21 ýaşyňyzy doldurmak durmuşyňyzdaky örän möhüm tapgyrdyr. Öňüňizde uly umytlar, täze kynçylyklar we täze jogapkärçilikler bar. Şonuň üçin şu döwürde fiziki we ruhy saglygyňyza üns bermek örän möhümdir. Şu gün, şu ýaşda lukmana baranyňyzda nämeleri garaşyp biljekdigiňiz (21 ýaşyňyzda Well-Visit/Ýaş ýetginjekleriň barlagy) we nämeleri bilmelidigiňiz barada gürleşeliň.
Doktora baranda näme bolýar?
"Ýene-de lukmana görünmelimi? Men gowy" diýip pikir edip bilersiňiz. Ýöne saglyk meseleleriňiz bolmasa-da, bu ýaşda barlagdan geçmek örän möhümdir. Bu size saglygyňyzy has gowy düşünmäge we mümkin bolan meseleleri ir anyklamaga kömek edýär.
Umumy synaglar
Ilki bilen, lukman ýa-da şepagat uýasy:
1. Beden massa indeksiňiz ýa-da 'BMI (Beden massa indeksi)' agramyňyza we boýyňyza seredip hasaplanýar. Bu size boýyňyza laýyk gelýän sagdyn agramdadygyňyzy kesgitlemäge kömek edip biler.
2. Gan basyşyňyzy barlaň. Şeýle hem eşidişiňizi barlatdyryp bilersiňiz.
Ruhy saglygyňyza hem üns beriň.
Häzirki wagtda biz ruhy saglyk barada köp gürleşýäris. Şonuň üçin lukmanyňyz depressiýanyň alamatlarynyň bardygyny ýa-da ýokdugyny anyklamak üçin gysga soragnama doldurmagyňyzy haýyş edip biler. Bu, başdan geçirýän islendik stress ýa-da howsalaňyz barada gürleşmek üçin gowy wagt. Alada etmeň, bular örän gizlin zatlar.
Lukman sizden näme soraýar we size nähili maslahat berýär
Soňra lukman siziň bilen gürleşer, soraglar berer, kynçylyklaryňyz barada gürrüň berer we size örän möhüm maslahatlar berer.
Geliň, iýmit we içgiler barada pikir edeliňmi?
Sagdyn durmuş üçin ýaşlykda deňagramly iýmitlenmek möhümdir.
- Günde üç gezek esasy nahar iýmeli. Bu iýmit ýagsyz belok , azyndan 5 porsiýa miwe we gök önümler , doly däneli ekinler we süýt önümleri ýa-da kalsiý bilen baýlaşdyrylan soja süýdini günde azyndan üç gezek öz içine almaly.
- Ýagly, duzly we şekerli iýmitleriň sarp edilişini mümkin boldugyça azaldyň. Gowrulan tüwi, gowrulan iýmitler we şekerli içgileri hemişe iýmegiň bedeniňiz üçin nähili zyýanlydygyny göz öňüne getiriň.
Ukyň nähili?
Bu ýaşda-da, günde 7 bilen 9 sagat aralygynda gowy uklamalydygyňyzy bilýärdiňizmi? Käbir adamlar: "Aý, men indi uly çaga, diňe biraz köp uklamaly" diýip pikir edip bilerler. Ýöne beýle däl.
"Gowy uklamak diňe gözleriňizi ýummak bilen çäklenmän, beýnäňize we bedeniňize gün boýy işlemek üçin zerur bolan energiýany berýär."
Eger siz dogry uklamasaňyz, gündiz ýadaw bolar we hiç hili iş edip bilmersiňiz. Mekdepde, uniwersitetde ýa-da işde bolsaňyz, bu şol işlere hem täsir eder. Gijelerine gowy uklamagyň nähili kyn boljakdygyny göz öňüne getiriň. Şonuň üçin gije ýatmazdan öň biraz dynç almak we ýatmazdan öň telefon we kompýuter ýaly zatlary bir gyra goýmak endigine öwrenişmek örän gowy.
Siz maşk edýärsiňizmi?
Hepdede takmynan 150 minut çalt ýöremek ýaly ortaça fiziki işjeňligi ýa-da hepdede takmynan 75 minut ylgamak ýaly güýçli işjeňligi edip bilseňiz, bu gowy bolar. Bu islenilmeýän agramyň artmagynyň öňüni almaga kömek eder we şeýle hem dynç almaga kömek eder. Islendik zady edip bilersiňiz - tans ediň, oýnaň, ylgaň, welosiped süriň we başga zatlar.
Siziň ösüşiňiz we indiki ädimleriňiz
21 ýaşyna çenli köp ýaş gyzlar şeýle zatlary başdan geçirýärler:
- Özüne we özüne hormat goýmak duýgusy döredilýär.
- Şahsy gatnaşyklar köp sanly dostlar topary bilen bolmakdan has gymmatlydyr.
- Olar ene-atalaryndan has garaşsyz bolup başlaýarlar.
- Meseleleri çözmek üçin abstrakt pikirlenmäge başlaýar.
- Geljek üçin uzak möhletli meýilnamalary düzmek.
Siz hem şeýle zatlary duýýarsyňyzmy? Bular adaty zatlar. Bular barada lukmanyňyz bilen gürleşip bilersiňiz.
Fiziki barlag
Lukman deriňizi barlar we ýüregiňizi we öýkenleriňizi diňleýär.
Esasanam ýaş aýallar üçin
Eger siz ýaş zenan bolsaňyz, lukmanyňyz size Pap smearyny tabşyrmagy maslahat berip biler. Zerur bolanda, olar sizi ginekologa hem ugratmagy mümkin. Pap smeary boýun raky ýaly keselleri irki anyklamak üçin möhüm synagdyr. Gorkmaly ýa-da utanmaly zat ýok. Saglygyňyz üçin bu zatlary etmek möhümdir.
Esasanam ýaşlar üçin
Eger siz ýaş ýigit bolsaňyz, lukmanyňyz ýumurtgalaryňyzy barlap, düwünçekleri , gyryklary ýa-da warikoz damarlaryny (warikoselleri) barlar. Bulary irki anyklanylsa, bejermek hem aňsat.
Şeýle hem, waksina barada ýatda saklamaly.
Waksina käbir agyr kesellerden goranmagyň iň gowy usulydyr. Şonuň üçin waksinalary wagtynda almak möhümdir. Haýsy waksinalary almagyň gerekdigi barada lukmanyňyz bilen gürleşiň.
Belki, olar hem şeýle synaglary geçirerler.
Siziň ýagdaýyňyza baglylykda, lukmanyňyz başga barlaglary belläp biler. Mysal üçin:
- Anemiýa (gan düzüminde gan ýetmezçiligi)
- Ýokary holesterin
- Inçekesel
- Gepatit C
- Jynsy ýol bilen geçýän keseller (JYK)
Bu barlaglaryň zerurdygyny ýa-da zerur däldigini lukman çözýär.
Indi geljege taýýarlanmagyň wagty geldi, şeýlemi?
Bu lukmançylyk barlagyndan soň, geljegiňiz barada hem pikir etmeli. Siz indi kiçijik çaga dälsiňiz.
Özüňe nähili ideg edýärsiň?
Siziň üçin käbir möhüm zatlar:
- Geljek üçin meýilnama düzüň. Bu ýokary bilim (kollej/uniwersitet) ýa-da iş diýmek bolup biler. Arzuwlaryňyzyň nämedigi barada oýlanyň.
- Özüňize ýaraýan zatlary dowam etdiriň. Bu surat çekmek, saz çalmak, maşk etmek, jemgyýetçilik hyzmatlary we ş.m. diýmekdir. Bu zatlar size şatlyk getirer we şahsyýetiňizi ösdürer.
- Mekdepde-de, işde-de jogapkärçilikli işlemäge öwrenişiň.
- Eger kynçylygyňyz ýa-da kynçylyklaryňyz bolsa, maşgalaňyzdan, saglyk işgäriňizden ýa-da ynanýan ulularyňyzdan kömek soramakdan çekinmäň.
- Stress bilen göreşmegiň usullaryny öwreniň. Maşk etmek, meditasiýa etmek we dostlaryňyz ýa-da maşgalaňyz bilen gürleşmek kömek edip biler.
- Depressiýanyň alamatlaryna üns beriň. Eger siz ýygy-ýygydan gaharlanýan bolsaňyz, şatlygyňyzy ýitirýän bolsaňyz, öň halaýan zatlaryňyza gyzyklanmanyňyzy ýitirýän bolsaňyz, pes bahalaryňyz bolsa ýa-da durmuş barada negatiw pikirler duýýan bolsaňyz, derhal hünärmenlerden kömek soraň.
- Eger siz henizem çagalar lukmanyna barýan bolsaňyz, indi ulular lukmanyna geçmegiň wagty geldi.
- Dişleriňizi günde iki gezek ftorly diş pastasy bilen arassalaň, diş ipi bilen arassalaň we ýylda iki gezek diş lukmanyna görüniň.
Howpsuzlyk birinji orunda durýar!
Nähili akylly ýa-da uly bolsaň-da, howpsuzlyk barada hökman pikirlenmeli.
- Ulagda ýören wagtyňyz hemişe howpsuzlyk kemerini dakynyň .
- Ulag sürýän wagtyňyz SMS ýazmaň ýa-da telefonyňyzda gürleşmäň. Bu siziň we başgalaryň janyny howp astyna salýar.
- Eger siz jynsy taýdan işjeň bolsaňyz, islenilmedik göwrelilikden we jyns ýollary arkaly geçýän kesellerden (JYK) goranmak üçin göwreliligiň öňüni alyş serişdelerini we prezerwatiwleri ulanyň.
- Zorlukly, hormat goýmaýan ýa-da jynsy gatnaşyk üçin basyş edilýän gatnaşyklary taşlaň. Siziň bagtyňyz we howpsuzlygyňyz iň möhümidir.
- Daşary çykmazdan 15 minut öň azyndan SPF 30 bolan güneş kremini çalyň. Her iki sagatda gaýtadan çalyň.
- Solýariýa düşeklerini ulanmaň. Olar deri rak keseliniň töwekgelçiligini artdyrýar.
- Çilim çekmekden, weýp çekmekden, alkogoldan we neşe serişdelerinden düýbünden gaça duruň. Şeýle hem, size resept boýunça berilmedik dermanlary hiç haçan ulanmaň.
- Serhoş bolsaňyz, hiç haçan ulag sürmäň. Şeýle hem serhoş adamyň sürüp barýan ulagynda hiç haçan sürmäň. Munuň ýerine, öňünden jogapkär adamyň (belli sürüji) ulag sürmegini ýa-da başga bir ulagyň bolmagyny üpjün ediň.
Ýadyňyzda bolsun, siziň janyňyz gymmatlydyr. Şonuň üçin gereksiz töwekgelçiliklere girmäň.
Öý gurşawy barada gürrüň edeniňizde, ýarag ýaly zatlaryň bar bolsa, olary çagalaryň elýeterli ýerinde, howpsuz ýerde saklamalydygyňyzy we oklaryň aýratyn gulplanmalydygyny ýadyňyzdan çykarmaň. (Munuň Şri-Lanka üçin nähili ähmiýetlidigini görmek üçin, umuman, öýdäki howply zatlar barada oýlanyň).
Ahyrsoňy, eger ýaşaýyş ýagdaýyňyz barada aladalaryňyz bolsa, mysal üçin , iýmitiň, jaýyň ýa-da saglyk ätiýaçlandyrmasynyň ýetmezçiligi bolsa, lukmanyňyz bilen gürleşiň. Lukmanyňyz sizi jemgyýetçilik serişdelerine ýa-da kömek edip biljek sosial işgäriňize ugratmagy mümkin.
Aýtmaly iň soňky zadym şu...
Bu 21 ýyllyk barlagyň nähili möhümdigini düşünen bolsaňyz gerek. Bu diňe keseliňiziň bardygyny ýa-da ýokdugyny anyklamak üçin geçirilýän barlag däl. Bu tutuş durmuşyňyza täsir etjek gowy endikleri döretmek, saglygyňyzy saklamak, howpsuzlygyňyzy üpjün etmek we geljegi meýilleşdirmek üçin ajaýyp gollanmadyr.
Saglygyňyz siziň jogapkärçiligiňizde. Şonuň üçin lukmanyň kabul edişlerini goýbermäň, olara gatnaşyň. Lukmanyňyz bilen açyk gürleşiň. Soraglaryňyzy beriň. Diňe şonda sagdyn we bagtly geljege tarap öňe gidip bilersiňiz.
Ýadyňyzda bolsun, siz ýalňyz däl. Size kömek edip we ýol görkezip biljek köp adam bar.
Ýaşlaryň saglygy, lukmançylyk barlagy, 21 ýyllyk saglyk barlagy, ýaş ulularyň saglygy, BMI, ruhy saglyk, sagdyn durmuş
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň