Sizde diabet barmy? Käwagt bu kesel bilen ýaşamagyň kyn we streslidigini pikir edip bilersiňiz. Bu stresiň kem-kemden artyp, gynanç, howsala ýa-da depressiýa duýgularyna getirip biljekdigini bilýärdiňizmi ? Aslynda, bu iki ýagdaýyň arasynda pikir edýäniňizden has uly baglanyşyk bar. Diabetli her on adamyň biri (belki has köp) depressiýa hem duçar bolup biler. Bu biraz çynlakaý bolup biler. Sebäbi ruhy meseleler diabetiň gözegçiligini kynlaşdyryp biler we diabet ruhy meseleleri has-da beterleşdirip biler. Emma alada etmeň, muny düşünmek we ony dogry dolandyrmak kyn bolup biler, ýöne bu mümkin däl däl.
Diabet ruhy saglygyňyza nähili täsir edýär?
Lukmanyňyz size 1-nji ýa-da 2-nji görnüşli diabet keseliniň bardygyny aýdan gününden bäri durmuşyňyz köp üýtgedi. Bu bolsa saglygyňyz barada öňküden has köp pikir etmelidigiňizi aňladýar.
Göz öňüne getiriň, lukman size: "Muny iýme , ony iýme, şeker zyýanly, alkogol içme" diýýär. Diňe şol däl, eýsem her gün ganyňyzyň glýukoza derejesini barlamaly we wagtynda insulin almaly. Köp wagt bäri öwrenişen durmuşyňyzy birden üýtgedeniňizde, köp stress, gahar we gynanç duýmak adaty zat.
Depressiýanyň alamatlary näme?
Depressiýa diňe gynanç duýgusyny başdan geçirmek bilen baglanyşykly däl. Ol mundan has çylşyrymly. Sizde şu alamatlaryň bardygyny ýa-da ýokdugyny barlaň.
| Aýratynlyklar kategoriýasy | Siz hem şu zatlary duýýarsyňyzmy? |
|---|---|
| Duýgusal häsiýetler | Yzygiderli gynanç, boşluk, umytsyzlyk, yzygiderli gahar ýa-da gereksiz günä duýgulary. |
| Özüňi alyp barşyň üýtgemeleri | Işdäniň birden ýitmegi ýa-da artmagy, ukusyzlyk ýa-da gündizki ukusyzlyk, jemgyýetçilikden daşlaşmak duýgusy. |
| Fiziki häsiýetler | Sebäpsiz beden agyrylary, yzygiderli ýadawlyk (letargiýa) we aşgazan agyrylary ýaly iýmit siňdiriş ulgamynyň meseleleri. |
| Pikirleniş ukybyna täsirleri | Gündelik işlere üns bermekde kynçylyk, karar kabul etmekde kynçylyk we öz janyna kast etmek baradaky pikirler. |
Möhüm: Eger sizde şu ýerde sanalan alamatlaryň biri ýa-da birnäçesi iki hepdeden gowrak wagtlap dowam etse, bu barada lukmanyňyz bilen gürleşmegiňiz hökman peýdalydyr.
"Diabet keseliniň kynçylyklary" näme?
Bu adaty depressiýadan biraz tapawutlanýar. "Diabet kynçylyklary" diabet sebäpli ýüze çykýan stressiň bir görnüşidir. Siz şeýle duýup bilersiňiz:
- "Şekerimi näçe gözegçilikde saklamaga synanyşsam-da, ol peýda bermeýär."
- "Bu kesel sebäpli täze keselleriň dörejekdigini ýa-da döremejekdigini bilmeýärin."
- "Men özümi dolandyryp bilmeýärin, bu diabet şeýle."
Şeýle pikirler dörände, diabet keseliňizi dolandyrmak barada ruhdan düşüp bilersiňiz. Hatda gan şekeriňizi barlamakdan, derman içmekden ýa-da hatda lukmana gitmekden hem gaça durup bilersiňiz. Bu ýagdaý depressiýa meňzeýär, ýöne ol diabet sebäpli ýüze çykýar. Şonuň üçin bu ruhy ýagdaýy, şeýle hem diabet keseliňizi bejermek möhümdir.
Käwagt gan şekeriňiziň derejesi birdenkä gaty ýokary ýa-da gaty pes bolup biler, bu bolsa depressiýanyň ýa-da howsala alamatlaryny görkezip biler. Şonuň üçin gan şekeriňiziň derejesini yzygiderli barlamak we bu barada lukmanyňyz bilen gürleşmek, hakykatda nämeleriň bolup geçýändigini düşünmäge kömek edip biler.
Diabet bilen baglanyşykly stressiň öňüni nädip almaly?
Köplenç iň kyn zat depressiýanyň bardygyny bilmekdir. Sebäbi depressiýa düşeniňizde karar kabul etmek kyn bolýar we hatda lukmana gitmäge-de islegiňiz bolmaýar. Şonuň üçin diabet keseliniň bardygyny bilen günüňizden başlap gowy meýilnama düzmek örän möhümdir.
- Hünärmen lukmana yzygiderli görüniň: Hemişelik lukmanyňyzdan başga-da, diabet ýaly gormonlar bilen baglanyşykly keseller boýunça ýöriteleşen endokrinolog lukmana görünmek gowy pikir. Ol size iň gowy bejeriş meýilnamasyny işläp düzmäge kömek edip biler.
- Ruhy saglyk boýunça maslahat soraň:Lukmanyňyzdan soraň we uzak möhletli keselleri bolan adamlara kömek berýän ruhy saglyk boýunça hünärmene ýüz tutuň. Munuň utanmaly ýeri ýok.
- Goldaw toparyna goşulyň: Siziň ýaly diabet keselinden ejir çekýänler bilen gürleşmek we tejribe paýlaşmak güýç çeşmesi bolup biler. Siz ýalňyz däldigiňizi görersiňiz.
- Kiçi maksatlar goýuň: Birbada uly bir zady etmäge synanyşmagyň ýerine, birbada bir ýa-da iki kiçi maksat goýuň. Mysal üçin, "Men şu hepde her gün 15 minut ýörejek" ýaly kiçi zatlardan başlaň.
Eger sizde hem şeýle alamatlar bar bolsa, näme edip bilersiňiz?
Eger sizde diabet bar bolsa we ýokarda agzalan depressiýanyň alamatlarynyň bardygyny duýýan bolsaňyz, edip biljek käbir zatlaryňyz bar.
1. Terapiýa
Eger siz heniz terapiýa gözlemedik bolsaňyz, bu size uly kömek bolup biler. Ol size duýgularyňyz barada gürleşmäge, çözgüt tapmaga we diabet bilen deňagramly durmuşda ýaşamaga kömek edip biler. Bu maksat üçin ulanylýan iň köp ulanylýan terapiýalaryň käbiri:
- Kognitiw Özüni alyp barş terapiýasy ( KBT )
- Dialektiki-Özüni alyp barş terapiýasy (DBT)
- Maşgala terapiýasy
2. Derman
Depressiýany we diabeti bejerip bilýän dermanlar bar. SSRI (Seçiji Serotonin Gaýtadan Alma Inhibitorlary) ýaly käbir antidepressantlaryň 2-nji görnüşli diabetli adamlarda gan şekeriniň derejesini gözegçilikde saklamaga kömek edýändigi anyklandy.
Örän möhüm: Haýsy dermanlary we näçe wagtlap içmelidigiňizi diňe lukmanyňyz çözmeli. Hiç haçan dermanlary özbaşdak ýa-da başga biriniň aýtmagyna esaslanyp içmäň, ýa-da içýän dermanlaryňyzy içmegi bes etmäň.
3. Stressi dolandyrmak
Dowamly stress gan şekeriniň derejesiniň ýokarlanmagyna sebäp bolup biler, şonuň üçin stressi dolandyrmagyň ýollaryny tapmak umumy saglygyňyz üçin möhümdir.
- Maşk etmek
- Meditasiýa
- Özüňizi ýadaw duýanyňyzda dynç almak
- Ýeterlik derejede uklamak
- Kofe we alkogol sarp edilişini çäklendirmek
Şeýle ýönekeý zatlar size ruhy saglygyňyzy gowy saklamaga we diabetiň gözegçiligini saklamaga kömek edip biler.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Diabet we depressiýanyň baglanyşykly bolmagy adaty zat. Eger siz şeýle duýýan bolsaňyz, bu siziň günäňiz däl.
- Depressiýanyň alamatlaryna üns beriň. Käwagt munuň diňe gynanç duýgusydygyny pikir edip bilersiňiz, ýöne oňa üns beriň.
- Diabet keselini dolandyrmak uzak ýoldur. Hemme zady birbada dogry etmäge synanyşmagyň ýerine, kiçi maksatlar goýuň we olara tarap hereket ediň.
- Iň esasy zat, ähli zat barada lukmanyňyz bilen gürleşmekdir. Ruhy saglyk fiziki saglyk ýaly möhümdir. Şonuň üçin öz pikirleriňizi aýtmagyňyzy gijikdirmäň.
- Maşgalaňyzdan, dostlaryňyzdan we goldaw toparlaryňyzdan alýan kömegiňizi ret etmeň. Bu ýolda siz ýalňyz dälsiňiz.
Diabet, depressiýa, ruhy saglyk, gan şekeri, diabet we depressiýa, şeker gözegçiligi, stress
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň