Hemmämiz sagdyn, ýalpyldawuk we açyk deri isleýäris, şeýlemi? Emma ýaşyň geçmegi bilen, daşky gurşawyň güýçli gün şöhlesi, tozan we tüssäsi bilen derimiziň gözelligi we täzeligi kem-kemden azalýar. Deriniň gyrymsylaşýandygyny, guraýandygyny we çilleriň peýda bolýandygyny gören bolmagyňyz mümkin. Şonuň üçin, munuň çözgüdi hökmünde köp adamlar indi dürli witaminleri, " goşmaçalary " ýa-da goşmaça iýmit goşundylaryny ulanmaga höweslenýärler. Telewizorda we internetde bular barada mahabatlar bar. Emma bularyň derimize aýdyşy ýaly peýdasy barmy? Geliň, şu gün bu barada gürleşeliň.
Näme üçin derimiz şeýle aýratyn idege mätäç?
Derimizi bedenimiziň daş-töweregindäki gorag galkan hökmünde göz öňüne getiriň. Bu galkan bizi gün şöhlesinden, mikroblardan we şikeslerden goraýar. Emma bu galkana zyýan ýetirip biljek duşmanlar bar. Gysgaça aýdylanda, gün şöhlesinden zyýanly UV şöhleleri, ulaglardan çykýan tüsse, iýýän käbir saglyga zyýanly iýmitlerimiz we stress bedenimiziň öýjüklerine zyýan ýetirýän kiçijik bölejikleri öndürýär. Lukmançylykda biz bulary "erkin radikallar" diýip atlandyrýarys. Bu duşmanlar deri öýjüklerimize hüjüm edýärler we olardaky kollagen atly belogy ýok edýärler. Kollagen derimizi ýaş we berk saklaýan zatdyr. Şeýlelikde, bu duşmanlar derimiziň çalt garramagyna, gyryşmagyna we garaňkylaşmagyna sebäp bolýar.
Antioksidantlar deri hüjrelerimizi erkin radikallar diýlip atlandyrylýan duşmanlardan goraýan super gahrymanlardyr.
C we E witamini ýaly zatlar güýçli antioksidantlardyr. Bular derimizi içden iýmitlendirýär we ony zyýanly duşmanlardan goramaga kömek edýär.
Deriniň peýdasy diýilýän esasy witaminler we iýmit maddalary
Bolýar, indi deri üçin peýdalydygy mälim bolan bu witaminlere we iýmit maddalaryna, olaryň hakykatda näme edýändigine we olary tabletka görnüşinde kabul etmegiň ýerine iýmitden tebigy ýagdaýda nädip alyp biljekdigimize göz aýlalyň.
| Witamin / Iýmit maddasy | Derä hyzmat etmek | Tebigy ýagdaýda dörän iýmitler |
|---|---|---|
| C witamini (C witamini) | Güýçli antioksidant. Deriniň berkligi üçin zerur bolan kollagen öndürmek üçin möhümdir. Gün şöhlesiniň deri üçin zyýanyny azaldýar. Ýaralaryň sagalmagyny çaltlaşdyrýar. | Apelsinler, mandarinler, laýmlar, papaýalar, guawalar, nektarinler, bolgar burçlary (balyk burçlary), pomidorlar, brokkoli. |
| E witamini (E witamini) | Başga bir güýçli antioksidant. C witamini bilen utgaşdyrylanda, ol gün şöhlesiniň zyýanyndan güýçli gorag berýär. Ol deridäki çyglylygy saklamaga kömek edýär. | Badam, günebakar tohumlary, ispanak, avokado, ýer hozy. |
| A witamini (retinol) (A witamini / Retinol) | Deri öýjükleriniň ösmegi we abatlanmagy üçin zerur bolan bu önüm, köplenç deri ideg önümlerinde ulanylýar, sebäbi ol gyrymsyklara we aknelere garşy kömek edýär. | Käşir, süýji kartoşka, kädi, ispanak, ýumurtga, süýt, mango. |
| Selen (Selen) | Bu mineral. Ol deriniň elastikligini saklamaga kömek edýär. E witamini ýaly, ol hem antioksidant häsiýetlere baýdyr. Ol deri öýjüklerini günüň zyýanyndan goraýar. | Ýumurtga, towuk eti, kömelekler, günebakar tohumlary, Braziliýa hozlary we deňiz önümleri. |
| Koenzim Q10 (Koenzim Q10) | Beden tarapyndan tebigy ýagdaýda öndürilýän antioksidant. Öýjüklere energiýa bermäge kömek edýär. Onuň öndürilişi ýaş bilen azalýar. Deri gyrymsyklarynyň öňüni almaga kömek edýär. | Losos we tuna ýaly ýagly balyklar, sygyr balygy, soýa, ispanak. |
Goşmaçalary kabul etmezden öň näme üçin iki gezek pikirlenmeli?
Onuň peýdasynyň aýdylýandygyna garamazdan, dermanhana baryp, bu goşundynyň bir çüýşesini satyn almazdan ozal bilmeli birnäçe möhüm zat bar.
1. Bular jadyly derman däl!
Köp adamlar goşundy kabul etmegiň ähli meselelerini çözjekdigine ynanýarlar. Bu ýalňyş. Sagdyn deriniň esasy hemişe deňagramly iýmitlenmek, gün dowamynda ýeterlik suw içmek, ýeterlik uklamak we özüňizi güneşden goramakdyr. Goşundy diňe "goşmaça" zatdyr. Eger iýmitlenişiňiz dogry däl bolsa, diňe goşundylardan köp peýda almak kyn.
2. "Köp bolmak gowy däl" - Aşa köp almak howply!
Bu iň möhüm zat. Islendik witaminiň aşa köp kabul edilmegi hem beden üçin zäherli bolup biler. Ýagda ereýän witaminler, esasanam A, D, E we K witaminleri bedende saklanýar. Bularyň aşa köp kabul edilmegi baş agyrylaryndan we göwrelilikden başlap, bagyr zeperlenmesi ýaly agyr ýagdaýlara çenli ähli zady döredip biler. Şonuň üçin her witaminiň "Howpsuz Ýokarky Çägi" bar. Şol çäkden geçmek howplydyr.
3. Ol siz kabul edýän beýleki dermanlar bilen özara täsirleşip biler.
Eger siz diabet, ýokary gan basyşy ýa-da ýürek keseli ýaly başga bir kesel üçin derman kabul edýän bolsaňyz, bu goşundylaryň käbiri şol dermanlar bilen özara täsirleşip biler. Bu bolsa esasy keseliňiz üçin kabul edýän dermanyňyzyň täsirini ýokarlandyryp ýa-da peseldip biler. Bu hatda howply goşmaça täsirlere hem getirip biler.
Şonuň üçin, islendik täze goşundylary kabul etmäge başlamazdan öň, häzirki wagtda kabul edýän her bir dermanyňyz we witaminiňiz barada lukmanyňyza gürrüň bermek möhümdir.
Meniň üçin iň gowy zat näme?
Bu örän ýönekeý. Deriňizi owadan we sagdyn saklamak üçin şu ädimleri ýerine ýetiriň.
1. Ilki bilen, tarelkaňyza serediň: Gündelik iýmitiňize dürli reňkli gök önümleri, miweleri (günde azyndan 5 porsiýa), hozlary, ýagly balyklary we arassa suwy goşuň. Ýokardaky tablisadaky iýmitler barada oýlanyň. Bu iň gowy we howpsuz usul.
2. Gün kremi siziň iň gowy dostuňyzdyr: Gün şöhlesi düşýän bolsa-da, bolmaz bolsa-da, her gün gowy gün kremi ulanyň. Hiç bir goşundy gün kreminiň berýän goragyny üpjün edip bilmez.
3. Hökman lukman bilen gürleşiň: Eger çyndanam goşundy gerek diýip pikir edýän bolsaňyz ýa-da deriňiz bilen baglanyşykly mesele bolsa, ilki bilen maşgala lukmanyňyza (GP) ýa-da dermatologa ýüz tutuň.Ol deriňizi barlar we gerek bolsa, hakykatdanam witamin ýetmezçiliginiň bardygyny ýa-da ýokdugyny anyklamak üçin gan analizlerini geçirer. Eger ýetmezçilik edýän bolsaňyz, ol size haýsy goşundyny, dogry dozada we näçe wagtlap kabul etmelidigiňizi anyk maslahat berer. Hiç haçan kimdir biri size şeýle diýendigi üçin ýa-da mahabat görendigiňiz üçin goşundylary kabul etmäge başlamaň.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Sagdyn we parlaýan deri üçin iň gowy zat tabletkalar ýa-da goşmaça serişdeler däl, eýsem deňagramly iýmitlenmek, ýeterlik suw içmek we her gün güneş kremini ulanmakdyr.
- C, E witaminleri we selen ýaly antioksidantlar deri üçin ajaýypdyr. Ýöne olary tabletka görnüşinde kabul etmekden has köp reňkli miwelerden we gök önümlerden almak has netijeli we howpsuzdyr.
- Lukmanyň maslahaty bolmazdan, hiç hili witamin ýa-da goşundy kabul etmäge başlamaň. Käbir witaminleriň maslahat berlen dozasyndan köp kabul etmek beden üçin zäherli bolup biler.
- Eger siz goşmaça iýmit maddalaryny ulanmak kararyna gelseňiz, bu barada lukmanyňyza habar bermegiňizi unutmaň.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň