Hemmämiziň bir zatdan biraz gorkýarys, şeýlemi? Belki, bu möjekdir, belki beýiklikdir, belki iňňedir. Bu gaty adaty zat. Ýöne, göz öňüne getiriň, eger bu gorky adaty çäklerden çykyp, gündelik durmuşyňyza, edýän ähli zadyňyza täsir edýän derejede uly bolsa näme bolar? Biz muňa "fobia" diýýäris. Ol hakykatdanam durmuşdaky şatlygyňyzy we azatlygyňyzy alyp biler we sizi örän ejiz duýduryp biler.

Bu fobiya näme?

Ýönekeý söz bilen aýdylanda, fobiya bir zat barada güýçli, gözegçilik edip bolmaýan gorky ýa-da howsaladyr - ol bir zat, haýwan, ýagdaý, ýer, islendik zat bolup biler. Gorky şeýle güýçli welin, adaty durmuşyňyza, gatnaşyklaryňyza we bagtyňyza çydap bolmajak derejede päsgel berýär. Fobiya aslynda howsala bozulmasydyr . Bu fobiyalaryň köpüsiniň diagnozy birmeňzeş: Aýratyn Fobiya . Emma özüne mahsus diagnozy bolan bir görnüşli fobiýa bar, ol hem Agorafobiýa . Geliň, bu barada hem gürleşeliň. Göz öňüne getiriň, şol gorkunç zada duçar bolmadyk wagtyňyz, "Aý, bu gorky hakykatdanam gaty köp, gorkmaly zat ýok" diýip düşünýärsiňiz. Emma muny bilseňiz-de, şol wagt duýýan duýgyňyz, şol duýgy üýtgemeýär. Birden sizi gorkuzýan bir zat bilen ýüzbe-ýüz bolmaly bolsaňyz, şeýle köp gorky, howsala duýarsyňyz we gaçmak isleýärsiňiz. Şol wagt özüňizi asla saklap bilmersiňiz, ýöne bu örän kyn we köp batyrgaýlyk gerek.

Fobiýanyň näçe görnüşi bar?

Fobiýalar ýa-da olaryň döredýän gorky we howsala duýgulary adamdan adama dürli-dürli bolýar. Bir adamyň gorkýan zady başga bir adamyň gorkýan zady bolup bilmez. Şonuň üçin "fobiýanyň näçe görnüşiniň bardygyny" anyk aýtmak kyn. Şeýle-de bolsa, lukmanlar we bilermenler bu gorkulary bäş esasy kategoriýa böldüler.

Fobiýalaryň umumy görnüşleri

Şol kategoriýalardaky we olar bilen baglanyşykly iň köp duş gelýän fobiyalaryň käbiri: 1. Haýwanlar:

• Arahnofobiya (möjeklerden örän gorkmak)
• Sinofobiýa (itlerden aşa gorky)
• Entomofobiýa (möjeklerden örän gorkmak)
• Ophidiofobiya (ýylanlardan örän gorkmak)

2. Tebigy gurşaw barada:

• Akrofobiya (beýiklikden örän gorkmak)
• Açyk ýa-da jemgyýetçilik ýerlerinden, köp adamly ýerlerden gorkmak, käwagt hatda öýden ýalňyz çykmakdan gorkmak (Agorafobiýa) (bu hem aýratyn diagnoz hasaplanýar)
• Akwafobiya (suwdan örän gorkmak)
• Astrafobiýa (gök gümmürdemekden we ýyldyrymdan örän gorkmak)

3. Gan, lukmançylyk amallary ýa-da şikesler barada:

• Algofobiya (agyrydan aşa köp gorkmak)
• Dentofobiya (stomatologlardan ýa-da diş bejergilerinden örän gorkmak)
• Gemofobiya (gandan örän gorkmak)
• Iňňelerden örän gorkmak (Tripanofobiýa)

4. Aýratyn ýagdaýlar barada:

• Aerofobiya (uçmakdan örän gorkmak)
• Amaksofobia (maşyn sürmekden örän gorkmak)
• Klaustrofobiýa: Ýapyk, kiçi giňişliklerden (meselem, liftlerden, kiçi otaglardan) gorkmak
• Niktofobiya (garaňkylykdan örän gorkmak)

5. Başga:

• Kulrofobiya (Klounlardan gorkmak)
• Emetofobiya ( gusamakdan ýa-da başgalaryň gusýandygyny görmekden gorkmak)
• Pirofobiya (otdan örän gorkmak)
• Tripofobiya (klasterlerde ýa-da nagyşlarda kiçijik deşiklerden örän gorkmak)

Agorafobiýa barada aýratyn

Agorafobiýa aýratyn diagnoz hasaplanýar, sebäbi oňa sebäp bolup biljek köp dürli sebäpler bar. Agorafobiýa diagnozyny goýmak üçin adam jemgyýetçilik ýerleri ýa-da giňişlikler bilen baglanyşykly birnäçe dürli sebäplerden gorkmaly/howsala duýmaly.

Fobiyalar nähili ýaýran?

"Aý, men ýylanlardan gaty gorkýaryn" ýa-da "Men beýik ýerleri görüp bilmeýärin, başym aýlanýar" ýaly sözleri aýtmagymyz hemişe onuň fobiyadygyny aňlatmaýar. Aslynda, fobiyalar dünýä ilatynyň uly bir bölegine täsir etmeýär. Aýratyn fobiya: Bu ýagdaýyň ýüze çykmagy ýaşyna baglylykda üýtgeýär. Şeýle-de bolsa, köp adamlarda bu ýagdaýlar 10 ýaşdan öň ýüze çykýar.

• Umumylykda: Birleşen Ştatlarda ilatyň 8% -den 12% -ine çenlisiniň "aýratyn fobiýasy" bar diýilýär. Dünýäniň beýleki ýurtlarynda bu görkeziji 2% -den 6% -e çenli.
• Çagalar: Dünýäde çagalaryň 3% -den 9% -ine çenlisi "Spesifik fobia" kriteriýalaryna laýyk gelýär. Birleşen Ştatlarda kiçi çagalaryň (13-17 ýaş aralygyndaky) takmynan 16% -inde bu ýagdaý bar.
• Ýaşuly adamlar (65 ýaş we ondan ýokary): "Spesifik fobiýanyň" ýüze çykmagy ýaş bilen azalýar. 65 ýaş we ondan ýokary ýaşly adamlaryň arasynda onuň 3% bilen 5% aralygynda bolandygy çaklanylýar.

Hususan-da, geçirilen barlaglar aýallaryň erkeklere garanyňda "spesifik fobiýasy" iki esse köp duş gelýändigini görkezýär.

Fobiýanyň alamatlary näme?

"Spesifik Fobiýa" we "Agorafobiýa" bilen ýüze çykyp biljek alamatlar örän meňzeşdir. Şeýle-de bolsa, olaryň peýda bolmagy, ýagdaýlary ýa-da ýüze çykýan ýerleri tapawutlanyp biler. Gorkýan zadyňyza, haýwanyňyza, ýeriňize ýa-da ýagdaýyňyza duçar bolanyňyzda ýa-da hatda diňe şol barada pikir edýän wagtyňyz, bir ýa-da birnäçe fiziki, akyl we özüni alyp barş alamatlaryny başdan geçirip bilersiňiz. Psihologik alamatlar (pikirleniş we duýuş usulyňyza täsir edýän zatlar):

• Güýçli, çydap bolmajak gorky duýgusy.
• Panika, gaçmagyň gerekdigini duýmak.
• Derrew howp astynda bolmak duýgusy.
• Öz bedeninden daşlaşan ýaly duýgy (depersonalizasiýa) ýa-da öz daşky gurşawynda ýok ýaly duýgy (derealizasiýa).

Fiziki alamatlar (bedeniňize gönüden-göni täsir edýän zatlar):

• Ýürek urşunyň çaltlaşmagy, döşüňiziň gaty urýandygyny duýmak.
• Terlemek , gyzgynlyk ýa-da sowuklyk duýmak, gyjyndy.
• Bedeniň titremegi .
• Bulanmak , aşgazanyň aýlanýan ýaly duýulmagy, aşgazan agyrysy .
• Döşüň gysylmagy ýa-da agyry.
• Dem almakda kynçylyk , bogulmak duýgusy.
• Baş aýlanma , kellede aýlanma duýgusy we gözleriň gök reňkde bolmagy.
• Belki, huşundan gidýändir.
• Solgun ýüz (gan ýygnanan ýaly).
• Görüşiň daralmagy (trubadan seretmek ýaly - `tunel görmesi`).

Özüňi alyp barşyň alamatlary (durmuş tertibiň, gündelik işleriň ýa-da endikleriň nähili üýtgeýändigi):

• Siz, esasan, sebäplerden gaça durmaga synanyşýarsyňyz. Mysal üçin, iňňelerden gorkýan bolmagyňyz mümkin (Tripanofobiýa), şonuň üçin bilgeşleýin yzygiderli lukmançylyk barlaglaryndan ýa-da diş lukmanyna görünmekden gaça durýarsyňyz.
• Sizi gorkuzýan zatlardan gaça durmak üçin durmuşyňyzda üýtgeşmeler girizýärsiňiz. Mysal üçin, tupandan gorkýandygyňyz üçin kenarýaka sebitde ýaşamagy taşlap bilersiňiz.
• Olar hatda durmuşdaky gowy üýtgeşmelerden hem gaça durýarlar, sebäbi gorkýan zatlary bilen ýüzbe-ýüz bolmaly boljakdygyndan gorkýarlar. Mysal üçin, suwdan, ýüzmekden ýa-da batmakdan gorkmak bolan akwafobiýa, olaryň derýa, köl ýa-da ummana seredýän ýerden öý satyn almagyna ýa-da işe girmegine päsgel berýär.

Kiçi çagalarda fobiýanyň alamatlary

Kiçi çagalarda hem "spesifik fobia" ýüze çykyp biler. Olar ululardan tapawutly alamatlary görkezip bilerler. Olaryň käbiri aşakdakylary öz içine alýar:

• Batly aglamak.
• Gahar-gazap.
• Doňup galmak (ýerinde doňup galan ýaly hereketsiz durmak).
• Özüňi howpsuz duýýan birine ýapyşmak, şol adamdan hiç haçan aýrylmak islemezlik.

Fobiýalaryň sebäpleri näme?

Fobiya beýniňiziň gorkudan we howsaladan aşa köp, gözegçiliksiz duýgulary başdan geçirýän ýagdaýydyr. Adaty ýagdaýlarda bu duýgular hakykatdanam goragçy we peýdalydyr. Olar beýniňiziň bir zadyň nädogrydygyny, howp astynda bolmagyňyzyň ýa-da eýýäm howp astynda bolmagyňyzyň mümkindigini duýdurmagynyň usulydyr. Emma hünärmenler bu duýgularyň näme üçin fobiyalara öwrülýändigini henizem doly düşünip bilmeýärler. Şeýle-de bolsa, fobiýanyň ösmegine sebäp bolup biljek birnäçe faktorlar we prosesler bar. Olar aşakdakylary öz içine alýar:

• Trawmatiki tejribeler: Bular siziň başyňyzdan geçiren tejribeler ýa-da başga biriniň başyna gelen zatlaryň şaýady bolup biler. Mysal üçin, çagalykda it dişlemegi sebäpli itlerden gorkmak döräp biler.
• Genetika: Maşgalada kimdir birinde şeýle fobiýa bolsa, käbir fobiýa görnüşleriniň maşgalalarda ýüze çykmagy has ähtimal. Haýwanlar, gan/lukmançylyk amallary/şikeslenmeler we ýagdaýlar bilen baglanyşykly fobiýalar, esasanam, maşgala agzalarynyň arasynda giňden ýaýrandyr.
• Maglumatyň geçirilmegi: Käbir fobiyalar bir zat barada öwrenmegiňiz ýa-da bolup geçýän zatlary yzygiderli görmegiňiz ýa-da eşitmegiňiz sebäpli döräp biler. Mysal üçin, eger siz habarlarda uçar heläkçilikleri barada eşidýän bolsaňyz, käbir adamlarda uçmakdan gorkmak döremegi mümkin.
• Öwrenilen gorkular: Başga adamlaryň fobialary ýa-da gorkulary barada öwrenmek käbirlerinde şol bir fobianyň döremegine sebäp bolup biler. Bu käbir çagalaryň ene-atalary aşa goragçy bolanda belli bir fobialaryň döremegine has meýilli bolmagynyň bir sebäbi bolup biler.

Fobiyalar sebäpli nähili kynçylyklar ýüze çykyp biler?

Fobiýalar, esasanam, gorkýan zatlaryňyza yzygiderli duçar bolýan bolsaňyz ýa-da alamatlaryňyz agyr bolsa, psihiki we fiziki saglygyňyza uzak möhletli täsir edip biler. "Ýörite fobiýasy" we "Agorafobiýa" bolan adamlarda käbir psihiki saglyk ýagdaýlarynyň döremek howpy ýokarydyr. Fobiýalar bu ýagdaýlara sebäp bolmasa-da, köplenç başga ýagdaýlardan öň ýüze çykýar we olara goşant goşýar. Fobiýasy bolan adamlaryň başdan geçirýän umumy psihiki saglyk ýagdaýlary aşakdakylary öz içine alýar:

• Beýleki howsala bozulmalary
• Bipolýar bozulma
• Depressiw bozulmalar
• Şahsyýet bozulmalary (esasanam garaşly şahsyýet bozulmasy)
• Madda ulanmak bozulmalary
• Somatik alamat bozulmalary

Fobiyalar bilen köplenç ýüze çykýan ýa-da fobiýa alamatlary bilen hasam ýaramazlaşyp biljek fiziki saglyk ýagdaýlary aşakdakylary öz içine alýar:

• Ýürek keseli
• Öýkeniň dowamly obstruktiw keseli (ÖOKK)
• Parkinson keseli
• Deňagramlylyk we baş aýlanma bilen baglanyşykly alamatlar (ýykylmalara we ýykylma bilen baglanyşykly şikeslere sebäp bolup biler)
• Degenerativ beýni keselleri we demensiýanyň alamatlary

Fobiýany nädip tanamaly?

Psihiatr ýa-da psiholog ýaly ruhy saglyk hünärmeni siziň bilen gürleşip, belli bir fobiýanyň ýa-da agorafobiýanyň bardygyny anyklamak üçin size soraglar berip biler. Bu ýagdaýlar laboratoriýa barlaglaryny, surat barlaglaryny (meselem, skanirleme) ýa-da beýleki ýöriteleşdirilen diagnostika barlaglaryny talap etmeýär. Olaryň berýän soraglary fobiýanyň anyklanmagyna kömek etmek üçin niýetlenen belli bir soragnamalara esaslanyp bilner. Olaryň berip biljek käbir soraglary aşakdakylary öz içine alýar:

• Sizi gorkuzýan sebäpleriňiz nämeler?
• Siz nähili alamatlary başdan geçirýärsiňiz we olar nähili agyr?
• Häzirki durmuşyňyz we gündelik işleriňiz nähili we fobiýa alamatlaryňyz oňa täsir edýärmi?
• Bu alamatlar haçan başlady?
• Siz trawmatiki wakany başdan geçirdiňizmi ýa-da durmuşyňyzda fobiýanyň döremegine sebäp bolup biljek başga faktorlar barmy?

Lukmanyňyz bu soraglary berýär, sebäbi siziň alamatlaryňyz "Ýörite fobiýa" ýa-da "Agorafobiýa" bardygyny kesgitlemek üçin belli bir kriteriýalara laýyk gelmeli.

“Spesifik fobiýa” diagnozynyň kriteriýalary

• Siz belli bir zat ýa-da ýagdaý barada güýçli gorky ýa-da howsala duýýarsyňyz.
• Fobiýanyň sebäbi bilen ýüzbe-ýüz bolanda , gorky, howsala ýa-da ikisi hem derrew ýüze çykýar.
• Fobiýaňyzy döredýän zatlardan işjeň gaça durýarsyňyz ýa-da olardan gaça durup bilmeseňiz, olara duş geleniňizde güýçli gorky, howsala ýa-da ikisini hem başdan geçirýärsiňiz.
• Siziň duýýan gorkyňyz ýa-da howsalaňyz, onuň döremeli zatlaryndan has ulydyr .
• Sizde bu gorky/howsala azyndan alty aý bäri dowam eden bolmaly.
• Bu gorkyny, howsalasyny ýa-da fobiýasyny döredýän zatlardan gaça durmak, durmuşyňyzyň käbir böleginde (iş, jemgyýetçilik gatnaşyklary, bilim ýaly) bökdençliklere ýa-da zaýalanmalara sebäp bolýar.
• Başdan geçirýän alamatlaryňyzy başga bir ruhy ýagdaý (meselem, Posttraumatik Stress Bozuklygy (PTSB) ýa-da Panika Bozuklygy) bilen has gowy düşündirip bolmaz.

Fobiyalar nähili bejerilýär? Olary bejerip bolýarmy?

Fobiýalary psihoterapiýa (lukmanlaryň ulanýan termini "psihoterapiýa" ), käbir dermanlar ýa-da ikisiniň utgaşmasy bilen bejerip bolýar. Alýan bejergiňiziň görnüşi köp zatlara, şol sanda fobiýanyň görnüşine, alamatlaryňyzyň agyrlygyna, durmuş ýörelgäňize, endikleriňize we islegleriňize baglydyr. Lukman size haýsy bejergileriň kömek edip biljekdigi, size nämeleriň iň gowusydygy we nämeleri maslahat berýändigi barada has giňişleýin aýdyp biler. PsihoterapiýaFobiýa bejermegiň esasy usuly, gorkuňyzy gurşap alýan pikirleriňizi we hereketleriňizi üýtgetmäge kömek etmekdir. Psihoterapiýa munuň üçin örän peýdaly usuldyr. Kognitiw Özüni alyp barş terapiýasy (KBT) giňden ulanylýan bejeriş usulydyr. Wagtyň geçmegi bilen, bu terapiýa başdan geçirýän gorkuňyz we howsalaňyz bilen has gowy başa çykmaga kömek edýär. Ekspozitsiýa terapiýasy Başga bir bejeriş usuly ekspozisiýa terapiýasydyr. Ony iki esasy usulda amala aşyrmak mümkin:

• Sistematik Desensitizasiýa / Derejeli täsir: Bu, özüňizi gorkýan zatlaryňyza ýuwaş-ýuwaşdan täsir etmegi öz içine alýar. Wagtyň geçmegi bilen, terapewt size gorkyňyzyň iň az biynjalyk döredýän böleginden iň biynjalyk döredýän bölegine çenli ýuwaş-ýuwaşdan ýeňip geçmäge kömek eder. Şeýle hem, gorky we howsala duýgularyňyzy gözegçilikde saklamak üçin pikirleriňizi we hereketleriňizi üýtgetmegi öwrenmäge kömek edýär.
• Suw basmagy: Bu usul Sistematik Desensibilizasiýa meňzeýär, ýöne ol fobiýaňyzy döredýän zatlara özüňizi kem-kemden däl-de, birbada sezewar etmegi öz içine alýar. Bu size şol sebäplere uýgunlaşmaga we howsalaňyzy gözegçilikde saklamaga kömek edýär. Ol giňden ulanylmasa-da, käbir fobiýalary bolan adamlara kömek edip biler (köp lukmanlar ony seresaplylyk bilen ulanmagy maslahat berýärler).

Ekspozisiýa terapiýasy başga iki usulda hem amala aşyrylyp bilner:

• In vivo: Latyn dilinden gelip çykan bu söz, bu kontekstde "hakyky durmuşda" diýmegi aňladýar. Gorkuňyz bilen hakyky durmuşda ýüzbe-ýüz bolmak, ony ýeňip geçmegiň bir usulydyr.
• Haýaly: Bunda terapewt size gorkyňyzy göz öňüne getirmäge we ony işläp düzmäge kömek eder. Bu käbir fobiyalar üçin (esasanam hakyky durmuşda täsir etmegiň howply bolup biljek fobiyalar üçin) täsir terapiýasyny ulanmagyň ýeke-täk ýoly bolup biler.

Dermanlar Käbir ýagdaýlarda, käbir dermanlar fobiýa alamatlaryňyzda size kömek edip biler. Bular adatça antidepressantlar ýa-da howsala düşürýän dermanlardyr. Fobiýa alamatlaryňyzda kömek edip biljek köp dermanlar bolandygy sebäpli, lukmanyňyz size mümkinçilikleri we maslahat berýän zatlaryny düşündirmek üçin iň gowy adamdyr. Şeýle hem, olar mümkin bolan goşmaça täsirler, gaýraüzülmeler we bilmeli beýleki maglumatlar barada aýdyp bilerler.

Fobiýalaryň öňüni alyp bolýarmy?

Fobiýalar garaşylmadyk ýagdaýda ýüze çykyp biler we adamdan adama dürli-dürli bolup biler. Munuň bir sebäbi, her bir adamyň gorkuny dürli derejede başdan geçirýändigidir. Şonuň üçin, fobiýalaryň ösmeginiň öňüni almagyň anyk usuly ýok. Häzirki wagtda olaryň döremeginiň töwekgelçiligini azaltmagyň belli usuly ýok.

Fobiyam bolsa näme bolar?

Fobiýalar, esasanam, ýygy-ýygydan duş gelýän zatlar bilen baglanyşykly bolsa, siziň ruhy saglygyňyza we hal-ýagdaýyňyza uly täsir edip biler. "Aýratyn Fobiýa" bilen kesellän adamlaryň takmynan 75% -inde birden köp fobiýanyň bardygy aýdylýar, şonuň üçin bu ýagdaý durmuşa örän täsir edip biler.

Bejeriş edilmese, wagtyň geçmegi bilen käbir adamlar öz durmuşlaryny düýpli çäklendirip bilerler. Olar özlerine ýaraýan zatlary etmekden, jemgyýetçilik gatnaşyklaryndan we täze tejribelerden gaça durýarlar.

Fobiýa näçe wagtlap dowam edip biler? Wagtyň geçmegi bilen belli bir fobiýa ýitip biler. Şeýle-de bolsa, bejergisiz munuň mümkin däldigi mümkin. Çagalykda başlanýan fobiýalar çalt ýitip gidip biler. Şeýle-de bolsa, çagalykda başlanýan we ululyk döwründe dowam edýän fobiýalar ýyllar, hatda onlarça ýyllap dowam edip biler. Fobiýalaryň geljegi nähili? Belli bir fobiýalar üçin iň gowy geljegi bejergidir, esasanam bejergi irki başlansa. Bejergisiz bu ýagdaýlar siziň ruhy saglygyňyza we ýaşaýyşyňyza uly täsir edip biler. Fobiýa alamatlary üçin irki bejergi almak, alty aý bäri alamatlar bolmasa-da we resmi taýdan fobiýa diagnozy goýulmasa-da, uly täsir edip biler . Bu, ýaşyňyza ýa-da fobiýaňyzyň görnüşine garamazdan, şeýledir.

Fobiyam bar bolsa, özüme nädip ideg edip bilerin?

Eger sizde fobiýanyň bardygyny pikir edýän bolsaňyz, edip biljek iň möhüm zatlaryňyz:

• Kömek soraň. Fobiýa alamatlaryňyzyň durmuşyňyza päsgel berýändigini duýan badyňyza kömek soraň. Irki kömek almak sagalmagyňyzda uly täsir edip biler.
• Bejergi görkezmeleriňizi ýerine ýetiriň. Lukmanyňyz derman ýazyp berse-de ýa-da size yzygiderli ruhy saglyk maslahatyna gitmegi aýtsa-da, olary ýerine ýetirmek bejergiňizi has netijeli eder we çalt sagalmaga kömek eder.
• Durmuş ýörelgeleriniň üýtgedilmeginiň ähmiýetini kiçeltmäň. Aktiw bolmak, sagdyn iýmitlenmek, ýeterlik derejede uklamak, alkogoldan we reseptsiz dermanlardan gaça durmak, şeýle hem stressi we ruhy saglygyňyzy dolandyrmak, fobiýaňyzy dolandyrmaga ýa-da ýeňmäge synanyşanyňyzda size kömek edip biler.

Gyssagly Bejeriş Bölümine (ETU) haçan gitmeli?

Fobiýalar sizi howsala we depressiýa ýaly beýleki psihiki saglyk ýagdaýlarynyň döremek howpuny ýokarlandyryp biler. Bu ýagdaýlar sizi özüňize zyýan ýetirmek ýa-da öldürmek pikirleriniň döremek howpuny ýokarlandyryp biler. Eger özüňize zyýan ýetirmek pikirleri bolsa ýa-da tanyşlaryňyzyň biriniň howp astyndadygyna şübhelenýän bolsaňyz, derhal kömek alyň.Şri-Lankada Milli Ruhy Saglyk Kömek Liniýasyna 1926 belgisinden jaň edip bilersiňiz. Ýa-da iň ýakyn hassahananyň gyssagly kömek bölümine baryň. Eger özüňiziň (ýa-da tanyşlaryňyzyň biriniň) özüne zyýan ýetirmek ýa-da öz janyna kast etmek howpunyň bardygyny pikir edýän bolsaňyz, polisiýanyň gyssagly kömek belgisine 119 jaň ediň.

Fobiýanyň uly kemçilik ýa-da ejizlikdigini pikir edip bilersiňiz, ýöne beýle däl. Fobiýalar örän ýaýrandyr we olar ýaşyna ýa-da geçmişine garamazdan islendik adama täsir edip biler. Aýagyň döwülmegi ýa-da gulagyň infeksiýasy üçin bejergi gözlemegiň hiç hili ýalňyşlygy ýok ýaly, fobiýa üçin kömek gözläp, ruhy saglyk boýunça maslahatçy görmegiň hem hiç hili ýalňyşlygy ýok.

Eger sizde fobiýa bar bolsa ýa-da onuň bolmagy mümkin diýip pikir edýän bolsaňyz, ruhy saglyk boýunça maslahatçy bilen gürleşiň. Bejeriş bilen siz gorkuňyzy dolandyrmagyň we hatda ýeňmegiň ýollaryny tapyp bilersiňiz. Şonda, her gezek gapydan çykanyňyzda "şu gün näme bilen ýüzbe-ýüz bolaryn?" diýip alada etmeli bolmazsyňyz.

Ahyrsoňy, ýadyňyzda saklaň

Ara alyp maslahatlaşanlarymyzdan, fobiýalaryň ýönekeý däldigini we adamyň durmuşyna uly täsir edip biljekdigini görüp bilersiňiz. Ýöne, iň esasysy, fobiýalary bejerip bolýar.

• Sen ýalňyz dälsiň. Bu hili gorky bilen göreşýän ýeke-täk sen däl.
• Kömek soramakdan gorkmaň ýa-da utanmaň. Bu güýjüň alamatydyr.
• Eger siz derrew kömek we degişli bejergi alsaňyz, bu güýçli gorkuny ýeňip, durmuşyňyzyň gözegçiligini gaýtadan alyp, bagtly, erkin durmuşda ýaşap bilersiňiz.
• Ýadyňyzda bolsun, ruhy saglygyňyz fiziki saglygyňyz ýaly möhümdir. Oňa ideg etmek siziň jogapkärçiligiňizdir.

Şonuň üçin, eger sizde şeýle bir zat barada iň kiçijik şübhe bolsa, hünärli lukmana ýa-da ruhy saglyk boýunça maslahatçyna ýüz tutuň. Şonda bu ýoly ýeke özüňiz geçmeli bolmazsyňyz.