Lukmana, esasanam ruhy saglyk meselesi üçin baranymyzda, köplenç näme soramak isleýändigimizi ýatdan çykarýarys, şeýlemi? Beýnimizde müňlerçe sorag bolsa-da, lukman girende, kellämiz boş ýaly bolýar. Bu örän adaty zat, şonuň üçin alada etme. Siz ýalňyz dälsiňiz, köp adam şeýle tejribäni başdan geçirdi. Esasy zat, bu ýagdaýy ýeňip geçmek üçin ilkinji ädimi ätmegiňizdir. Şeýlelikde, geliň, bu ilkinji duşuşyga nähili iň gowy taýýarlanmalydygy barada gürleşeliň.
Bu taýýarlyk näme üçin şeýle möhüm?
Bir pikir ediň, lukmana baranyňyzda pikir edýän ähli zadyňyzy aýdyň aýdyp bilseňiz nähili gowy bolardy. Öňünden nähili bejergi gerekdigini we näme garaşýandygyňyzy oýlansaňyz, lukmanyň size kömek etmegi has aňsat bolar. Wagtyňyz biderek sarp edilmez. Şonuň üçin biraz wagt sarp ediň we gürleşmek isleýän zatlaryňyzy we soramak isleýän soraglaryňyzy ýazyň. Bu size uly kömek.
Lukmandan soralmaly soraglar
Lukmanyň size ähli zady aýtmagyny garaşmaň. Aklyňyzdaky soraglary beriň. Eger soramagy ýatdan çykaryp biljekdigiňizi pikir edýän bolsaňyz, olary kagyza ýazyň. Sorap biljek käbir mysallar:
| Sorag görnüşi | Mysal üçin, sorap biljek zatlaryňyz |
|---|---|
| Bejergi barada | Bu depressiýa üçin derman içmegim hakykatdanam zerurmy? Ýa-da maslahat (terapiýa) ýeterlik bolarmy? |
| Lukmançylyk barada | Maňa nähili derman ýazyp berýärsiňiz? Ony näçe wagt içmeli? |
| Ýan täsirleri we töwekgelçilikleri | Bu dermany ulanmagyň nähili zyýanly täsirleri we töwekgelçilikleri bar? |
| Derman içmek | Bu dermanlaryň netijesini görmek üçin näçe wagt gerek? |
| Başga zatlar bilen çaknyşmak | Bu derman häzirki wagtda kabul edýän beýleki dermanlar, witaminler (goşmaçalar) ýa-da Aýurweda dermanlary bilen özara täsirleşip bilermi? |
Terapewtden soramaly zatlar
Käwagt size psihiatr tarapyndan derman ýazylyp bilner we başga bir maslahatçy (terapewt) tarapyndan bejerilip bilner. Şeýle ýagdaýda, maslahatçyňyza şu soraglary hem berip bilersiňiz.
| Sorag görnüşi | Mysal üçin, sorap biljek zatlaryňyz |
|---|---|
| Maslahat beriş usuly | Maslahat bermäge nähili çemeleşýärsiňiz? Bejergimiziň maksatlary näme? |
| Menden näme garaşylýar? | Bu bejergileriň dowamynda menden näme garaşýarsyňyz? Seanslaryň dowamynda maňa aýratyn tapşyryklar berlermi? |
| Duşuşyklaryň ýygylygy | Biz näçe gezek duşuşmaly? Bu gysga möhletli ýa-da uzak möhletli bejergimi? |
| Lukman bilen utgaşdyrma | Bejergim wagtynda lukmanym bilen nähili utgaşykly hereket edersiňiz? |
| Tölegler we düzgünler | Sessiýanyň bahasy näçe? Eger duşuşygyňyza baryp bilmeseňiz ýa-da ony ýatyryp bilmeseňiz, siziň syýasatyňyz nähili? |
Gündelik ýazmagyň ähmiýeti
Bu size örän peýdaly bolar. Günden-güne keýpiňiziň nähili üýtgeýändigini ýazyp, kiçijik gündelik ýazyň. Bu size, lukmanyňyza we maslahatçyňyza sizi düşünmäge kömek eder. Her gün birnäçe jikme-jiklikleri ýazyň.
- Şol gün özüňizi nähili duýduňyz? (meselem, gynançly, gaharly, hiç zat etmek islemeýän, biraz gowulaşan)
- Siziň alamatlaryňyz nähilidi? (meselem, baş agyry, aşgazan agyry, uklama kynçylygy)
- Siziň pikiriňizçe, nähili wakalar siziň keýpiňiziň ýagdaýyna täsir etdi? (meselem, işdäki mesele, dostyňyz bilen gürrüňdeşlik)
- Düýn gije näçe wagt ýatdyň?
- Siz kabul eden dermanlaryň anyk görnüşleri we dozalary nähili? Eger bir dozany goýberen bolsaňyz, ony hem ýazyň.
Ilkinji duşuşygyňyza gideniňizde şu gündeligi ýanyňyz bilen alyň. Birnäçe hepde şeýle ýazanyňyzda, keýpiňizdäki bir üýtgeşikligi duýup başlarsiňiz.
Fiziki alamatlary ýatdan çykarmaň!
Köp adamlar depressiýanyň diňe aň bilen baglanyşykly zatdygyny pikir edýärler. Emma bu beýle däl. Bedeniňizde agyrylar, aşgazan bozulmasy we ukusyzlyk ýaly zatlaryň hemmesi depressiýanyň alamatlary bolup biler.
"Aşgazan agyrym bilen ruhy saglygym baglanyşykly bolup bilermi?" diýip pikir edýän bolmagyňyz mümkin. Hawa, bu ikisiniň arasynda berk baglanyşyk bar. Şonuň üçin başdan geçirýän islendik fiziki närahatlyk barada lukmanyňyza aýtmagy ýatdan çykarmaň.
Maşgalaňyzdan we dostlaryňyzdan kömek alyň.
Käwagt töweregimizdäki adamlar bizdäki üýtgeşmeleri bizden has köp duýýarlar. Maşgala agzaňyzdan ýa-da ynamdar dostuňyzdan özüňizi alyp barşyňyzda ýa-da gepleýşiňizde üýtgeşmeleri görüp-görmändigini soraň. Olar siziň görmän galan alamatlary görüp bilýän bolmagy mümkin.
Şeýle hem, eger lukmana ilkinji gezek ýeke özüňiz gitmekden gorkýan ýa-da howsala düşýän bolsaňyz, ýanyňyz bilen ynamdar maşgala agzaňyzy ýa-da dostuňyzy alyp gidiň. Bu size köp güýç berer.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Lukmana ýa-da maslahatçynyň ýanyna barmazdan öň gowy taýýarlanyň. Bermek isleýän käbir soraglaryňyzy ýazyň.
- Keýpiňizi we alamatlaryňyzy ýazyp, gündelik ýazyň. Bu siziň we lukmanyňyzyň üçin örän peýdalydyr.
- Olara arka agyry ýa-da aşgazan agyrylary ýaly fiziki alamatlaryňyz, şeýle hem ruhy kynçylyklaryňyz barada aýtmagyňyzy ýatdan çykarmaň.
- Eger ýeke gitmäge gorkýan bolsaňyz, ynanýan adamyňyzy ýanyňyz bilen alyň. Munuň hiç hili erbet zady ýok.
- Bu sagalmagyň ýolunyň diňe ilkinji ädimidir. Özüňize sabyrly boluň. Siz ýalňyz dälsiňiz.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment