Hemmämiz sagdyn, şöhle saçýan we owadan deri isleýäris. Emma ýaşymyz geçdigiçe, derimiz gün şöhlesine, hapalanma we başga zatlar sebäpli zaýalanýar. Köp adamlaryň häzirki wagtda deriniň saglygyny saklamak üçin dürli witaminleri we goşundylar ulanýandygyny bellän bolsaňyz gerek. Munuň esasy maksady, derini daşarda ulanmak ýaly, ony içerden iýmitlendirmek arkaly goramakdyr. Şonuň üçin şu gün, bu barada nämeleriň dogrudygy, bu zatlara hakykatdanam mätäçligimiz barmy we olary ulanjak bolsaňyz nämeleri bilmelidigiňiz barada gürleşeliň.
Deriniň üçin peýdaly bolan bu iýmit maddalary nämeler?
Aslynda, antioksidantlar diýlip atlandyrylýan käbir witaminler we iýmit maddalary derimiziň sagdyn we parlak bolmagynda örän peýdalydyr. Gysgaça aýdylanda, bu antioksidantlar bedenimiziň öýjüklerini zyýandan goraýan goragçylar ýalydyr . Ýurdumyzyň esgerleri ýaly, olar öýjüklerimizi goraýarlar. Olar, esasanam, deri gün şöhlesinden zyýany azaldyp bilerler.
Göz öňüne getiriň, deňiz kenarynda güne gaty ýananyňyzda, deriňiz biraz gyzarýar we ýanyp galan ýaly bolýar. Bu antioksidantlar deri öýjüklerini şeýle zyýanlardan goramaga kömek edýär. Geliň, deri üçin esasan haýsy iýmit maddalarynyň möhümdigine göz aýlalyň.
| Iýmit görnüşi | Deri üçin peýdalary | Bularyň hemmesi umumy tebigy iýmitlerdir. |
|---|---|---|
| C witamini | Deriniň ýaralarynyň çalt sagalmagyna kömek edýär, deriniň ýaşlygyny saklaýan kollagen öndürmäge kömek edýär. Ýyrtyklary we gün şöhlesiniň zyýanyny azaldýan güýçli antioksidant. | Guawa, nektarin, apelsin, narang, laým, çilek, bolgar burçy (balyk çilisi). |
| E witamini | Bu şeýle hem güýçli antioksidantdyr. C witamini bilen utgaşdyrylanda, deri üçin gün şöhlesiniň zyýanyny ep-esli azaldýar. Şeýle hem, deridäki çyglylygy saklamaga kömek edýär. | Badam, günebakar tohumlary, ispanak, brokkoli, ýer hozy. |
| A witamini (A witamini/Retinol) | Deri öýjükleriniň ösmegi we dikeldilmegi üçin möhümdir. Köplenç gyrymsy garşy kremlerde duş gelýän bu madda Retinol diýlip atlandyrylýar. Şeýle hem, ol siviljäni azaltmaga kömek edýär. | Gök gök önümler, meselem, käşir, süýji kartoşka, kädi, ispanak, kele, mango, ýumurtga. |
| Selen | Bu deriniň elastikligini saklamaga kömek edýän mineraldyr. Barlaglar onuň gün şöhlesiniň zyýanyndan we hatda deri rakyndan belli bir derejede goramaga kömek edip biljekdigini görkezdi. | Ýumurtga, towuk eti, kömelekler, günebakar tohumlary, keşýu hozy. |
| Koenzim Q10 (CoQ10) | Bu biziň bedenimizdäki her bir öýjükde tebigy ýagdaýda bar bolan zat. Ýaşymyz geçdigiçe azalýar. Ol deriňize güýç bermäge we gyrymsyklary azaltmaga kömek edýär. | Losos we tuna ýaly ýagly balyklar, towuk, soýa, ispanak. |
Şonuň üçin men goşmaça iýmitleri kabul etmelimi?
Ine, iň möhüm sorag. Ýokarda agzalan ähli iýmit maddalarynyň deriňiz üçin peýdalydygy hakykat. Emma bu siziň dermanhana baryp, bu witaminleriň her bir çüýşesini satyn alyp, içmelidigiňizi aňladýarmy? Ýok, asla däl.
Ilkinji we iň gowy saýlawyňyz hemişe deňagramly, iýmitli iýmitlenme bolmaly.
Ýadyňyzda bolsun, bedenimiz tabletkalar we kapsulalar bilen iýmitlenmek üçin däl-de, tebigy iýmitler bilen iýmitlenmek üçin döredilen. Bu iýmit maddalaryny ýokarda agzalan otlardan, miwelerden, gök önümlerden we hozlardan alanymyzda, diňe şol witamini däl, eýsem süýüm ýaly ýüzlerçe beýleki gymmatly iýmit maddalaryny hem alýarys. Bu doly bir gaplama ýalydyr.
Goşundylar näme üçin gerek? Käbir aýratyn ýagdaýlarda lukman goşmaçany maslahat berip biler. Mysal üçin:
- Eger sizde iýmit ýetmezçiligi bolsa: Eger gan analizi ýaly bir zat belli bir witaminiň ýetmezçiligini aýdyň tassyklaýan bolsa.
- Käbir lukmançylyk ýagdaýlarynda: Käbir keseller bedeniň iýmit maddalaryny dogry özleşdirmegine päsgel berýär.
- Göwrelilik döwründe : Şonuň üçin hem göwreli enelere foliý turşusy we demir ýaly goşundylar kabul etmek maslahat berilýär.
- Weganlar: Ösümlikden taýýarlanan iýmitlerde B12 witamini ýaly käbir iýmit maddalary ýetmezçilik edýär.
Şeýle aýratyn sebäplere görä, diňe lukmanyň maslahaty boýunça goşundylary kabul etmek iň gowusydyr.
Goşundylary kabul etmekde mümkin bolan howplar bar, sebäbi olar şeýle pikir edilýär!
Eger siz "Witaminler beden üçin peýdaly, biraz köp kabul etmek bolýar" diýip pikir edýän bolsaňyz, bu örän howply ýalňyş düşünjedir. Bir pikir ediň, hatda köp suw içmek hem peýdaly däl. Bu babatda hem şeýle. Her bir witamin we mineral üçin bedenimiziň günde çydap biljek howpsuz ýokarky çägi bar.
Ýagda eriýän witaminlere aýratyn üns berilýär
Witaminler esasan iki topara bölünýär: suwda ereýän (C we B witaminleri) we ýagda ereýän (A, D, E, K witaminleri). Suwda ereýän witaminleriň artykmaç bölegi siýdik bilen çykarylýar. Şeýle-de bolsa, ýagda ereýän witaminler bedende saklanýar.
Bu, eger siz A we E witaminleri ýaly köp sanly goşundylary kabul etseňiz, olar bagyr ýaly organlarda toplanyp, bedenden aňsatlyk bilen çykarylmagyň ýerine zäherli bolup biler diýmekdir.
- A witaminini köp kabul etmek baş agyrysyna , gaýtarma, saç dökülmegine we bagyr zeperine sebäp bolup biler. Bu göwreli aýallar üçin örän howplydyr.
- E witamininiň aşa köp kabul edilmegi gan laxtalanma prosesine päsgel berip biler.
- Selen ýaly minerallaryň aşa köp kabul edilmegi saç dökülmegi, dyrnaklaryň döwülmegi we nerw ulgamynyň zeperlenmegi ýaly agyr ýagdaýlara sebäp bolup biler.
Hiç haçan diňe bir dostuňyzyň aýdany üçin, telewizor reklamasyny göreniňiz üçin ýa-da internetde bir zat göreniňiz üçin goşundylary kabul etmäge başlamaň. Diňe lukmanyňyz bedeniňiziň näme gerekdigini anyk bilýär.
Onda biz anyk näme etmeli?
Deriniň saglygy barada pikir etmek gowy zat. Geliň, muňa iň gowy we howpsuz ýol bilen çemeleşeliň.
1. Iýmitlenmegi ileri tutuň: Her gün iýmitlenişiňizde azyndan 5 dürli reňkli miwe we gök önümleri goşmaga synanyşyň. Ýaprakly gök önümler, hozlar we balyk ýaly zatlary iýiň.
2. Lukmançylyk maslahatyna ýüz tutuň: Eger deriňiz bilen baglanyşykly aladalaryňyz bolsa ýa-da iýmit ýetmezçiligiňiz bardygyna şübhelenýän bolsaňyz, maşgala lukmanyňyza (lukmana) ýüz tutuň.
3. Barlagdan geçiň: Zerur bolsa, lukmanyňyz gan analizleri ýaly zatlary tabşyrar.
4. Diňe bellenen ýagdaýynda kabul ediň: Goşmaça dermany diňe lukmanyňyz size bellän bolsa, onuň bellän dozasynda we möhleti boýunça kabul ediň.
Tahmin edip, goşmaça iýmitleri kabul edip, bedene zyýan ýetirmekden has akylly dälmi bu usuly ulanmak?
Öýe äkitmek baradaky habar
- Sagdyn we nurly deri üçin iň gowy esas dürli we deňagramly iýmitlenmekdir.
- C, E, A we selen ýaly antioksidantlar deriniň saglygy üçin örän möhümdir.
- Bu iýmit maddalaryny tabletkalardan däl-de, miweler, gök önümler we otlar ýaly tebigy iýmitlerden almak hemişe has gowudyr.
- Lukmanyň maslahaty bolmazdan, hiç haçan witaminleri ýa-da beýleki goşundylary özbaşdak kabul etmeň. Munuň howply netijeleri bolup biler.
- Eger deriňiz ýa-da iýmitlenişiňiz barada alada edýän bolsaňyz, lukmanyňyz bilen gürleşiň we degişli maslahat alyň.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň