Kiçijik çagaňyz üçin sagdyn nahar nädip taýýarlamaly? Geliň, görüň!

Çagaňyz gün boýy ylgap oýnanda, ol hemişe aç bolýar, şeýlemi? Şonuň üçin şu wagt berýän kiçi naharlarymyz, ýagny ýeňil naharlarymyz örän möhümdir. Emma bu diňe aşgazany doýurmak üçin bir zat bermekden has möhümdir, çaganyň ondan gowy iýmit almagy has möhümdir. Şu gün, öýde aňsatlyk bilen taýýarlanyp bilinýän, çaganyň bedeni üçin peýdaly we tagamly sagdyn ýeňil naharlar barada gürleşeliň.

Näme üçin çaga üçin sagdyn iýmit möhüm?

Gysgaça aýdylanda, çaga gün boýy işjeň bolýan adamdyr. Oýunlary, okuwlary we şularyň hemmesi üçin energiýa gerek. Olar bu energiýany esasy naharlaryň arasynda berilýän bu süýji iýmitlerden alýarlar. Şeýle hem, bu süýji iýmitler çaganyň ösüşi üçin zerur bolan iýmit maddalaryny, mysal üçin witaminleri we minerallary üpjün etmäge kömek edýär.

Ýöne, berýän naharymyzda diňe şeker we ýag bolmagy ýeterlik däl. Ol deňagramly bolmalydyr. Hususan-da, çaganyň saglygy üçin möhüm bolan iki iýmit maddasyna üns bermelidiris. Bular süýüm we belokdyr . Bu ikisi dogry üpjün edilende, çaga sagdyn we güýçli bolar.

Süýüm näme? Çaga näme üçin gerek?

Muny şeýle göz öňüne getiriň: Süýüm bedenimiziň içinde işleýän kiçijik süpürgiç ýalydyr. Iýýän iýmitlerimizdäki süýüm çagalarymyzyň çalt doýgunlyk duýgusyny döredýär. Bu bolsa olaryň iýmite we şekerli iýmitlere bolan islegini azaldýar. Mundan başga-da, süýüm çaganyň iýmit siňdiriş ulgamynyň dogry işlemegi we iç gatamagy ýaly meseleleriň öňüni almak üçin hem möhümdir. Süýüm miwelerde, gök önümlerde we däneli ekinlerde köp bolýar.

Möhüm: Çagaňyza süýümli iýmitleri bereniňizde, olaryň köp suw içmegine hem üns bermeli. Diňe şonda süýümiň ähli peýdasyny görersiňiz. Bolmasa, aşgazanyňyzda agyry duýup bilersiňiz.

Belok bilen näme bolýar?

Belok çaganyň ösüşi üçin möhümdir. Öý gurmak üçin kerpiçleriň gerek bolşy ýaly, belok çaganyň myşsalarynyň ösmegi, süňkleriniň berk bolmagy, derisiniň, dyrnaklarynyň we saçlarynyň sagdyn bolmagy üçin hem möhümdir. Belok çaganyň gün boýy energiýa almagyna hem kömek edýär. Belok çaganyň kesellände çalt sagalmagy we immunitetini gowy derejede saklamagy üçin örän möhümdir. Belok ýumurtga, et, balyk, süýt önümleri we hoz ýaly iýmitlerde köp bolýar.

Eýsem, bu sagdyn nahary nädip taýýarlaýarsyňyz?

Bu örän aňsat. Siz diňe bäş iýmit toparyndan iki iýmiti - miweleri, gök önümleri, däneleri, belokly iýmitleri we süýt önümlerini - goşup, çagaňyza bermeli. Olaryň biri süýümdir.Ol köp mukdarda bolmaly, belok bolsa köp mukdarda bolmaly.

Muny iki dost ýaly göz öňüne getiriň. Iki adam ýekelikde bolmakdan has gowy bilelikde işleýär. Bu iki iýmit şeýle bilelikde işleýär. Biriniň peýdasy beýlekisi bilen has-da artýar.

1-nji ädim: Ýokary süýümli iýmiti saýlaň

Ilki bilen, çagaňyzyň aşgazanyny doldurjak we has gowy siňdirmäge kömek etjek süýüme baý iýmiti saýlamaga göz aýlalyň. Siz şulardan birini saýlap bilersiňiz:

• Miwe: Çagaňyzyň halaýan islendik miwesi. Mysal üçin, banan, mangonyň bir bölegi, papaýanyň bir bölegi, apelsin, üzüm, garpyzyň bir bölegi. Çagalar bulary tebigy süýjüligi sebäpli gowy görýärler. Şeýle hem, olar köp witaminleri öz içine alýar.
• Gök önümler: Hyýar dilimleri, käşir (çig ýa-da gaýnadylan), pomidor, bolgar burç dilimleri we ş.m. Bularyň çig görnüşinde iýilmegi iň gowusydyr. Kiçi çagalar üçin olary biraz gaýnadyp, ezip bolýar. Hatda salat ýabynyň bir bölegi hem bolýar.
• Däne: Bir bölek doly däneli çörek, käbir doly däneli krekerler ýa-da az şekerli däne. Bulary saýlanyňyzda, gaplamadaky "doly däne" sözüne üns beriň. Bu kepekli däneleri aňladýar. Hatda azajyk ýulaf hem bolýar.

2-nji ädim: Oňa belokly iýmit goşuň

Indi, öň saýlan süýümli iýmit bilen birlikde, çaga güýç bermek we onuň ösüşine kömek etmek üçin belokly iýmit goşalyň.

• Belokly iýmitler: Biraz arahis ýagy (diňe çaganyň allergiýasy bolmasa), gaýnadylan ýumurtga, nohut, ýaşyl lobýa ýa-da nohut ýaly gaýnadylan hozlar ýa-da badam we keşýu ýaly birnäçe hoz (kiçi çagalara berlende, bularyň bogulmagy howply bolup biler, şonuň üçin olara poroşok ýa-da ýag görnüşinde we seresaplylyk bilen berilmelidir). Şeýle hem, biraz gaýnadylan balyk ýa-da towuk eti berip bilersiňiz.
• Süýt önümleri: Bir bulgur süýt (täze süýt ýa-da doly gaýmakly süýt poroşogy), az ýagly jogurt we bir bölek peýnir. Bularyň hemmesi çagaňyza süňklerini berkidýän kalsiý ýaly iýmit maddalaryny hem berýär. Ýagsyz süýt hem gowy wariantdyr.

Görýäňizmi? Bu örän ýönekeý, şeýlemi? Şeýle usulda süýüm we belok goşanyňyzda, çagaňyzyň alýan iýmiti iň ýokary derejä ýetýär. Şeýle hem, çagaňyza şol bir görnüşli iýmiti bermek bilen ony biynjalyk etmeýärsiňiz.

Taýýarlamak aňsat bolan käbir sagdyn naharlar

Bolýar, indi öýde çalt taýýarlap boljak, çagalaryňyzyň söýjek sagdyn nahar ideýalaryna göz aýlalyň. Bulary taýýarlamak üçin köp wagt gerek däl.

• Az şekerli däneli önümler we az ýagly süýt:

Kiçijik çagaňyzyň oýnap öýe gelip, açdygyny aýtmagyny göz öňüne getiriň. Oňa derrew berip biljek zadyňyz şu. Bir käse ýarmanyň içine takmynan 8 unsiýa (240 ml) süýt goşuň. Şeýle-de bolsa, ýarma saýlanyňyzda, onuň şekeriniň örän azdygyna göz ýetiriň.Dürli görnüşlerini saýlaň. Mysal üçin, Cheerios, Kix we Wheaties ýaly däneli ekinler peýdalydyr. Olarda doýgunlyga kömek edýän süýüm bar, süýt bolsa belok bilen üpjün edýär.

• Miwe we gatyk:

Bu hem örän tagamly we ýokumly garyndydyr. Tennis topunyň ululygyndaky miwe bölegini (meselem, alma, apelsin) bir käse ýogurda (takmynan 8 unsiýa) ýa-da halaýan miwe bölekleriňiziň takmynan 1/2 käsesine goşuň. Ýogurt belok we kalsiý bilen üpjün edýär, miwe bolsa süýüm we witaminler bilen üpjün edýär. Çagaňyz reňkli miweleri goşanda, olary has höwes bilen iýer. Bananlar, mangolar we papaýalar hem örän tagamlydyr.

• Doly bugdaý tortilýasy we ýertudana ýagy:

Bu başgaça bir nahar. Doly bugdaý tortillasyny alyň, üstüne bir ýa-da iki nahar çemçesi arahis ýagyny çalyň, soňra ony düräp, tigir şekilinde kesiň. Çagalar bu şekilleri gowy görýärler. Tortilla süýüm, arahis ýagy bolsa belok berýär. Ýöne ýadyňyzda bolsun, çagaňyzyň arahis ýagyna allergiýasynyň ýokdugyny bilýän bolsaňyz, diňe arahis ýagyny beriň. Ýa-da üstüne biraz krem ​​pendir çalyp bilersiňiz.

• Gök önümler we peýnir:

Hyýar we bolgar burçy ýaly gök önümleri inçe dilimlere bölüň, birnäçe dilim pomidor goşuň we bir bölek peýnir bilen beriň (takmynan görkeziji barmagyňyz ululygynda, takmynan 1 unsiýa). Peýnir belok we kalsiý bilen üpjün edýär, gök önümler bolsa süýüm we witaminler bilen üpjün edýär. Uly ýaşly çagalar käşir we seldereý ýaly çig gök önümleri hem iýip bilerler. Olar bulary süýt bilen iýmegi hem halaýarlar.

• Doly bugdaý tosty we gaýnadylan ýumurtga:

Bu örän çalt we aňsat taýýarlanýan nahar. Bir bölek bugdaý tostuny (ýa-da ýönekeý) gyzardyň we ýumurtgany gaýnadyň. Bolýar! Çörek süýüm, ýumurtga bolsa belok berýär. Eger çagaňyz halaýan bolsa, ýumurtgany kiçi böleklere bölüp, çöregiň üstüne goýup bilersiňiz. Ýa-da ýumurtga salatyny ýasap, ony çörek bilen berip bilersiňiz.

Kiçijik pikir: Çagalara iýmit berende, ony owadan görkezmek hem örän möhümdir. Reňkli gök önümleri we miweleri ulananyňyzda, iýmiti dürli görnüşlere (meselem, ýyldyz ýa-da ýürek ýaly) kesseňiz, olaryň iýmäge bolan gyzyklanmasy has-da artýar. Bu süýjülikleri çagaňyz bilen bilelikde taýýarlap bilersiňiz. Şonda olar diňe bir öz taýýarlan zatlaryny iýmekden lezzet almazlar, eýsem iýmit barada hem gowy bilim alarlar.

Eýsem, ýatda saklamaly iň möhüm zatlar nämeler? (Öýe alyp gitmeli habar)

Çagaňyza berýän naharyňyz diňe onuň açlygyny kanagatlandyrmak üçin däl, eýsem saglygy we ösüşi üçin zerur bolan iýmiti üpjün etmelidir. Eger şu zatlary ýadymyzda saklasak, bu örän aňsat bolar.

• Ýönekeý söz bilen aýdylanda, itiňizi iýmitlendirmegiň iň gowy usuly ýokary süýümli iýmiti ýokary belokly iýmit bilen utgaşdyrmakdyr. Bu altyn düzgündir.
• Miweler, gök önümler we däneli önümler süýümli iýmitleriň gowy mysallarydyr. Bulary çagaňyzyň iýmitine yzygiderli goşuň.
• Ýumurtga, süýt önümleri, hoz, arahis ýagy (eger allergiýaňyz ýok bolsa), et we balyk ýaly zatlar belok bilen üpjün edýär.
• Çagaňyzyň saglygy üçin dükanlardan satyn alynýan we şeker, ýag, emeli tagamlar we reňkler köp bolan iýmitleriň mukdaryny azaltmak örän peýdalydyr. Munuň ýerine, olara şuňa meňzeş ýönekeý, peýdaly öý iýmitlerini beriň.
• Çagaňyz bilen bilelikde şeýle sagdyn naharlary taýýarlasaňyz, olaryň iýmite bolan gowy garaýşyny ösdürmäge we täze tagamlary synap görmäge kömek eder.

Şeýlelik bilen, şu günden başlap şu ýönekeý usullary ulanyp, kiçijik çagaňyz üçin sagdyn naharlar taýýarlap görüň. Çagaňyzyň sagdyn we bagtly bolmagyny görmekden uly şatlyk ýok, şeýlemi? Eger bu barada başga soraglaryňyz bolsa, maşgala lukmanyňyza ýa-da iýmit boýunça hünärmene ýüz tutup bilersiňiz.

Çagalar üçin iýmit, sagdyn naharlar, iýmit, süýüm, belok, çagalar iýmiti, ýokary hilli iýmit