Köp aýallar göwrelilik döwründe saglygyna has köp üns bermelidigini bilýärler. Emma çaga dogurmagy meýilleşdirýän bolsaňyz, göwrelilikden takmynan 6 aý öň käbir üýtgeşmeleri girizmäge başlamagyňyz siziň we ýoldaşyňyzyň üçin iň gowusydyr. Gysgaça aýdylanda, bu size sagdyn göwrelilik we sagdyn çaga üçin gowy binýady goýmaga kömek eder.
Geliň, bedeniňizi çaga üçin taýýarlaýan wagtyňyz doldurmaly bolan bu barlag sanawynda nämeleriň bardygyna göz aýlalyň.
Indi çilim çekmegi bes etmeli.
Çilim çekmek siziň we ýoldaşyňyzyň çaga göwreli bolmak mümkinçiligini azaldyp biler. Hususan-da, çilim çekýän erkeklerde sperma sany azalyp, spermanyň sagdyn görnüşinde üýtgeşiklikler bolup biler.
Göwrelilik döwründe çilim çekýän aýallarda düşük howpy ýokarydyr. Şeýle hem, olaryň wagtyndan öň doglan çaga (göwrelilik möhletine çenli) ýa-da agramy pes bolan çaga dogurmagy has ähtimal. Bu bolsa çaganyň başga çynlakaý saglyk meselelerine hem sebäp bolup biler. Mundan başga-da, temmäki ulanmak çaganyň duýdansyz ölüm sindromynyň (ÇÖS) töwekgelçiligini hem artdyrýar.
Käbir adamlar "elektron çilimler has az zäherli" diýip pikir etseler-de, olaryň düzüminde nikotin bar. Bu nikotin ösüp barýan çaganyň beýnisiniň we öýkenleriniň dogry ösmegine päsgel berýär. Şonuň üçin elektron çilimleri ulanmagy doly bes etmeli. Ýadyňyzda bolsun, bu endigi doly taşlamak üçin belli bir wagt gerek, şonuň üçin mümkin boldugyça ir taşlamaga başlamak iň gowusydyr.
Geliň, agramyňyza hem üns bereliň.
Agramyň aşa köp bolmagy (semizlik) ýa-da agramyň aşa az bolmagy göwreli bolmagy kynlaşdyryp biler. Göwreli bolmazdan öň boýyňyza laýyk sagdyn agrama näçe köp ýetseňiz, göwrelilik döwründe diabet we ýokary gan basyşy ýaly kynçylyklaryň töwekgelçiligi şonça az bolar.
Şeýle hem, sagdyn agramy saklamak çagaňyzyň wagtyndan öň dogulmagynyň, oňurga kemçilikleriniň bolmagynyň ýa-da göwrede gaty uly bolmagynyň töwekgelçiligini azaldyp biler.
BMI-ňizi (Beden massasynyň indeksi) biliň. Her gün maşk etmek bu maksada ýetmäge kömek eder. Şeýle hem, has köp gök önümleri, miweleri, ýagsyz etleri, balyklary, az ýagly süýt önümlerini we doly däneli önümleri öz içine alýan iýmitlenmäni kabul ediň. Bu barada has köp bilmek isleseňiz, lukmanyňyz ýa-da iýmit boýunça hünärmen bilen gürleşiň.
Bu witaminler örän zerurdyr.
Lukmanlar göwreli bolandan soň foliý kislotasyny kabul edip başlamaly diýýärdiler. Emma häzir bilermenler göwreli bolmaga synanyşmazdan öň 400 mikrogram (mkg) foliý kislotasyny öz içine alýan göwrelilik döwrüniň öň ýanyndaky witamini kabul edip başlamagy maslahat berýärler. Bu örän möhüm iýmit maddasydyr, sebäbi ol ösüp gelýän çaganyň nerw ulgamynda we oňurgasynda çynlakaý dogluş kemçilikleriniň ("nerw turbalarynyň kemçilikleri") öňüni almaga kömek edýär.
Şeýle hem kabul edýän witaminiňiziň DHA-ny öz içine alýandygyny barlaň. Bu omega -3-iň bir görnüşidir. Göwrelilikden soň çaganyň beýnisiniň ösüşi üçin örän möhümdir. Göwrelilik döwründe günde takmynan 200 milligram DHA gerek. Käbir witaminlerde ony bar, ýöne hemmesi däl. Şonuň üçin, DHA-ny aýratyn kabul etmelidigiňizi lukmanyňyzdan soraň.
Şeýle hem, lukmanyňyz size D witamin goşundylaryny kabul etmegi maslahat berip biler. Eger D witaminiňiziň derejesi pes bolsa, bu belli bir derejede çaga göwreli bolmak ukybyňyza hem täsir edip biler.
| Göwreli bolmazdan öň näme etmeli | Edilmeli däl zatlar |
|---|---|
| Lukmana görün we maslahat alyň. | Çilim çekmek we temmäki önümlerini ulanmak. |
| Folik kislotasyny kabul etmäge başlaýar. | Alkogol we neşe serişdeleriniň ähli görnüşlerini ulanmak. |
| Sagdyn agramy saklamak. | Lukmanyň maslahaty bolmazdan islendik dermany kabul etmek. |
| Deňeşdirilen iýmitleniň we maşk ediň. | Kofeiniň (çaý, kofe) aşa köp ulanylmagy. |
| Maşgalaňyzyň lukmançylyk taryhyndan habardar bolmak. | Internetde ähli zady gözden geçirip karar kabul etmek. |
Maşgala keselleri barada bilmegiň möhümligi
Siziň ýa-da ýoldaşyňyzyň maşgalasynda hiç haçan dogluş kemçiligi, diabet, tutgaý bozulmalary ýa-da ösüş meseleleri ýaly keselleri bolan çagasy boldymy? Häzir muny anyklamak we lukmanyňyza habar bermek üçin iň gowy wagt. Sebäbi bu maglumatlar lukmanyňyza haýsy barlaglardan geçmelidigiňizi kesgitlemäge kömek eder.
Mysal üçin, maşgalaňyzda kimdir birinde biziň ýurdumyzda giňden ýaýran talassemiýa ýaly kesel bar bolsa, gan barlagy siziň bu keseliň daşaýjysydygyňyzy ýa-da ýokdugyny anyklap biler. Şeýlelik bilen, çagaňyzyň bu keseli miras almagynyň töwekgelçiligini öňünden bilip bilersiňiz.
Neşe serişdelerinden we alkogoldan doly daşda duruň.
Kokain we metamfetamin ýaly bikanun neşe serişdelerindäki himiki maddalar çaga dogurmagy meýilleşdirýän wagtyňyz örän zyýanlydyr. Käbir ýurtlarda kanuny bolan marihuana üçin hem şeýle.
Göz öňüne getiriň, marihuana ulanýan erkekleriň sperma sany ony ulanmagy bes edenlerinden soň hem hepdeler boýy pes bolmagynda galýar. Marihuana ulanýan aýallar hem çaga dogurmakda kynçylyk çekýärler.
Alkogolyň köp mukdarda sarp edilmegi (hepdede 4-den köp içgi ýa-da 8-den köp içgi) siziň göwreliligiňize hem täsir edip biler. Wagtal-wagtal bir ýa-da iki piwonyň täsiriniň bolup-bolmajagy barada anyk ylalaşyk ýok bolsa-da, bilermenler göwreli bolmaga synanyşýan wagtyňyz alkogoldan doly saklanmagyň iň howpsuzdygyny aýdýarlar. Ösüp barýan çaga üçin alkogolyň howpsuz mukdary ýok. Mundan başga-da, ilkinji birnäçe hepdede göwrelidigiňizi hem bilmeýän bolmagyňyz mümkin.
Kofeini hem gözegçilikde saklaalyň.
Günde 500 milligramdan gowrak kofein içmek (bu 3-4 käse adaty kofeden köp) göwreli bolmak ukybyňyza hem täsir edip biler. Bir gözlegde göwrelilikden öňki hepdelerde günde ikiden köp kofeinli içgi içen aýallaryň we olaryň ýoldaşlarynyň düşük howpunyň ýokarydygy anyklandy. Şonuň üçin kofe we çaý içmegi mümkin boldugyça çäklendirmek iň gowusydyr.
Iň esasy zat: lukmanyňyz bilen gürleşiň.
Eger sizde öňden bar bolan keseller (meselem, diabet, ýokary gan basyşy, tireoid bezi) bar bolsa, lukmanyňyza çaga dogurmagy meýilleşdirýändigiňizi aýtmagyňyzy ýatdan çykarmaň. Lukmanyňyz saglyk ýagdaýyňyz barada näçe köp bilse, göwrelilikden öň olary şonça-da gowy dolandyryp bilersiňiz we olaryň çagaňyza täsir etmek howpuny azaldyp bilersiňiz.
Şeýle hem, kabul edýän ähli dermanlaryňyz (şol sanda lukmanyň bellän dermanlary we dermanhanadan satyn alýan dermanlaryňyz) we witaminleriňiz barada lukmanyňyza habar bermeli. Olaryň käbiri çaga üçin zyýanly bolup biler. Eger şeýle bolsa, lukmanyňyz size has howpsuz alternatiwalary berip biler.
Ýadyňyzda bolsun, her sorag üçin "Doktor Google"-dan sorap ýörmäň! Internet göwrelilik barada ýalňyş düşünjeler we rowaýatlar bilen doludur. Internetde gören zatlaryňyza ynanmazdan ozal, lukmanyňyz bilen gürleşip, ony tassyklaň.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Sagdyn bäbege taýýarlyk göwreli bolmagyňyzdan azyndan 6 aý öň başlamaly. Siz we ýoldaşyňyz bu ýolda bilelikde bolmalysyňyz.
- Eger çaga dogurmagy pikir edýän bolsaňyz, şu gün foliý kislotasyny kabul etmäge başlaň. Bu çaganyň nerw ulgamyndaky dogluş kemçilikleriniň öňüni almak üçin örän möhümdir.
- Çilim çekmegi, alkogol içmegi we ähli neşe serişdelerini ulanmagy düýbünden bes ediň. Bularyň hemmesi ýoldaşyňyzyň we siziň göwreliligiňize, şeýle hem çagaňyzyň saglygyna düýpli täsir edip biler.
- Boýuňyza laýyk gelýän sagdyn agramy saklaň. Durmuşyňyza deňagramly iýmitlenmegi we maşklary goşuň.
- Iň esasysy, bularyň haýsysyny etmezden öň, lukmanyňyza görüniň, saglyk ýagdaýyňyz barada gürrüň beriň we zerur maslahatlary alyň.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň