Geliň, Kegel maşklarynyň nämedigini anyk öwreneliň? Olar çanak döşüňiziň güýji üçin örän möhümdir!

"Kegel maşklary" barada hiç eşitdiňizmi? Belki, lukmanyňyz size olar barada aýdandyr ýa-da belki siz olary dostuňyzdan eşidensiňiz. Aslynda bular örän ýönekeý, ýöne örän möhüm maşklar. Olar käbir myşsalary, esasanam bedenimiziň aşaky böleginde ýerleşýän myşsalary berkitmäge kömek edýär. Indi, geliň, olaryň nämedigi, nädip edilmelidigi we kimler üçin möhümdigi barada biraz has giňişleýin gürleşeliň.

Çanak döşüniň myşsalary näme? Olar biziň üçin näme üçin möhüm?

Ýönekeý söz bilen aýdylanda, çanak süňküniň myşsalary çanak süňkleriňiziň aşagynda, kalça süňkleriňiziň arasynda ýerleşýän myşsalaryň toparydyr. Käbir adamlar olary " çanak süňküniň myşsalary " diýip hem atlandyrýarlar. Tor ýa-da kiçi düşek ýaly, bu myşsalar mesane, ýatgy we içege ýaly möhüm organlary galdyrmak we saklamak üçin bilelikde işleýärler. Olary öýüň binýady hökmünde göz öňüne getiriň. Berk jaý üçin berk esas möhümdir, şeýlemi? Bu myşsalar biziň bedenimiz ýalydyr.

Bu myşsalar gowşasa näme bolar?

Indi çanak aşagy myşsalary gowşasa ýa-da dogry işlemese, nähili kynçylyklaryň döräp biljekdigini göz öňüne getiriň.

• Siýdigiňizi ýa-da içegeňizi gözegçilikde saklamakda kynçylyk: Käwagt güleniňizde, üsgüreniňizde, asgyranyňyzda ýa-da bir zady götereniňizde tötänleýin az sanly siýdigiňiz çykyp biler. Käbir adamlar üçin bu biraz aşa köp bolup biler. Içegeniň geçmegini gözegçilikde saklamak hem kyn. Muny lukmançylykda "siýdik saklamazlyk" diýip atlandyrýarys. Bu sizi hakykatdanam biynjalyk edýän zat.
• Prolaps: Öň belläp geçişim ýaly, ýokardaky organlary saklaýan zat şu myşsalardyr. Şonuň üçin bu myşsalar gowşanda, ýatgy we peşew haltasy ýaly organlar aşak düşüp ýa-da waginadan çykyp bilýär. Bu prolaps diýilýär. Bu örän rahatsyz we käwagt agyryly ýagdaý bolup biler.
• Jynsy gatnaşyk wagtynda agyry: Eger bu myşsalar dogry işlemese, käbir aýallar jynsy gatnaşyk wagtynda agyry duýup bilerler.

Şeýlelikde, bu kiçijik myşsalaryň nähili möhümdigini görüp bilersiňiz. Bu myşsalary güýçlendirmek bilen, öň agzalan meseleleriň köpüsini azaldyp, käte bolsa doly bejerip bilersiňiz. Iň esasy zat, bu maşklary edýändigiňizi hiç kim görüp bilmez!

Bu maşk, esasanam, göwrelilik döwründe möhümmi?

Hawa, elbetde! Köplenç göwrelilik döwründe we başga bir çaga doglandan soň.Bu çanak döşüniň myşsalarynyň zeperlenmeginiň ýa-da gowşamagynyň ähtimallygy ýokary. Sebäbi çaganyň agramy bu myşsalara uly basyş edýär. Şeýle hem, bu myşsalar çaga doguranda dartylyp bilner. Şonuň üçin, göwrelilik döwründe her bir adamyň lukmany bilen gürleşip, bu "Kegel" maşklarynyň olara laýyk gelýändigini we olary nädip dogry ýerine ýetirmelidigini soramagy örän möhümdir. Ir başlansa, olar çaga dogurandan soň ýüze çykyp biljek käbir meseleleriň, mysal üçin, siýdik çykaryşynyň gözegçiliginiň ýitmeginiň öňüni almaga hem kömek edip biler.

Kegel maşklaryny nähili dogry ýerine ýetirýärsiňiz?

Bu iň möhüm bölek. `(Kegel)` maşklaryny ýerine ýetirmek örän aňsat. Olary birnäçe minutyňyz bolanda islendik wagt ýerine ýetirip bilersiňiz. Olary awtoulagda, ofisde stoluň başynda işleýän wagtyňyzda ýa-da hatda dükanda nobatda duran wagtyňyzda hem ýerine ýetirip bilersiňiz. Hiç kim siziň maşk edýändigiňizi bilmez!

Dogry myşsalary nädip tapmaly?

Bu köp adamyň başdan geçirýän meselesi. Dogry myşsalary tapmagyň birnäçe aňsat usuly bar:

1. Siýdigiňizi göz öňüne getiriň we birden siýmegi bes etmäge synanyşyň. Bularyň siz gysyşýan myşsalaryňyz. Ýöne ýadyňyzda bolsun, bu diňe myşsalary tapmak üçin edilýär. Hemişe şeýle siýmegi bes etmek gowy däl. Bu barada soňra gürrüň ederis.

2. Başga bir usul, barmagyňyzy (arassa ýuwulan) wagina salyp, şol myşsalary berkitmekdir. Eger barmagyňyzyň töwereginde dartgynlylyk duýsaňyz, dogry myşsalary ulanýarsyňyz.

3. Käwagt, eger bu myşsalary tapmakda kynçylyk çekýän bolsaňyz, olary anyklamak üçin lukmanyňyzdan ýa-da fizioterapewtden kömek sorap bilersiňiz. Munuň utanmaly ýeri ýok.

Esasy zat, bu myşsalary gysanyňyzda, aşgazanyňyzdaky, ýakaňyzdaky ýa-da aýaklaryňyzdaky myşsalary gysmak islemeýärsiňiz. Diňe çanak aşagy myşsalaryna üns bermek isleýärsiňiz.

Maşky nädip ýerine ýetirmeli

Dogry myşsalary tapanyňyzdan soň, maşky nähili ýerine ýetirmeli:

1. Gysmak: Tapýan myşsalaryňyzy gysyň. Bu, ýokaryk çekilýän ýaly bolmaly.

2. Birnäçe sekunt saklaň: Ilki bilen 3-5 sekunt töweregi saklaň. Öwrenişip başlanyňyzça ony 10 sekunda çenli artdyryp bilersiňiz.

3. Dynç alyň: Dartgynlykdan soň, myşsalaryňyzy ýuwaş-ýuwaşdan boşadyň. Olary azyndan tutan wagtyňyz ýaly wagtlap rahat saklaň.

4. Gaýtalaň: Muny yzly-yzyna 10-15 gezek ediň. Muny bir "toplum" hökmünde göz öňüne getiriň.

5. Günde birnäçe gezek: Bu "toplumlary" günde azyndan üç gezek (irden, öýlän we agşam ýaly) ýerine ýetirmäge synanyşyň.

Ilki başda bu size biraz kyn bolup biler we myşsalaryňyz çalt ýadap biler. Bolýar. Öwrenişip başlanyňyzça has ýeňilleşer. Agyrýança asla garaşmaň. Muny ýuwaşlyk bilen, asuda aň bilen ediň.

Kegel maşklaryny ýerine ýetirýän wagtyňyz hem şu zatlara üns bermeli!

Bu maşk örän ýönekeý ýaly görünse-de, dogry netijäni almak üçin ony dogry ýerine ýetirmeli. Şeýle hem, käbir zatlary etmekden gaça durmaly.

• Beýleki myşsalaryňyzy gysmaň: Öň aýdyşym ýaly, Kegel maşklaryny ýerine ýetirýän wagtyňyz, garnyňyzy, ýakaňyzy ýa-da aýaklaryňyzy gysmaň. Eger şeýle etseňiz, hakykatdanam zerur myşsalaryňyzy işletmeýärsiňiz. Çanak aşagy myşsalaryňyza üns bermeli. Olary üns bilen ýerine ýetiriň.
• Demiňizi tutmaň: Maşk edýän wagtyňyz demiňizi tutmak gowy däl. Adaty dem alyň. Myşsalaryňyzy dartgynlykda ýuwaşlyk bilen dem alyň, olary gowşadan wagtyňyz bolsa ýuwaşlyk bilen dem alyň. Bu bedeniňiziň we myşsalaryňyzyň zerur bolan kislorody almagyny üpjün eder.
• Siýdik çykaryp durkaňyz muny etmeň: Şol myşsany tapmaga synanyşýan wagtyňyz siýmegi bes etmelidigiňiz aýdylsa-da, ony endik hökmünde etmeň. Eger şeýle etseňiz, peşew haltaňyz doly boş bolmazlygy mümkin. Bu bolsa siýdik ýollarynyň infeksiýalarynyň (SIÝ) töwekgelçiligini ýokarlandyrýar. Şonuň üçin, myşsany tapanyňyzdan soň, maşky başga wagtda etmeli.
• Çalt netijä garaşmaň: Islendik maşkyň netijesini görmek üçin wagt gerek. Käbir adamlar birnäçe hepdeden soň tapawudy görüp başlap bilerler, beýlekiler bolsa birnäçe aý gerek bolup biler. Iň esasy zat, ony ýüz öwürmezden dowam etdirmekdir. Myşsalar kem-kemden güýçlener.

Bu barada başga nämeleri bilmeli?

Eger siz bu Kegel maşklaryny birnäçe wagt bäri edýän bolsaňyz we alamatlaryňyz (meselem, siýdik tutmazlygy) gowulaşmaýan bolsa ýa-da olary dogry edýändigiňize ynanmaýan bolsaňyz, lukmanyňyza ýüz tutmagyňyzy haýyş edýäris. Käwagt başga bejergiler gerek bolup biler ýa-da size hünärmen lukmana ýüz tutup bilerler.

Şeýle hem, eger bu myşsalar bilen baglanyşykly agyry ýa-da rahatsyzlyk duýsaňyz, bu barada lukmanyňyz bilen gürleşiň. Gorkmaň ýa-da utanmaň. Saglygyňyz barada gürleşmäge doly hukugyňyz bar.

Ýadyňyzda bolsun, bu maşk beden saglygyňyzy saklamagyň ýönekeý, ýöne güýçli usulydyr, şonuň üçin ony bilmek möhümdir.

Gürrüň eden zatlarymyzy gysgaça ýatlap geçeliňmi? (Öýe alyp gidiş habary)

Bolýar, geliň, "Kegel maşklarynda" gürrüň eden iň möhüm nokatlarymyzy gözden geçireliň.

• Kegel maşklary çanak döşemesiniň (aşaky garyn) myşsalaryny güýçlendirýän ýönekeý maşkdyr.
• Bu myşsalary güýçlendirmek, sidik tutmazlyk we prolaps ýaly meseleleri ep-esli azaldyp biler.
• Bu maşklary göwrelilik döwründe we çaga dograndan soň ýerine ýetirmek örän möhümdir.
• Maşky dogry ýerine ýetirmek üçin ilki bilen dogry myşsalary kesgitlemeli. Soňra dartgynlyk, birnäçe sekunt saklamak we dynç almak ädimlerini ýerine ýetiriň.
• Maşk edýän wagtyňyz garyn ýa-da ýaga myşsalaryňyzy gysmaň, demiňizi saklamaň we siýýän wagtyňyz dartgynly bolmaň.
• Netijäni görmek üçin biraz wagt gerek, şonuň üçin ýüz öwürmän dowam ediň.
• Eger kynçylygyňyz bar bolsa, lukmandan maslahat almakdan çekinmäň.

Şonuň üçin, bu "(Kegel)" maşklaryny gowy düşünip bilýändigiňize umyt edýärin. Eger olary durmuşyňyzyň bir bölegine öwürseňiz, saglyk üçin köp peýda alyp bilersiňiz! Günüňiz hoş bolsun!

Kegel maşklary, çanak döşüniň myşsalary, siýdik gözegçiligi, siýdik saklamazlyk, prolaps, göwrelilik saglygy, aýal saglygy