Ofisde köp işden ýa-da öýdäki bir meseleden stres duýanyňyzda, birden dem almagyňyz kynlaşýarmy we döşüňiziň gysylan ýaly bolýarmy? Eger sizde astma bolsa, şeýle wagtlarda ýagdaýyňyzyň hasam erbetleşýändigini hem duýan bolmagyňyz mümkin. Aslynda bu diňe size mahsus däl. Köp adamlarda şeýle ýagdaý bolýar.
Stress we howsala astmany hakykatdanam has-da erbetleşdirip bilermi?
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, hawa, bu mümkin. Astmanyň köpelmegine sebäp bolýan köp sanly faktorlaryň arasynda stress esasy sebäpleriň biridir.
Bir pikir ediň, stress bedenimiziň käbir kynçylyklara ýa-da üýtgeşmelere tebigy jogabydyr. Ol gowy ýa-da erbet zat bolup biler. Şeýle-de bolsa, beden ony howp hökmünde görýär.
Bu stress diňe bir aňyňyza däl, eýsem tutuş bedeniňize hem täsir edýär. Bu ruhy we fiziki üýtgeşmeler bize dürli närahatlyklar döredip biler. Aşgazan agyrylary we döşüň gysylmagy bilen birlikde, dem almakda kynçylyk hem duýup bilersiňiz. Bu ýagdaý, esasanam, astmaňyz bolsa, has-da ýaramazlaşmagy mümkin.
Stress sebäpli astmanyň ýitileşme alamatlary nähili?
Stress sebäpli döreýän astmanyň alamatlary adaty astmanyň alamatlaryna örän meňzeşdir. Bu alamatlar hatda biraz howsala ýa-da stress bilen hem ýüze çykyp biler.
Sebäbi biz stresde ýa-da howsala düşenimizde, bedenimiz adrenalin we kortizol ýaly stres gormonlaryny çykarýar. Bu gormonlar dem alyş ýollarymyzdaky myşsalaryň dartgynlylygyna we şişmegine sebäp bolup biler. Bu bolsa dem almagy kynlaşdyrýar we astma tutmasyny döredip biler.
Şeýle hem, eger adam uzak wagtlap stresde bolsa, bu bedende uzak wagtlap dowam edýän iltihaplanma reaksiýasyna sebäp bolup biler. Bu bolsa astma tutmasynyň töwekgelçiligini ýokarlandyrýar.
Dem almakda kynçylyk çekýän islendik adamyň howsala we alada duýmagy adaty zat. Bu howsala dem almakda kynçylygy has-da beterleşdirip, bozulmaly bolmadyk erbet aýlawy döredip biler.
Aşakda astma stres bilen güýçlenende ýüze çykýan iň köp duş gelýän alamatlaryň käbiri getirilýär.
| Alamat | Ýönekeý düşündiriş |
|---|---|
| Çalt dem alyş ýa-da dem gysyşma | Dem almakda kynçylyk, bogulýan ýaly duýulmak. |
| Hyşyrdama | Dem çykarlanda bokurdakdan ýa-da döşden ýumşak ses eşidilýär. |
| Döşde gysyş ýa-da basyş duýgusy | Özüňizi rahatsyz duýmak, göwräňizi kimdir biri basýan ýaly. |
| Dowamly üsgürme | Ýötelmegiň köpelmegi, esasanam gijelerine ýa-da maşk wagtynda. |
| Ýadawlyk | Bedeniň aşa köp ýadawlygy we ukulylyk. |
| Uklap galmakda kynçylyk | Üsgürme we dem alyş kynçylygy sebäpli ukynyň bozulmagy. |
| Howsala ýa-da alada duýgulary | Dem almak kynlaşanda gorkmak we howsala düşmek. |
Bolýar, stress sebäpli döreýän astmanyň ýitileşmesini nädip gözegçilikde saklamaly?
Stressi durmuşymyzdan doly aýyryp bilmeris. Ýöne ony dolandyrmagy öwrenip bileris. Stressi dolandyrmagyň we dynç almagyň ýollaryny tapmak bilen, astmanyň wagtyň geçmegi bilen ýaramazlaşmagynyň öňüni almaga kömek edip bilersiňiz.
"Astmanyň ýitileşmesiniň sebäbini anyk bilmek, olary gözegçilikde saklamagyň ilkinji ädimidir. Bu sebäpleri anyklanymyzda, geljekde olardan gaça durmaga taýýarlanyp bileris" diýip, lukmanlar belleýärler.
Eger siz astmanyň ýitileşmelerini azaltmaga we stressi dolandyrmaga synanyşýan bolsaňyz, bu usullar size kömek edip biler.
Ilki bilen etmeli zat: Inhalýatoryňyzy ulanyň.
Iň esasy zat, astma alamatlaryňyzy mümkin boldugyça çalt gözegçilikde saklamak üçin çäreleri görmekdir. Lukmanyň astma hereket meýilnamasyny takyk ýerine ýetiriň . Zerur bolanda çalt kömek berýän ingalýatoryňyzy, ýagny "halas ediş ingalýatoryny" ulanyň. Bu dem alyş ýollaryňyzy çalt açmaga we dem almagy ýeňilleşdirmäge kömek eder.
Iň esasysy: Eger ingalýatoryňyzy ulanandan soň alamatlaryňyz gowulaşmasa, hereket meýilnamaňyzy ýerine ýetiriň. Derhal lukmanyňyza jaň ediň ýa-da zerur bolsa, iň ýakyn hassahananyň gyssagly kömek bölümine (ETU) baryň.
Gözegçilikli dem alyş
Ýörite dem alyş maşklary astma hüjüminden öň, wagtynda ýa-da soň dem alyşyňyzy gözegçilikde saklamaga we aňyňyzy rahatlandyrmaga kömek edip biler. Dem alyşyňyza üns bermek bilen, astma hüjüminde asuda bolup bilersiňiz. Şeýle hem, wagtyň geçmegi bilen stressi azaltmagyň ajaýyp usulydyr.
Stressi artdyrýan gurşawlardan daşda duruň.
Käwagt, stresli ýa-da gynandyryjy ýagdaýdan ýa-da wakadan daşlaşmak stresi azaltmagyň ajaýyp usuly bolup biler. Mümkin bolsa, asuda, parahat ýere gidip, dynç almak üçin oturgyçda oturyň ýa-da ýatyň. Eger muny etmek üçin ýer tapmasaňyz, gözleriňizi bir pursat ýumuň. Ýa-da nauşnik dakyp, rahatlandyryjy aýdym-saz diňläň.
Dynç alyş usullaryny ulanyň
Dynç alyş maşklary örän ýönekeý. Olar çuňňur dem almagy, myşsalaryň dynç almagyny we oňyn pikirlenmegi birleşdirýär. Bu usullar umumy stress derejäňizi azaltmaga we duýdansyz howsala düşmegiňizi dolandyrmaga kömek edip biler.
- Oňyn tassyklamalar
- Progressiw myşsa relaksasiýa
- Ýolbaşçylykly suratlar
- Aň-düşünjelilik
- Meditasiýa
Kömek soramakdan gorkmaň.
Köplenç, jogapkärçiligimiziň güýjümizden has köp bolanda stres artýar. Eger şeýle dowam etse, siz ruhy we fiziki taýdan ýadaw bolup bilersiňiz (ýadawlyk). Şonuň üçin, öý we ofis işleriniň hemmesini ýeke özüňiz etmäge synanyşmagyň ýerine, ynanýan biriňizden kömek soraň. Duýgularyňyzy içiňizde saklap, özüňize gereksiz basyş etmekden kömek soramak has gowudyr.
Şeýle hem, uzak möhletli goldawa mätäç bolsaňyz, terapewt size kömek edip biler. Olar kyn ýagdaýlarda nädip baş çykarmalydygyňyz, strese sagdyn jogap bermelidigiňiz we howsalaňyzy azaltmalydygyňyz barada size görkezme berip bilerler.
Umumy saglygyňyz barada oýlanyň.
Umumy saglygyňyz üçin peýdaly bolan islendik zat psihiki we emosional saglygyňyz, şeýle hem astmaňyz üçin peýdalydyr. Yzygiderli maşk etmek stressi azaltmaga we öýken işiniň gowulanmagyna kömek edip biler. Pyýada ýöremek, suwda ýüzmek we ýoga ýaly işler, esasanam, stress derejesini azaltmak üçin peýdalydyr.
Stressi dolandyrmakda kynçylyk çekýän bolsaňyz, goşmaça maslahat we goldaw üçin lukmanyňyz bilen gürleşmek üçin duşuşyk belläň.
"Beden saglygyny gowy saklamak üçin sagdyn ruhy we emosional saglygyň bolmagy möhümdir. Maşk etmek iň gowy dermandyr. Maşk etmäge başlamak kyn ýaly görünse-de, az-azdan, haýal-haýal başlap bilersiňiz" diýip, lukmanlar nygtaýarlar.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Hawa, stress astmanyň köpelmeginiň esasy sebäbidir.
- Halas ediş ingalýatoryňyzy hemişe ýanyňyz bilen saklaň we lukmanyňyzyň size beren hereket meýilnamasyndan habardar boluň.
- Ýönekeý dem alyş maşklaryny we rahatlandyryjy usullary ýerine ýetiriň. Bularyň stressi dolandyrmakda örän peýdaly bolmagy mümkin.
- Sizi stres duýdurýan gurşawdan daşlaşmakdan ýa-da gerek bolanda başgalardan kömek soramakdan asla gorkmaň.
- Stressi we astmany dolandyrmak üçin yzygiderli maşk etmek ýaly umumy saglygyňyza üns bermek möhümdir.
- Astma ýa-da stress bilen baglanyşykly aladalaryňyz bar bolsa, bu barada lukmanyňyz bilen gürleşiň.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment