Ýaşyňyz ulaldygyça, el-aýaklaryňyzyň güýjüniň azalýandygyny we öňküsi ýaly gündelik işleri ýerine ýetirmek üçin güýjüňiziň ýetmeýändigini duýýarsyňyzmy? Diňe ýöremek fiziki taýdan kynçylyk döredýärmi? Muny garramagyň adaty bir bölegi hökmünde ret etmek isleýän bolmagyňyz mümkin. Şeýle-de bolsa, bular "Sarkopeniýa" diýlip atlandyrylýan keseliň alamatlary bolup biler. Geliň, bu barada biraz gürrüň edeliň, sebäbi bu köp halatlarda gözden gaçyrylýan giň ýaýran mesele.
Sarkopeniýa näme? Gysgaça aýdylanda…
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, sarkopeniýa ýaş bilen baglanyşykly myşsa massasynyň, güýjüniň we funksiýasynyň yzygiderli ýitmegini aňladýar. Myşsalaryňyzy jaý gurmak üçin ulanylýan kerpiçler ýaly göz öňüne getiriň; wagtyň geçmegi bilen, eger şol kerpiçler ýykylyp başlasa, jaýyň tutuş gurluş bitewiligi gowşaýar. Bu ýagdaý, esasan, gartaşan adamlara täsir edýär. Bu diňe garramagyň adaty bir bölegi däl. Ol gündelik durmuşyňyza düýpli täsir edip, umumy ýaşaýyş hiliňizi peseldip biler we agyr ýagdaýlarda sizi başgalaryň kömegine bil baglap, uzak möhletli ideg talap edýär.
Iň möhüm aladalanma, sarkopeniýanyň fiziki gowşaklygy artdyrýandygydyr, bu bolsa sizi ýygy-ýygydan ýykylmak we süňk döwülmek howpuny has ýokary derejä çykarýar. Şeýle wakalar köplenç gyssagly hassahana ýerleşdirilmäge we operasiýalara sebäp bolýar. Bu bolsa käte ölüme howp salyp biljek başga-da kynçylyklary döredip biler.
Sarkopeniýanyň ýokary beden massa indeksi (BMI) bolan adamlara hem täsir edip biljekdigini bellemek möhümdir, ýagny hatda artykmaç agramly adamlar hem ondan ejir çekip bilerler. Bu "sarkopeniki semizlik" diýlip atlandyrylýar. Aşa köp beden agramynyň we azalan myşsa massasynyň utgaşmasy iki ýagdaýyň birleşmesine garanyňda has ýokary gaýraüzülme töwekgelçiligini döredýär.
Sarkopeniýanyň döremek howpy kimde bar?
Bu ýagdaý, esasan , 60 ýaşdan ýokary adamlarda duş gelýär. Ýaş ulaldygyça töwekgelçilik artýar. Ol erkeklere-de, aýallara-da täsir edýär. Dürli etniki toparlara täsiri baradaky ylmy barlaglaryň netijeleri netijesiz bolmagynda galsa-da, bu ýagdaý dowamly keselleri bolanlarda has köp duş gelýär.
Ýaşlygynda örän işjeň bolan goňşusyny, belki-de, gartaşan bir jenapy göz öňüne getiriň. Indi, 65 ýaşynda, ol: "Öňküler ýaly basgançaklardan çykmaga güýjüm ýok; hatda ýerli dükana gitmek hem kynçylyk ýaly duýulýar" diýip biler. Bu adam sarkopeniýa keselini başdan geçirýän bolmagy mümkin.
Bu nähili ýaýran?
Sarkopeniýanyň ýaýramagy boýunça geçirilen barlaglar dürli-dürli bolup, esasan hem köp adamyň anyklanylmaýandygy we bejerilmeýändigi sebäplidir. Şeýle-de bolsa, 60 we ondan ýokary ýaşly adamlaryň 5% -den 13% -ine çenlisiniň bu keselden ejir çekýändigi çaklanylýar. 80 ýaşdan ýokary adamlaryň arasynda bu görkeziji 11% -den 50% -e çenli ýokarlanyp biler. Bu bolsa Sarkopeniýanyň köp adamyň pikir edýäninden has köp ýaýrandygyny tassyklaýar.
Sarkopeniýa bedeniňize nähili täsir edýär?
Siziň myşsalaryňyz myşsa süýümlerinden emele gelýär. Sarkopeniýada bu süýümleriň sany we ululygy azalýar, bu bolsa lukmançylykda "myşsa atrofiýasy" diýlip atlandyrylýan myşsalaryň ýogalmagyna getirýär.
Ýaşymyz geçensoň, bedenimizde sarkopeniýa sebäp bolýan birnäçe fiziologiki üýtgeşmeler bolýar. Mysal üçin, bedeniňiziň myşsalaryň ösmegi üçin zerur bolan beloklary sintezlemek ukyby peselýär we myşsa öýjükleriniň kiçelmegine sebäp bolýar.
Mundan başga-da, ýaşyňyz artdygyça, testosteron ýaly gormonlaryň we Insulin ýaly ösüş faktory-1 (IGF-1) ýaly ösüş faktorlarynyň üýtgemeleri myşsa süýümleriňize ýaramaz täsir edip, sarkopeniýanyň ösmegine goşant goşýar.
Sarkopeniýanyň alamatlary näme?
Esasy alamat myşsalaryň gowşaklygydyr. Başga alamatlar aşakdakylary öz içine alyp biler:
- Çydamlylygyň we ýadawlygyň ýitmegi.
- Gündelik işleri ýerine ýetirmekde kynçylyk. Hatda ýeňil hereketler hem sizi ýadadyjy bolup biler.
- Ýöriş tizligi (ýöremek tizligi). Öňki tizligiňizde ýöräp bilmersiňiz.
- Basgançaklara çykmakda kynçylyk.
- Dengesizligiň peselmegi, ýygy-ýygydan ýykylmaga sebäp bolýar.
- Myşsalaryň göwrüminiň ýitmegi, el-aýaklaryň has inçe görünmegine sebäp bolýar.
Eger siz ýa-da gartaşan garyndaşyňyz bu alamatlary görýän bolsaňyz, saglyk işgäri bilen maslahatlaşmak möhümdir.
Sarkopeniýanyň sebäbi näme?
Esasy sebäp tebigy garramakdyr. Köpümiz 30-40 ýaşlarymyzda myşsa massasyny we güýjüni kem-kemden ýitirmäge başlaýarys. Bu proses 65 bilen 80 ýaş aralygynda ep-esli çaltlaşýar. Ýitginiň tizligi dürli-dürli bolsa-da, her on ýylda myşsa massasynyň 8% -ine çenli ýitirmek mümkin. Her bir adam wagtyň geçmegi bilen käbir myşsa ýitgisini başdan geçirse-de, bu proses sarkopeniýaly adamlarda has çalt bolýar.
Tebigy garramagyň daşyndan, alymlar sarkopeniýa sebäp bolýan birnäçe töwekgelçilik faktorlaryny anykladylar, şol sanda:
- Fiziki hereketsizlik, meselem, oturymly durmuş ýörelgesi.
- Semizlik .
- Hroniki keseller . Mysallar hökmünde öýkenleriň dowamly obstruktiw keselini (ÖÖK – Öýkenleriň dowamly obstruktiw keselini ), böwrek keselini , diabeti ( Diabet ), rak we AIW-i görkezmek bolar.
- Rewmatoid artrit.
- Insuline garşylyk.
- Gormon derejesiniň peselmegi.
- Iýmitlenmegiň ýetmezçiligi ýa-da ýeterlik derejede belok kabul etmezligi.
- Belogy energiýa öwürmek ukybynyň peselmegi.
- Hereketi başlatmak üçin beýniden myşsalara signal iberýän nerw öýjükleriniň sanynyň azalmagy.
Sarkopeniýa nähili anyklanýar?
Lukmanyňyz sizi barlap, sarkopeniýanyň mümkindigini anyklamak üçin alamatlaryňyz barada sorar. Sizden ýagdaýy anyklamak üçin ulanylýan öz-özüňi bahalandyrmak guraly bolan SARC-F soragnamasyny doldurmagyňyz soralyp bilner:
- S — Güýç
- A — Ýöremekde kömek
- R — Oturgyçdan turmak
- C — Basgançaklara çykmak
- F — Falls
Her bir faktor 0-dan 2-ä çenli baha berilýär, iň ýokary bal 10-dyr. SARC-F şkalasy boýunça 4 ýa-da ondan ýokary bal goşmaça kliniki bahalandyrmanyň zerurdygyny görkezýär.
Sarkopeniýa üçin haýsy diagnostik testler ulanylýar?
Sarkopeniýa anyklamak üçin ýeke-täk synag ýok. Lukmanyňyz ýagdaýy tassyklamak we onuň agyrlygyny kesgitlemek üçin birnäçe barlaglary belläp biler.
Myşsa güýjüni synagdan geçirmek:
- El tutuş synagy: Siziň tutuş güýjüňiz bedeniňizdäki umumy myşsa güýjüňiziň ygtybarly görkezijisidir.
- Oturgyç üstünde durmak synagy: Bu, aýak myşsalaryňyzyň, esasanam budlaryňyzyň güýjüni ölçeýär. Biz elleriňizi goldaman, 30 sekuntda näçe gezek oturgyçdan turup, gaýtadan oturyp biljekdigiňizi synlaýarys.
- Ýöremek tizligini synagdan geçirmek: Biz siziň adaty tizligiňiz bilen 4 metr (takmynan 13 fut) ýöremek üçin gerek bolan wagty ölçäp bilýäris.
- Gysga fiziki öndürijilik batareýasy (SPPB): Bu üç wagt bilen kesgitlenen işi öz içine alýar: oturgyçda durmak synagy, dik durkaňyzda deňagramlylygyňyzy synag etmek we ýöremek tizligini synag etmek.
- Wagty gutarmak we gitmek (TUG) synagy: Biz oturgyçdan turmak, 3 metr (takmynan 10 fut) ýöremek, öwrülmek, yza gaýtmak we gaýtadan oturmak üçin näçe wagt gerekdigini ölçeýäris.
Myşsa massasyny ölçemek üçin suratlandyryş synaglary:
- Iki energiýaly rentgen absorptiometriýasy (DEXA ýa-da DXA): Bu usul myşsa massaňyzy, ýag massaňyzy we süňk dykyzlygyňyzy takyk ölçemek üçin pes energiýaly rentgen şöhlelerini ulanýar.
- Bioelektrik impedans analizi (BIA): Bu test DEXA skanirlemesinden has arzan we elýeterlidir. Ol bedeniňizdäki ýagyň mukdaryny bedeniňiziň agramyna görä hasaplaýar.
Sarkopeniýa nähili bejerilýär?
Sarkopeniýa, esasan, ýaşaýyş durmuşyny üýtgetmek arkaly bejerilýär. Bu üýtgeşmeler ýagdaýy gözegçilikde saklamaga we köp halatlarda myşsa ýitgisini bölekleýin dikeltmäge kömek edip biler.
- Fiziki işjeňlik: Lukmanyňyz, ähtimal, progressiw garşylyk esasynda güýç türgenleşigini maslahat berer. Bu maşklar güýjüňizi ösdürmek we ýeňil agyr atletika ýa-da garşylyk zynjyrynda türgenleşmek ýaly myşsalaryň ýitirilmegini dikeltmek üçin niýetlenendir.
- Sagdyn iýmitlenme: Sarkopeniýanyň täsirini azaltmak üçin yzygiderli maşk etmek bilen birlikde sagdyn iýmitlenme hem möhümdir. Iýmitleriňiz ýa-da goşundylaryň üsti bilen ýeterlik mukdarda belogyň kabul edilýändigine göz ýetirmek aýratyn möhümdir.
Sarkopeniýa üçin dermanlar barmy?
Häzirki wagtda alymlar gormon goşundylarynyň myşsa massasyny artdyrmaga kömek edip biljekdigini derňeýärler. Şeýle-de bolsa, häzirki wagtda FDA (Azyk we derman serişdeleri dolandyryş edarasy) tarapyndan sarkopeniýa bejermek üçin ýörite tassyklanan dermanlar ýok.
Sarkopeniýanyň öňüni alyp bolýarmy?
Bu ýagdaý tebigy garrama prosesiniň bir bölegi bolandygy sebäpli, onuň öňüni doly alyp bolmazlygy mümkin. Şeýle-de bolsa, onuň ösüşini ep-esli haýallaşdyrmak üçin çäreleri görüp bilersiňiz:
- Sagdyn iýmit saýlamalary: Ýokary hilli beloklara baý sagdyn iýmitlenmegi dowam etdiriň. Her naharda 20-35 gram belok goşmaga synanyşyň.
- Maşk etmek: Yzygiderli garşylyk türgenleşigini öz içine alýan işjeň durmuş ýörelgesini kabul ediň.
- Yzygiderli lukmançylyk barlaglaryndan geçiň: Lukmanyňyza yzygiderli görüniň. Saglygyňyzda haýsydyr bir üýtgeşmäni görseňiz, olary derhal saglyk işgäriňiz bilen paýlaşyň.
Sarkopeniýa bolsam näme bolar?
Sarkopeniýanyň geljegi köp babatda ýaşyňyza baglydyr, sebäbi ýagdaý wagtyň geçmegi bilen ýaramazlaşyp biler. Şeýle hem, oňa umumy saglygyňyz we durmuş ýörelgeleriňiz täsir edýär.
Bu ýagdaý durmuşyňyzyň hiline düýpli täsir edip biler. Şeýle-de bolsa, köplenç durmuş ýörelgesini üýtgetmek arkaly onuň täsirini yzyna gaýtaryp bilersiňiz. Tersine, eger bu maslahat berlen üýtgeşmeler ýerine ýetirilmese, kesel myşsalaryňyzy gowşatmagyny dowam etdirip biler. Wagtyň geçmegi bilen, bu garaşsyzlygyň ýitmegine we doly wagtly ideg zerurlygyna getirip biler.
Sarkopeniýa kesel hasaplanýarmy?
2016-njy ýylda Keselleriň öňüni almak we gözegçilik etmek merkezleri (CDC) bu keseli ICD-10 koduna laýyklykda resmi taýdan Sarkopeniýa aýratyn kesel hökmünde klassifikasiýa etdi. Bu, lukmanlara bu keseli resmi taýdan resmi taýdan resmi taýdan resmileşdirmäge we habar bermäge mümkinçilik berendigi üçin uly öňegidişlik boldy. Bu klassifikasiýa barlagçylara Sarkopeniýa bilen baglanyşykly beýleki kesellerden tapawutlandyrmak üçin gymmatly maglumatlary ýygnamaga kömek edip, anyklaýyş we bejeriş derejelerini ýokarlandyrdy.
Sarkopeniýa bilen myşsa atrofiýasynyň arasyndaky tapawut näme?
Sarkopeniýa, esasan, myşsa atrofiýasynyň bir görnüşidir , ýöne ol, esasan, gartaşan adamlara täsir edýär. Myşsa atrofiýasy myşsa dokumalarynyň umumy ýitgisini aňladýar. Ikisi hem myşsalaryň azalmagyny öz içine alsa-da, esasy prosesler tapawutlanýar. Sarkopeniýa myşsa süýümleriniň ölçeginiň we mukdarynyň azalmagy bilen häsiýetlendirilýär. Umuman, myşsa atrofiýasynda süýümiň ölçegi kiçelýär, ýöne süýümleriň mukdary köplenç şol birligine galýar.
Her bir adam ýaşy ulaldygyça belli bir derejede myşsa ýitgisini başdan geçirýär. Şeýle-de bolsa, sarkopeniýada bu ýitgi has çalt bolýar. Gowy habar, bu ýagdaýy bejermegiň we onuň täsirini yzyna gaýtarmagyň netijeli usullarynyň bardygydyr.
Nirogi Lankadan soňky habar
Eger siz myşsalaryň gowşaklygyny, fiziki ýadawlygy ýa-da Sarkopeniýanyň başga alamatlaryny başdan geçirýän bolsaňyz, lukmanyňyza ýüz tutuň. Olar takyk diagnoz goýup, myşsalaryň ýitgisini dolandyrmaga we ýaşaýyş hiliňizi gowulandyrmaga kömek etjek şahsylaşdyrylan bejeriş meýilnamasyny döredip bilerler.
Ýadyňyzda bolsun, garramagyň öňüni alyp bilmesek-de, sagdyn durmuş ýörelgesini saklamak, şol sanda dogry iýmitlenmek we yzygiderli maşk etmek arkaly sarkopeniýa ýaly ýagdaýlaryň täsirini ep-esli azaldyp bileris. Bedeniňiziň saglygyna üns beriň we söýýän gartaşan adamlaryňyzyň saglygyna gözegçilik ediň.
Sarkopeniýa, Myşsalaryň gowşaklygy, Garramak, Myşsalaryň massasynyň ýitmegi, Maşk etmek, Belok
