Çagaňyzyň iýmitini nähili deňleşdirmeli? Käbir aňsat usullar!

Ene ýa-da kaka hökmünde, çagaňyzyň iýmitine uly jogapkärçilik duýýarsyňyz, şeýlemi? "Çagam dogry iýmitlenýärmi? Ol zerur bolan iýmiti alýarmy?" Şeýle soraglar hemişe siziň pikiriňizde. Aslynda, çaga deňagramly iýmitlenmek onuň ösüşi, saglygy we gün boýy güýçlü bolmagy üçin möhümdir. Şonuň üçin şu gün bu deňagramly iýmitlenmegiň nämedigi, onuň çagalar üçin näme üçin möhümdigi we olaryň halaýan iýmitleriniň käbirini has-da peýdaly etmek barada gürleşeliň.

Dengelleşdirilen nahar näme?

Ýönekeý söz bilen aýdylanda, deňagramly iýmitleniş kiçijik çagalarymyzyň gowy ösmegi we sagdyn bolmagy üçin zerur bolan esasy iýmit maddalaryny, esasanam süýümi we beloklary öz içine alýan we olaryň iýmekden lezzet alýan iýmitdir. Ikisini hem alanda, olar gün boýy oýnamaga, öwrenmäge we göreşmäge energiýa alýarlar. Awtomobiliň işlemegi üçin gowy ýagyň gerek bolşy ýaly, çagalarymyzyň bedenine hem bu iýmit maddalary gerek.

Süýümiň peýdalary nämeler?

Indi serediň, bu görnüşli süýüm çagalarymyzyň aşgazanlaryny doldurmaga kömek edýär. Şonda olar "Men aç, eje" diýmäge ýa-da zyýanly iýmit soramaga az meýilli bolarlar. Mundan başga-da, bu süýüm olaryň hajathana gitmegini hem ýeňilleşdirýär, bu bolsa olaryň iç gatamagy ýaly kynçylyklaryň az boljakdygyny aňladýar. Bu kiçi çagalar üçin örän möhümdir. Gök önümler (meselem, käşir, noýba, kädi), miweler (meselem, mango, banan, papaýa), gök önümler (meselem, ispanak, kelem) we doly däneli ekinler (meselem, goňur tüwi, ýulaf) süýüme baýdyr.

Belok näme üçin şeýle möhüm?

Belok kiçijik çagalarymyzyň ösüşi, güýji we immuniteti üçin örän möhümdir. Öý gurmak üçin kerpiçleriň gerek bolşy ýaly, bedeniň ösmegi we özüni dikeltmegi üçin hem belok gerek . Et, balyk, ýumurtga, süýt we süýt önümleri (gaty, peýnir), nohut, ýaşyl lobya, ýasmyk we soja beloklara baýdyr. Bu iýmitlerden alynýan energiýa çagalaryň gün boýy ylgap we oýnap, gowy öwrenip we sagdyn ösmegine ýardam berýär.

Her nahary deňagramlaşdyrmak kynmy?

Dogrusyny aýtsam, çagaňyzyň iýýän her bir naharynyň 100% deňagramly bolmagyny üpjün etmek käte kyn bolup biler. Hiç birimiz ajaýyp ene-ata däl, şeýlemi? Käwagt biz işli bolýarys ýa-da çagamyz belli bir iýmitleri halamaýar, aglaýar ýa-da başga tarapa seredýär. Emma iň esasy zat, bu deňagramlylyk barada oýlanmak we mümkin boldugyça oňa çalyşmakdyr. Bir nahary uly mesele hökmünde kabul etme. Iň esasy zat, çagaňyzyň uzak möhletde zerur bolan iýmiti almagyny üpjün etmekdir. Göwün beriň, muny edip bilersiňiz! Kiçi zatlar uly täsir edip biler.

Çagaňyzyň söýgüli iýmitlerine iýmit goşmagyň aňsat usullary

Çagalarymyz käbir iýmitleri gowy görýärler. Emma bu iýmitler hemişe örän peýdaly bolup bilmez. Biz olara şol iýmitleri bermekden ýüz öwürip bilmeris, sebäbi olaryň bagty biziň üçin hem möhümdir. Şonuň üçin geliň, olaryň halaýan iýmitleriniň käbirini has peýdaly we biraz "sagdyn" edip biljekdigimize seredeliň.

1. Eger siz gowrulan towuk ýa-da towuk naggetlerini berseňiz...

Kiçijik çagaňyz towuk naggetlerini ýa-da gowrulan towuk böleklerini iýmegi gowy görýär, şeýlemi? Olara bulary hemişe bermek gowy pikir däl, sebäbi olar ýagly. Emma wagtal-wagtal olara azajyk süýüm goşsaňyz nähili gowy bolardy? Bir pikir ediň, bu iýmitiň iýmitlik gymmatyny ýokarlandyrar, aşgazanyňyzy biraz doýurar we ýagly iýmitiň täsirini biraz azaldar.

"Synap görüp boljak birnäçe zat:"

• Birnäçe alma dilimi: Eger olary azajyk duzly suwa salsaňyz, olar gara reňke öwrülmez we örän tagamly.
• Käşir ýa-da seldereý taýajygy: Olary owadan taýajyklara bölüp, biraz sous bilen berseňiz, olar bulary lezzet bilen iýerler.
• Çagaňyzyň halaýan beýleki gök önümleri: hyýar bölekleri, iki ýa-da üç gaýnadylan noýba ösümligi ýa-da hatda kelem ýapragynyň bir bölegi hem bolýar.

"Şeýle bir zat goşanyňyzda, çaga şol "(nuggets)" iýmegiň şatlygyny duýýar we siz hem rahatlyk duýýarsyňyz, şeýlemi?"

2. Kartoşka fri bilen näme berip bolýar?

"Fransuz kartoşkasy" diýenimizde, ony diňe kiçijik çagalar däl, eýsem biz hem gowy görýäris. Ýöne köp halatlarda onuň düzüminde diňe krahmal ("uglewodlar") we ýag bar. Şonuň üçin oňa belokly baý zat goşup bilseňiz, ol örän gymmatlydyr. Belok olara gün üçin zerur bolan energiýany berýär we myşsalary ösýär.

"Ine, käbir mysallar:"

• Nohut ýaly bir zat: Olary gaýnadyň we biraz duz we burç goşuň. Ýa-da bir dilim "(bişirilen tofu)" goşuň.
• Towuk döşi ýa-da budka: Gaýnadylýar, gyzardylýar ýa-da kiçi karri hökmünde berilýär. Köfte, köfte ýa-da hatda doňuz kotletleri (eger çagaňyz olary iýse we dini çäklendirmeler ýok bolsa) hem bolýar.
• Gaýnadylan ýumurtga, omlet ýa-da garylan ýumurtga bolsun: Ýumurtga belok bilen baý ajaýyp iýmitdir. Olary taýýarlamak hem aňsat.
• Tuna balygy, sardina: Eger olar konserwirlenen bolsa, duzy az bolanlaryny saýlaň. Ýa-da hatda bir gün öň galan balyk hem bolýar.

"Şeýle kiçi bir üýtgeşiklik girizmek bilen, şol "(fri kartoşkasy)" naharyna biraz has köp iýmit goşup bilersiňiz. Şonda ol diňe bir "boş kaloriýa" bolmaz."

3. Deli etleri bilen sendwiç taýýarlanda...

Sendwiçler mekdep ýaşyndaky çagalar üçin çalt we aňsat taýýarlanýan nahardyr. Munuň üçin biz köplenç deli etlerini (kolbasa we jambon ýaly) ulanýarys. Bulary berende, süýümi goşmagyň iň gowy usuly doly däneli çörek ýa-da doly däneli rulet ulanmakdyr. Bularyň düzüminde süýüm köp, şeker bolsa az.

"Emma käbir çagalar ak çöregi halaýarlar. Eger şeýle bolsa, süýüm goşmak üçin şuňa meňzeş gök önümleri goşup bilersiňiz:"

• Salat ýapragy ýa-da ispanak: Bular süýümiň we witaminleriň gowy çeşmesidir.
• Pomidor ýa-da hyýaryň birnäçe dilimi: Bular tagama täze tagam we çyglylyk goşýar.
• Sürtgüçden geçirilen käbir käşirler: Reňki owadan we iýmitli.

"Şeýle reňkli gök önümleri goşanyňyzda, sendwiç owadan, tagamly we ýokumly bolýar! Çaga gök önümleri iýýändigini hem duýman galýar."

4. Makaron we erişte ýaly makaron görnüşlerini berende...

Makaron we peýnir, islendik görnüşli makaron ýa-da erişde barada aýdanyňyzda, kiçijikleriňiziň agzynyň suwy akýar, şeýlemi? Bulary taýýarlanyňyzda, olaryň halaýan gök önümlerini dograp, garyşdyryp bilersiňiz. Ýa-da üstüne buglanan gök önümleri goşup bilersiňiz. Bu goşmaça süýüm we witaminleri goşar.

"Şu görnüşli gök önümleri synap görüň:"

• Brokkoli ýa-da gül kelem: Kiçi böleklere bölüň, gaýnadyň we goşuň.
• Kömelekler: Olary inçe dilimlere bölüň we azajyk ýagda gowuryň.
• Soğan we sarymsak: Olary ýagyň üstüne goşup, altyn reňkde bolýança gowuryň, tagamly, hoşboý ysly tagam üçin goşuň.
• Burçlar: Reňkli burçlar (sary, gyzyl, ýaşyl) owadan görünýär we şeýle hem C witamini bilen baýdyr.
• Kabak ýa-da sary kabak: Bulary inçe dilimläp, goşup hem bolýar.
• Käşir, pırasa: Tawa goşuň.

"Göz öňüne getiriň, çagaňyz şeýle halaýan makaronyna gök önümler goşanda, ol bilmän gök önümler iýýär we iýmit alýar. Eger siz peýnir goşsaňyz, ony biraz azaldyp, has köp gök önüm goşup bilersiňiz."

Oýlanyp görüň: iýmitiň dürli-dürliligi möhümdir!

Ýokarda ara alnyp maslahatlaşylan deňagramlylyk bilen birlikde, çaga berilýän iýmitiň dürlüligi hem örän möhümdir. Eger siz şol bir görnüşli iýmiti yzygiderli berseňiz, çaga ony halamazlygy mümkin we beden dürli iýmit maddalaryny almaz. Bu, boýag gutusynda diňe bir reňk bolsa, owadan surat çekip bilmejek ýalydyr.

Şonuň üçin olaryň iýmitine mümkin boldugyça köp dürli gök önümleri, miweleri, däneleri, etleri, balyklary we hozlary goşmaga synanyşyň. Şeýle hem, olary täze tagamlar we täze iýmitler bilen tanyşdyrmak gowy pikir. Ilki başda olar ony halamasalar-da, ony az-azdan iýmäge öwrenişerler. Sabyrly boluň we synanyşyň.

Haçan lukmana ýüz tutmaly?

Çagaňyzyň iýmitleniş endikleri, ösüşi (boýy artýarmy ýa-da ulumy) ýa-da iýmit islegleri barada şübheleriňiz ýa-da soraglaryňyz bolsa, iň gowy zat çagaňyzyň pediatri bilen gürleşmekdir. Ol size çagaňyza laýyk maslahat berip biler we gerek bolsa, barlaglary geçirip biler.

"Käwagt lukmanyňyz sizi bellige alnan dietologa ugratmagy mümkin. Olar çagaňyzyň iýmit zerurlyklaryny has çuňňur öwrenip, size iýmit meýilnamalaryny düzmäge kömek edip bilerler. Şeýle hem, olar size çagaňyzyň halamaýan iýmitleriniň beýleki iýmit alternatiwalary barada öwredip bilerler."

"Şonuň üçin, hiç hili soragy ýadyňyzda saklaman, zerur bolsa, lukmana ýüz tutmakdan çekinmäň, bolýarmy? Bu çagaňyzyň sagdyn geljegi üçin edip biljek iň uly maýa goýumyňyzdyr."

Geliň, näme hakda gürleşendigimizi ýadyňyza salalyň? (Öýe äkitmek üçin habar)

Çagany deňagramly, iýmitli iýmit bilen iýmitlendirmek käwagt kynçylyk ýaly bolup görünse-de, bu mümkin däl däl. Kiçi, ýönekeý üýtgeşmeler uly täsir edip biler.

• Süýüm we belok biziň kiçijiklerimiziň iň gowy dostlary ýalydyr. Ikisi hem olaryň ösüşi, güýji we kesellerden goranmagy üçin örän möhümdir.
• Her nahary 100% yzygiderli iýmegiň zerurlygy ýok. Esasy zat, mümkin boldugyça köp synanyşmakdyr. Bir ýa-da iki gün iýmezlik barada alada etme.
• Çagaňyzyň halaýan iýmitlerine az mukdarda gök önümleri, miweleri we belokly iýmitleri goşuň. Bu olaryň özlerini duýmazdan hem iýmitlenmegine kömek eder. Bu gizlinlikde ýagşy zat etmek ýalydyr.
• Şeýle hem iýmitiň dürlüligi barada oýlanyň. Çagaňyza bir zady bermegiň ýerine, ony dürli tagamlar we reňkler bilen tanyşdyryň.
• Eger soraglaryňyz ýa-da şübheleriňiz bolsa, çagalar lukmanyna ýa-da bellige alnan diýetologa ýüz tutuň. Bu size dogry görkezme berer.

Şeýlelik bilen, çagaňyzyň söýgi, şatlyk we bagt bilen iýip biljek iýmitli naharlary taýýarlamak üçin güýjüňizi tapyň! Kiçi ädimleriň uly täsir edip biljekdigini ýadyňyzdan çykarmaň. Siziň beren wadaňyz çagaňyzyň tutuş durmuşy üçin gymmatlydyr.

` Deňeşdirilen iýmitlenme, çagalaryň iýmitlenmesi, süýüm, belok, sagdyn iýmit, çagalaryň iýmiti, iýmitlenme boýunça maslahatlar