Duruşyňyz barada pikir edýärsiňizmi? Geliň, bu barada biraz gürleşeliň!

"Pozura" sözüni köp eşidýäris, şeýlemi? Käwagt enelerimiz, kakalarymyz we mugallymlarymyz bize "düz otur, egilme" diýýärler. Duruş näme? Gysgaça aýdylanda, bu bedeniňiziň tebigy ýagdaýda özüni nähili saklaýandygydyr. Biz oturanyňyzda, turanyňyzda, ýöreýäniňizde ýa-da ylgaýan wagtyňyzdaky bedeniňiziň nähili bolýandygyny duruş diýýäris.

Bedeniňiziň süňkleri, myşsalary, bogunlary, baglaýjylary we tendonlary duruşyňyzy dolandyrmak üçin bilelikde işleýär. Olar bilelikde bedeniňiziň durnukly we rahat bolmagyna kömek edýär. Bir pikir ediň, bu sizi oturgyçda oturtmaga we bir ýerde galmaga kömek edýän zat.

Şeýle hem, duruşymyzy üýtgedip bilýändigimiz üçin dürli hereketleri ýerine ýetirip bilýäris. Göz öňüne getiriň, eger bedeniňiz diňe bir ýagdaýda galyp bilse, dükandaky maneken ýaly bolardy, şeýlemi? Soňra, hatda galamy ýere düşürseňiz hem, tutuş bedeniňizi agdarmaly bolarsyňyz. Şonuň üçin duruşyňyzy üýtgetmek ukyby biziň üçin örän möhümdir. Her kimiň tebigy duruşy birneme tapawutly bolsa-da, duruşyňyzy gowy saklamak we arka agyrysy ýaly zatlaryň öňüni almak üçin eýerip biljek käbir umumy maslahatlar bar.

Duruşyň görnüşleri barmy? (Duruşyň görnüşleri)

Hawa, esasan iki görnüşli duruş barada gürrüň edip bileris:

1. Statik duruş: Bu, oturanyňyzda, turanyňyzda ýa-da ýatanyňyzda hereket etmeýän wagtyňyzda bedeniňiziň bolýan ýagdaýydyr. Eger kimdir biri size "düz oturyň we egilmäň" diýen bolsa, olar (belki biraz berk) sizden şu statik duruşy kabul etmegiňizi soraýarlar.

2. Dinamik duruş: Bu, hereket edeniňizde, meselem, ylgaýanyňyzda, bir zada el uzadanyňyzda ýa-da basgançaklardan çykanyňyzda ýa-da düşeniňizde bedeniňiziň deňagramlylygyny saklamagynyň usulydyr. Bu barada pikir etmeseňiz-de, bedeniňiz bu dinamiki duruşy yzygiderli gözegçilikde saklaýar. Sport bilen meşgullananda ýa-da ýoga bilen meşgullananda bedeniniň ýagdaýy barada pikir edýän adamlar hakykatdanam bu dinamiki duruşa üns berýärler.

"Dogry duruş" näme? Her kimiň birmeňzeş "kämil" duruşy barmy?

Aslynda "kämil" ýa-da "kämil däl" duruş diýen zat ýok. Her kimiň bedeni biraz tapawutlydyr. Şonuň üçin hemişe "kämil" duruş barada alada etme. Käbir barlaglar, adatça "erbet" ýa-da "ýalňyş" duruş hasaplanýan zadyň, saglyk ýa-da agyrynyň öňüni almakdan has köp, özüne bolan hormat bilen, ýagny özüňiz barada şeýle pikir edýändigiňiz bilen has köp baglanyşyklydygyny görkezýär. Bu, oturan wagtyňyzda ýa-da hereket eden wagtyňyz howpsuz bolmak barada pikir edip biljekdigiňizi aňladýar, ýöne bu barada hemişe alada etme.

Şeýle-de bolsa, hemmelere laýyk gelýän umumy duruş bolmasa-da, bedeniňizi goldamak üçin eýerip boljak käbir umumy düzgünler bar. Gowy duruşy saklamagyň iň gowy usuly oňurgaňyzyň tebigy egrilerini saklamakdyr.

Oňurgamyzyň tebigy ýagdaýda üç egriligi bar:

• Boýnuň bölegi (boýun oňurgasy)
• Torakal oňurga
• Beliňiziň aşaky bölegi (bel omurgasy)

Bu üç egrilik omurgaňyza ýumşak "S" şekilini berýär. Duruşyňyz omurgaňyzyň hiç bir böleginde goşmaça egrilik döretjek derejede egri ýa-da bükülmeli däldir.

Bedeniňiz köp wagt duruşyňyzy awtomatiki usulda dolandyrsa-da, sagdyn duruşyňyzy saklamak üçin edip biljek birnäçe zadyňyz bar:

• Başyňyzy eginleriňiz bilen bir hatarda saklaň: Boýnyňyzy yza çekmäň ýa-da başyňyzy öňe egmäň.
• Eginleriňizi biliňiz bilen bir hatarda saklaň: Biliňiz bilen biliňiziň arasynda bir göni çyzygy göz öňüne getiriň. Şol çyzygy mümkin boldugyça göni saklamak isleýärsiňiz. Öňe ýa-da yza egilseňiz, çyzyk öňe we yza hereket eder. Oturýan bolsaňyz, arkaňyz bilen biliňiziň arasynda 90 graduslyk burç saklamaga synanyşyň (kwadratyň burçundaky burç ýaly).
• Aşakky bedeniňizi durnukly saklaň: Aýaklaryňyzy we dabanlaryňyzy ýerleşdirmegiň iň gowy usuly oturanyňyza ýa-da duranyňyza baglydyr.
• Oturanyňyzda: Aýaklaryňyzy öňüňizdäki ýere tekiz goýuň, dyzlaryňyzy 90 gradusda büküň we topuklaryňyzy araly saklaň. Eger aýaklaryňyz ýere ýetmeýän bolsa, aýak diregini ulanyň. Bu aýaklaryňyzyň goldawsyz sallanyp durmagynyň öňüni alar.
• Dik duran wagtyňyz: Aýaklaryňyzy biliňiziň giňliginde saklaň. Agramyňyzyň köp bölegini aýaklaryňyzyň üstünde saklaň.

Gowy duruş näme üçin möhüm?

Dogry duruş saklamak size arka, boýun we egin agyrylarynyň öňüni almaga kömek edip biler. Howpsuz dinamiki duruş saklamak (esasanam maşk edeniňizde ýa-da fiziki işjeňlik bilen meşgullananyňyzda) sport şikesleriniň öňüni almaga hem kömek edip biler.

Sagdyn duruş saklamak, esasanam oňurgaňyzdaky bogunlaryňyzyň aşynmagyny we ýyrtylmagyny azaltmaga kömek edip biler. Gowy duruş artrit ýaly bogun keselleriniň öňüni doly almasa-da, bogunlaryňyza düşýän stresi azaltmaga kömek edip biler.

Ýadyňyzda bolsun, gowy duruş diňe gözel görünmek bilen çäklenmän, eýsem umumy saglygyňyz üçin hem möhümdir.

Duruşumy nädip gowulandyryp bilerin?

Ýokarda agzalyp geçilişi ýaly, omurgaňyzy göni saklamak gowy duruşy saklamagyň iň gowy usulydyr. Emma eger siz duruşyňyz barada yzygiderli pikir etseňiz, hakykatdanam gowy bolsa-da, onuň erbetdigini pikir edip bilersiňiz. Omurgaňyz we onuň bedeniňiziň galan bölegi bilen gatnaşygy barada yzygiderli alada etmezden, duruşyňyzy gowulandyrmagyň başga usullary hem bar.

Duruşyňyzy gowulandyrmagyň käbir ýönekeý usullary:

• Wagtal-wagtal öz duruşyňyz barada oýlanyň:Bu barada yzygiderli pikir etmegiň ýerine, wagtal-wagtal duruşyňyzy barlaň. Eger birhili gatylyk ýa-da agyry duýsaňyz, biraz wagt sarp edip, adaty ýagdaýyňyza gaýdyp geliň.
• Esasy myşsalaryňyzy işjeňleşdiriň : Esasy myşsalaryňyzy, ýagny garnyňyzyň we garnyňyzyň töweregindäki myşsalaryňyzy ýuwaşlyk bilen gysmak , tebigy ýagdaýda duruşyňyzy düzeltmäge we omurgaňyzy deň saklamaga kömek eder. Muny wagtal-wagtal edip bilersiňiz, bu barada hemişe pikirlenmegiň zerurlygy ýok. Bir zady galdyryp dem çykarmak esasy myşsalaryňyzy işjeňleşdirmegiň we omurgaňyza düşýän basyşy azaltmagyň ýene bir usulydyr.
• Özüňize laýyk, rahat aýakgap geýiň: Käbir aýakgap görnüşleri aýaklaryňyzyň we topuklaryňyzyň tebigy däl ýagdaýda bolmagyna sebäp bolup, bu bolsa duruşyňyza täsir edip biler. Aýakgaplaryňyzyň dar ýa-da rahatsyz däldigine üns beriň, aýakgaplaryňyz turanda ýa-da hereket edende dartgyn däl ýa-da rahatsyz bolmaly.
• Özüňize laýyk gelýän sagdyn iýmitlenmek we maşk meýilnamasyna eýeriň: Aktiw bolmak we sagdyn iýmitlenmek myşsalaryňyzy, süňkleriňizi we tutuş bedeniňizi berkider.

"Ýaramaz duruşyň" alamatlary näme?

"Gaty erbet" duruş kesel ýa-da kesel däl. Şonuň üçin ol hemişe alamatlary görkezmeýär. Uzak wagtlap şol bir ýagdaýda bolanyňyzda arka agyrylary, kelle agyrylary we gatylygy duýmak adaty ýagdaýdyr. Duruşyňyzy gowulandyrmak we işjeň bolmak bu meseleleriň käbiriniň öňüni almaga kömek edip biler. Şeýle-de bolsa, duruşyňyz hemişe sebäp bolmaýar.

Köp adamlar özleriniň ýaramaz duruşlary üçin özüni günäkär duýýarlar. Şeýle-de bolsa, barlaglar köp adamlaryň pikir edişi ýaly , duruşyň agyrynyň göni sebäbi däldigini görkezdi. Köp halatlarda ýaramaz duruş agyrynyň we beýleki alamatlaryň döremegine sebäp bolýan faktorlaryň diňe biridir. Gaty uzak oturmak we fiziki taýdan işjeň bolmazlyk ýaly beýleki faktorlar hem bu meseleleriň döremegine sebäp bolýar, belki-de duruşdan has köp.

Ýaramaz duruş arka agyrylaryna we baş agyrylaryna sebäp bolup bilermi?

Hawa, duruşyňyz, esasanam uzak wagtlap şol bir ýagdaýda galsaňyz, arka agyrylary we baş agyrylary ýaly alamatlary döredip biler. Duruş aşakdakylara täsir edip biler:

• Bel agyry
• Boýun agyry
• Başagyrylar
• Umumy çeýeligiňiz
• Hereket diapazonyňyz (nähili uzaklyga ýa-da aňsatlyk bilen hereket edip bilersiňiz)
• Siziň balansyňyz

Eger birnäçe hepdeden soň öz-özünden gitmeýän agyryňyz bolsa, lukmana ýüz tutuň. Eger ol gönüden-göni duruşyňyz bilen baglanyşykly bolmasa-da, täze agyrylaryň ýüze çykmagy üçin, esasanam ol gitmese ýa-da has-da erbetleşse, lukmana ýüz tutmak gowy pikir.

Eýsem, bu hekaýadan öýe almaly iň möhüm zat näme?

Köp adamlar ýaly, siz hem köplenç "Men göni oturmaýaryn we duruşym maňa dürli keselleri döredýär" diýip alada edýänsiňiz. Duruşyňyzyň (ýagny bedeniňizi nähili saklaýandygyňyzyň) saglygyňyz üçin möhümdigi hakykat bolsa-da, dynç günleri oturgyçda telewizor görmek üçin egilip oturmak beliňizi döwmez.

Gün dowamynda öz duruşyňyza has üns bermek hemişe gowy pikir - esasanam stoluň başynda işleýän bolsaňyz ýa-da uzak wagtlap dursaňyz. Wagtal-wagtal arakesme ediň, dartgynlyk ediň we duruşyňyzy üýtgediň. Eger boýnuň, egniňiziň ýa-da arkaňyzyň agyrysyny duýýan bolsaňyz, lukmana ýüz tutuň. Olar size alamatlaryňyzyň nämeden dörändigini we olary azaltmak üçin näme edip biljekdigiňizi düşünmäge kömek edip bilerler. Şonuň üçin, duruşyňyz barada köp alada etmegiň ýerine, birnäçe ýönekeý ädimleri ýerine ýetirip, sagdynlygyňyzy saklamaga synanyşalyň!

Duruş , arka agyry, dogry duruş, myşsalar, saglyk, maşk