Çagaňyzda sagdyn iýmitlenmek endiklerini nädip ornaşdyrmaly? Geliň, şu barada gürleşeliň!

Käwagt kiçijik çagaňyza, biraz ulyrak çagaňyza, ýagny mekdep ýaşyndaky çagaňyza ýa-da kiçijik çagaňyza gowy iýmitlenme we sagdyn iýmitlenme endiklerini bermek biraz kyn bolup biler, şeýlemi? Hemmämiz işli, şonuň üçin dükanlardan çalt iýjek zady tapmak aňsat ýaly. Şeýle-de bolsa, çagalarymyzyň saglygy we ösüşi barada aýdylanda, bu iýmitlenme endikleri örän möhümdir. Şonuň üçin şu gün, geliň, çagalarymyza bu gowy, sagdyn iýmitlenme endiklerini nädip ornaşdyrmalydygy we olaryň lezzet we şatlyk bilen iýmegine kömek etmelidigi barada gürleşeliň. Bu uly mesele däl, eger biz birnäçe kiçi zady dogry etsek, bu ugurda üstünlik gazanyp bileris.

Eýsem, bu sagdyn iýmitlenmek endiklerini ösdürmek üçin näme edip bileris?

Ýönekeý söz bilen aýdylanda, biz bäş esasy zada üns berip bileris. Bularyň hemmesi ädimler ýaly. Geliň, her biri barada jikme-jik gürrüň edeliň.

1. Bütin maşgala üçin bir wagtyň özünde bilelikde naharlanmagy adat edin.

2. Dürli görnüşli sagdyn naharlary we naharlary taýýarlaň.

3. Özüňiz gowy görelde boluň, bu bolsa özüňiziň sagdyn iýmitlenmegiňizi aňladýar.

4. Çagalaryňyzy iýmit üçin dawalaşdyrmaň ýa-da mejbur etmeň.

5. Çagalary bu nahary taýýarlamaga gatnaşdyryň.

Indi siz, belki, "Aý, men bularyň hemmesini işli durmuşymda nädip edip bilerin?" diýip pikir edýänsiňiz. Dogry, käwagt kyn bolýar. Ýöne geliň, bularyň hemmesini işli durmuşyňyza ornaşdyrmagyň we çagalaryňyz üçin gowy bir zat etmegiň ýoluna seredeliň.

Maşgala naharlary: Diňe bir nahardan has köp zat!

Bütin maşgalanyň bir stoluň başynda oturyp, günde azyndan bir gezek bilelikde nahar iýmeginiň nähili gymmatlydygyny göz öňüne getiriň. Bu diňe doýurujy nahar däl. Kiçi çagalar üçin bu ajaýyp tanyşlyk we howpsuzlyk ýaly duýulýar. Şeýle hem, bu ene-atalar üçin çagalary bilen gürleşmek, günüň nähili geçendigini, mekdepde nämeleriň bolandygyny soramak we olaryň pikirlerini düşünmek üçin ajaýyp mümkinçilikdir.

Maşgala naharynyň çagalar üçin nähili peýdalary bar?

Barlaglar maşgalalary bilen yzygiderli nahar iýýän çagalaryň:

• Has köp miwe, gök önüm we däne iýmek höwesi döreýär. Bularyň beden üçin örän peýdalydygy aýdylýar.
• Saglyga zyýanly, az iýmitli iýmitleriň sarp edilişini azaldýar.
• Olaryň çilim çekmek, marihuana ýaly neşe serişdelerini ulanmak we alkogol içmek ýaly ýaramaz endiklere baş goşmagynyň ähtimallygynyň azdygy aýdylýar.

Diňe şol däl, maşgala naharlary çagalara täze iýmitleri tanyşdyrmak we ene-atalara sagdyn iýmitlenmegiň göreldesini görkezmek üçin ajaýyp ýerdir.

Kiçi çagalar? Olary bu işe nähili çekýärsiňiz?

Kiçi çagalar käwagt maşgala naharlaryna goşulmakdan biraz çekinýärler. Bu geň däl, sebäbi olar işli, dostlary bilen wagt geçirmek isleýärler we biraz garaşsyz bolmak isleýärler. Şeýle-de bolsa, barlaglar kiçi çagalaryň henizem ene-atalarynyň maslahatyna we pikirine mätäçdigini görkezýär. Şeýlelik bilen, nahar stoly olar bilen gaýtadan gatnaşyk gurmak we söhbetdeşlik geçirmek üçin ajaýyp ýerdir.

Ine, ýene-de birnäçe pikir:

• Çagaňyzyň dostyny ​​agşamlyk naharyna çagyrmagyna rugsat beriň. Şeýdip, ol gitmäge has islegli bolar.
• Çagaňyzy nahar meýilleşdirýän we taýýarlaýan wagtyňyz gatnaşdyryň. Hatda "Şu gün näme iýmek isleýärsiňiz?" ýaly kiçi soraglary bermek hem peýdalydyr.
• Nahar stolunda wagyz etme ýa-da dawa etme. Bu parahat we dostlukly wagt bolmaly.

"Maşgala nahary" näme?

Bu uly mesele däl. Maşgala nahary, siz we maşgalaňyz nahar iýmek üçin ýygnanan wagtyňyzdyr. Ol öýden alyp gidilýän nahar ýa-da öýde taýýarlanan tagamly nahar bolup biler. Iň esasy zat , mümkin boldugyça köp iýmit iýmek we hemmeleriň bile bolup biljek wagtyny bellemekdir. Belki, sport bilen meşgullanmaga gidýän kiçi çagaňyz bar we siz biraz giç agşamlyk naharyny iýmeli bolarsyňyz. Ýa-da dynç günleri, ýekşenbe irden, hemmeleriň bile bolup biljek wagty ýörite nahar meýilleşdirip bilersiňiz.

Öýde diňe sagdyn iýmit bolmaly!

Çagalar, esasanam kiçi çagalar, köplenç öýlerinde näme bar bolsa, şony iýýärler. Şonuň üçin öýe getirýän iýmitlerimize, esasy naharlar ýa-da ýeňil naharlar üçin bolsun, örän seresap bolmalydyrys. Dükanlardan azyk önümlerini saýlamagymyz ýaly, öýe getirýän iýmitlerimizi hem saýlamalydyrys.

Ýadyňyzda saklamaly käbir esasy zatlar:

• Çagalaryňyza her gün miwe we gök önümler bermegi endik ediň. Olara günde azyndan bäş porsiýa miwe ýa-da gök önüm bermäge çalyşyň. Her esasy nahara miwe ýa-da gök önüm goşmagyňyzy üpjün ediň. Mysal üçin, ertirlik naharyna banan, günortanlyk naharyna smuzi we agşamlyk naharyna gök önüm salaty.
• Çagaňyz üçin sagdyn iýmitleri elýeterli ýerde saklaň. Miwe dilimlerini, gök önüm taýajyklaryny (meselem, käşir we hyýar) we az ýagly ýogurdy, arahis ýagy goşulan seldereý bölegini ýa-da däneli kreker goşulan pendir bölegini synap görüň.
• Çagaňyza ýagsyz et, balyk, ýumurtga, noýba we hoz ýaly gowy proteinli iýmitleri beriň. Bularyň hemmesi olaryň ösüşi üçin örän möhümdir.
• Kepekli däneli çörekleri we däneli däneli önümleri saýlaň. Olarda süýüm köp, bu bolsa iýmit siňdirişine kömek edýär we doýgunlyk duýgusyny döretmäge kömek edýär.
• Ýag ulanylyşyny çäklendiriň.Gowrulan iýmitleri mümkin boldugyça azaldyň. Onuň ýerine gaýnatmak, gyzdyrmak, bişirmek we buglamak ýaly sagdyn bişirme usullaryny ulanyň. Süýt önümlerini saýlanyňyzda, az ýagly ýa-da ýagsyz önümleri saýlaň.
• Çalt taýýarlanýan iýmitleri we çips we süýjülik ýaly az iýmitli naharlary mümkin boldugyça çäklendiriň. Şeýle-de bolsa, çagalaryňyzyň halaýan iýmitlerini öýden doly gadagan etmeň. Şeýle etmek olaryň diňe şolary has köp islemegine sebäp bolar. Tersine, olary ýörite günlerde "çips" hökmünde hödürläň. Şeýdip, çagalaryňyz özlerini hiç zatdan mahrum duýmazlar.
• Gazly içgiler we miwe tagamly içgiler ýaly şekerli içgileri çäklendirmek gerek. Bu içgiler hiç hili iýmit bermeýär we diňe gereksiz şeker goşýar. Onuň ýerine, ýönekeý suw we az ýagly süýt hödürläň.

Ýadyňyzda saklaň: Çagalar öýde näme bar bolsa, şony köp iýýärler. Şonuň üçin öýe näme getirýändigimize örän ünsli bolmalydyrys.

Sen iň gowy mysalsyň!

Çagalary sagdyn iýmitlenmäge höweslendirmegiň iň gowy usuly özüňiz hem sagdyn we gowy iýmitlenmekdir. Çagalar her gün görýän ulularyny gaýtalaýarlar. Eger siz miweleri we gök önümleri iýip, iýmit gymmaty pes bolan iýmitlerden mümkin boldugyça gaça dursaňyz, çagalaryňyza ajaýyp habar iberýärsiňiz.

Gowy nusga bolmagyň ýene bir usuly , iýmiti degişli böleklerde paýlaşmak we köp iýmezlikdir. Esasanam kiçi çagalar bilen doýanyňyzda nähili duýýandygyňyz barada gürrüň ediň. Siz: "Aý, bu tagamly, ýöne men indi doýdum. Şonuň üçin iýmegi bes etjek" diýip bilersiňiz. Şeýle hem, bedenlerini yzygiderli tankytlaýan ýa-da "dieta saklaýaryn" diýip iýmitlerini gözegçilikde saklaýan ene-atalar çagalarynda hem şeýle negatiw duýgulary döredip bilerler. Şonuň üçin iýmit barada hemişe oňyn garaýyşda bolmaga synanyşyň.

Çagalaryňyz bilen iýmit üçin dawalaşmaň!

Iýmit öýde aňsatlyk bilen gapma-garşylygyň çeşmesine öwrülip biler. Käbir ene-atalar gowy niýet bilen hem, çagalaryny tarelkalaryndaky sagdyn iýmitleri iýmäge mejbur etmek üçin gepleşik geçirmäge ýa-da para bermäge synanyşýarlar (meselem, "Eger muny iýseň, saňa şokolad berjek"). Has gowy strategiýa, çagalaryňyza käbir gözegçilik mümkinçiliklerini bermek bilen birlikde, öýde elýeterli iýmit görnüşlerini çäklendirmekdir.

Çagalar haçan aç bolýandygyny, berilýän iýmitden näme iýjekdigini we haçan doýjakdygyny çözmelidirler. Ene-atalar çagalaryna nahar wagtynda we naharlaryň arasynda nähili iýmitleriň berilýändigini gözegçilikde saklamalydyrlar. Ine, käbir maslahatlar:

• Naharlar we ýeňil naharlar üçin belli bir tertibi kesgitläň. Eger ene-atalar we çagalar indiki naharyň ýa-da ýeňil naharyň haçan gelýändigini bilseler, çaganyň käwagt nahary goýbermegi mümkin.
• Çagalary tabaklaryny doly boşatmaga mejbur etme.Şeýle etmek bilen, çagalar özleriniň tebigy doýgunlyk duýgusyny görmän galmagy öwrenýärler.
• Çagalara iýmit bermek üçin para bermäň ýa-da olara höweslendirmek üçin iýmit bermäň. Hususan-da, esasy nahary iýenleri üçin olara sylag hökmünde süýji tagam bermekden gaça duruň.
• Söýgini görkezmegiň usuly hökmünde iýmit ulanmaň. Çagaňyza söýgini görkezmek isleseňiz, ony gujaklaň, wagtyňyzyň bir bölegini beriň ýa-da öwgüli sözler bilen gürleşiň.

Nahar stoluny söweş meýdanyna öwürme. Ol siziň bagtly we bilelikde wagt geçirýän ýeriňiz bolmaly.

Çagalary aşpezlik işine çekmelimi?

Bu biziň öň gürrüň eden bäşinji möhüm nokadymyz. Çagalary iýmit taýýarlamak prosesine çekmegiň san-sajaksyz peýdasy bar. Bu olara täze iýmitleri synap görmäge we miwelerden we gök önümlerden lezzet almaga kömek edýär.

Bu näme üçin şeýle möhüm?

• Çagalar özleri ýasan zady iýmäge has meýillidirler. Hatda kiçijik goşant hem olar üçin uly ähmiýete eýedir.
• Olar awtomatik usulda iýmitler we olaryň iýmitlik gymmaty barada bilim alýarlar.
• Aşhanada ejesi we kakasy bilen işlemek olar üçin gyzykly, şeýle hem maşgala gatnaşyklaryny berkidýär.

Çagalary ýaşyna laýyk usulda nädip gyzyklandyrýarsyňyz?

• Kiçi çagalar (2-5 ýaş) üçin: Olara gök önümleri we miweleri ýuwmaga, salaty kesmäge we ýönekeý garyndylary garyşdyrmaga rugsat berip bilersiňiz. Şeýle-de bolsa, olaryň ýanyna ýiti ýa-da gyzgyn zatlary getirmäň. Howpsuzlyk birinji orunda durýar.
• Biraz ulyrak çagalar (6-9 ýaş) üçin: Ýumurtgalary döwmekde, tort garyndysyny taýýarlamakda, ýönekeý reseptlere seretmekde we önümleri ölçemekde kömek alyp bilersiňiz.
• Kiçi çagalar (10+ ýaş) üçin: Siz olara hatda ýönekeý naharlary hem özbaşdak bişirmegi öwredip bilersiňiz. Şeýle hem, olara täze reseptleri tapmaga, söwda sanawyny düzmäge we söwda edenlerinde zatlary saýlamaga kömek edip bilersiňiz.

Çagaňyz "Eje, şu gün size nahar bişirmäge kömek edip bilerinmi?" diýip soranda nähili şatlyk duýýandygyňyzy göz öňüne getiriň!

Ahyrsoňy, ahyrsoňy, muny ýadyňyzda saklaň !

Çagalarda sagdyn iýmitlenmek endiklerini ornaşdyrmak bir gijede edilip bilinjek zat däl. Bu ene-ata hökmünde biziň tarapymyzdan wagt, sabyr we yhlas talap edýär. Şeýle-de bolsa, bu kiçi tagallalar ömürboýy dowam etjek sagdyn endiklerini kemala getirmäge kömek edip biler.

• Oňyn boluň: Iýmit we bedeniňiz barada oňyn gürrüň ediň.
• Sabyrly boluň: Çagalar täze iýmitlere öwrenişmek üçin wagt sarp edýärler.
• Yzygiderli boluň: Düzgünleri her gezek birmeňzeş saklaň.
• Gyzykly ediň: Nahar taýýarlamak we bilelikde naharlanmak maşgala üçin bagtly wagta öwrülsin.

Çagaňyzyň sagdyn we bagtly bolmagyny görmekden gowy zat ýok. Şonuň üçin, bu kiçijik maslahatlaryň size kömek etjekdigine umyt edýärin. Bu barada başga soraglaryňyz bolsa, maşgala lukmanyňyz ýa-da iýmit boýunça hünärmen bilen hem gürleşip bilersiňiz.

Çagalaryň iýmitlenişi, sagdyn iýmitlenmek, iýmitlenmek endikleri, maşgala naharlary, gök önümler we miweler, saglyk, çagalaryň saglygy