Aýak-aýaklaryňyz hemişe agyrýarmy? Geliň, gaýtalanýan dartgynlyk şikesleri (RSI) barada öwreneliň!

Siz bütin gün kompýuteriň öňünde işleýärsiňizmi? Ýa-da şol bir hereketleri gaýta-gaýta etmegiňizi talap edýän işiňiz ýa-da hobbiňiz barmy? Soňra käwagt eliňizde, bilegiňizde, tirsägiňizde, egniňizde ýa-da dyzyňyzda geň bir agyry, gysyş ýa-da gysyş duýup bilersiňiz, şeýlemi? Siz muňa köp üns bermeýän bolmagyňyz mümkin. Siz: "Aý, bu diňe el agyrysy" diýip pikir edip bilersiňiz. Emma bu dowam etse, bu aladalanmaly zat bolup biler. Şu gün biz şol bir işi gaýta-gaýta etmek bilen bedenimize ýetirilip biljek zyýan barada gürleşeris. Lukmançylykda biz muňa "(Gaýtalanýan dartgynlyk şikesi)" ýa-da RSI diýýäris.

Bu "(Gaýtalanýan dartgynlyk şikesi)" näme?

Ýönekeý söz bilen aýdylanda, "Gaýtalanýan dartgynlyk şikesi" şol bir hereketi gaýta-gaýta ýerine ýetirmek netijesinde myşsalarymyza, tendonlarymyza ýa-da nerwlerimize ýetirilýän zeperdir. Günleriň, hepdeleriň ýa-da aýlaryň dowamynda şol bir hereketi şol bir ýagdaýda edýändigiňizi göz öňüne getiriň. Soňra bedeniň şol bölegine yzygiderli stres we basyş bolýar. Wagtyň geçmegi bilen, bu şol ýerlere zeper ýetirip başlaýar.

Bu ýagdaý iň köp size täsir edip biler:

• Barmaklar we başam barmak üçin
• Bilekler üçin
• Tirsekler üçin
• Eller üçin
• Eginlere
• Dyzlara çenli

Adyndan görnüşi ýaly, bu keseller bedeniňize zyýan ýetirýänçä şol bir hereketi ýa-da işi gaýtalamakdan ýüze çykýar. Bu kompýuterde ýazmak, saz guralynda çalmak, fabrikada şol bir işi ýerine ýetirmek ýa-da hatda sport bilen meşgullanýarkaňyz şol bir hereketi gaýtalamak bolup biler. Iň gowusy, bu keselleriň köpüsini öýde bejerip we sagaldyp bileris.

Bu ýagdaýyň kimde döremegi has ähtimal?

Aslynda, "Gaýtalanýan dartgynlyk şikesi" diýlip atlandyrylýan bu ýagdaý islendik adamda ýüze çykyp biler. Şeýle-de bolsa, käbir adamlarda onuň ýüze çykmagy has ähtimal. Ine, birnäçe mysal:

• Fiziki taýdan işleýän adamlar: Gurluşyk pudagynda, oba hojalygynda we tikinçilik fabrikalarynda ýaly şol bir fiziki işi dowam etdirýän adamlar has ýokary töwekgelçilikde bolýarlar.
• Türgenler: Bu ýagdaý kriketçi bouling oýnamagyny dowam etdirende ýa-da badmintonçy şol bir toplary urmagyny dowam etdirende ýüze çykyp biler.
• Sazandalar: Gitara we skripka ýaly saz gurallarynda çalýan adamlar barmaklarynda we bileklerinde şuňa meňzeş şikesleri döredip bilerler.
• Stol başynda oturýan ýa-da kompýuteri ýygy-ýygydan ulanýan adamlar: Bu ofislerde işleýän we bütin gün ýazýan köp adamlar üçin adaty zat.
• Mekdebe ýa-da uniwersitete gidýän çagalar: Bu ýagdaý yzygiderli ýazmak sebäpli hem ýüze çykyp biler.

Bu "(Gaýtalanýan dartgynlyk şikesi)" siziň pikir edişiňizden has köp duş gelýän ýagdaýdyr . Ol dürli ýagdaýlara sebäp bolup biler. Mysal üçin:

• Tendinit (tendonlaryň iltihaby - tendonlaryň şişmegi we agyry)
• `(Karpaly tunnel sindromy)` (bilegiň içinden geçýän nerwiň basylmagy sebäpli elde uýuşma we agyry)
• Tennis tirsegi (tirsegiň daşyndaky agyry)
• `(Barmak tekjesi)` we `(Barmak tekjesi)` (Barmak ýa-da başam barmak bükülende ýapyşyp galýar we soňra çyrt-çyrt sesi bilen açylýar)
• `(Osgood-Şlatter keseli)` (Ýaş türgenlerde dyzyň aşagyndaky agyry we şişme)
• Arkanyň dartgynlylygy we burkulmalary
• Baldyryň çişmegi (baldyr süňküniň ugrundaky agyry)

Munuň biziň bedenimize nähili täsirleri bolup biler?

"Gaýtalanýan dartgynlyk şikesiniň" size täsir edýän esasy usuly agyry, rahatsyzlyk we beýleki alamatlardyr . Bu şikesler wagtyň geçmegi bilen ýuwaş-ýuwaşdan ösýär. Şonuň üçin bu ýuwaş-ýuwaşdan zeper ýetmek başga ýagdaýlara hem sebäp bolup biler. Bularyň arasynda:

• Stress döwülmeleri (süňklerde yzygiderli stres sebäpli dörän kiçi döwülmeler)
• Ganglion kistalary (bogunlaryň ýa-da tendonlaryň töwereginde emele gelýän kiçi suwuklyk bilen doldurylan kistalar)
• Nerw basyş sindromlary
• Herniýaly diskler (Oňurga süňkleriniň arasyndaky diskler süýşüp, nerwlere basýar)
• Bursit (hereketi ýeňilleşdirýän bogunlaryň golaýyndaky kiçijik suwuklyk bilen doldurylan haltajyklaryň (bursae) şişmegi)
• `(Dupuýtreniň kontrakturasy)` (alba derisiniň aşagyndaky dokumalaryň galyňlaşmagy sebäpli barmaklaryň içine egilmegi)

"Gaýtalanýan dartgynly şikeslenme" alamatlary näme?

Eger sizde şeýle ýagdaý bar bolsa, şu alamatlaryň birini ýa-da birnäçesini başdan geçirip bilersiňiz:

• Agyry: Ol ýiti, agyryly ýa-da ýanýan bolup biler.
• Şişme: Tässirlenen ýer şişip biler.
• Uýuşma: Garynjalaryň ylgap ýören ýaly bolup biler.
• Uýuşma: Tässirlenen ýerde uýuşma ýa-da duýujylygyň ýitmegi bolup biler.
• Gatylyk: Bogun ýa-da myşsa dykylyp galan ýaly bolup biler.
• Gowşaklyk: Siz täsirlenen ýerde güýjüň azalýandygyny duýup bilersiňiz we agyr zady götermek kyn bolup biler.
• Sowuga ýa-da yssylyga duýgurlyk: Adatdakydan has sowuk ýa-da gyzgyn duýup bilersiňiz.

Näme üçin bizde şeýle ýagdaý bar? Munuň sebäpleri näme?

Ýönekeý jogap, siz şol bir hereketi ýa-da işi gaýta-gaýta edýärsiňiz . Bu ýagdaý bedeniňiz uzak wagtlap şol bir basyşa we ýüke sezewar edilende ýüze çykýar. Käbir umumy sebäpler:

• Gyzynmazdan (gyzynmazdan) we sowamazdan (sowadmazdan) güýçli maşk etmek. Sport zalynda maşk edende ýa-da ylgaýanda şuňa üns bermeli zat.
• Sportda ýa-da beýleki işlerde şol bir hereketiň gaýtalanmagy. Mysal üçin, kriketçiniň bouling oýnamagy, badmintonçiniň ýekeje "(uruş)" urmagy.
• Oturyp ýa-da dik durup, nädogry duruşy saklamak. Kompýuteriň öňünde oturanymyzda ýa-da telefonymyza seredýänimizde köplenç ýaramaz duruşy başdan geçirýäris.
• Titreşýän enjamlar bilen işlemek. Ýol gurluşyklarynda ulanylýan buraw maşynlary we agaç ussalarynyň ulanýan käbir gurallary ýaly zatlar.
• Sowuk gurşawda işlemek.

Lukman muny nähili anyklaýar? Olar nähili barlaglary geçirýärler?

Bu alamatlar bilen lukmana baranyňyzda, ol ilki bilen sizden alamatlaryňyz we gündelik işleriňiz barada sorar . Ýagny, agyrynyň näçe wagt bäri dowam edýändigini, günüň haýsy wagtlarynda hasam güýçlenýändigini we haýsy hereketleriňiziň ony hasam güýçlendirýändigini sorar. Soňra olar fiziki barlag geçirerler.

Käwagt, alamatlaryňyzyň anyk sebäbini tapmak we bedeniňizde haýsydyr bir zeperiň bardygyny ýa-da ýokdugyny anyklamak üçin lukmanyňyz birnäçe barlaglary geçirmeli bolup biler. Bu barlaglar aşakdakylary öz içine alýar:

• Rentgen: Süňklerde döwülmeleriň ýa-da ýaryklaryň bardygyny barlaň.
• Magnit-rezonans tomografiýasy (MRT): Bu myşsalar, tendonlar we nerwler ýaly ýumşak dokumalaryň zeperlenmegini barlamak üçin örän peýdalydyr.
• `(KT Skanirleme - Kompýuter Tomografiýa Skanirleme)`: Süňkleri we käbir ýumşak dokumalary rentgen şöhlelerinden has jikme-jik görüp bilýär.
• `(Ultras Skanirleme)`: Bu, tendonlar we myşsalar ýaly zatlaryň hereket edýän wagtynda olary synlamak we olaryň şişip-şişmedigini ýa-da ýokdugyny görmek üçin ulanylýar.

Ýadyňyzda bolsun, bu barlaglaryň hemmesi hemmeler üçin geçirilmeýär. Haýsy barlaglaryň zerurdygyny lukmanyňyz siziň ýagdaýyňyza baglylykda kesgitleýär.

Munuň nähili bejergileri bar? Ony öýde bejerip bolýarmy?

“(Gaýtalanýan dartgynlyk şikesi)” üçin bejergi onuň nämeden dörändigine we alamatlaryňyzyň nähili agyrdygyna baglydyr. Iň gowy bejergi şikesiň döremegine sebäp bolan işjeňligi üýtgetmek ýa-da azaltmakdyr. Bu mundan beýläk zyýanyň öňüni almaga kömek edip biler. Köplenç bedene ýetirilen zyýan hemişelik däl we wagtyň geçmegi bilen sagalýar.

Köp halatlarda, alamatlaryňyzy öýde bejerip bilersiňiz. Biz muňa RICE usuly diýýäris. Ýagny:

• R - Dynç alyş: Şikeslenmeňize sebäp bolan hereketden gaça duruň. Şikeslenen beden bölegi sagalýança, oňa köp agram salmaň. Gysgaça aýdylanda, agyry döredýän hereketi bir wagtlap bes etmeli.
• I - Buz: Şikeslenen ýere günde birnäçe gezek, takmynan 15 minutlap buz goýuň. Bu şişmäni we agyryny azaldar.
• C - Kompressiýa: Ýaralanan ýeri elastik bint bilen örtmek şişmäni azaltmaga kömek edip biler. Şeýle-de bolsa, ony dem alyp bilmejek derejede berk örtme.
• E - Belentlik: Mümkin boldugyça, şikeslenen beden bölegini ýüregiňiziň derejesinden ýokarda saklaň. Bu hem şişmäni azaltmaga kömek edýär.

Reseptsiz satylýan NSAID-ler, meselem, aspirin ýa-da ibuprofen, agyryny we şişmäni azaltmaga kömek edip biler. Şeýle-de bolsa, bu dermanlary 10 günden köp ulanmazdan öň lukman bilen maslahatlaşmak iň gowusydyr.

Käwagt lukmanyňyz duruşyňyzy, güýjüňizi we çeýeligiňizi gowulandyrmak üçin sizi fizioterapewte ugratmagy mümkin. Ýa-da eger şikesiňiz iş bilen baglanyşykly bolsa, zähmet terapewti işe gaýdyp gelmäge kömek edip biler.

Bedeniňizde uly zeper ýetse, ony bejermek üçin operasiýa gerek bolmagy mümkin. Emma bu köp duş gelmeýär.

Sagalma näçe wagt alar?

Siz alamatlaryňyzy bejerip, şikeslenme sebäp bolan hereketden dynç alanyňyzda, özüňizi kem-kemden has gowy duýup başlarsyňyz. Munuň näçe wagt alýandygy şikeslenme görnüşine we oňa sebäp bolan herekete baglydyr. Lukmanyňyzdan anyk näçe wagt aljakdygyny soraň.

Şeýle şikesleriň gaýtadan gaýtalanmagynyň öňüni nädip alyp bileris?

"Gaýtalanýan dartgynlyk şikesiniň" gaýtalanmagynyň öňüni almagyň iň gowy usuly, bedeniňize gaýta-gaýta şol bir stres täsirini ýetirmezlikdir.

Sport bilen meşgullananda ýa-da beýleki fiziki işler bilen meşgullananda şu zatlar barada oýlanyň:

• Degişli gorag enjamlaryny geýiň.
• Eger fiziki işjeňlik wagtynda ýa-da ondan soň agyry duýsaňyz, "onuň bilen oýnamaň".
• Agyr hereketden soň bedeniňize "dynç almak" we "sagalmak" üçin wagt beriň.
• Sport bilen meşgullanmazdan ýa-da maşk etmezden öň gowy gyzyň we uzaň.
• Fiziki işjeňlikden soň , sowadyň we täzeden dartgyn maşklaryny ediň.

Duruşyňyzy gowulandyrmak bedeniňize gereksiz agram düşmeginiň öňüni almaga hem kömek edip biler. Ofisde işleýän wagtyňyz, oturgyjyňyzy, stoluňyzy we kompýuteriňizi nähili dogry saklamalydygyňyzy biliň. Hemişe şol bir ýagdaýda galmagyň ýerine, biraz hereket ediň we duruşyňyzy üýtgediň.

Käbir ýurtlarda iş berijiler kanun we görkezmeler boýunça işgärlere şeýle maýyplygyň öňüni almak üçin zerur şertleri üpjün etmelidirler.

Bu ýagdaýda näme garaşyp bilerin?

"Gaýtalanýan dartgynlyk şikesinden" doly sagalmagyňyz mümkin. Bularyň köpüsi wagtlaýyn bolýar we saglygyňyza ýa-da halaýan işleriňizi etmek ukybyňyza uzak möhletli täsir etmeýär.

Şu sebäpli işe ýa-da okuwa gidip bilmerinmi?

Eger gaýtalanýan dartgynlyk şikesiňiz işde ýa-da mekdepde edýän işiňiz sebäpli ýüze çykan bolsa, birnäçe günläp işe ýa-da sapaga gidip bilmersiňiz . Şikese sebäp bolan işi dowam etdirmezden ozal, esasanam, ol ilkinji şikesiňiziň sebäbi bolsa, lukmanyňyz bilen gürleşiň.

Eger şikesiňiz iş sebäpli dörän bolsa, sagalýan wagtyňyz alyp biljek islendik ýeňillikler ýa-da şertler barada lukmanyňyz bilen gürleşiň.

Haçan lukmana görünmeli? Gyssagly ýagdaýda näme etmeli?

Eger alamatlaryňyz gündelik işleriňizi (iş bilen birlikde) ýerine ýetirmegi kynlaşdyrýan bolsa, lukmana ýüz tutuň. Ol size nämeleriň ýaramazdygyny, onuň sebäbini we bedeniňiziň sagalmagyna kömek etmek üçin gündelik endikleriňizi nädip üýtgedip biljekdigiňizi düşündirmäge kömek edip biler.

"(Gaýtalanýan dartgynlyk)" sebäpli ýüze çykan zyýany mümkin boldugyça çalt bes etmek, sagalmagyň prosesini çaltlaşdyrar.

Gyssagly Bejeriş Bölümine (ETU) haçan gitmeli?

Eger siz şu alamatlaryň haýsydyr birini başdan geçirseňiz , derhal hassahananyň gyssagly kömek bölümine baryň:

• Gaty güýçli agyry.
• Eger şişkinlik hasam erbetleşýän bolsa.
• Eger deriniň reňki üýtgeýän bolsa.
• Eger bedeniňiziň adatça hereket edip bilýän bölegini hereketlendirip bilmeýän bolsaňyz.

Lukmana berilmeli möhüm soraglar näme?

Doktora baranyňyzda, aşakdaky ýaly soraglary bermek gowy pikir:

• Meniň anyk nähili maýyplygym bar?
• Maňa nähili bejergi gerek?
• Men işe gidip bilmerinmi?
• Işimi howpsuz ýerine ýetirmek üçin nähili şertler ýa-da üýtgeşmeler gerek?

Öýe äkitmek baradaky habar

Gaýtalanýan dartgynlyk şikesi (GZŞ) bedene zeper ýetirmek üçin wagt talap edýär, ýöne ol güýçli agyry döredip biler. Şonuň üçin bedeniňizi diňläň. Adatça agyrmaýan bir zat agyrýan bolsa, ony görmän galmaň. Kiçijik agyry ýa-da gatylyk ýaly alamatlar köplenç kiçijik şikesiň ilkinji alamatlary bolup, soňra has çynlakaý GZŞ-a öwrülip biler. Muny näçe ir çözseňiz, şonça-da ir sagalyp bilersiňiz.

` gaýtalanýan dartgynlyk şikesi, rsi, myşsa agyry, tendon agyry, nerw agyry, ýazuw şikesi, sport şikesi