Gije ýatanyňyzda, başyňyz aýlanýar, ýöne uklap bilmeýärsiňizmi? Başyňyz çalt geçýär, wagt bolsa geçýär... Bu köp adamyň başdan geçirýän meselesi. Şonuň üçin şu wagt käbir adamlar: "Dermanhanadan ukladýan derman satyn alyp, ony içip, uklap galsam gowy bolardy" diýip pikir edýärler. Emma şeýle pikir etseňiz-de, ukladýan dermanlar isleýşiňiz ýaly ulanyp boljak zat däl. Şu gün, geliň, bu ukladýan dermanlar, olaryň artykmaçlyklary we kemçilikleri, şeýle hem olary ulanmazdan öň bilmeli zatlaryňyz barada gürleşeliň.
Bu ukladýan dermanlar näme?
Adyndan görnüşi ýaly, uklama dermanlary uklamaga kömek edýän dermanlaryň bir görnüşidir. Eger sizde ukusyzlyk meselesi bar bolsa, bu dermanlary uklamaga kömek etmek üçin ulanyp bilersiňiz. Şeýle hem, olar gijäniň ortasynda ýygy-ýygydan oýanýan adamyň uklamasyna kömek edip bilerler. Olar şeýle hem sedatiw ýa-da gipnotikler diýlip atlandyrylýar.
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, bular beýniňiziň işjeňligini biraz dolandyrýar we sizi uky ýagdaýyna getirýär.
Uky dermanlarynyň esasy görnüşleri nämeler?
Uky dermanlaryny üç esasy kategoriýa bölüp bolýar. Bu görnüşleriň haýsyny bolsa ulanmazdan öň lukmanyňyz bilen maslahatlaşmak möhümdir.
| Uky dermanynyň görnüşi | Ýönekeý düşündiriş |
|---|---|
| Reseptsiz satylýan (OTC) tabletkalar | Bulary dermanhanadan reseptsiz satyn alyp bilersiňiz. Bularyň köpüsinde allergiýa dermanynyň bir görnüşi bolan antihistamin bar. Bu sizi ukulandyryp biler. Şeýle-de bolsa, olary yzygiderli ulanmak gowy däl. |
| Tebigy goşundylar | Käbir adamlar melatonin ýa-da walerian ýaly tebigy goşundylary ulanýarlar. Melatonin bedenimiziň öndürýän we uklamaga kömek edýän gormonydyr. Bularyň "tebigy" diýlip atlandyrylýandygyna garamazdan, olar kabul edýän beýleki dermanlaryňyz bilen özara täsirleşip bilerler. Şonuň üçin olary ilki lukman bilen maslahatlaşmazdan kabul etmeň. |
| Reseptli dermanlar | Bular beýleki görnüşlerden has güýçli. Olary diňe lukmanyň görkezmesi bilen kabul edip bolýar. Olar garaşlylyk döredip bilýändigi üçin, lukmanlar köplenç olary gysga wagtlyk belläp geçýärler. Benzodiazepinler we Z-dermanlar bu görnüşe mysal bolup biler. |
Iň esasy zat: Dermanhanadan reseptsiz ukladýan derman alyp bilseňiz-de, lukmanyňyz bilen gürleşmezden ony ulanmaga başlamaň. Bular siziň başdan geçirýän beýleki lukmançylyk ýagdaýlaryňyz (meselem, astma, ýürek keselleri) bilen täsirleşip biler.
Geliň, şeýle hem ukladýan dermanlaryň täsirleri barada öwreneliň.
Uky dermanlary käwagt garaşylmadyk täsirleri döredip biler. Bulardan habardar bolmak möhümdir.
Köp duş gelýän goşmaça täsirler
Uky dermanyny içenden soň, köp adamlar ertesi gün "baş agyrysyny" başdan geçirýärler. Bu , siziň ertesi gün hem ukusyz, baş aýlanmaly, başyňyz agyrýan we ejiz duýup biljekdigiňizi aňladýar. Bu bolsa size awtoulag sürmegi, işlemegi ýa-da beýleki gündelik işleri ýerine ýetirmegi kynlaşdyryp biler.
Beýleki täsirler:
- Agzyň guraklygy
- Başagyry
- Iç gatama ýa-da içgeçme
- Gaz , göwrelilik we bulanma
- Myşsalaryň gowşaklygy
- Horlama we uky apnoesiniň ýaramazlaşmagy
Uzak möhletli ulanmagyň töwekgelçilikleri
Eger siz her gije uky dermanlaryny içmegi dowam etdirseňiz, bedeniňiz olara garaşly bolup başlar. Soňra, dermanlary içmegi bes edeniňizde, öňküden has erbet ukysyzlyk ýüze çykyp biler. Bu "gaýtadan ukysyzlyk" diýlip atlandyrylýar.
Şeýle hem, hiç haçan alkogol bilen ukladýan dermanlary kabul etmeň. Bu örän howply. Şeýle hem, olary kabul edýän beýleki ukladýan dermanlaryňyz bilen birleşdirmek, dozanyň artykça dozasynyň töwekgelçiligini artdyrýar. Eger şeýle bolsa, hatda ömür üçin howply bolup biler.
Käbir güýçli ukladyjy dermanlar parasomniýa diýilýän ýagdaýy döredip biler. Bu, uklap ýatyrkaňyzda özüňiziň hem duýman bir zatlar edýändigiňizi aňladýar. Mysal üçin, siz uklap ýörýärsiňiz, iýýärsiňiz, gürleşýärsiňiz we käwagt hatda awtoulag sürýärsiňiz. Oýananyňyzda, bularyň hiç birini ýadyňyzda saklamaýarsyňyz. Bu örän howply ýagdaý.
Kim aýratyn seresap bolmaly?
Uky dermanlaryny ulanmak käbir adamlar üçin beýlekilere garanyňda has howply bolup biler.
- Gartaşan adamlar (garrylar): Uky dermanlary, esasanam, 65 ýaşdan ýokary adamlar üçin howplydyr. Neşe serişdeleri bedenlerinde has uzak wagtlap saklanýandygy sebäpli, olar çaşgynlyga, ýatkeşlik kynçylyklaryna we beden gözegçiliginiň ýitmegine sebäp bolup, ýykylmaga sebäp bolup biler. Şonuň üçin ilki bilen derman däl usullary synap görmek iň gowusydyr.
- Göwreli we çaga emdirýän eneler: Içýän islendik dermanyňyz çagaňyza täsir edip biler. Şonuň üçin ilki lukmanyňyz bilen maslahatlaşmazdan, hiç hili ukladyjy derman içmäň.
- Kiçi çagalar: Käbir ene-atalar çagalaryna uklamaga kömek etmek üçin reseptsiz antihistaminikleri berýärler. Bu örän howply we nädogrydyr. Bu dermanlar çagalarda ulanylmaga rugsat berilmeýär. Şeýle hem, çagalarda dozanyň artykça ulanylmagynyň howpy ýokarydyr. Eger çagaňyz uklamada kynçylyk çekýän bolsa, çagalar lukmanyna ýüz tutuň.
- Başga lukmançylyk ýagdaýlary bolan adamlar: Ýürek keseli, rak ýa-da böwrek keseli ýaly başga lukmançylyk ýagdaýlary bolan adamlar uky dermanlaryny içmezden öň hökman lukmany bilen maslahatlaşmalydyrlar.
Uky dermanlary ulanmazdan gowy uklamagyň usullary
Aslynda, barlaglar uklaýjy dermanlaryň berýän uklama wagtynyň artmagynyň pikir edilýän ýaly uly däldigini görkezdi. Köp adamlar takmynan 8-20 minut ir uklap galýarlar we iň köp ýarym sagat goşmaça uklaýarlar. Şonuň üçin durmuş ýörelgesini üýtgetmek dermanlara ýüz tutmakdan has täsirli.
- Ýatmak we oýanmak wagtyny kesgitläň: Dynç günleri hem şol bir wagtda ýatmaga we oýanmaga endik ediň.
- Uky üçin amatly gurşaw dörediň: Ýatylýan otagyňyzy garaňky, sessiz we salkyn ediň.
- Ýatmazdan azyndan ýarym sagat öň telefonyňyza, planşetiňize ýa-da telewizoryňyza seretmegi bes ediň: Bu enjamlaryň gök çyrasy ukyňyzy bozýar.
- Gündiz işjeň boluň: Maşk etmek size has gowy uklamaga kömek edip biler, ýöne ýatmaga gaty golaý maşk etmekden gaça duruň.
- Kofeini we alkogoly çäklendirmek: Günortan soň kofe, çaý, şokolad we kola içmekden gaça duruň. Ýatmazdan öň alkogol içmekden gaça duruň.
- Ýatmazdan öň doýgun garyn iýmäň: Ýeňil nahar iýmek bolýar.
- Dynç alyş üçin bir zat ediň: Ýatmazdan öň bir zat ediň, mysal üçin kitap okaň, rahatlandyryjy aýdym diňleň ýa-da meditasiýa ediň.
- KBT bejergisi: Ukusyzlyk üçin iň gowy dermansyz bejergi Kognitiw Özüni alyp barş terapiýasydyr (KBT) . Bu barada lukmanyňyz bilen gürleşiň.
Men haçan lukmana görünmeli?
Eger siz ukladýan dermanlary ulanýan bolsaňyz we aşakdaky alamatlary başdan geçirýän bolsaňyz, derhal lukmana ýüz tutuň:
- Dowamly güýçli ýadawlyk.
- Çaşgynlyk ýa-da ýatkeşlik bilen baglanyşykly meseleler.
- Ukyda ýöremek (Parasomniýa) ýaly adatdan daşary hereketler.
- Ulag sürmek ýaly zatlara üns bermekde kynçylyk.
- Güýçli aşgazan agyrysy.
Ahyrsoňy, eger siz ukladýan dermanyň ýa-da alkogola meňzeş bir zadyň dozasyny köp kabul etseňiz, derhal iň ýakyn hassahananyň gyssagly kömek bölümine (ETU) ýüz tutuň. Zerur bolsa, maslahat üçin Kolombo milli hassahanasyndaky Milli zäherler barada maglumat merkezine hem jaň edip bilersiňiz.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Uky dermanlary diňe wagtlaýyn çözgütdir. Iň esasy zat, ukusyzlyk meselesiniň kök sebäbini tapmak we bejermekdir.
- Islendik görnüşli ukladyjy dermany ulanmazdan öň, lukmanyňyz bilen maslahatlaşmagyňyzy unutmaň.
- Uky dermanlaryna baglylyk we garaşlylyk howpy bar, şonuň üçin olar diňe gysga wagtlyk wagt üçin maslahat berilýär.
- Hiç haçan spirtli içgileri ýa-da ukladýan beýleki dermanlary uky dermanlary bilen kabul etmeň. Bu örän howply.
- Köplenç, durmuş ýörelgesindäki we uklama endiklerdäki ýönekeý üýtgeşmeler dermansyz has gowy uklamaga kömek edip biler.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň