Sagdyn durmuşda ýaşamak üçin, biziň hemmämiz üç zat barada köp pikir edýäris, şeýlemi? Olar gowy iýmek, maşk etmek we gowy uklamakdyr. Ýöne köp wagt, iýmit we maşk barada gürleşsek-de, uklamak barada köp pikir etmeýäris. Biz muny günüň ahyrynda edýän işimiz hökmünde kabul edýäris. Emma uklamagyň hiliniň umumy saglygyňyza, esasanam gan şekeriniň derejesine täsir edýändigini bilýärdiňizmi? Geliň, şu gün bu barada gürleşeliň.
Uky näme üçin şeýle möhüm?
Gysgaça aýdylanda, uklamagyň usuly keselleriň döremek howpuna gönüden-göni täsir edýär. Diňe bir pikir ediň, uklama meseleleri semizlik, ýürek-damar keselleri we esasanam diabet ýaly birnäçe çynlakaý keselleriň sebäbi bolup biler.
Biz nädogry iýmitlenmegiň we hereket etmezligiň kesellere nähili sebäp bolup biljekdigini bilýäris. Emma köp adamlar henizem ukynyň saglygymyza täsirinden habarsyz. Hut ukynyň dowamynda bedenimiz öz-özüni dikeldýär, gormonlary deňleşdirýär we gün boýy toplanan toksinleri aýyrýar. Şonuň üçin bu proses bozulanda, tutuş beden ulgamy näsaz işläp başlaýar.
Ýadyňyzda bolsun, uky kaşaňlyk däl. Ol saglygyňyz üçin möhümdir.
Gan şekeri bilen uky arasynda nähili baglanyşyk bar?
Bu gatnaşyk örän ajaýyp. Geliň, munuň nähili boljakdygyny göreliň.
Bedenimiziň tebigy sagady
Bedenimiz ajaýyp sagat ýaly işleýär. Lukmançylykda biz muňa sirkadian ritm diýýäris. Bu sagada görä, uklap ýa-da uklamasak-da, gijäniň dowamynda gan şekeriniň derejesi biraz ýokarlanýar. Bu düýbünden adaty zat. Sagdyn adam üçin bu hiç hili kynçylyk döretmeýär. Sebäbi bedenimiz ony nädip dolandyrmalydygyny bilýär.
Problema nireden başlaýar?
Ýöne mesele biz dogry uklamaýanymyzda başlaýar. Eger siz ýeterlik uklamasaňyz, ýagny günde azyndan 7-8 sagat üznüksiz uklamasaňyz, bedeniňizde käbir uly üýtgeşmeler bolup başlaýar.
Esasy zat, biz uklamaýan wagtymyzda, bedenimizdäki insulin gormony dogry işläp bilmeýär. Insulin ganymyzdaky şekeriň (glýukozanyň) öýjüklere girip, energiýa öndürmegine kömek edýän gormondyr. Ol açar ýalydyr. Şonuň üçin uklamaýan wagtymyzda bu açar gapyny açyp bilmeýär. Biz muňa insulin garşylygy diýýäris.
Insulin dogry işlemeýän wagty näme bolýar? Gandaky şeker öýjüklere girip bilmeýär we onuň ýerine ganda toplanýar. Netijede gandaky şekeriň derejesi gereksiz derejede ýokarlanýar. Bu 2-nji görnüşli diabetiň esasy sebäbidir.
Mundan başga-da, barlaglar horlama bilen baglanyşykly obstruktiw uky apnoesi ýaly uky bozulmalary bolan adamlaryň 2-nji görnüşli diabet keseliniň döremek howpunyň has ýokarydygyny ýüze çykardy.
| Uky ýagdaýy | Gan şekeriniň derejesine näme bolýar? |
|---|---|
| Ýeterlik, gowy uklamak | Bedeniň insulin gormony gowy işläp, gan şekeriniň derejesini durnukly we sagdyn saklaýar. |
| Ukynyň azalmagy ýa-da erbetligi | Insuline garşylyk ýüze çykýar. Gan şekeriniň derejesi ýokarlanýar. Diabet keseliniň döremek howpy artýar. |
Bu ylmy taýdan subut edildimi?
Hawa, elbetde. Bu tema boýunça geçirilen gözleg örän möhüm zadyň bardygyny ýüze çykardy. Ýagny, biziň näçe wagt uklaýandygymyz we uklamagymyzyň hili beýnimiziň we beden dokumalarymyzyň şeker bolan glýukozany nähili ulanýandygyna uly täsir edýär.
Bu gözlegde ukusyz bolanymyzda, ýagny ýeterlik uklamaýanymyzda, gan şekeriniň derejesinde we insuliniň bölünip çykmagynda uly üýtgeşmeleriň bolýandygy anyklandy. Bu, adaty uklaýyş tertibimiziň bozulmagynyň gan şekeriniň gözegçiligini doly bozýandygyny aňladýar.
Men näme etmeli?
Bolýar, indi ukynyň nähili möhümdigini düşündiňiz. Eýsem, gowy we durnukly ukyny nädip alyp bolýar? Ine, käbir ýönekeý maslahatlar:
- Belli bir wagtda ýatyň: Her gün şol bir wagtda ýatmaga we oýanmaga endik ediň. Dynç günleri hem bu tertibi saklamaga synanyşyň. Bu siziň beden sagadyňyzyň (sirkadian ritmiň) dogry işlemegine kömek eder.
- Uky şertleriňizi sazlaň: Otagyňyzy garaňky, sessiz we salkyn saklaň. Ses we ýagtylyk ýaly zatlar uklamaga päsgel berip biler.
- Ýatmazdan öň telewizor we telefon görmegi bes ediň:Bu enjamlardan çykýan gök çyra beýnäňize "henizem gündiz, oýa boluň" diýen signaly berýär. Bu bolsa uky gormonynyň (melatonin) öndürilişini azaldýar. Bulary ýatmazdan azyndan bir sagat öň ulanmagy bes ediň.
- Gije agyr naharlardan gaça duruň: Ýatmazdan öň agyr naharlardan gaça duruň. Şeýle hem, agşam sagat 4-den soň çaý we kofe ýaly kofeinli içgileriň kabul edilmegini çäklendiriň.
- Maşk etmek: Gündiz maşk etmek gijelerine has gowy uklamaga kömek edip biler. Ýöne ýatmazdan öň, ýagny 2-3 sagadyň içinde agyr maşk etmekden gaça duruň.
- Aňyňyzy rahatlandyryň: Ýatmazdan öň kitap okamak, aýdym-saz diňlemek ýa-da meditasiýa etmek ýaly rahatlandyryjy bir zat edip, aňyňyzy rahatlandyryň.
Men lukmana görünmelimi?
Eger siz uzak wagtlap uky bilen baglanyşykly kynçylyklara duçar bolýan bolsaňyz, mysal üçin, gijelerine uklap bilmeýän bolsaňyz, ýygy-ýygydan oýanýan bolsaňyz, gündizleri aşa köp ukyly bolsaňyz ýa-da kimdir biri size köp horlaýandygyňyzy aýtsa, maslahat üçin lukmanyňyza ýüz tutuň.
Eger sizde eýýäm diabet bar bolsa, ukyňyza üns bermek aýratyn möhümdir. Uky bilen bagly kynçylyklaryňyz gan şekeriniň gözegçiligine gönüden-göni täsir edip biler, şonuň üçin bu barada lukmanyňyz bilen açyk boluň. Sizde bejerilip bilinýän uky bozulmasy bolmagy mümkin.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Uky saglyk üçin örän möhümdir. Ol iýmek, içmek we maşk etmek ýaly möhümdir.
- Ukynyň ýetmezçiligi ýa-da ukunyň hiliniň pesligi gan şekeriniň ýokary derejesine we insuline garşylyga sebäp bolup biler.
- Eger bu ýagdaý dowam etse, 2-nji görnüşli diabet keseliniň döremek howpy artýar.
- Eger sizde uzak möhletli uky kynçylyklary bolsa, esasanam sizde diabet hem bolsa, uklaýyş tertibiňiz barada lukmanyňyz bilen gürleşmek örän möhümdir.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň