Hemmämiziň käbir gorkularymyz bar, şeýlemi? Belki, bu örümjeklerden, beýiklikden ýa-da hatda iňňäniň görünmegindendir. Bu düýbünden adaty zat. Ýöne, göz öňüne getiriň, eger şol gorky adaty çäklerden çykyp, gündelik durmuşyňyza we edýän ähli zadyňyza düýpli täsir edýän derejä ýetse. Biz muňa "fobiya" diýýäris. Bu sizi bagtyňyzdan we azatlygyňyzdan mahrum edip, özüňizi ejiz duýmaga mejbur edýän ýagdaýdyr.
Fobia näme?
Gysgaça aýdylanda, fobiya belli bir zat, haýwan, ýagdaý ýa-da ýer tarapyndan döreýän güýçli, gözegçilik edip bolmaýan gorky ýa-da agyr howsaladyr . Bu gorky şeýle güýçlidir welin, ol gündelik işleriňize, gatnaşyklaryňyza we umumy abadançylygyňyza yzygiderli we güýçli päsgel berýär. Lukmançylyk nukdaynandan fobiya howsala bozulmasy hökmünde klassifikasiýa edilýär.
Köplenç bu ýagdaýlara belli bir fobia hökmünde diagnoz goýulýar. Şeýle-de bolsa, onuň özüne mahsus diagnostik belligi bolan bir görnüşi bar: Agorafobiýa . Bu barada hem gürrüň ederis.
Gorkýan zadyňyz bilen ýüzbe-ýüz bolmadyk wagtyňyz, "Men bu gorkynyň akyla sygmaýandygyny bilýärin; hakykatdanam gorkmaly zat ýok" diýip düşünip bilersiňiz. Şeýle-de bolsa, muny bilseňiz-de, şol pursatda başdan geçirýän güýçli duýgyňyz we howsalaňyz üýtgemeýär. Eger birdenkä öz howpuňyz bilen ýüzbe-ýüz bolsaňyz, çydap bolmajak derejede gorky, howsala we gaçmaga bolan güýçli isleg duýup bilersiňiz. Saklanmagyňyzy saklamaga synanyşsaňyz-da, köplenç bu uly tagalla we erk-isleg talap edýär.
Fobiýanyň näçe görnüşi bar?
Fobiýalar çuňňur şahsy häsiýete eýedir; olaryň döredýän gorkusy we howsalalary adamdan adama dürli-dürli bolýar. Bir adamda gorkyny döredýän zat başga birine täsir etmezligi mümkin bolany üçin, olaryň doly sanawyny bermek kyn. Şeýle-de bolsa, lukmanlar we hünärmenler, adatça, bu gorkulary bäş esasy kategoriýa bölýärler.
Köplenç syn edilýän fobiyalar
Ine, şol kategoriýalar we olar bilen baglanyşykly iň köp duş gelýän fobiyalaryň käbiri:
1. Haýwanlar bilen baglanyşykly:
- Örümceklerden örän gorkmak (Arahnofobiya)
- Itlerden aşa gorky (Sinofobiýa)
- Mör-möjeklerden örän gorkmak (Entomofobiýa)
- Ýylanlardan örän gorkmak (Ofidiofobiýa)
2. Tebigy gurşaw bilen baglanyşykly:
- Beýiklikden örän gorkmak (Akrofobiya)
- Açyk ýa-da jemgyýetçilik ýerlerinden, köpçülikden gorkmak ýa-da käwagt öýüňizi ýalňyz galdyrmakdan gorkmak (Agorafobiýa) (Bu aýratyn diagnoz hasaplanýar)
- Suwdan örän gorkmak (Akwafobiya)
- Gök gümmürdemekden we ýyldyrymdan örän gorkmak (Astrafobiýa)
3. Gan, lukmançylyk amallary ýa-da şikes bilen baglanyşykly:
- Agyrydan örän gorkmak (Algofobiya)
- Diş lukmanlaryndan ýa-da diş amallaryndan örän gorkmak (Dentofobiýa)
- Gan görmekden örän gorkmak (Gemofobiýa)
- Iňňelerden örän gorkmak (Tripanofobiýa)
4. Ýagdaý bilen baglanyşykly:
- Uçarlarda uçmakdan örän gorkmak (Aerofobiya)
- Ulag sürmekden örän gorkmak (Amaksofobia)
- Ýapyk, kiçi giňişliklerden (meselem, liftlerden, kiçi otaglardan) örän gorkmak (Klaustrofobiýa)
- Garaňkylykdan örän gorkmak (Niktofobiya)
5. Başga:
- Klounlardan örän gorkmak (Kulrofobiya)
- Gusmakdan ýa-da başgalaryň gusmagyny görmekden örän gorkmak (Emetofobiya)
- Otdan örän gorkmak (Pirofobiya)
- Kiçi deşikleriň ýa-da nagyşlaryň toplaryndan örän gorkmak (Trypofobiya)
Agorafobiýa barada bellik
Agorafobiýa dürli ýagdaýlar sebäpli ýüze çykyp bilýändigi üçin aýratyn diagnoz hökmünde kategoriýalaşdyrylýar. Agorafobiýa diagnozyny goýmak üçin, adatça, dürli jemgyýetçilik ýagdaýlarynda ýa-da giňişliklerinde güýçli gorky ýa-da howsala duýýarsyňyz.
Fobiyalar nähili ýaýran?
Biz tötänleýin "Men ýylanlardan gorkýaryn" ýa-da "Beýiklik meniň başymy aýlaýar" diýip bileris, emma bu hemişe fobiýa hasaplanmaýar. Aslynda, kliniki taýdan anyklanan fobiýalar dünýä ilatynyň deňeşdirme boýunça az bölegine täsir edýär.
Aýratyn Fobiýa:
Ýaýralyk ýaş boýunça üýtgeýär. Belli bir zat, bu ýagdaýlaryň köpüsi 10 ýaşdan öň başlaýar.
- Umumy: Birleşen Ştatlarda ilatyň 8% -den 12% -ine çenlisiniň belli bir fobiýasy bilen ýaşaýandygy çaklanylýar. Dünýäniň beýleki ýerlerinde bu görkeziji 2% -den 6% -e çenli üýtgeýär.
- Çagalar: Dünýäde çagalaryň 3% -den 9% -ine çenlisi belli bir fobiýanyň kriteriýalaryna laýyk gelýär. ABŞ-da ýaş ýetginjekleriň (13-17 ýaş aralygyndaky) takmynan 16% -i bu ýagdaýa sezewar bolýar.
- Ýaşuly adamlar (65 we ondan ýokary): Aýratyn fobiýanyň ýaýrawy ýaş bilen azalýar, 65 ýaşdan ýokary adamlarda bu görkeziji 3% bilen 5% aralygynda hasaplanýar.
Barlaglaryň yzygiderli görkezýşi ýaly , aýallarda belli bir fobiýany ýüze çykarmak ähtimallygy erkeklere garanyňda iki esse ýokary.
Fobiýanyň alamatlary näme?
Aýratyn Fobiýanyň we Agorafobiýanyň alamatlary esasan meňzeş, emma sebäpleri we ýagdaýlary tapawutlanýar. Aýratyn gorkyňyza duçar bolanyňyzda - ýa-da käte diňe şol barada pikir edeniňizde - aşakdaky fiziki, ruhy we özüni alyp barş alamatlarynyň birini ýa-da birnäçesini başdan geçirip bilersiňiz.
Psihiki alamatlar (Nähili pikirlenýärsiňiz we duýýarsyňyz):
- Güýçli, çydap bolmajak gorky duýgusyny duýmak.
- Howsala we gaçmaga güýçli isleg duýmak.
- Ýakynlaşyp gelýän betbagtçylyk ýa-da howp duýgusy.
- Bedeniňizden aýrylmak duýgusy (depersonalizasiýa) ýa-da töweregiňizdäki gurşawyň hakyky däldigini duýmak (derealizasiýa).
Fiziki alamatlar (bedeniňize gönüden-göni täsir edýär):
- Ýürek urşunyň ýa-da ýürek urmasynyň köpelmegi.
- Terlemek , gyzgyn ýa-da sowuk duýmak ýa-da üşütme duýmak.
- Titremek ýa-da titräp durmak.
- Bulantı , kebelekler ýa-da garyn agyry .
- Döşüň gysylmagy ýa-da agyry.
- Dem almakda kynçylyk ýa-da bogulma duýgusy.
- Baş aýlanma , başyň agyrmagy ýa-da huşuň ýitirilmegi.
- Wagtal-wagtal huşundan gidiş.
- Solgunlyk.
- Tunnel görnüşi.
Özüňi alyp barşyň alamatlary (durmuş ýörelgeleriňdäki, gündelik işleriňdäki ýa-da endikleriňdäki üýtgeşmeler):
- Siz sebäplerden gaça durmak üçin bilgeşleýin tagalla edýärsiňiz. Mysal üçin, eger sizde tripanofobiýa (iňňelerden gorkmak) bolsa, bilgeşleýin adaty lukmançylyk barlaglaryndan geçip bilersiňiz ýa-da diş lukmanyna barmazlygyňyz mümkin.
- Siz sebäplerden gaça durmak üçin durmuşyňyzda möhüm üýtgeşmeleri amala aşyrýarsyňyz. Mysal üçin, eger sizde tupandan gorkýan bolsaňyz, kenarýaka sebitlerinden başga ýere göçüp, başga ýerde ýaşap bilersiňiz.
- Hatda siz durmuşyň oňyn mümkinçiliklerinden hem gaça durýarsyňyz, sebäbi olar sizi gorkularyňyz bilen ýüzbe-ýüz bolmaga mejbur edip biler. Mysal üçin, eger sizde akwafobiya (suwdan gorkmak) bolsa, arzuwyňyzdaky işi kabul etmekden ýa-da derýanyň, kölüň ýa-da deňziň golaýynda ýerleşýän öýe göçmekden gaça durup bilersiňiz.
Çagalarda fobiýa alamatlary
Çagalar hem belli bir fobiyalary başdan geçirip bilerler, ýöne olaryň alamatlary ululardan tapawutly bolup biler. Umumy alamatlara aşakdakylar girýär:
- Aşa köp aglamak.
- Gahar-gazap ýa-da agressiw hereket.
- Ýerinde doňup galýar.
- Howpsuzlyk çeşmesi hökmünde kabul edýän adamyndan aýrylmak ýa-da idegçiden ýapyşmak.
Fobiýalaryň sebäbi näme?
Fobiya beýniňiz gorku we howsala ýaly adaty duýgulary ekstremal, gözegçilik edip bolmajak derejä çykaranda ýüze çykýar. Adaty ýagdaýlarda bu duýgular gorag häsiýetine eýedir; olar beýniňiziň size bir zadyň nädogrydygyny ýa-da howp astynda bolmagyňyzyň mümkindigini duýdurmagynyň usulydyr. Bilermenler bu duýgularyň käwagt näme üçin fobiyalara öwrülýändigini doly düşünmek üçin henizem iş alyp barýarlar, emma olaryň ösüşine birnäçe faktorlar we prosesler goşant goşup biler:
- Trawmatiki tejribeler: Bular siziň başyňyzdan geçen wakalar ýa-da şaýat bolan wakalar bolup biler. Mysal üçin, çagalykda it dişlemegi itlere bolan uzak möhletli fobiýany döredip biler.
- Genetika: Eger maşgala agzasynyň biri belli bir fobiýa görnüşinden ejir çekýän bolsa, sizde hem fobiýanyň döremegine genetiki meýillilik ýokary bolup biler, esasanam haýwanlar, gan/lukmançylyk amallary ýa-da belli bir gurşaw bilen baglanyşykly.
- Maglumat geçirmek: Haýran galdyryjy maglumatlaryň yzygiderli täsiri arkaly bir zat barada öwrenmek arkaly sizde fobiya döremegi mümkin. Mysal üçin, uçar heläkçilikleri baradaky habarlary yzygiderli eşitmek uçmakdan gorkmagy döredip biler.
- Öwrenilen gorkular: Başgalaryň gorkularyny synlamak, siziň hem şol bir fobiýa eýe bolmagyňyza sebäp bolup biler. Aşa goragly ene-atalyk hem goşant goşýan faktor bolup biler, sebäbi ol çagalaryň adaty gorkulary dolandyrmak üçin zerur bolan durnuklylygy ösdürmegine päsgel berip biler.
Fobiýalaryň mümkin bolan kynçylyklary nämelerdir?
Fobiyalar gözegçilik edilmese, esasanam, sebäpleriňiz bilen ýygy-ýygydan duşuşýan bolsaňyz ýa-da alamatlaryňyz agyr bolsa, fiziki we ruhy saglygyňyza uzak möhletli täsir edip biler. Fobiýanyň başga kesellere gönüden-göni sebäp bolýandygyny aýtmak kyn bolsa-da, olar köplenç bilelikde ýaşaýarlar we fobiyalar beýleki esasy saglyk meselelerini has-da ýitileşdirip biler.
Fobiyalar bilen baglanyşykly ruhy saglyk ýagdaýlaryna aşakdakylar girýär:
- Howsala bozulmalary
- Bipolýar bozulma
- Depressiw bozulmalar
- Şahsyýet bozulmalary (esasanam garaşly şahsyýet bozulmasy)
- Madda ulanmak bozulmalary
- Somatik alamat bozulmalary
Fobiya bilen baglanyşykly stres sebäpli ýaramazlaşyp biljek fiziki saglyk ýagdaýlary:
- Ýürek keseli
- Öýkeniň dowamly obstruktiw keseli (ÖOKK)
- Parkinson keseli
- Deňagramlylyk meseleleri we baş aýlanma (ýykylmalara we degişli şikeslere sebäp bolup biler)
- Demensiýanyň alamatlary
Fobiýalar nähili anyklanýar?
Psihiatr ýa-da psiholog ýaly ruhy saglyk hünärmeni kliniki söhbetdeşlik arkaly belli bir fobiýa ýa-da agorafobiýa anyklap biler. Bu ýagdaýlary tassyklamak üçin gan analizleri, surat skanirlemeleri ýa-da belli bir diagnostiki barlaghana barlaglary talap edilmeýär.
Lukmanyňyz söhbetdeşligi alyp barmak üçin ýöriteleşdirilen soragnamalardan peýdalanar. Olar sizden şeýle sorag berip bilerler:
- Siziň anyk sebäpleriňiz nämeler?
- Siz nähili alamatlary başdan geçirýärsiňiz we olar nähili agyr?
- Bu gorkular siziň gündelik işleriňize nähili täsir edýär?
- Bu alamatlar ilkinji gezek haçan başlady?
- Geçmişde başdan geçiren trawmatiki wakalaryňyz ýa-da howsalaňyza goşant goşup biljek başga durmuş faktorlaryňyz barmy?
Lukmanyňyz siziň alamatlaryňyzyň diagnoz üçin kliniki kriteriýalara laýyk gelýändigini ýa-da gelmeýändigini anyklamak üçin şu soraglary soraýar.
Aýratyn fobiýanyň diagnostik kriteriýalary
- Siz belli bir zat ýa-da ýagdaý barada güýçli gorky ýa-da howsala duýýarsyňyz.
- Tetikleýji derrew gorkyny, howsala düşmegi ýa-da ikisini hem döredýär.
- Siz tetikleýjiden işjeň gaça durýarsyňyz ýa-da oňa güýçli kynçylyklar bilen çydaýarsyňyz.
- Siziň gorkyňyz ýa-da howsalaňyz tetikleýjiniň döredýän hakyky howpuna deň gelmeýär .
- Gorky ýa-da howsala azyndan alty aýlap dowam edýär.
- Siziň alamatlaryňyz gündelik durmuşyňyzda (işde, jemgyýetçilik durmuşynda ýa-da bilimde) uly kemçiliklere sebäp bolýar.
- Siziň alamatlaryňyzy başga bir ýagdaý bilen has gowy düşündirip bolmaz (meselem, trawmadan soňky stress bozulmasy ýa-da panik bozulmasy).
Fobiýalar nähili bejerilýär? Olary bejerip bolýarmy?
Fobiýalary bejermek, adatça, psihoterapiýany, derman serişdelerini ýa-da ikisiniň utgaşmasyny öz içine alýar. Saýlanan usul fobiýanyň görnüşine, alamatlaryňyzyň agyrlygyna, durmuş ýörelgäňize we şahsy islegleriňize baglydyr. Nirogi Lanka hünärmeni siziň özboluşly ýagdaýyňyz üçin haýsy subutnama esaslanýan bejeriş wariantlarynyň has amatlydygyny ara alyp maslahatlaşyp biler.
Psihoterapiýa:
Fobiýa bejermegiň iň täsirli usullarynyň biri gorkuňyz bilen baglanyşykly pikirleniş nusgalaryny we özüni alyp barşyny çözmekdir. Kognitiw Özüni alyp barş terapiýasy (KBT), wagtyň geçmegi bilen gorkuňyzy we howsalaňyzy has netijeli dolandyrmagy öwrenmäge kömek edýän giňden ulanylýan usuldyr.
Ekspozisiýa terapiýasy:
Başga bir güýçli bejeriş usuly ekspozisiýa terapiýasydyr. Bu, adatça, iki esasy usulda amala aşyrylyp bilner:
- Sistematik Desensitizasiýa (Derejeli täsir): Bu çemeleşme sizi gorkuňyzy döredýän zatlara ýuwaş-ýuwaşdan we yzygiderli täsir etmegi öz içine alýar. Wagtyň geçmegi bilen, lukmanyňyz gorkularyňyzy ýeňip geçmäge, iň az biynjalyk döredýän elementlerden başlap, iň kynlaryna çenli ýol görkezer. Bu proses, şeýle hem, howsalaňyzy has gowy dolandyrmak üçin täze pikirleri we hereketleri ösdürmäge kömek edýär.
- Suw basmagy: Maksady boýunça ulgamlaýyn desensibilizasiýa meňzeş bolan bu usul sizi fobiýanyň çeşmesine ýuwaş-ýuwaşdan däl-de, birbada täsir etmegi öz içine alýar. Bu size howsalaňyzy gözegçilikde saklamak üçin sebäplere garşy durmaga we olara uýgunlaşmaga kömek edýär. Köp ulanylmasa-da, käbir adamlar üçin netijeli bolup biler; ýöne lukmanlaryň köpüsi bu usula örän seresaply çemeleşmegi maslahat berýärler.
Ekspozisiýa terapiýasy iki esasy usulda amala aşyrylyp bilner:
- In vivo: Latynça söz bolup, "hakyky durmuşda" diýmegi aňladýar. Bu, gorkyňyz bilen hakyky dünýäde ýüzbe-ýüz bolmagy öz içine alýar, bu bolsa onuň täsirinden dynmagyň güýçli usulydyr.
- Haýaly: Bu usulda lukmanyňyz gorkuňyzy göz öňüne getirmäge kömek edýär. Bu pikirleri we şekilleri gözegçilikli gurşawda işläp, olaryň döredýän howsalasyny azaltmagy öwrenýärsiňiz. Käbir fobiyalar üçin, esasanam hakyky durmuşda täsir etmek fiziki taýdan howply bolup biljek fobiyalar üçin, bu ýeke-täk howpsuz we amatly wariant bolup biler.
Dermanlar
Käbir ýagdaýlarda dermanlar fobiýa bilen baglanyşykly alamatlary dolandyrmaga kömek edip biler. Bularyň arasynda antidepressantlar ýa-da howsala garşy dermanlar bolup biler. Dürli wariantlar bardygy sebäpli, lukmanyňyz size haýsy bejergileriň laýyk gelýändigini düşündirip, mümkin bolan goşmaça täsirleri, peýdalary we maglumatly karar kabul etmek üçin zerur bolan beýleki maglumatlary ara alyp maslahatlaşmak üçin iň gowy adamdyr.
Fobiýalaryň öňüni alyp bolýarmy?
Fobiýalar köplenç garaşylmadyk ýagdaýda ýüze çykýar we olar adamdan adama dürli görnüşde ýüze çykýar. Gorky duýgusy her bir adamyň özüne mahsus bolany üçin, fobiýanyň ösmeginiň öňüni almagyň kepillendirilen usuly ýok, şeýle hem olaryň döreme howpuny peseltmegiň belli bir usuly ýok.
Fobiyam bolsa näme bolar?
Fobiya, esasanam umumy sebäp bilen baglanyşykly bolsa, siziň ruhy saglygyňyza we umumy durmuşyňyzyň hiline düýpli täsir edip biler. Belli bir fobiýa bolan adamlaryň takmynan 75% -inde birden köp fobiýa bar diýlip hasaplanylýar, bu bolsa gündelik durmuşda hereket etmegi kynlaşdyryp biler.
Bejergi bolmasa, käbir adamlar wagtyň geçmegi bilen öz durmuşlaryny barha çäklendirýändiklerini duýup bilerler. Olar gymmatly işlerden, jemgyýetçilik gatnaşyklaryndan we täze tejribelerden gaça durup başlap bilerler, bu bolsa özlerini ýalňyz duýmaga sebäp bolup biler.
Fobiyalar näçe wagt dowam edýär?
Käbir aýratyn fobiyalar wagtyň geçmegi bilen öz-özünden gowulaşyp biler, ýöne munuň hiç hili päsgelçiligi bolmazdan bolmagynyň ähtimallygy pes. Çagalyk fobiyalary käwagt çalt ýitip gidýän bolsa, ululyk döwrüne çenli dowam edýänleri köp ýyllar, hatda onlarça ýyllap dowam edip biler.
Fobiýalaryň geljegi nähili?
Aýratyn fobiyalar üçin iň gowy çözgüt, esasanam irki döwürde başlanda, hünärmen bejergisidir. Bejeriş bolmasa, bu ýagdaýlar siziň ruhy saglygyňyza we durmuş ýörelgesiňize uzak möhletli ýaramaz täsir edip biler.
Erkin bejergi almak, hatda siz heniz fobiýanyň resmi diagnostika kriteriýalaryna laýyk gelmeseňiz hem, uly tapawut döredýär . Bu siziň ýaşyňyza ýa-da gorkuňyzyň aýratyn häsiýetine garamazdan şeýle bolmagynda galýar.
Fobiyam bar bolsa, özüme nädip ideg edip bilerin?
Eger sizde fobiýanyň bardygyna şübhelenýän bolsaňyz, edip biljek iň möhüm ädimleriňiz şular:
- Kömek soraň. Alamatlaryň durmuşyňyza päsgel berýändigini gören badyňyza, goldaw soraň. Irki kömek üstünlikli sagalmagyň açarydyr.
- Bejeriş meýilnamaňyzy berjaý ediň. Lukmanyňyz derman ýazyp berse-de ýa-da terapiýa seanslaryny maslahat berse-de, meýilnamaňyza eýermek bejergini has netijeli eder we çalt sagalmaga kömek eder.
- Sagdyn durmuş ýörelgelerine ileri tutuň. Aktiw bolmak, deňagramly iýmitlenmek, ýeterlik uklamak we alkogoldan ýa-da reseptsiz maddalardan gaça durmak, fobiyaňyzy ýeňip geçmek üçin işleýän wagtyňyz stressi dolandyrmaga we umumy ruhy saglygyňyzy goldamaga uly kömek eder.
Gyssagly kömek bölümine (GYB) haçan barmaly?
Fobiýalar depressiýa ýaly beýleki psihiki saglyk ýagdaýlarynyň döremeginiň töwekgelçiligini artdyryp biler. Käbir ýagdaýlarda bu ýagdaýlar öz-özüňize zyýan ýetirmek ýa-da öz janyňyza kast etmek pikirlerine sebäp bolup biler.
Eger öz-özüňize zyýan ýetirmek pikirleri dörese ýa-da tanyşlaryňyzyň biriniň howp astyndadygyna şübhelenýän bolsaňyz, derhal kömek soraň. Şri-Lankada Milli Ruhy Saglyk Kömek Linesine 1926 belgisine jaň edip bilersiňiz. Ýa-da iň ýakyn hassahananyň gyssagly kömek bölümine baryň. Eger zyýan ýetirmek ýa-da öz janyňyza kast etmek howpunyň bardygyna ynanýan bolsaňyz, polisiýanyň gyssagly kömek belgisine 119 belgisine jaň ediň.
Fobiýanyň bolmagynyň ejizligiň alamatydygyny duýup bilersiňiz, ýöne beýle däl. Fobiýalar örän ýaýrandyr we ýaşyna ýa-da geçmişine garamazdan, islendik adama täsir edip biler. Süňküň döwülmegi ýa-da gulak infeksiýasyny bejermekde utanç bolmaýşy ýaly, goldaw üçin psihiki saglyk hünärmenine ýüz tutmakda hem utanç ýok.
Eger sizde fobiýanyň bardygyny pikir edýän bolsaňyz, psihiki saglyk boýunça hünärmen bilen gürleşmegiňizi haýyş edýäris. Dogry bejergi bilen siz gorkularyňyzy dolandyrmagy ýa-da hatda doly ýeňmegi öwrenip bilersiňiz, şonuň üçin indi her günüň näme getirip biljekdigi barada yzygiderli howatyrlanyp ýaşamagyň zerurlygy ýok.
Nirogi Lankadan soňky pikirler
Ara alyp maslahatlaşanymyz ýaly, fobiyalar durmuşyňyza çuňňur täsir edip biljek çylşyrymly ýagdaýlardyr. Şeýle-de bolsa, ýatda saklamaly iň möhüm zat, fobiyalaryň bejerilip bilinýändigidir.
- Sen ýalňyz däl. Köp adamlar şuňa meňzeş duýgulary başdan geçirýärler.
- Kömek soramakdan gorkmaň ýa-da utanmaň; bu ägirt uly güýjüň alamatydyr.
- Irki we dogry bejergi bilen, siz bu güýçli gorkudan geçip, bagtly we erkin ýaşamak üçin durmuşyňyzyň gözegçiligini gaýtadan alyp bilersiňiz.
- Ýadyňyzda bolsun, ruhy saglygyňyz fiziki saglygyňyz ýaly gymmatlydyr we ony goramak özüne ideg etmegiň möhüm bölegidir.
Eger-de siziň haýsydyr bir aladaňyz bar bolsa, hünärli lukmana ýa-da psihiki saglyk boýunça hünärmene ýüz tutuň.Bu ýoly ýeke özüň ýöremegiň zerurlygy ýok.
