Çaga garaşýandygyňyzy bileniňizde, "Şu döwürde maşk etmelimi?" diýip pikir edýänsiňiz. Käbir adamlar gorkýar, beýlekiler bolsa maşk etmegiň gowy pikirdigini pikir edýärler. Aslynda, göwrelilik döwründe maşk etmegiň saglygyňyz we çagaňyzyň saglygy üçin köp peýdasy bar. Geliň, şu gün bu barada gürleşeliň.
Göwrelilik döwründe maşk etmek näme üçin hakykatdanam peýdaly?
Göwrelilik döwründe yzygiderli maşk etmek diňe bir saglygyňyzy saklamaga kömek etmän, eýsem özüňizi gowy duýmaga hem kömek eder. Gysgaça aýdylanda, munuň käbir peýdalary şu ýerde.
- Düzgünli duruşy saklaň: Çagaňyz ulaldygyça, onuň beden deňagramlylygy üýtgeýär. Maşk etmek olaryň dogry duruşy saklamaga kömek edip biler.
- Bel agyrylary we ýadawlyk azalýar: Köp eneler bu döwürde bel agyrylaryny başdan geçirýärler. Şeýle hem, olar diňe ýadawlyk duýýarlar. Maşk etmek bulardan uly rahatlyk berýär.
- Göwrelilik döwründe diabet keseliniň öňüni alyp bolýar: Käbir adamlarda diňe göwrelilik döwründe diabet keseli ýüze çykýar. Biz ony gestasion diabet diýip atlandyrýarys. Maşklaryň bu töwekgelçiligi azaldyp biljekdigine subutnamalar bar.
- Stressi azaldýar: Bu döwürde bolup geçýän gormonal üýtgeşmeler bilen, käwagt siz stres we howsala duýup bilersiňiz. Maşk etmek munuň iň gowy çözgüdidir.
- Dogum we dogum üçin çydamlylygy artdyrýar: Dogum we dogum üçin köp çydamlylyk gerek. Maşk etmek şol çydamlylygy ösdürmäge kömek edip biler.
Iň esasy zat, islendik maşk maksatnamasyna başlamazdan öň lukmanyňyz bilen gürleşip, onuň siziň ýagdaýyňyza laýyk gelýändigini ýa-da gelmeýändigini soramakdyr.
Kim maşk edip biler? Kim edip bilmez?
Umuman alanyňda, göwreli bolmazdan öň maşk edýän bolsaňyz, uly üýtgeşmelersiz şol bir zatlary dowam etdirip bilersiňiz. Şeýle-de bolsa, käbir kiçi üýtgeşmeleri girizmeli bolmagyňyz mümkin. Mysal üçin, bökmek we ylgamak ýaly ýokary täsirli maşklardan pes täsirli maşklara geçmeli bolmagyňyz mümkin.
Öň hiç haçan maşk etmedik bolsaňyzam, gorkmaly zat ýok. Lukmanyňyz bilen maslahatlaşandan soň , maşk maksatnamasyna howpsuz başlap bilersiňiz. Emma ýaňy başlanyňyzda, örän agyr ýa-da kyn maşklary ýerine ýetirmäň. Tiz ýöremek we suwda ýüzmek ýaly zatlar başlangyç üçin iň howpsuzdyr.
Şeýle-de bolsa, käbir saglyk ýagdaýlary bolan adamlar üçin maşk etmek gowy pikir däl. Şeýle ýagdaýlarda lukmanyňyz size maşk etmegi birneme bes etmegi maslahat berip biler.
| Maşk edende üns bermeli zatlar | |
|---|---|
| Eger sizde şeýle ýagdaýlar bar bolsa, maşk etmekden gaça duruň. | |
| Ýürek keseli | Gemodinamik taýdan ähmiýetli ýürek keseli |
| Öýken keselleri | Restriktiw öýken keseli |
| Boýun boşlugynyň gowşaklygy | Ýaramsyz serwiks/serklaž |
| Wagtyndan öň dogluş howpy | Ekizler ýaly ýagdaýlarda wagtyndan öň dogluş howpy bar. |
| Gan akmasy | Göwreliligiň ikinji ýa-da üçünji trimestrinde dowamly gan akmasy |
| Plasenta bilen baglanyşykly meseleler | 26 hepdeden soň plasentanyň öňdeligi |
| Başga meseleler | Ýyrtylan membranalar ýa-da preeklampsiýa |
| Eger sizde şeýle ýagdaýlar bar bolsa, maşk etmezden öň lukmana ýüz tutmagyňyzy ýatdan çykarmaň. | |
Agyr ganazlyk, gözegçilik edilmeýän diabet (1-nji görnüş), gözegçilik edilmeýän ýokary gan basyşy, agyr semizlik ýa-da agramyň ýetmezçiligi (BMI <12), dowamly bronhit, köp çilim çekmek. | |
Göwrelilik döwründe howpsuz maşklar näme?
Bu döwürde maşklaryň köpüsi howpsuzdyr, eger siz seresaply maşk etseňiz we özüňizi aşa köp maşk etmeseňiz.
Iň gowy we howpsuz maşklar:
- Suzmak
- Çalt ýöremek
- Içerde stasionar welosiped sürmek
- Sertifikatlaşdyrylan mugallymyň ýolbaşçylygynda ýerine ýetirilýän pes täsirli aerobika
- Ýoga ýa-da Pilates
- Ýeňil agramlyklar bilen güýç maşklary
Bu maşklaryň şikeslenme howpy az, tutuş bedeni işleýär we çaga doglandan soň hem dowam etdirip bolýar.
Käbir ýönekeý maşk usullary
1. Uzynmak
Maşkdan öň we soň şeýle ýönekeý uzalma maşklaryny etmek myşsalaryňyzyň has çeýe bolmagyna kömek eder.
- Boýnuňyzy aýlamak: Boýnyňyzy we eginleriňizi goýberiň we kelläňizi aşak düşüriň. Soňra kelläňizi sag egine, merkeze we soňra çep egine öwüriň.
- Eginleriň aýlanmagy: Iki egniňizi hem öňe çykaryň, ýokaryk öwüriň, yza çekiň we aşak düşüriň.
- Aýaklary sallamak: Aýaklaryňyzy giň açyp, ýerde oturyň we aýaklaryňyzy ýokary-aşak sallaň.
2. Kegel maşklary
Bu örän möhüm maşk. Ol ýatgyňyzy, peşew haltaňyzy we içegeleriňizi goldaýan myşsalaryňyzy güýçlendirýär. Bu çaga dogurmaga taýýarlanmakda we çaga dograndan soň sagalmakda örän peýdalydyr.
Muny etmek örän aňsat. Siýmegi bes etmäge synanyşýandygyňyzy göz öňüne getiriň. Şeýle edeniňizde, aşaky garnyňyzdaky myşsalar gysylýar, şeýlemi? Kegel maşklaryna şeýle diýilýär. Hiç kim siziň muny edýändigiňizi görmez. Muny islendik ýerde edip bilersiňiz! Günde takmynan 5 gezek, 5 sekuntlap 10 gezek gysyň we soňra dynç alyň.
3. Çaga dogurmak üçin top maşklary
Bu adaty maşk topundan has uly we has berk top. Onuň üstünde oturmak siziň duruşyňyzy we garyn myşsalaryňyzy berkider. Şeýle hem, çagaňyzyň dogry pozisiýa eýe bolmagyna kömek eder.
Göwrelilik döwründe hiç haçan etmeli däl zatlar
Bu döwürde käbir maşklar we işler size we çagaňyza zyýanly bolup biler.
- Aryklamak üçin maşk ediň: Bu döwürde agramyňyz sagdyn ýol bilen artmaly. Çaga doglandan soň aryklamak barada pikir etmeli.
- Aşgazan şikeslerine sebäp bolup bilýän sport görnüşleri: Futbol we basketbol ýaly sport görnüşleri aşgazan şikeslerine sebäp bolmak howpuny ýokary derejede döredýär. Şonuň üçin bulardan hökman gaça durmaly.
- Ýykylmaga sebäp bolup biljek işler: Lyža we at münmek ýaly zatlar gowy deňagramlylygy talap edýär. Bular howplydyr, sebäbi garnyňyz ulalanda deňagramlylyk azalýar. Adaty welosiped sürmek hem biraz howply bolup biler.
- Aşa köp maşk etmek: Maşk edeniňizde, dem alyşyňyz kynlaşmazdan, kadaly gepleşip bilmeli. Eger muny edip bilmeseňiz, özüňizi aşa köp maşk edýärsiňiz.
- Sekirip we böküp ýörmek maşklary: Bu döwürde bogunlar boş bolany üçin, şikeslenme mümkinçiligi has ýokarydyr.
- Bedeniňizi aşa gyzdyrýan zatlar: Aşa gyzdyrma çagaňyz üçin peýdaly däl. Şonuň üçin yssy günlerde maşk edýän bolsaňyz, irden ýa-da agşam ýaly wagty saýlaň. Gyzgyn ýoga ýaly zatlardan gaça duruň. Köp suw içiň.
- Ýalňyz ýatyp maşk etmek: Birnäçe minut ýeterlik. Şeýle-de bolsa, ýatgyňyz ulalanda, ýalňyz ýatyp, çagaňyza gan aýlanyşyna päsgel berip biler. Şonuň üçin birnäçe minutdan köp ýalňyz ýatmakdan gaça duruň.
Maşklary haçan bes etmeli we lukmanyňyz bilen gürleşmeli
Maşk etmek hemmeler üçin peýdalydyr. Ýöne bedeniňiziň signallaryna gulak asmak has-da möhümdir. Aşakdaky alamatlaryň haýsydyr birini başdan geçirseňiz, derhal maşk etmegi bes ediň.
| Töwekgelçilik häsiýetleri | Näme etmeli |
|---|---|
| Dem gysma, aşa ýadawlyk, baş aýlanma, arka ýa-da kalça agyry. | Derhal maşk etmegi bes ediň we dynç alyň. Eger alamatlar dowam etse, lukmanyňyza jaň ediň. |
| Wagtyndan öň dogurmagyň alamatlary: - Dynç alandan soň hem togtamaýan sanjyşlar - Waginal gan akmasy - Adaty bolmadyk garyn agyrysy - Waginal bölünip çykma | Derhal maşk etmegi bes ediň we lukmanyňyza ýa-da iň ýakyn hassahananyň gyssagly kömek bölümine (ETU) baryň. |
| Başga agyr alamatlar: - Huşdan gitmek - Döş agyry - Ýüregiň çaltlaşmagy - Bilekleriň, elleriň ýa-da ýüziň birden şişmegi | Derhal maşk etmegi bes ediň we lukmanyňyza jaň ediň. |
Öýe äkitmek baradaky habar
- Göwrelilik döwründe maşk etmek siziň we çagaňyzyň üçin örän peýdalydyr. Ýöne ony howpsuz ýerine ýetirmeli.
- Islendik maşk maksatnamasyna başlamazdan öň, saglygyňyza laýyk gelýändigine göz ýetirmek üçin lukmanyňyz bilen maslahatlaşyň.
- Garnyňyza degýän, ýykylmaga sebäp bolýan ýa-da gaty agyr maşklardan düýbünden gaça duruň.
- Çalt ýöremek, suwda ýüzmek we ýoga ýaly ýönekeý maşklar örän howpsuzdyr.
- Eger maşk edýän wagtyňyz baş aýlanma, dem alyş kynlaşmasy, agyry ýa-da gan akma duýsaňyz, derhal maşk etmegi bes ediň we lukmanyňyza jaň ediň.
- Bedeniňizi diňläň. Ýadaw bolsaňyz, dynç alyň. Hiç haçan özüňizi maşk etmäge mejbur etmeň.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment