Aýagyňyz burkuldymy? Şikes üçin RICE usulyny nähili ulanmaly!

Hemmämiz ömrümizde azyndan bir gezek topuklarymyzy dartdyk, myşsalarymyzy çekdik ýa-da el-aýaklarymyzy şikeslendirdik, şeýlemi? Bu zatlar kriket oýnanda, basgançaklardan aşak düşende ýa-da hatda köçede ýöreýän wagtymyzda bolup biler. GÜRÜÇ köp adamyň şeýle pursatlarda duýýan agyryňyzy we şişmegi çalt azaltmak üçin ulanýan örän ýönekeý ilkinji kömek usulydyr we lukmanlar tarapyndan hem maslahat berilýär. Geliň, muny nähili etmelidigini we bu barada nähili täze maglumatlary bilmelidigiňizi göreliň?

RICE usuly näme?

Ýönekeý söz bilen aýdylanda, RICE myşsalarymyz, tendonlarymyz we baglaýjylarymyz ýaly ýumşak dokumalaryň şikeslenmelerinden derrew kömek bermek üçin ulanylýan dört ädimden ybarat toplumdyr. Ol dört iňlis sözüniň ilkinji harplaryny birleşdirmek arkaly emele gelen gysgaltmadyr.

Bu usul, adatça, şeýle şikesler üçin ulanylýar:

• Burkulmalar: Bogundaky baglaýjynyň dartgynlylygy.
• Dartgynmalar: Çekilen myşsa ýa-da tendon.
• Kontuziýiýalar: Bir zada urulmak sebäpli döreýän gögermeler.

Bular köplenç sport bilen baglanyşykly şikeslerdir. Şeýle hem, gaýtalanýan dartgynly şikesler üçin ulanylyp bilner, bu şikesler gaýtalanýan hereketden ýüze çykýan şikeslerdir. Käwagt, hatda döwülme ýaly agyr şikes ýagdaýynda hem, RICE usuly lukmançylyk kömegi gelýänçä agyryny we şişmäni gözegçilikde saklamaga kömek edip biler.

RICE-däki dört harp näme aňladýar?

Bolýar, indi şu dört RICE harpynda nähili dört ädimiň ýazylandygyna göz aýlalyň.

Geliň, bu ädimleri biraz jikme-jik gözden geçireliň.

• Dynç almak: Dynç almak, şikes alanymyzda bedenimiziň tebigy reaksiýasydyr. Bu, bedeniň sagalmak prosesini başlatmak üçin mümkinçiligi bolan pursatdyr. Eger şikes alan aýaga ýene-de agram salsaňyz, sagalmak prosesini gijikdirer we hatda şikesi has-da erbetleşdirip biler. Şonuň üçin azyndan ilkinji iki-üç günüň dowamynda dynç almak möhümdir.

• Buz: Bu "krioterapiýa" diýilýär. Buz goýmak şol ýerdäki gan damarlarynyň daralmagyna we gan akymynyň azalmagyna sebäp bolýar. Bu bolsa şişmegi we agyryny azaldýar. Ýöne hiç haçan buzy deriniň üstüne gönüden-göni goýmaň . Ony inçe mata bilen örtüň. Ony her gezek 10-15 minutlap goýuň we her iki sagatda gaýtalaň.

• Kompressiýa: Munuň üçin kompressiýa bintini ulanýarys. Bu, şişmäni (ödemany) dolandyrmak üçin ýaranyň daşyna ýumşak basyş edýär. Bintini berk daňmaň . Bu gan akymyny kesip, uýuşmaga sebäp bolup biler. Eger barmaklaryňyz gök ýa-da uýuşup başlasa, bintini biraz boşadyň.

• Beýiklik: Şikeslenen aýagyňyzy ýa-da goluňyzy iki ýa-da üç ýassykda, has gowusy ýüregiňiziň derejesinden ýokarda saklaň. Bu agyrlyk güýji sebäpli şikeslenen ýere akýan gan mukdaryny azaltmaga kömek eder. Bu bolsa şişmegi we duýulyp biljek islendik agyryny azaltmaga kömek eder.

RICE usuly hakykatdanam gowymy? Täze pikirler nähili?

Biz RICE usulyny ýyllarboýy ulansak-da, soňky döwürde bu barada käbir dürli pikirler bar. Käbir lukmanlar şikes alanyňyzda iltihaplanmanyň bedeniň tebigy sagalyş prosesiniň bir bölegidigini aýdýarlar. Olar bu şişmäni buz we bint bilen gözegçilikde saklamagyň sagalyş prosesini hakykatdanam gijikdirip biljekdigine ynanýarlar.

Ýatda saklamaly täze zatlar:

• Dynç alyş:Birnäçe günläp doly dynç almak gowy pikir däl. Ilkinji birnäçe gün dynç almaly we soňra agyry duýmaýança şikeslenen ýeri ýuwaş-ýuwaşdan hereketlendirip başlamaly.
• Buz: Buzy şikesden soňky ilkinji 8 sagadyň içinde ulanmak iň gowusydyr. Ol agyryny we gan akmasyny gözegçilikde saklamaga kömek eder. Şeýle-de bolsa, buzy uzak wagtlap ulanmak sagalma prosesine päsgel berip biler.
• Kompressiýa: Kiçi ýara üçin bint gerek däl, ýöne uly şişlik ýa-da gan akma bolsa, ony gözegçilikde saklamaga kömek edip biler.
• Bedeniň beýikligi: Bu zyýan ýetirmez. Eger köp şiş bolsa, ony azaltmaga kömek edip biler.

Şonuň üçin käbir lukmanlar RICE-iň ýerine MICE (Hereket, Buz, Kompressiýa, Elewasiýa) ýaly täze usullary teklip edýärler. Olaryň hemmesi doly dynç almakdan has köp, gözegçilikli hereketiň sagalmaga kömek edýändigini aýdýarlar.

Haçan hökman lukmana görünmeli?

Öýde RICE usulyny ulanyp ilkinji kömegi berip bilseňiz-de, käbir ýagdaýlarda içki şikes daşarky görnüşde görünýäninden has agyr bolup bilýändigi üçin, hökman lukmana ýüz tutmalysyňyz.

GÜRÜÇ usulyna alternatiwalar barmy? (ET, PARAHATÇYLYK WE SÖÝGI)

Hawa. Şikesden soňky ilkinji 72 sagatdan soň , sagalma prosesine kömek etmek üçin indi GÜRÜÇDEN başga-da birnäçe usullar maslahat berilýär. Olaryň esasy ikisi ET we PARAHATÇYLYK WE SÖÝGI.

ET usuly

• M - Hereket: Ýumşak hereketler ýaralanan ýere gan aýlanyşyny artdyrýar we sagalmagy çaltlaşdyrýar.
• E - Maşk: Fizioterapewtiň ýolbaşçylygynda şikes alan ýeri berkitmek üçin ýörite maşklar ýerine ýetirilýär.
• A - Anjyklandyryjy: Sagalma döwründe zerur bolan halatynda sagdyn hereketi üpjün etmek üçin agyryny kesiji serişdeleri ulanmak.
• T - Terapiýa: Doly sagalmak üçin zerur bolan beýleki uzak möhletli bejeriş usullary, mysal üçin, fizioterapiýa.

PARAHATÇYLYK WE SÖÝGI usuly

Bu iki bölekden ybarat uzyn prosedura.

PEACE (derrew kömek üçin):

• P - Gorag: Ýarany goramak.
• E - Belentlik: Şişmegi azaltmak üçin belentlik.
• A - Ýalňylanma garşy serişdelerden gaça duruň: Tebigy sagalma prosesiniň bolmagy üçin "NSAID" ýaly dermanlary kabul etmekden gaça duruň.
• C - Kompressiýa: Şişmegi gözegçilikde saklamak üçin bint goýmak.
• E - Bilim: Sagalma prosesinde öz ornuňyzyň bardygyny bilmek.

SÖÝGI (sagalma döwri üçin):

• L - Ýük: Ýaralanan ýere agramy ýuwaş-ýuwaşdan goýmaga başlaň.
• O - Optimizm: Sagalma barada oňyn pikirlenmek.
• V - Damarlaşma (gan üpjünçiliginiň artmagy): Maşk arkaly ýara gan akymynyň artmagy.
• E - Maşk: Güýji we çeýeligi dikeltmek üçin maşk ediň.