Çagaňyz mekdepden soň açmy? Geliň, mekdepden soň peýdaly naharlar barada gürleşeliň!

Çagaňyz mekdepden öýe gelensoň derrew aşhana ylgap baryp: "Eje/Kaka, men aç, maňa iýmäge bir zat berip bilersiňizmi?" diýýärmi? Aslynda köp çagalaryň mekdepden öýe gelende aç bolmagy adaty zat. Käbir çagalar ertirlik naharyny iýýärler, mekdepde biraz ir nahar iýýärler we soňra öý işlerini edip giç ýatýarlar. Käbirleriniň mekdepden soň başga işleri hem bolup biler. Nahary biraz giç iýseler-de, käte agşamlyk naharyndan 6 sagat ýa-da ondan köp wagt öň aç bolýan wagtlary bolýar.

Bu günortanlyk naharlar näme üçin möhüm?

Gysgaça aýdylanda, mekdepden soňky bu kiçijik nahar çaganyň açlygyny azaltmaga we beden üçin zerur bolan iýmiti bermäge kömek edýär. Bu bolsa olara agşamlyk naharyna çenli täzelenmäge we aç bolmaga energiýa berýär. Şeýle-de bolsa, biz ene-atalar hökmünde bu zatlary çaga dogry ýolda bermegiň, şol bir wagtyň özünde oňa agşamlyk naharyny iýmäge rugsat bermegiň zerurdygyny bilmelidiris. Sebäbi, eger bu kiçijik nahar gözegçilikde saklanmasa, çaga agşamlyk naharyny iýmekden ýüz öwürmegi mümkin.

Geliň, bilelikde peýdaly iýmitleriň sanawyny düzeliň?

Mekdepden soňky naharlara gelende, çagaňyza hemişe çips, süýjülik, biskwit we tort bermek gowy pikir däl . Olary wagtal-wagtal we ýörite günlerde bermek bolýar. Ýöne olar gündelik nahar hökmünde amatly däl. Çagaňyz bilen gürleşiň we oňa bermek üçin sagdyn, ýokumly iýmitleriň sanawyny düzüň. Täze miweleri, gök önümleri, däneli önümleri we belokly iýmitleri goşmagy ýatdan çykarmaň.

Miweleriň we gök önümleriň çagaňyza zerur bolan köp sanly witaminleri we minerallary berýändigini bilýärdiňizmi? Bularyň kesellerden goranmaga we bedeniňiziň dogry işlemegini üpjün etmäge kömek edýändigini bilýärdiňizmi? Doly däneli önümler sizi gün boýy hereketde saklaýan uglewodlary we süýümi üpjün edýär. Bu süýüm içegeleriňiziň dogry işlemegine kömek edýär we iç gatamagyny azaldýar. Belok çagaňyzyň ösüşi, myşsalaryň güýji we täze öýjükleriň ösmegi üçin möhümdir.

Käbir çagalar siziň bilen dükana baryp, bu iýmitleri saýlamaga kömek etmäge isleg bildirip bilerler. Şeýle ýagdaýda, iýmit gaplamasyndaky Iýmitlenme Maglumatlary ýazgysyny okap, her bir önümiň düzümini deňeşdirmek üçin biraz wagt sarp ediň. Çagaňyz bilen "Bu önümde näçe şeker bar?", "Bu önümde süýümiň mukdary ýeterlikmi?", "Bu önümde näçe natriý ýa-da duz bar?" ýaly soraglar barada gürleşiň. Şeýle hem, onda näçe belok, süýüm we kalsiý bardygyna serediň. Çagaňyz bilen porsiýalaryň ölçegleri barada gürleşiň. "Bir wagtyň özünde näçe iýmelidigiňizi şuňa meňzedýär" diýip düşündiriň. Bilelikde şekeri, ýag we duzy az bolan iýmitleri saýlaň. Çagaňyzy bu işe gatnaşdyranyňyzda, olar gowy iýmitlenmegi öwrenmäge has meýilli bolarlar, şeýlemi?

Nahar bermegiň anyk wagtyny meýilleşdirmelimi?

Çagaňyzy agşam iýmitlendirmegi meýilleşdirýän wagtyňyz, şu zatlary hem göz öňünde tutmalysyňyz:

• Çaga günortanlyk naharyny näçede iýýär?
• Naharda näme iýýärsiňiz we näçe iýýärsiňiz?
• Mekdepde ýa-da mekdepden soňky maksatnamada günortanlyk nahar berýärsiňizmi?
• Siz agşamlyk naharyny haçan iýýärsiňiz?

Göz öňüne getiriň, eger çagaňyz sagat 16:00-da öýe gelip, uly bir nahar iýse, sagat 17:00-da berilýän nahara aç bolarmy? Şol wagt kiçi, ýeňil nahar hödürläň. Belki, agşamlyk naharyna kiçi bir bölek miwe ýa-da gök önüm bermek onuň açlygyny birneme azaltmaga kömek eder. Şeýle hem, çagaňyzyň açlygyna üns beriň. Käbir çagalar işjeňliklerden soň örän aç bolup bilerler.

Beýleki tarapdan, çaga günortanlyk naharyndan soň agşam sagat 7:30-a çenli hiç zat iýmezligi aýtmak adalatly däl, şeýlemi? Şeýle wagtlarda miwe ýa-da gök önümler bilen birlikde belok saklaýan zatlar goşuň. Mysal üçin, azajyk arahis ýagy bilen alma ýa-da käşir we hyýar ýaly gök önümleriň bölekleri bilen humus ýaly zat berip bilersiňiz. Bu görnüşli iýmit açlygy azaldyp, agşamlyk naharyna çenli ýeterlik energiýa berer.

Geliň, peýdaly iýmitleri aňsatlyk bilen elýeterli edeliň!

Çagalar aç wagty, elleri ýetýän zady iýmäge meýilli bolýarlar . Şonuň üçin, iýmit üçin peýdaly iýmit saýlamagyň aňsat boljak gurşawy dörediň. Siz aşakdakylary edip bilersiňiz:

• Iýmitli iýmitleri çagalaryň elýeterli ýerinde saklaň. Miweleri (banan, apelsin, mango) aşhanada görünýän miwe sebedinde saklaň. Gatygy we kesilen gök önümleri (käşir, hyýar taýajyklary) sowadyjynyň öň tarapyndaky açyk gaplarda saklaň, şonda olar olara aňsatlyk bilen ýetip bilerler.
• Şeýle iýmitli naharlary öňünden taýýarlaň. Mysal üçin, dynç günleri gök önümleri kesip, sowadyjyda howa geçirmeýän gapda saklap bilersiňiz.
• Çagaňyzyň nahar gutusyna ýa-da sumkasyna şeýle iýmitli nahar iberiň. Bu, şeýle hem, olaryň daşarky çeşmelerden islenmeýän iýmit iýmek howpuny azaltmaga kömek edip biler.

Çagaňyz öýe gelende mekdepden öýde bolsaňyz, çagaňyz bilen bilelikde kiçi naharlar bişirmek gyzykly bolup biler. Çagalaryň iýmegi gowy görýän käbir döredijilikli naharlary:

• 'Agaçdaky garynjalar': Bu seldereý taýajygyna arahis ýagyny sürtüp, üstüne guradylan üzümleri ("garynjalar" ýaly) goýmak arkaly ýasalýar . (Bu biziň ýurdumyzda gaty meşhur bolmasa-da, gyzykly bolsa, synap görüp bilersiňiz.)
• 'Ýumurtgaly gaýyklar': Çärýek böleklere bölünen gaýnadylan ýumurtga we ýelken emele getirmek üçin üstüne bir bölek peýnir goýulýar.
• Miweli kaboblar: Dürli görnüşli miwe böleklerini (ananas, papaýa, garpyz, üzüm) şişlere goýuň we gatyk bilen beriň.
• Başgaça aýdylanda, kokos süýdünden taýýarlanan kiçi sousy banan, mango bölegi ýa-da papaýa bölegi bilen berip bilersiňiz. Şeýle hem, öýde taýýarlanan nohutyň az bölegi ýa-da azajyk duz we burç goşulan gaýnadylan ýaşyl noýba örän peýdalydyr.

Uly ýaşly çagalar smuzi taýýarlamakdan lezzet alyp bilerler - banan ýa-da mango ýaly miweleri gatyk ýa-da azajyk süýt bilen garyşdyryp taýýarlanyp bolýan ajaýyp içgi , öýde taýýarlanan garyndy taýýarlamak (keşýu, ýertudana, kişmiş, guradylan erik ýaly zatlary goşmak) ýa-da üstüne azajyk parmezan pendiri bilen popkorn taýýarlamak. Pendiriň ýerine, tagamyna görä popkorna azajyk burç poroşogy we bir çimdik duz goşup bilersiňiz.

Çagalarymyz öýden daşarda bolanda berýän iýmitimize hem üns bereliň!

Eger çagaňyz mekdepden soňky maksatnamada, çagalar bagynda ýa-da başga çagalar bagynda okaýan bolsa, olaryň hödürleýän naharlary barada soraň. Mugallymlar ýa-da idegçiler bilen olaryň hödürleýän naharlarynyň görnüşleri we olaryň nähili ýokumlydygy barada gürleşiň. Eger olaryň hödürleýän iýmitinden kanagatlanmasaňyz, ýokumly alternatiwalary teklip ediň. Ýa-da çagaňyzyň günortan iýmegi üçin ýokumly nahar taýýarlap bilersiňiz.

Öz ýanyňyz bilen alyp ýöremek üçin aňsat naharlaryň käbiri: ýoda garyndysy , keşýu we ýertudana ýaly hozlar, az şekerli doly däneli däneli däneli önümler , doly däneli pretzeller ýa-da krekerler , täze ýa-da guradylan miweler we dogralan gök önümler.

Ahyrsoňy, ýatda saklamaly zatlar (Öýe äkitmek baradaky habar)

Bolýar, geliň, siziň üçin möhüm diýip pikir edýän käbir gürrüň eden zatlarymyzy gözden geçireliň:

• Çaganyň mekdepden soň aç bolmagy adaty zat. Şol wagt kiçijik bir nahar onuň açlygyny kanagatlandyrar we ony iýmit bilen üpjün eder.
• Hemişe çips we süýjülik bermegiň ýerine, miweler, gök önümler, däneli önümler we belokly iýmitler beriň. Bu iýmit sanawyny çagaňyz bilen bilelikde düzüň.
• Iýmitlendirmegiň wagtyna üns beriň. Çagaňyz agşamlyk naharyna aç wagty iýmitlendiriň , günortanlyk bilen agşamlyk naharynyň arasynda uly arakesme bolsa, ony şoňa görä iýmitlendiriň.
• Iýmitleri elýeterli ýerde saklaň. Şonda çaga tebigy ýagdaýda şol zatlary saýlap alar.
• Çagaňyz bilen nahar taýýarlamakdan lezzet alyň. Bu olaryň gowy iýmitlenmek endiklerini ösdürmegine kömek eder.
• Şeýle hem, çagaňyzyň öýden daşarda bolýan ýerlerinde berilýän iýmitleri öwreniň. Zerur bolsa, özüňiz iýmitli alternatiwa hödürläň.

Ýadyňyzda bolsun, sagdyn iýmitlenmek enlikleri çaga berip biljek iň gymmatly sowgatdyr! Häzir munuň üçin esas goýmak üçin iň gowy wagt. Geliň, hemmemiz çagalarymyza sagdyn geljek bermäge synanyşalyň.

Çagalar üçin iýmit , mekdepden soňky naharlar, ýokumly iýmit, sagdyn iýmitlenme endikleri, çagalaryň iýmiti, günortan naharlary, (Mekdepden soňky sagdyn naharlar)