Göwrelilik döwri – bu zenanyň durmuşyndaky iň täsin, owadan, emma şol bir wagtda-da beden üçin uly agram düşýän ajaýyp döwürleriň biridir. Göwrelilikde bedeniňizde bolup geçýän üýtgeşmeler sebäpli dürli ýaramaz duýgularyň ýüze çykýandygy Düşnükli zat, şolaryň biri hem aýak agyrylarydyr we gijelerine ýüze çykýan myşsa dartylyşlarydyr. Gije rahat uklap ýatan wagtyňyz aýagyňyzyň myşsalarynyň birden dartlyp, agyrýandygyny duýansyňyz, şeýle dälmi? Aýak agyryny nädip aýyrmaly diýip, köplenç öz-özüňize sorag berýänsiňiz.
Biz maşgala lukmanlary hökmünde ýerli saglyk öýi (poliklinika) şertlerinde bu ýagdaý bilen ýüzbe-ýüz bolýan enelerimiziň duýgularyny gowy düşündigimiz sebäpli, bu meseläniň jikme-jik sebäplerini we ony nädip ýeňilleşdirmelidigini düşündirip bermegi makul bildik. Geliň, bu barada has giňişleýin gürleşeliň!
📌 Esasy nokatlar
- Göwrelilikde aýak agyrylary agramyň artmagy, gormonal üýtgeşmeler we bedendäki suw-duw deňagramlygynyň üýtgemegi sebäpli ýüze çykýar.
- Günüň dowamynda ýeterlik möçberde suw içmek we gök önümler, miweler bilen sagdyn iýmitlenmek bu ýagdaýyň öňüni almaga kömek edýär.
- Ýatmazdan öň ýeňil maşklar etmek we aýaklara ýyly suw bilen ideg etmek gijeki dartylyşlary azaltsa bolar.
- Eger agyrylar örän güýçli bolsa ýa-da aýaklarda çişler bilen birlikde gyzarmalar ýüze çyksa, hökmany suratda öz maşgala lukmanyňyza ýüz tutmaly.
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Göwrelilik döwründe aýaklarym näme üçin aýlanýar we agyrýar?
Göwrelilik ösüp bardygyça, çagaňyzyň agramy hem artýar we bu bolsa göwräňiziň merkezi agramyny üýtgetdirýär. Näme üçin aýaklarymyz aýlanýar ýa-da agyrýar diýip pikir edýärsiňiz? Birinjiden, bedendäki gan aýlanyş ulgamyna düşýän agram ep-esli artýar. Gan göwrümi ulalýar, emma aýaklardaky gan damarlaryna düşýän basyş sebäpli ganyň ýüze tarap gaýdyp gelmegi kynlaşýar. Bu bolsa aýaklarda agyrlyk, ýadawlyk we çişginlilik döredýär.
Ikinjiden, gormonlaryňyz, özellikle hem relaksin gormony bedendäki birleşdiriji dokumalary we bogunlary gowşadýar. Bu çagaňyzyň dogluş ýolundan rahat geçmegi üçin tebigy taýdan zerur bolsa-da, aýak myşsalaryňyza we dabanlaryňyza düşýän durnuklylygy peseldýär. Üçünjiden, käte kalsiý, magniý ýa-da kaliý ýaly möhüm mikroelementleriň ýetmezçiligi hem gijelerine aýaklaryň dartylmagyna getirýär. Näme etmeli diýen sorag şu ýerden başlanýar, şeýle däl mi?
Aýak agyrylaryny aýyrmak üçin näme edip bilersiňiz?
Aýak agyrylaryny we gijeki dartylyşlary ýeňilleşdirmek üçin öý şertlerinde ýerine ýetirip biljek birnäçe ýönekeý, emma örän peýdaly ädimler bar. Geliň, olary nobatma-nobat gözden geçireliň:
- Aýaklaryňyzy ýokary galdyryp dynç alyň: Günüň dowamynda işden ýa-da öý işlerinden soň ýassygyň üstüne aýaklaryňyzy uzanyp, bir 15-20 minutlap ýatyň. Bu gan aýlanyşyny gowulandyrýar.
- Ýeňil hereketler ediň: Lukmanyňyz garşy bolmasa, açyk howada ýuwaşja gezelenç etmek aýak myşsalarynyň işjeňligini saklaýar.
- Aýak bilترمiklerine maşk ediň: Oturanyňyzda ýa-da ýatanyňyzda aýak barmaklaryňyzy öňe we yza hereket etdirmek hem-de aýak bilekleriňizi aýlamak gan aýlanyşyny çaltlaşdyrýar.
Bular ýaly ýönekeý usullaryň neneňsi peýdalydygyny özüňizde synap görersiňiz, şeýle däl mi? Ýadyňyzda bolsun, her bir kiçi ädim sagdyn göwrelilik üçin möhüm ähmiýete eýedir.
High-absorption Magnesium Bisglycinate combined with Montmorency Tart Cherry extract to stop nocturnal leg cramps, relax tight muscles, and flush excess uric acid crystals.
View Clinical Details →Ýatmazdan öň şu zatlary synap görüň
Gije ýatjak wagtyňyz aýagyňyzyň dartylyşy ukudan oýarýarmy? Bu ýagdaýyň öňüni almak üçin ýatmazdan öň aşakdaky düzgünleri berjaý edip bilersiňiz:
- Ýatmazdan ozal aýaklaryňyza maýyl suw bilen ýuwunmak ýa-da ýeňil massaj etmek myşsalary gowşadýar.
- Gije ýatanyňyzda aýagyňyzyň aşagyna ýassyjak goýup, bedenden birneme ýokaryk galdyryň.
- Eger gije aýagyňyz dartylsa, derrew ýeriňize turup, dabanlaryňyzy göni ýere basyp, ýuwaşja ýöräp görüň ýa-da aýak barmaklaryňyzy özüňize tarap çekiň. Bu dartylyşy çalt aýyrýar.
Muny günüň dowamynda üns bilen ediň
Günüň dowamynda sagdyn endikleri berjaý etmek aýak agyrylarynyň we dartylyşlarynyň öňüni alýar. Geliň, gündelik režimiňize nähili üýtgeşmeler girizmelidigine seredeliň:
- Suw içmegi unutmaň: Bedeniň suwsuz galmagy (dehidratasiýa) myşsalaryň dartylmagynyň esasy sebäpleriniň biridir. Günde ýeterlik möçberde arassa suw ýa-da ýerli miwe içgilerini içmäge synanyşyň.
- Dogry aýakgap saýlaň: Dabanly we dar aýakgaplar yerine, dabanlaryňyza we arkaňyza ýeňillik berýän ýumşak, amatly sport aýakgaplaryny ýa-da ortopedik tabanlyklary ulanyň.
- Uzyn müddet bir ýerde galmaň: Uzak wagt dik durmak ýa-da bir ýerde oturmak gan aýlanyşyny haýalladýar. Her sagatdan bir azajyk turup ýerli ýerde hereket ediň.
Näme üçin suw içmek we dogry aýakgap möhüm diýip pikir edýärsiňiz? Sebäbi bular diňe bir aýak agyrysy däl, eýsem umumy göwrelilik saglygyňyzy hem goldaýar.
Goşmaça iýmitler we witaminler barada maşgala lukmanyňyzdan soraň
Käte diňe bir gündelik naharlar ýeterlik bolman biler. Eger aýak dartylyşlaryňyz gaty ýygy-ýygydan gaýtalanýan bolsa, bu magniý, kalsiý ýa-da D witamini ýaly käbir peýdaly maddalaryň ýetmezçiliginden habar berip biler. Öz başyňyzdan derman ýa-da goşmaça iýmit satyn alyp içmek asla bolmaýar! Hökmany suratda ýerli saglyk öýi (poliklinika) arkaly öz maşgala lukmanyňyza ýüz tutmali we barlagdan geçmeli.
Lukmanyňyz gerek bolsa gan analizlerini barlap, size laýyk gelýän witamin toplumyny ýazyp biler. Görersiňiz, lukmanyň maslahaty bilen ýagdaýyňyz çalt gowulaşar.
Göwrelilikde duş gelýän beýleki ýagdaýlar we olary deňeşdirmek
Göwrelilik döwründe diňe bir aýak agyrysy däl, eýsem bil agyrysy, diş agyrysy ýa-da saç düşmegi ýaly ýagdaýlar hem eneleri aladalandyrýar. Geliň, bu ýagdaýlary we olara garşy edilmeli çäreleri aşakdaky tablisada gözden geçireliň:
| Ýagdaý / Simptom | Esasy Sebäbi / Öý Şertlerinde Näme Etmeli? / Haçan Lukmana Ýüz Tutmaly? |
|---|---|
| Aýak agyrysy we dartylyş | Esasy Sebäbi: Gan aýlanyşynyň üýtgemegi, gormonlar, magniý ýetmezçiligi. Öý Şertlerinde Näme Etmeli?: Aýaklary ýokary galdyryp dynç almak, ýyly suw we ýeňil massaj. Haçan Lukmana Ýüz Tutmaly?: Agyry güýçlenip, çişler we gyzarmalar peýda bolsa. |
| Bil agyrysy | Esasy Sebäbi: Agram merkeziň üýtgemegi we bogunlaryň gowşamagy. Öý Şertlerinde Näme Etmeli?: Dogry duruş, ýumşak ýassyklardan peýdalanmak, ýeňil maşklar. Haçan Lukmana Ýüz Tutmaly?: Agyry aýaga berip, bütin güýji alsa ýa-da ýataga baglasa. |
| Diş agyrysy | Esasy Sebäbi: Gormonal üýtgeşmeler we kalsiý geçiriminiň artmagy. Öý Şertlerinde Näme Etmeli?: Dilli ýuwmak, duzly suw bilen çaýkamak, agyz gigiýenasy. Haçan Lukmana Ýüz Tutmaly?: Diş etleri ganasa ýa-da çişse, stomatologa barmaly. |
| Saç düşmegi | Esasy Sebäbi: Göwrelilikden soňky ýa-da dowam edýän gormonal üýtgeşmeler. Öý Şertlerinde Näme Etmeli?: Sagdyn iýmitlenmek, witamin deňagramlygyny saklamak. Haçan Lukmana Ýüz Tutmaly?: Saç bölekleýin düşüp başlasa ýa-da baş derisi üýtgese. |
✔️ Edilmeli we edilmeli däl zatlar
- Edilmeli: Günüň dowamynda ýeterlik möçberde suw içmeli we sagdyn, ýerli miwe-gök önümlere baý iýmitler bilen naharlanmaly.
- Edilmeli: Aýaklara ýük salmaýan rahat aýakgaplary geýmeli we ýatmazdan öň rahatlandyryjy maşklary ýerine ýetirmeli.
- Edilmeli däl: Lukmanyň görkezmesiz özbaşdak derman ýa-da agyry kesiji serişdeleri içmeli däl.
- Edilmeli däl: Uzak wagtlap bir ýerde hereketsiz oturmak ýa-da dik durmak bolmaýar.
Men haçan lukmana görünmeli?
Köp ýagdaýda aýak agyrysy we dartylyşlar göwrelilik üçin howply däl we adaty ýagdaý hasaplanýar. Emma käbir ýagdaýlarda bu çynlakaý kynçylyklaryň alamatyny hem görkezip biler. Eger aşakdaky ýagdaýlary duýsaňiz, wagt ýitirmän öz maşgala lukmanyňyza ýüz tutmaly:
- Aýagyňyzda güýçli çişme, gyzarma we galňama peýda bolsa (bu çuňňur gan damarlarynyň trombozy bolup biler).
- Agyry diňe bir ýerde däl-de, eýsem elleriňizde hem duýulsa we ýüzüňizde çişler artdygyny görseňiz.
- Aýak myşsalaryňyzdaky dartylyşlar gije-gündizde birnäçe gezek gaýtalanyp, dynç almaga mümkinçilik bermese.
🚨 Haçan Tiz Lukmançylyk Kömegine Ýüz Tutmaly (Howply Alamatlar)
Eger göwrelilik döwründe aýagyňyzda birden güýçli, çydap bolmajak agyry, gyzarma, ýerli gyzgynlyk ýa-da dem almagyň kynlaşmagy ýaly howply alamatlar ýüze çyksa, derrew 03 ýa-da 103 (Tiz lukmançylyk kömegi) belgisine jaň ediň we ýerli saglyk öýi (poliklinika) ýa-da hassahananyň tiz kömek bölümi arkaly gyssagly barlagdan geçiň.
- Aýaklarda birden ýüze çykýan güýçli we geçmeýän çişginlilik.
- Dem gysma ýa-da ýüregiň çalt urmasy bilen utgaşýan aýak agyrylary.
- Barlag edilmezden öň hiç hili güýçli dermanlary ulanmak bolmaýar.
💡 Öýe äkitmek baradaky esasy habar
- Göwrelilikdäki aýak agyrysy – bedeniňiziň size we çagaňyza berýän täze agrama uýgunlaşma ýoludyr.
- Suw içmek, dogry iýmitlenmek we ýeňil maşklar arkaly bu ýagdaýy ep-esli ýeňilleşdirip bilersiňiz.
- Her bir göwrelilik özboluşlydyr, şonuň üçin özüňizi biynjalyk edýän islendik sorag boýunça öz maşgala lukmanyňyza ýüz tutmakdan çekinmäň.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.