Gorkmakdan gorkmak keselmi? Geliň, Fobofobiýa barada gürleşeliň!

Gorky duýgusyndan gorkmak barada hiç pikir etdiňizmi? "Bu nähili samsyklyk?" diýip pikir edip bilersiňiz. Aslynda, bu käbir adamlara täsir edýän çylşyrymly ruhy ýagdaýdyr. Takyk aýdylanda, bu diňe gorkmak däl, eýsem gorkmakdan gorkmakdyr. Geliň, şu gün bu barada jikme-jik gürrüň edeliň.

Fobofobiýa näme?

Gysgaça aýdylanda, Fobofobiýa gorky duýgusynyň özünden dörän adatdan daşary, adatdan daşary gorkydyr. Bu biraz geň eşidilip biler, ýöne aslynda ondan ejir çekýän adamlar bar. Bu ýagdaý dürli görnüşlerde ýüze çykyp biler.

Bir pikir ediň, käbir adamlar gorky bilen birlikde ýüze çykýan fiziki alamatlardan, mysal üçin, dem almagyň kynlaşmagyndan, elleriniň terlemeginden we döşleriniň agyr urmagyndan gorkýarlar. Olar bu alamatlaryň öz janlaryna howp salýandygyny ýa-da olara agyr zyýan ýetiriljekdigini pikir edip bilerler.

Beýlekilerde belli bir fobiýa ýa-da fobiýanyň döremeginden gorkmak bar. Mysal üçin, olar hemişe fobiýanyň döremeginden gorkýarlar, mysal üçin, çäklendirilen giňişlikde bolmakdan gorkmak (klaustrofobiýa) ýa-da iňňelerden gorkmak (tripanofobiýa). Şeýlelikde, fobiýanyň döremeginden gorkmak olaryň ýeke-täk fobiýasyna öwrülýär. Köp hünärmenler muny "öz-özüni amala aşyrýan pygamberlik" diýip atlandyrýarlar.

Beýleki fobiyalar ýaly, fobofobiya hem adamyň durmuşynyň ähli taraplaryna täsir edip biler. Bu aşa köp gorky, howsala we howsala işde, mekdepde ýa-da jemgyýetçilik gatnaşyklarynda kadaly işlemegi kynlaşdyryp biler.

Eýsem, bu fobiya näme?

Fobiya bir zada, waka ýa-da ýagdaýa bolan aşa köp, gözegçilik edip bolmaýan gorkydyr. Aslynda, ol howsala bozulmasydyr. Bu gorky başgalara absurd ýa-da gülkünç ýaly görünse-de, fobiýasy bolan adam üçin hakyky howp we uly gorkydyr. Ýüzlerçe aýratyn fobiya bar.

Fobofobiýa nähili ýaýran?

Fobofobiýa ýaly belli bir fobiýanyň näçe adamyň bardygyny anyk aýtmak kyn. Bu seýrek duş gelýän ýagdaý. Şeýle-de bolsa, ABŞ-da her 10 uly adamyň we her 5 kiçi çaganyň biriniň ömrüniň haýsydyr bir döwründe belli bir fobiýa duçar bolýandygyny bilýäris. Bu ýagdaýlar aýallarda erkeklere garanyňda iki esse köp duş gelýär.

Fobofobiýanyň sebäpleri näme?

Fobofobiýanyň birnäçe mümkin sebäpleri bar. Geliň, olaryň nämedigine göz aýlalyň:

• Maşgala taryhy: Barlaglar fobiýalaryň genetiki baglanyşygynyň bolup biljekdigini görkezýär. Bu, siziň ene-ataňyzdan bir ýa-da birnäçe adatdan daşary gen miras alandygyňyzy aňladýar. Bu genler fobiýanyň, howsala bozulmasynyň ýa-da başga bir psihiki saglyk problemasynyň döremek howpuny ýokarlandyrýar.
• Başga fobiýalaryň bolmagy: Fobofobiýasy bolan köp adamlarda eýýäm bir ýa-da birnäçe başga fobiýa bolup biler. Gorkusy (gorkunyň obýekti däl) baradaky howatyrlanmalary, olaryň degişli bejergi almagyna päsgel berip biler. Mysal üçin, eger kimdir birinde ýylanlardan güýçli gorky bolsa (`(Ofidiofobiýa)`), ol hakykatdanam ýylanlardan gaty gorkýar. Şeýle-de bolsa, eger fobofobiýasy bolan adam ýylanlary görende duýýan gorkusyndan, meselem, döşüň gysylmagyndan we derlemeginden ýylanlaryň özünden has köp gorkýan bolsa.
• Trawmatiki tejribeler: Eger kimdir biriniň panik atak geçirendigini ýa-da gorkunyň agyr alamatlaryny başdan geçirendigini gören bolsaňyz, siz hem şeýle boljakdygyndan gorkýan bolmagyňyz mümkin. Ýa-da geçmişde örän gorkunç waka başdan geçiren bolmagyňyz mümkin we şol wagt duýan fiziki alamatlaryňyz we şokyňyz gorkunç wakanyň özünden has aýdyň ýadyňyzda galýar.

Çagalykda suwda batýan birini görüp, ol gaty gorkdy, dem almaga kynçylyk çekdi. Muny görenden soň, hatda suwdan gorkmasaňyzam, bogulma we döşüň gysylmagy ýaly fiziki duýgulardan gorkmaga başladyňyz. Bu şeýle bolýar.

Fobofobiýanyň alamatlary näme?

Fobofobiýasy bolan adamlar, adatça, özlerini gorky duýdurjak bolýan islendik ýagdaýdan gaça durmaga synanyşýarlar. Bu diňe gorkunç filmleri görmek, rolikli deňizde gezelenç etmek ýa-da paraşutdan bökmek ýaly "gorkunç" zatlardan gaça durmagy aňlatmaýar. Şeýle hem, olar özlerini howsala salýan islendik ýagdaýdan gaça durup bilerler. Mysal üçin, işe girmek üçin söhbetdeşlige gidip bilmejekdiklerini aýtmak ýaly.

Bu gaça durmak strategiýalary başga fobiyalardan hem ýüze çykyp biler. Mysal üçin, uçmakdan gorkýan (aerofobiya) adam şol fobiya bilen baglanyşykly alamatlary başdan geçirmekden şeýle gorkýar welin, awtoulaglar, otlylar we awtobuslar ýaly beýleki ulag görnüşlerinden gaça durup başlaýar.

Fobofobiýasy bolan adam öz gorkusyny görse, pikir etse ýa-da ol barada gürleşse, panik atak alamatlaryny başdan geçirip biler. Şeýle alamatlar aşakdakylary öz içine alýar:

• Bedeniňiziň sowap barýan ýaly duýulýar.
• Baş aýlanma we başyň agyrmagy.
• Aşa köp terlemek (Giperhidroz).
• Ýürek urşy.
• Bulanma.
• Dem alyş kynçylygy (`(Dem gysylma)`).
• Titreme.
• Aşgazan bozulmasy ýa-da iýmit siňdiriş bozulmasy (Dispepsiýa).

Fobofobiýany nädip tanamaly?

Eger sizde aşakdakylaryň haýsydyr biri bar bolsa, lukmanyňyz size fobofobia diagnozyny goýup biler:

• Eger sizde gorky döredýän islendik ýagdaýdan gaça dursaňyz.
• Eger gorkyňyz gündelik işleri ýerine ýetirmegi kynlaşdyrýan bolsa.
• Eger fobofobiýanyň alamatlary alty aý ýa-da ondan köp wagt bäri bar bolsa.

Fobofobiýasy bolan köp adamlaryň başga fobialary hem bolandygy sebäpli, ony anyklamak biraz kyn bolup biler. Lukmanyňyz her bir fobiýany aýratynlykda anyklamaga we iň netijeli bejeriş meýilnamasyny işläp düzmäge synanyşar. Fobofobiýasy bolan adamlaryň başga-da psihiki saglyk meseleleri bolup biler, mysal üçin:

• `(Şahsyýet bozulmalaryndan gaça durmak)`
• `(Kesel bilen baglanyşykly howsala bozulmasy)` (şeýle hem `(ipohondriýa)` diýilýär)
• `(Obsessiw-kompulsiw bozulma (OKB)`)` (Ihtiýaçsyz hereket we pikir bozulmasy)
• `(Panik bozulma)` (Howsala bozulmasy)
• `(Paranoid şahsyýet bozulmasy)` (Paranoid şahsyýet bozulmasy)
• `(Trawmadan soňky stres bozulmasy (TSSB))` (Trawmadan soňky stres bozulmasy)

Fobofobiýa nähili dolandyrylýar ýa-da bejerilýär?

Fobofobiýanyň bejergileri aşakdakylary öz içine alyp biler:

• Kognitiw Özüni Alyp Barmak Terapiýasy (KBT): KBT psihoterapiýanyň bir görnüşidir, ýagny ol gürleşmek terapiýasydyr. Bu terapiýa görnüşinde siz gorkýan zadyňyz baradaky negatiw hereketleriňizi we pikirleriňizi üýtgetmegi öwrenýärsiňiz. Eger sizde fobofobiýa bar bolsa, terapewt size gorkyňyzy döredýän anyk zatlary kesgitlemäge kömek eder. Soňra siz çuňňur dem almak we meditasiýa ýaly jogabyňyzy dolandyrmagyň usullaryny öwrenersiňiz.
• Ekspozitsiýa terapiýasy: Lukmanyňyz KBT bilen birlikde ekspozisiýa terapiýasyny maslahat berip biler. Bunda siz gorkuňyzy döredýän zatlara ýuwaş-ýuwaşdan we yzygiderli sezewar bolýarsyňyz. Sizden gorky ýa-da howsala alamatlaryny gözegçilikli gurşawda gaýtalamagyňyz soralyp bilner. Wagtyň geçmegi bilen siz gorka has az duýgur bolýarsyňyz (duýgurlygyňyz peselýär) we alamatlaryňyz azalar.
• Dermanlar: Dermanlar fobiýalary bejermekde gaty täsirli däl. Şeýle-de bolsa, howsala, panik bozulmasy ýa-da TSSB ýaly bilelikde ýüze çykýan psihiki saglyk meselelerini dolandyrmak üçin derman gerek bolup biler. Eger dermanlar howsala ýa-da panik hüjümleriniň ýygylygyny we derejesini azaldyp bilse, fobiýalary hem azaldyp biler.

Fobofobiýanyň öňüni almagyň bir usuly barmy?

Fobiýalaryň öňüni almak kyn bolup biler, ýöne durmuşyňyzdaky stressi we howsalalygy azaltmak üçin ädimleri ädip bilersiňiz:

• Kofein, neşe serişdeleri, alkogol ýa-da howsalalygy artdyrýan beýleki maddalary ulanmakdan gaça duruň.
• Dostlaryňyzdan we maşgala agzalaryňyzdan ybarat güýçli goldaw ulgamyny dörediň.
• Deňagramly iýmitleniň, maşk ediň we işjeň boluň.
• Size şatlyk we kanagatlanma getirýän höwesleriňize ýa-da işleriňize ileri tutuň.
• Eger gorkyňyz gözegçilikde saklap bolmajak ýagdaýa düşse, lukmanyňyza ýüz tutuň.

Fobofobiýasy bolan adamlaryň geljegi nähili?

KBT we ekspozisiýa terapiýasy köp adamlara belli bir fobiýalary dolandyrmaga kömek edip biler. Başga bejergileri synap görýän wagtyňyzda derman serişdeleri hem peýdaly bolup biler. Şonuň üçin, dogry bejergi bilen bu ýagdaýy gowy gözegçilikde saklap bolýar.

Men haçan lukmana görünmeli?

Eger sizde şularyň haýsydyr biri ýüze çyksa, derhal lukmanyňyza ýüz tutuň:

• Eger panik hüjümleri ýygy-ýygydan ýüze çyksa.
• Eger sizde gündelik durmuşyňyza ýa-da ukyňyza päsgel berýän dowamly howsala bar bolsa.
• Eger sizde depressiýanyň ýa-da neşe serişdeleriniň ulanylmagy bilen baglanyşykly meseleleriň alamatlary bar bolsa.

Lukmana nähili soraglary bermeli?

Lukmanyňyza şu aşakdaky ýaly soraglary berip bilersiňiz:

• Fobofobiýadan nädip dynmaly?
• Men näçe wagtlap bejergi almaly bolaryn?
• Haýsy bejeriş usullary bar?

Ýadyňyzda bolsun, fobofobiýa gorkmakdan gorkmakdyr. Gorkuşyňyza ýoldaşlyk edýän fiziki alamatlardan gorkýan bolmagyňyz ýa-da fobianyň döremeginden howatyrlanýan bolmagyňyz mümkin. Köplenç fobofobiýasy bolan adamlarda başga fobialar ýa-da ruhy saglyk meseleleri hem bolýar. Eger sizde belli bir fobia bar diýip pikir edýän bolsaňyz, lukmanyňyz bilen gürleşmekden çekinmäň. Olar sizi psihoterapiýa ýa-da derman ýaly iň amatly bejergä ugratýarlar.

Öýe äkitmek baradaky habar (Ýatda saklamaly iň möhüm zat)

Bolýar, gürrüň edenlerimizden soň, fobofobiýanyň nämedigini, onuň sebäplerini, alamatlaryny we bejergilerini düşünmeli. Iň esasy zat, onuň bilen ýeke özüňiz göreşmeli dälsiňiz. Eger gorkýan bolsaňyz we şol gorkydan gorkýan bolsaňyz, kimdir biri bilen, esasanam lukman bilen gürleşmek örän möhümdir.

• Gorky duýgusyndan gorkmak (fobofobiya) bejergi talap edýän ýagdaýdyr.
• Munuň üçin netijeli bejeriş usullary bar, esasanam "(CBT)" we ekspozisiýa terapiýasy.
• Eger sizde şeýle alamatlar bar bolsa, utanmaň ýa-da gorkmaň we lukmana ýüz tutuň.
• Ýadyňyzda bolsun, dogry goldaw we bejergi bilen bu ýagdaýy ýeňip bilersiňiz. Bu ýoly ýeke özüňiz geçmäge rugsat bermäň. Ruhy saglygyňyz muňa mynasypdyr!

` fobofobiýa, gorkudan gorkmak, howsala, fobiýa, ruhy saglyk, panik hüjümi, CBT