Kaloriýalary azaltmak bilen has uzak we sagdyn ýaşap bilersiňiz? (Kaloriýa çäklendirmesi)

Sagdyn we güýçli ýaşamagyň ýene birnäçe ýylyny geçirmek üçin bir usul bolsa nähili ajaýyp boljakdygyny hiç oýlandyňyzmy? Garramagy biraz gijikdirip bilseňiz nähili gowy bolardy? Şu gün biz şu barada gürleşeris. Bu kaloriýa çäklendirme usuly ýa-da "Kaloriýa çäklendirmesi" diýlip atlandyrylýar. Geliň, munuň hakykatdanam ömrümizi uzaldyp we ýaşlygymyzy saklap biljekdigine seredeliň.

Bu wakanyň ylmy esaslary näme?

Bu hekaýa 1935-nji ýyldan başlanýar. Şol wagt geçirilen bir gözlegde kaloriýalary çäklendirilen syçanlaryň adaty iýmitlenýän syçanlara garanyňda takmynan 30% uzak ýaşaýandygy anyklandy. Şondan bäri alymlar bu usuly syçan, gurçuk, çybyn, it we hatda maýmyn ýaly haýwanlarda synap gördüler.

Bu nähili bolýar? Gysgaça aýdylanda, munuň işleýän iki esasy mehanizmi bar.

1. Zyýanly molekulalary azaldyň: Iýýän iýmitimizi energiýa öwürenimizde, munuň goşmaça önümi beden üçin zyýanly bolan durnuksyz molekulalaryň emele gelmegidir. Biz bulary erkin radikallar diýip atlandyrýarys. Olar öýjüklerimize zyýan ýetirýär we garramak prosesini çaltlaşdyrýar. Kaloriýalary çäklendirenimizde, bu zyýanly erkin radikallaryň öndürilişi azalýar.

2. Öýjükleriň streslere garşy durmak ukybyny artdyrýar: Kaloriýalar azalanda, bedenimiziň öýjükleri has güýçlenýär we özlerini goramaga has ukyply bolýar. Bu olaryň dürli kesellere we streslere garşy durmak ukybynyň has gowydygyny aňladýar.

Alymlar bu iki mehanizmiň bizi ýürek-damar keselleri we rak ýaly birnäçe esasy ölüm howply kesellerden goramaga kömek edýändigine ynanýarlar.

Bolýar, bu haýwanlar üçin peýdaly. Diýmek, bu adamlar üçin hem peýdalymy?

Bu iň möhüm sorag. Haýwanlar boýunça geçirilen barlaglar kaloriýa çäklendirmeleriniň holesteriniň derejesini peseldýändigini we gan şekeriniň derejesini gözegçilikde saklaýandygyny görkezdi. Şonuň üçin alymlar syçanlaryň we adamlaryň bedeniniň funksiýalary örän meňzeş bolany üçin, bu peýdalaryň adamlara hem elýeterli bolmagynyň mümkindigini pikir edýärler.

Bu usuly ulanýanlar aşakdaky peýdalary garaşýarlar:

• 2-nji görnüşli diabet keseliniň döremek howpy ep-esli azaldy.
• Ýürek keseliniň töwekgelçiliginiň azaldylmagy.
• Rak keseliniň döremeginiň ähtimallygynyň azaldylmagy.

Kaloriýa çäklendirmesi näme aňladýar?

Munuň esasy ideýasy şundan ybarat:"Az kaloriýa sarp etmek bilen birlikde, beden zerur bolan witaminleri, minerallary we beýleki iýmit maddalaryny alýar."

Ortaça Şri-Lankalynyň günde takmynan 2000-2500 kaloriýa sarp edýändigini göz öňüne getiriň. Kaloriýalary çäklendirýän wagtyňyz, wagtyň geçmegi bilen bu mukdary üçden bir bölegine çenli azaldýarsyňyz. Bu günde takmynan 1200-1500 kaloriýa çägine ýetmegi aňladýar.

Iň esasy zat: Bu diňe aç galmak diýmek däl. Iň esasy zat, iýýän iýmitiňizden iň köp iýmit almakdyr .

Mysal üçin, bu usuly ulanýan Din günde 1200 kaloriýa iýýär. Onuň iýmiti esasan gök önümlerden, miwelerden, badam ýaly hozlardan we omega-3 ýag kislotalaryny üpjün edýän zygyr ýagyndan ybaratdyr.

Muny aşakdaky tablisadan has ýönekeý düşündirip bolýar.

Muny nädip, anyk, sagdyn usulda etmeli?

Eger siz bu usuly synap görmegi pikir edýän bolsaňyz, ýadyňyzda saklamaly iň möhüm zat ony dogry we howpsuz ýerine ýetirmekdir. Iýmitleniş barada pikir etmezden kaloriýalary azaltmak saglyk üçin çynlakaý kynçylyklara getirip biler.

Başlamazdan öň şu zatlar barada oýlanyň.

1. Hökman lukman bilen gürleşiň: Durmuşyňyzda şeýle uly üýtgeşiklik etmezden ozal, lukmanyňyz bilen maslahatlaşmak möhümdir. Ol saglygyňyzy barlap, munuň size laýyk gelýändigini aýdyp biler.

2. Gan analizini tabşyryň:Muny başlamazdan öň, holesterin we gan şekeri derejäňizi barlamak üçin gan analizlerini geçiriň. Soňra birnäçe aýdan ösüşiňizi ölçäp bilersiňiz.

3. Dietologdan kömek alyň: Mümkin bolsa, dietologa ýüz tutuň. Ol size kaloriýa ýetmezçiliginde bolsaňyz-da, bedeniňiz üçin zerur bolan ähli iýmit maddalaryny üpjün etjek iýmit meýilnamasyny düzmäge kömek edip biler.

4. Kiçiden başlaň: Iýmitiň hemmesini birbada azaltmaň. Ilki bilen, iýmitiňizden şeker, un we ýag ýaly zyýanly iýmitleri aýyryň we onuň ýerine miweleri we gök önümleri goşuň.

5. Maşklary goýbermäň: Kaloriýalaryňyzy näçe azaltsaňyzam, maşk etmezden hakyky netijäni almarsyňyz. Günde azyndan 30 minut ýöremek ýa-da ylgamak ýaly zatlary hökman etmeli.

Bu usuly ulanýanlar geljekde lukmançylyk ylmynyň ösmegi bilen geljek täze bejeriş usullaryndan peýdalanyp, ýeterlik derejede uzak ýaşamagy umyt edýärler. Şonuň üçin bu diňe ömrü uzaltmak meselesi däl, eýsem has gowy, sagdyn durmuşa maýa goýmak meselesidir.