki ýagdaýlarda, oksidatiw stress hiç hili görünýän üýtgeşmelere sebäp bolmaýar. Şeýle-de bolsa, uly zyýan ýetenden soň, onuň täsirini duýup başlap bilersiňiz. Mysal üçin, öň belläp geçişim ýaly, arteriýalarda holesterin saklaýan örtükleriň toplanmagy ýürek-damar keselleriniň alamatlaryna getirip biler. Bularyň arasynda döş agyry, dem gysma, ýadawlyk we ýürek agyrylary bar.

"Lukman size alamatlaryňyz we bu ýagdaýda nämeleriň garaşylýandygy barada has köp maglumat berip biler."

Eýsem, bu oksidatiw stressi nädip azaltmaly?

Oksidleýji stressi azaltmagyň bir usuly, iýmitimize antioksidantlara baý iýmitleri goşmakdyr. Lukmanlar antioksidantlary dürli iýmitlerden almagy maslahat berýärler. Sebäbi, "super iýmit" ýaly hiç bir antioksidant ähli erkin radikallary ýok edip bilmeýär. Dürli antioksidantlar bilelikde işlände, saglyk üçin iň ýokary peýda gazanylýar.

Esasy antioksidantlaryň käbiri we olary öz içine alýan käbir iýmitler:

• C witamini: Apelsinler, limonlar, greýpfrut, guawa, bolgar burçlary, çilekler we kiwi.
• E witamini: Günebakar tohumlary, badam, ýertudana, ispanak, brokkoli.
• Beta-karotin: Käşir, süýji kartoşka, kädi, ispanak, papaýa.
• Selen: Braziliýa hozlary, tuna balygy, günebakar tohumlary, ýumurtgalar.
• Sink: Ustritsalar, leňňeç, ýasmyk, keşýu hozy, gawun tohumlary.
• Flavonoidler: Çaý (esasanam ýaşyl çaý), alma, sogan, üzüm (gyzyl üzüm), miweler, gara şokolad (kakao mukdary ýokary).
• Polifenollar: Zeýtun ýagy, miweler, gyzyl şerap (ortaça möçberde), kofe, ysly otlar (zerdeçal, darçyn).

Käbir ýagdaýlarda lukmanlar size gerek bolan antioksidantlary almak üçin iýmit goşundylaryny kabul etmegi maslahat berip bilerler. Ýöne, umuman, iýmitden iýmit almak iň gowusydyr.

Ortaýer deňzi iýmitlenmesi antioksidantlara baý iýmitlenmedir. Barlaglar onuň saglyk üçin köp peýdasynyň bardygyny görkezdi. Iýmitlenme zerurlyklaryňyza laýyk maslahat almak üçin iýmitleniş boýunça hünärmen bilen gürleşip bilersiňiz.

Oksidleýji stress bedeniňiziň içinde, hatda özüňiz hem duýman bolup geçýän bir prosesdir. Emma bu hemişe bolup geçýär we ylmy işgärler onuň saglygymyza nähili täsir edýändigini öwrenýärler. Gowy habar, onuň ýaramaz täsirlerine garşy göreşmek üçin çäreleri görüp bilersiňiz.

Howanyň hapalanmagyna sezewar bolmak ýaly käbir zatlary gözegçilikde saklap bilmeris. Emma bedeniňizdäki erkin radikallary azaldýan käbir iýmitleri iýip bilersiňiz. Şeýle hem, temmäki önümlerinden daşda durup, gün şöhlesinde bolanyňyzda deriňizi gorap bilersiňiz.

Soňky öýe alyp gitmek baradaky habar

Şeýlelikde, oksidatiw stress barada gürrüň edenimizden bir zat düşünensiňiz diýip umyt edýärin. Bu biraz çylşyrymly tema bolsa-da, men ony örän ýönekeý, siziň düşünip biljek usulyňyzda düşündirmäge synanyşdym.

Esasy zat, oksidatiw stress bedenimizde tebigy ýagdaýda ýüze çykýan zat bolsa-da, erkin radikallar bilen antioksidantlaryň arasyndaky deňagramlylyk bozulanda meseleler ýüze çykýar.

Bu deňagramlylygy saklamak üçin edip biljek zatlarymyz bar.

• Iýmit rasionyňyza antioksidantlara baý, reňkli gök önümleri, miweleri, hozlary we däneli önümleri goşuň.
• Çilim çekmekden doly gaça duruň.
• Alkogol sarp edilişini çäklendiriň ýa-da ony düýbünden bes ediň.
• Gün şöhlesine aşa köp sezewar bolmakdan gaça duruň we deriňizi goraň.
• Stressi azaltmagyň ýollaryny tapyň. Maşk we meditasiýa ýaly zatlar kömek edip biler.
• Ýeterlik derejede uklaň.

Bu barada başga soraglaryňyz bolsa ýa-da saglygyňyz barada aladalaryňyz bolsa, lukmanyňyz bilen gürleşmegiňizi haýyş edýäris. Ol size iň gowy maslahaty berip biler.

Ýadyňyzda bolsun, biz öz saglygymyz üçin jogapkärçiligi öz üstümize almalydyrys. Kiçi üýtgeşmeler uly üýtgeşiklik döredip biler. Size berk saglyk arzuw edýärin!

Oksidleýji stress, erkin radikallar, antioksidantlar, öýjükleriň zeperlenmegi, dowamly keseller, sagdyn iýmitlenme, durmuş ýörelgesi