Ýaşyňyz artdygyça bedeniňiz güýjüni ýitirýärmi? Bu sarkopeniýa bolup biler!

Ýaşyňyz ulaldygyça el-aýaklaryňyzyň gowşaýandygyny we öňki işleriňizi etmäge güýjüňiziň ýetmeýändigini duýýarsyňyzmy? Ýöremek kyn bolýarmy? Munuň garramanyň adaty bir bölegidigini pikir edip bilersiňiz. Şeýle-de bolsa, bu "sarkopeniýa" diýilýän ýagdaýyň alamaty hem bolup biler. Geliň, şu gün bu barada biraz gürleşeliň, sebäbi bu köp adamlara täsir edýär, ýöne bu barada köp gürleşilmeýän zat.

Sarkopeniýa näme? Gysgaça aýdylanda...

Ýönekeý söz bilen aýdylanda, sarkopeniýa ýaşymyz geçensoň myşsa massasynyň we güýjüniň kem-kemden ýitmegidir. Muny şeýle göz öňüne getiriň: myşsalarymyz jaý gurmak üçin ulanylýan kerpiçler ýalydyr. Wagtyň geçmegi bilen bu kerpiçler könelişýär we jaýyň berkligi peselýär. Bu ýagdaý gartaşan adamlara has köp täsir edýär. Emma bu diňe garramagyň meselesi däl. Bu gündelik işleri ýerine ýetirmegi kynlaşdyryp, ýaşaýyş hilini peseldip biler. Käwagt bu adamlaryň başgalara garaşly bolmagyna we uzak möhletli ideg talap etmegine sebäp bolup biler.

Iň esasy zat, sarkopeniýa bedeniň ejizligini artdyrýar we ýygy-ýygydan ýykylmagyň we süňk döwülmeginiň ähtimallygy hem ýokary bolýar. Şeýle zatlar ýüze çykanda, hassahana ýerleşdirilmek we operasiýa ýaly zatlar bilen ýüzbe-ýüz bolmaly bolýarsyňyz. Soňra has köp kynçylyklar ýüze çykýar, käwagt hatda ölüme howp salýan ýagdaýlar hem ýüze çykýar.

Sarkopeniýa beden massa indeksi (BMI) ýokary bolan adamlarda hem ýüze çykyp biler. Bu "sarkopeniki semizlik" diýlip atlandyrylýar. Iki ýagdaý bilen baglanyşykly gaýraüzülmeler diňe semizlikden ýa-da diňe sarkopeniýadan ýüze çykýan gaýraüzülmelerden has köpdir.

Sarkopeniýa kimde bolýar?

Bu ýagdaý esasan 60 ýaşdan ýokary adamlarda duş gelýär. Onuň döremek howpy ýaş bilen artýar. Ol erkeklere-de, aýallara-da deň derejede täsir edip biler. Onuň dürli etniki toparlara nähili täsir edýändigi baradaky barlaglaryň netijeleri gaty birmeňzeş däl. Şeýle hem, bu ýagdaý dowamly keselleri bolan adamlarda has köp duş gelýär. Goňşymyz Nimal daýy barada oýlanyň. Ol öňler köp ylgaýan we işleýän adamdy? Indi ol takmynan 65 ýaşynda. Ol: "Indi men öňküsi ýaly basgançaklardan hem çykyp bilmeýärin, çagalar. Dükana gitmek örän kyn" diýýär. Belki, Nimal daýy hem bu ýagdaýdan täsirlenendir.

Bu nähili ýaýran?

Aslynda, bu tema boýunça geçirilen barlaglaryň netijeleri garyşyk. Köp adamlar bu ýagdaýy tanamaýarlar ýa-da bejergi gözlemeýärler. Şeýle-de bolsa, 60 ýaşdan ýokary adamlaryň 5% -den 13% -ine çenlisiniň bu ýagdaýa duçar bolýandygy çaklanylýar. 80 ýaşdan ýokary adamlaryň arasynda bu san 11% -den 50% -e çenli ýetip biler. Bu bolsa, onuň biziň pikir edýänimizden has köp duş gelýändigini aňladýar.

Sarkopeniýa meniň bedenime nähili täsir edýär?

Myşsalarymyz myşsa süýümlerinden emele gelýär. Sarkopeniýa bu myşsa süýümleriniň sanynyň we ölçeginiň azalýan ýagdaýydyr. Soňra myşsalar gowşaýar. Bu "myşsa atrofiýasy" diýlip hem atlandyrylýar. Ýaşymyz geçensoň, bedenimizde belli bir üýtgeşmeler bolup geçýär. Bu üýtgeşmeler sarkopeniýanyň esasy sebäbidir. Mysal üçin, bedenimiz ýaşymyz geçensoň myşsalaryň ösüşi üçin zerur bolan beloklary öndürmeýär. Bu bolanda, myşsa öýjükleri kiçelýär. Mundan başga-da, ýaşymyz geçensoň, testosteron we insulin ýaly ösüş faktory-1 (IGF-1) ýaly gormonlardaky üýtgeşmeler myşsa süýümlerimize täsir edýär. Bu hem sarkopeniýanyň sebäbidir.

Sarkopeniýanyň alamatlary näme?

Iň köp duş gelýän alamat myşsalaryň gowşaklygydyr. Beýleki alamatlar aşakdakylary öz içine alyp biler:

• Çydamlylygyň ýitmegi.
• Gündelik işleri ýerine ýetirmekde kynçylyk. Kiçi işleri ýerine ýetirende hem ýadawlyk duýmak.
• Haýal ýöreýärin . Öňkü ýaly çalt ýöräp bilemok.
• Basgançaklara çykmakda kynçylyk.
• Deňagramlylygyň ýitmegi we ýygy-ýygydan ýykylmak.
• Myşsa massasynyň azalmagy. Aýak-aýaklaryň gowşaklygy duýulýar.

Eger eneňizde ýa-da ataňyzda şeýle häsiýetler bar bolsa, bu barada biraz alada etmeli.

Sarkopeniýanyň sebäpleri näme?

Iň köp duş gelýän sebäp tebigy garramakdyr. Hemmämiz 30-40 ýaşymyzda myşsa massasyny we güýjüni kem-kemden ýitirmäge başlaýarys. Bu proses 65 bilen 80 ýaş aralygynda çaltlaşýar. Ýitginiň tizligi adamdan adama üýtgese-de, myşsa massasy her on ýylda 8% çenli azalyp biler. Her bir adam wagtyň geçmegi bilen myşsa ýitirýär, ýöne bu sarkopeniýaly adamlarda has çalt bolýar. Garramagyň esasy sebäbi bolsa-da, barlagçylar sarkopeniýanyň ösmegine goşant goşup biljek başga-da birnäçe töwekgelçilik faktorlaryny anykladylar. Bularyň arasynda:

• Fiziki taýdan işjeň däl. Bir ýerde oturyp, maşk etmeýär.
• Semizlik . Agramyň artykmaçlygy.
• Hroniki keseller . Mysal üçin, öýkenleriň dowamly obstruktiv keseli (ÖOKK),Böwrek keselleri , diabet , rak we AIW infeksiýasy.
• Rewmatoid artrit.
• Insuline garşylyk.
• Gormon derejesiniň peselmegi.
• Ýaramsyz iýmitlenme ýa-da ýeterlik derejede protein almazlyk.
• Belogy energiýa öwürmek ukybynyň peselmegi.
• Beýniden myşsalara hereket etmek üçin habar iberýän nerw öýjükleriniň sanynyň azalmagy.

Sarkopeniýa nähili anyklanýar?

Lukmanyňyz sizi barlap, sarkopeniýaňyzyň bardygyny ýa-da ýokdugyny anyklamak üçin alamatlaryňyz barada sorap biler. Şeýle hem, olar sizden SARC-F atly anketany doldurmagyňyzy sorap bilerler. Bu alamatlaryňyz barada öz-özüňiz barada habar berýän anketadyr. SARC-F:

• S — Güýç
• A — Ýöremekde kömek (Ýöremekde kömek gerekmi?)
• R — Oturgyçdan turmak (Oturgyçdan turmak kynmy?)
• C — Basgançaklardan çykmak (Basgançaklardan çykmak kynmy?)
• F — Ýykylyşlar (Ýykylyşlar bolýarmy?)

Bu faktorlaryň her birine 0 bilen 2 aralygynda baha berilýär. Iň ýokary baha 10. Eger SARC-F baly 4 ýa-da ondan köp bolsa, goşmaça synagdan geçmek zerurdyr.

Sarkopeniýa anyklamak üçin haýsy barlaglar ulanylýar?

Muny anyklamak üçin ýeke-täk synag ýok. Lukman keseli anyklamaga we onuň agyrlygyny kesgitlemäge kömek etmek üçin birnäçe synag belläp biler.

Myşsalaryň güýjüni ölçeýän synaglar:

• El tutuş synagy: Bir zady berk tutmak üçin eliň güýji bedendäki beýleki myşsalaryň güýji barada düşünje berip biler.
• Oturgyç üstünde durmak synagy: Bu, aýaklardaky, esasanam budlardaky myşsalaryň güýjüni ölçeýär. Ol 30 sekuntyň dowamynda elleriňizi ulanmazdan, oturgyçdan näçe gezek turup, gaýtadan oturyp biljekdigiňizi ölçeýär.
• Ýöremek tizligi synagy: Bu, adaty ýöremek tizligiňizde 4 metr (takmynan 13 fut) ýöremek üçin näçe wagt gerekdigini ölçeýär.
• Gysga fiziki öndürijilik batareýasy (SPPB): Bu üç wagtly işden ybarat: oturgyçda galmak synagy, dik duran deňagramlylyk synagy we ýöremek tizligi synagy.
• Wagty geçen we gitmeli synag (TUG): Oturgyçdan turmak, oturgyçdan 3 metr (takmynan 10 fut) uzaklaşmak, oturgyjyň ýanyna 3 metr gaýdyp barmak we gaýtadan oturmak üçin gerek bolan wagt ölçenýär.

Myşsa massasyny ölçeýän suratlandyryş synaglary:

• Iki energiýaly rentgen absorptiometriýasy (DEXA ýa-da DXA - Iki energiýaly rentgen absorptiometriýasy):Bu usul myşsa massaňyzy, ýag massaňyzy we süňk dykyzlygyňyzy ölçemek üçin pes energiýaly rentgen şöhlelerini ulanýar.
• Bioelektrik impedans analizi (BIA): Bu test DEXA-dan has arzan we ýerine ýetirmek aňsat. Ol bedeniňizdäki ýagyň agramyny bedeniňiziň agramyna baglylykda ölçeýär.

Sarkopeniýa nähili bejerilýär?

Sarkopeniýa, adatça, ýaşaýyş durmuşyny üýtgetmek arkaly bejerilýär. Bu üýtgeşmeler ýagdaýy belli bir derejede dolandyrmaga we hatda yzyna gaýtarmaga kömek edip biler.

• Fiziki işjeňlik: Lukmanyňyz progressiw garşylyk esasynda güýç maşklaryny maslahat berip biler. Bu maşk görnüşi güýjüňizi artdyrmaga we myşsa ýitgisini yzyna gaýtarmaga kömek edip biler. Muny ýeňil agyr atletika bilen meşgullanmak ýaly göz öňüne getiriň.
• Sagdyn iýmitlenme: Yzygiderli maşk etmek bilen birlikde, sagdyn iýmitlenmek sarkopeniýanyň täsirini azaltmaga hem kömek edip biler. Iýmitden ýa-da goşundylardan ýeterlik mukdarda belogy almak aýratyn möhümdir.

Sarkopeniýa üçin haýsy dermanlar bar?

Alymlar gormon goşundylarynyň myşsa massasyny artdyryp biljekdigini ýa-da artdyrmaýandygyny henizem öwrenýärler. Şeýle-de bolsa, häzirki wagtda sarkopeniýa bejermek üçin FDA tarapyndan tassyklanan derman ýok.

Sarkopeniýanyň öňüni alyp bolýarmy?

Bu tebigy garrama prosesiniň bir bölegi, şonuň üçin onuň doly öňüni alyp bolmaýar. Şeýle-de bolsa, bu keseliň ösüşini haýallaşdyrmak üçin edip biljek käbir zatlarymyz bar. Bular:

• Sagdyn iýmit saýlamalary: Ýokary hilli belokly iýmitleri öz içine alýan sagdyn iýmitlenmäni saklaň. Her naharda 20-35 gram belok iýmegi maksat ediniň.
• Maşk etmek: Güýçlendirme maşklary ýaly maşklary öz içine alýan fiziki taýdan işjeň durmuş ýörelgesini saklaň.
• Yzygiderli lukmançylyk barlaglaryndan geçiň: Lukmanyňyza yzygiderli görüniň. Saglygyňyzda üýtgeşmeler bolsa, oňa habar beriň.

Sarkopeniýam bolsa näme bolar?

Sarkopeniýanyň geljegi, esasan, ýaşyňyza baglydyr. Ýaşyňyz ulaldygyça ýagdaý has-da ýaramazlaşyp biler. Mundan başga-da, ol saglygyňyza we durmuş ýörelgäňize baglylykda hem üýtgeýär. Bu kesel durmuşyňyzyň hiline uly täsir edip biler. Durmuş ýörelgäňizi üýtgetmek arkaly bu ýagdaýyň täsirlerini yzyna gaýtaryp bilersiňiz.Ýöne, maslahat berilýän üýtgetmeleri etmeseňiz, kesel myşsalaryňyzy gowşatmagyny dowam etdirer. Wagtyň geçmegi bilen, durmuşyňyzda işlemek üçin doly wagtly idege mätäç bolmagyňyz mümkin.

Sarkopeniýa keselmi?

2016-njy ýylda Keselleriň öňüni almak we gözegçilik etmek merkezleri (CDC) bu kesele Halkara Keseller Klassifikasiýasyny (ICD-10) berdi we sarkopeniýa aýratyn kesel diýip yglan etdi. Bu bolsa ony lukmanlar üçin habar berilýän ýagdaýa öwürdi. Bu bolsa keseliň has köp ykrar edilmegine we bejerilmegine getirdi. Bu bellik barlagçylara ony sarkopeniýa ýaly meňzeş kesellerden tapawutlandyrmaga we bu kesel barada gymmatly maglumatlary ýygnamaga başlamaga mümkinçilik berdi.

Sarkopeniýa bilen myşsa atrofiýasynyň arasyndaky tapawut näme?

Sarkopeniýa myşsa atrofiýasynyň bir görnüşidir. Ol, esasanam, gartaşan adamlara täsir edýär. Myşsa atrofiýasy myşsa dokumalarynyň ýitmegidir. Iki ýagdaý hem myşsa ýitgisiniň umumy aýratynlyklaryny paýlaşsa-da, esasy mehanizmler tapawutlydyr. Sarkopeniýa myşsa süýümleriniň ululygy we görnüşi kiçelende ýüze çykýar. Myşsa atrofiýasynda süýümleriň ululygy kiçelýär, ýöne süýümleriň sany şol birligine galýar.

Her bir adam ýaşy bilen myşsa massasynyň belli bir bölegini ýitirýär. Emma sarkopeniýada myşsa massasynyň bu ýitgisi has çalt bolýar. Gowy habar, bu ýagdaýy bejermegiň we onuň täsirini tersine öwürmegiň usullary bar.

Ahyrsoňy, ýatda saklamaly zatlar (Öýe äkitmek baradaky habar)

Eger sizde myşsalaryň gowşaklygy, agsaklyk ýa-da sarkopeniýanyň başga alamatlary bar bolsa, lukmanyňyza ýüz tutuň. Ol ýagdaýy anyklap, size laýyk gelýän bejeriş meýilnamasyny işläp düzüp biler. Bu size myşsalaryň ýitmegini dolandyrmaga we ýagdaýyňyzy gowulandyrmaga kömek edip biler. Ýadyňyzda bolsun, garramagyň öňüni alyp bolmasa-da, sagdyn durmuş ýörelgesini saklamak, ýagny gowy iýmitlenmek we yzygiderli maşk etmek arkaly sarkopeniýa ýaly ýagdaýlaryň täsirini ep-esli azaldyp bileris. Şonuň üçin bedeniňize ideg ediň. Söýýän gartaşan adamlaryňyza ideg ediň. Sarkopeniýa, myşsalaryň gowşaklygy, garramak, myşsa massasynyň ýitmegi, maşk, belok