Ýaşyňyz ulaldygyça zatlary ýatdan çykarýarsyňyzmy? Käwagt bir zady nirä goýýandygyňyzy, kimdir biriniň adyny ýa-da etjek bolýan zadyňyzy birden ýatdan çykarýarsyňyzmy? Aslynda bu köp adamlar üçin ýaşy ulaldygyça umumy tejribe. Emma garramaga bolan garaýşymyz, ýagny bu barada pikir edişimiz, bu ýatkeşlik meseleleriniň käbirini gowulaşdyryp biljekdigini bilýärdiňizmi? Soňky gözlegler örän geň galdyryjy bir hekaýany gürrüň berýär. Şu gün biz şu barada gürrüň edýäris.
Ýeňil Kognitiw Bozulma (ÝBB) näme?
Ilki bilen, MCI-niň nämedigine göz aýlalyň. Gysgaça aýdylanda, bu adamyň ýadynyň, pikirlenişiniň we karar kabul etmek ukyplarynyň ýeňil pese gaçmagydyr. Şeýle-de bolsa, bu demensiýa ýaly çynlakaý ýagdaý däl. MCI-li adam gündelik işleri özbaşdak ýerine ýetirip biler.
Muny şeýle göz öňüne getiriň. Biziň obamyzda Piýasena daýy bar. Öňküden tapawutlylykda, ol indi söwda sanawyndaky bir ýa-da iki zady ýatdan çykarýar. Hatda tanyş ýolda ýöräp barýarka-da, käwagt "Aý... haýsy tarapa gitmeli?" diýip pikir etmeli bolýar. Ýöne ol öz işlerini özbaşdak ýerine ýetirmekde, ýuwunmakda, iýmekde we geýinmekde hiç hili kynçylyk çekmeýär. Biz muňa diňe MCI diýýäris.
Gowy habar, MCI bolan adamlaryň hemmesinde demensiýa ýüze çykmaz. Aslynda, MCI bolan adamlaryň ýarysy ahyrsoňy sagalýar. Emma käbir adamlaryň näme üçin sagalýandygynyň, beýlekileriniň bolsa sagalmaýandygynyň sebäbi belli däl. Täze gözleg bu soraga jogap tapdy.
Ýaş we ýatkeşlik barada nähili pikir edýändigimiziň arasynda nähili baglanyşyk bar?
ABŞ-nyň Ýel uniwersitetinde (Ýel jemgyýetçilik saglygy mekdebi) geçirilen gözlegde örän geň galdyryjy bir zat ýüze çykdy. Ýagny, garramak barada oňyn pikir edýän ulularyň MCI-den sagalmak ähtimallygy, oňa negatiw pikir edýänlere garanyňda, takmynan 30% ýokarydyr .
Diňe şol däl, şeýle oňyn garaýyşly adamlar beýlekilerden iki ýyl ir ýadyny dikeltmegi başardylar.
Indi siz "Pikirlemegiňiziň üýtgedilmegi ýadyňyzy nähili gowulandyryp biler?" diýip pikir edýän bolmagyňyz mümkin. Munuň ylmy düşündirişi bar.
Göz öňüne getiriň, bir adam yzygiderli: "Aý, men indi garradym, indi hiç zady ýadymda saklamaýaryn, beýnim indi işlemeýär" diýip pikir edýär. Şeýle pikir edende, ol hemişe stress duýýar. Hatda bir zady ýadyna salmaga synanyşanda hem gorky duýýar. "Men muny edip bilmerin" diýen duýgy. Şonuň üçin bu stress onuň beýnisiniň işlemegine päsgel berýär.
Ýöne, "Ýaşlanmak adaty zat, men henizem köp zat edip bilerin we tejribäm bilen has akylly" diýip pikir edýän adama serediň. Onuň aňy rahat. Ol kynçylyklara uly ynam bilen garşy durýar. Bu oňyn garaýyş beýniniň gereksiz basyş bolmazdan has aňsat işlemegine mümkinçilik berýär. Sagalmanyň syry şu.
| Aýratynlyk | Negatiw ynançlar: "Garramagyň gowy däl" | Oňyn ynançlar: "Ýaşlanmak adaty zat" |
|---|---|---|
| Stress | Ýatlama meseleleri sebäpli ýüze çykýan stress örän ýokarydyr. | Kynçylyklar bilen ýüzbe-ýüz bolanda basyş az bolýar. Akyl rahat bolýar. |
| Özüne ynam | "Men edip bilmerin" diýen duýgy özüne bolan ynamyň peselmegine getirýär. | "Men başararyn" diýen duýgy özüne bolan ynamy artdyrýar. |
| MCI-den sagalmagyň mümkinçilikleri | Sagalma mümkinçiligi ep-esli pes. | Sagalma mümkinçiligi takmynan 30% -dir. |
| Dikeldiş wagty | Sagalma gijikdirilip bilner. | Sagalma iki ýyl ýaly çalt bolup biler. |
| Täze başlanýan MCI howpy | Geljek ýyllarda MCI-niň döremek howpy ýokarydyr. | Geljekki birnäçe ýylyň dowamynda MCI-niň döremek howpy pes. |
Ýaşlanma barada oňyn pikirlenmegi nädip öwrenýäris?
Bu bir gijede edilip bilinjek zat däl. Emma ony ýuwaş-ýuwaşdan edip bolýar. Käwagt jemgyýetimizde köplenç "garry adam", "ýok, ýok, sen indi gaty garry" ýaly sözleri eşidýäris. Bularyň biziň aňymyza täsir edip biljekdigini özümiz hem duýmandyrys. Ýöne biz bu garaýyşlary üýtgetmäge aňly synanyşmalydyrys.
Bu barada edip biljek käbir zatlaryňyz:
- Ýaşyň oňyn taraplaryna serediň: Ýaşlanmak erbet zat däl. Ýaşlanmak bilen gelýän tejribe, paýhas we maşgala we agtyklar bilen geçirýän wagtyň baýlygyna gadyr goýuň.
- Aktiw boluň: Bedeniňiz ýaly, beýniňizi hem işjeň saklaň. Her gün azajyk maşk ediň, gezelenje çykyň. Şeýle hem beýniňizi maşk ediň . Täze bir zat öwrenmäge, kitap ýa-da gazet okamaga, tapmaçalary çözmäge, söz gözleg ýaly oýunlar oýnamaga synanyşyň.
- Sosial gatnaşyklary saklaň: Özüňizi başgalardan daşda saklamaň. Dostlaryňyz, maşgalaňyz we goňşularyňyz bilen yzygiderli gürleşiň. Ybadathana ýa-da ybadathana gidiň. Jemgyýetçilik gatnaşyklary ruhy saglygyňyz üçin örän peýdalydyr.
- Negatiw taraplara garşy çykyň: Eger kimdir biri size ýaşyňyz barada negatiw bir zat aýtsa, ony şahsy kabul etmeň. Ýaşyna garamazdan üstünlikli, işjeň durmuşda ýaşaýan adamlary göz öňüne getiriň. Dünýäde, şeýle hem biziň ýurdumyzda şeýle adamlar köp.
- Özüňiz nusga boluň: Oňyn, bagtly we işjeň durmuşda ýaşaň we ýaş nesle "garramagyň şeýle owadan zatdygynyň" mysaly boluň.
Bu barada lukman bilen gürleşmek isleýärsiňizmi?
Elbetde, hawa. Bu makala oňyn garaýyşyň MCI-niň ýeke-täk bejergisidigini aýtmaýar. Bu diňe sagalmak prosesine uly goldaw berýän zat.
Eger ýadyňyzda düýpli üýtgeşiklikler, ýagny gündelik işleriňize päsgel berýän derejede zatlary ýatdan çykarýan bolsaňyz, gijikdirmäň we bu barada maşgala lukmanyňyza ýüz tutuň.
Käwagt ýatkeşligiň ýitmegine witamin ýetmezçiligi, tireoid bezi bilen bagly meseleler ýa-da käbir dermanlaryň täsirleri ýaly başga faktorlar sebäp bolup biler. Lukmanyňyz esasy sebäbi anyklamak we zerur bejergini belläp bermek üçin sizi barlap biler. Şonuň üçin aladalaryňyz barada lukmanyňyz bilen açyk gürleşmekden çekinmäň.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Ýeňil kognitiw bozulma (ÝKB) ýaş bilen ýüze çykýan, ýöne doly gaýtalanýan ýagdaýdyr.
- Garramak barada oňyn pikir etmek, MCI-den sagalmagyň ähtimallygyny we tizligini ep-esli artdyrýar.
- Bu oňyn garaýyş stressiňizi azaldýar, özüne bolan ynamyňyzy artdyrýar we beýniňiziň erkin işlemegine kömek edýär.
- Bu oňyn garaýyşlary jemgyýetçilik, işjeň bolmak we ýaşyň gowy taraplaryna seretmek arkaly ösdürip bilersiňiz.
- Eger ýadyňyzda çynlakaý problema bolsa, diňe çaklamak bilen çäklenmän, hökman lukmanyňyza ýüz tutuň.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň