Sizde diabet barmy? Onda hökman stress barada oýlanyň!

Stress ýa-da hemmemiziň "stress" diýip atlandyrýşy ýaly, durmuşymyzyň aýrylmaz bölegine öwrüldi. Biz her gün iş meseleleri, maşgala meseleleri we maliýe meseleleri ýaly müňlerçe zat bilen göreşýäris. Emma eger siz diabet keselinden ejir çekýän adam bolsaňyz, bu stressiň diňe bir keýpiňiziň täsirine däl, eýsem gan şekeriniň derejesine gönüden-göni täsir edýändigini bilýärdiňizmi? Şu gün diabet bilen stressiň arasyndaky bu çuňňur baglanyşyk barada gürleşeliň.

Stress hakykatdanam diabete sebäp bolup bilermi?

Ýönekeý söz bilen aýdylanda, hawa. Onuň belli bir mümkinçiligi bar. Stress diňe duýýan zadyňyz däl. Ol bedenimiziň gormon ulgamyny bozýan zatdyr. Aşa köp fiziki ýa-da ruhy stres başdan geçirenimizde, bedenimiziň insuline (insuline garşylyk) bolan jogaby peselýär we gan şekeriniň derejesi ýokarlanýar. Käwagt, hatda öň hiç haçan diabet keseli bolmadyk adamlarda hem, uly operasiýadan soň ýaly aşa köp fiziki stres bolanda gan şekeriniň derejesiniň wagtlaýyn ýokarlanýandygyny görýäris.

Bu proses şeýle bolýar:

Bu adatdan daşary ýagdaýda örän möhümdir. Şeýle-de bolsa, eger stress dowam etse, kortizol derejäňiz ýokary bolmagynda galar. Wagtyň geçmegi bilen bu insuline garşylyga getirip biler, bu bolsa 2-nji görnüşli diabet keseliniň döremek howpuny artdyrýar. Eger sizde eýýäm diabet bar bolsa, ony gözegçilikde saklamak hasam kynlaşar.

Stressiňiz bilen şeker derejäňiziň arasynda baglanyşygyň bardygyny ýa-da ýokdugyny bileliň.

Stress gan şekerini ýokarlandyrsa-da, ol näçe ýokarlanýar? Ol adamdan adama we ýagdaýa baglylykda üýtgeýär. Muny anyk bilmegiň iň gowy usuly stress derejäňizi we gan şekeriniň derejesini yzarlamakdyr.

Her gezek ruhy ýa-da fiziki taýdan stres duýanyňyzda, kiçijik bir bellik saklaň:

• Stress derejesi: 1-den 10-a çenli baha beriň (1 = asla stress ýok, 10 = çydap bolmajak stress).
• Gan şekeriniň derejesi: Şol wagt gan şekeriniň derejesini glýukoza ölçeýjisi bilen ölçäň we ýazyp alyň.
• Waka: Şol wagt nämeleriň bolandygyny gysgaça ýazyň (meselem, başlygyňyz bilen jedel, gyssagly sapara gitmeli bolduňyz).

Muny birnäçe gün edeniňizden soň, siz bir nusgany görüp başlarsyňyz. Stressli wagtyňyz şeker derejäňiziň ýokarlanýandygyny ýa-da ýokdugyny düşünip bilersiňiz. Eger siz CGM (Üznüksiz Glýukoza Gözegçisi) ulansaňyz, şeker derejesindäki bu birden üýtgeşmeleri hem görüp bilersiňiz.

Özüňe rehimli bol, bu derman ýalydyr.

Hemmämiz ýalňyşlyk goýberýäris. Diabet bilen ýaşaýan wagtyňyz, iýmitlenişiňizi ýitirip ýa-da maşk edip bilmeýän wagtyňyz bolýar. Şol wagtlar üçin özüňizi günäkärlemeň. Özüňizi bagyşlaň we mähirli boluň. Bu "özüňize rehimlilik" diýlip atlandyrylýar.

Barlaglar öz-özüňize mähirli bolmagyň stressi, howsala we depressiýany azaldyp biljekdigini görkezdi. Şeýle hem...

• Durmuşdan kanagatlanma duýgusy bar.
• Gan şekeriniň derejesi has gowy gözegçilikde saklanýar.
• Diabet keselini dolandyrmak has aňsatlaşýar.
• Hatda A1c derejäňizi sagdyn derejede saklamaga kömek edýär.

Maşk etmek stressi azaltmagyň ajaýyp usulydyr.

Maşk etmek insulin sanjymy ýalydyr. Insuline garşylyk görkezseňiz-de, ol myşsalaryňyza glýukozanyň siňmegine ýardam edýär. Bu bolsa, tebigy ýagdaýda, gan şekeriniň derejesini peseldýär.

Diňe şol däl, dogry maşklary ýerine ýetirmek bilen:

• Bedende iltihaplanma we kortizol derejesi gözegçilikde saklanýar.
• Siziň keýpiňiz we pikirleniş ukybyňyz gowulaşar.
• Stress, howsala we depressiýa ýaly alamatlar ýeňilleşýär.
• Sagdyn agramy saklamaga kömek edýär.
• Ýürek urşy we gan basyşy peselýär.

Hepdäniň köp günlerinde günde azyndan 30 minut pyýada ýöremek ýa-da welosiped sürmek ýaly zatlary etmäge synanyşyň. Hepdede iki ýa-da üç gün myşsalary güýçlendirýän maşklary goşuň.

Her gün käbir rahatlandyryjy endikleri synap görmelimi?

Şeýle ýönekeý zatlar gün boýy toplanýan stressi azaltmaga kömek edip biler.

• Çuňňur dem alyş: Oturgyçda oturyň we gözleriňizi ýumuň. Burnyňyzdan haýal, çuňňur dem alyň. Demiňizi birnäçe sekunt saklaň, soňra agzyňyzdan haýal dem alyň. Bedeniňiziň howa çykarylýan şar ýaly rahatlanýandygyny göz öňüne getiriň. Aňyňyz rahat bolýança muny birnäçe gezek ediň.
• Myşsalaryň boşalmagy: Gözleriňizi ýumuň we rahat ýagdaýa giriň. Aýak barmaklaryňyzdan başlap, bedeniňiziň her bölegini dartgynly ýagdaýda saklaň (takmynan 5 sekunt), soňra doly boşalyň. Muny aýaklaryňyza, aýaklaryňyza, garnyňyza, gollaryňyza, boýnyňyza we ýüzüňize çenli ediň.
• Ýoga: Ýoga bedeni we aňy birleşdirýän maşkdyr. Birnäçe ýönekeý ýoga pozalaryny türgenleşdiriň. Indi bulary internet arkaly öwrenip bilersiňiz. Günde bary-ýogy 5-10 minut hem ýeterlikdir.

Eger muny ýeke özüňiz edip bilmeseňiz, kömek soramakdan asla gorkmaň.

"Diabet dys-parasy" diabetli adamlaryň başdan geçirýän umumy ruhy ýagdaýydyr. Ol keseliň sebäpli ýadawlyk, lapykeçlik we biynjalyk duýgularyny aňladýar. Eger siz şeýle duýýan bolsaňyz, ýadyňyzda saklaň, siz ýalňyz dälsiňiz.

Size kömek berip biljek käbir ýerler:

• Lukmanyňyz ýa-da diabet boýunça mugallymyňyz: Duýgularyňyz barada olar bilen açyk gürleşiň. Olar size laýyk gelýän çözgüdi tapmaga kömek edip bilerler.
• Ruhy Saglyk Hünärmeni : KBT (Kognitiw Özüni Alyp Barmak Terapiýasy) ýaly bejergiler size negatiw pikir ediş nusgalaryňyzy üýtgetmäge we stressi dolandyrmagyň usullaryny öwrenmäge kömek edip biler.
• Goldaw Toparlary:Siziň ýaly diabet bilen ýaşaýan beýleki adamlar bilen gürleşmek uly ýeňillik bolup biler.

Ýadyňyzda bolsun, ruhy saglyk babatda kömek soramak ejizligiň däl-de, güýjüň alamatydyr.