"Stress" sözüni eşidenimizde, ony gowy duýgy hasaplamaýarys, şeýlemi? Ýöne bilýärsiňizmi, käwagt azajyk stress hakykatdanam gowy bolýar. Täze işe ýa-da täze gatnaşyklara başlanyňyzda duýýan azajyk gorky bilen tolgunmaňyzy göz öňüne getiriň. Şeýle stress bize kynçylyklara garşy durmak we täze zatlary synap görmek üçin energiýa we höwes berýär. Şeýle hem, howply ýagdaýlarda çalt hereket etmäge kömek edýär.
Ýöne bu gowy stress uzak dowam etmeýär. Ol size şol pursat üçin gerek bolan energiýany berýär we soňra ýitip gidýär. Emma uzak wagtlap stressden ejir çekseňiz, ol çydap bolmajak derejede bolup, size fiziki we ruhy taýdan täsir edip biler. Gysgaça aýdylanda, bedenimiziň stress reaksiýasy gysga möhletde gowy işleýän bolsa-da, uzak möhletde işjeňleşdirilse, tutuş ulgamymyz oňa çydap bilmez.
Stress bilen depressiýanyň arasynda nähili baglanyşyk bar?
Uzak möhletli stress, biz ony dowamly stress diýip atlandyrýarys, has çynlakaý zada, ýagny depressiýa getirip biler. Depressiýa sizi hemişe gynandyrýan we öň lezzet alýan zatlaryňyza gyzyklanmaňyzy ýitirýän ruhy keseldir. Depressiýa şeýle hem işdäňize, ukyňyza we ünsüňizi jemlemek ukybyňyza täsir edip biler.
Hakykatdanam haýran galdyryjy zat, munuň tersine täsir etmegidir. Ýagny, depressiýa hem strese sebäp bolup biler.
Bilermenler stress bilen depressiýanyň arasyndaky gatnaşygyň "iki taraply"dygyny aýdýarlar. Ýagny, biri beýlekisine, beýlekisi bolsa birinjisine sebäp bolup biler. Ikisi hem ýagdaýy hasam erbetleşdirip biler.
Depressiýanyň stres döredýän usuly örän aýdyňdyr. Göz öňüne getiriň, eger sizde depressiýa bolsa, tutuş durmuşyňyz bozulýar. Jemgyýetden daşda durmaga, ýalňyz bolmaga synanyşýarsyňyz. Dostlaryňyz bilen aragatnaşyk saklamagy, işe, okuwa gitmegi we öňler göwün açmak üçin edýän ähli zatlaryňyzy bes edýärsiňiz. Özüňizi şeýle ýalňyz duýanyňyzda, duýýan stresiňiz artýar, şeýlemi? Diýmek, depressiýa şeýle stres döredýär.
Munuň beýleki tarapynyň hem dogrudygyna köp sanly subutnama bar. Aýrylyşmak ýa-da uly maliýe krizisi ýaly uly stress faktory uly stress faktorydyr. Ol biziň aňymyzy deňagramlylygyndan çykarýar. Stress şeýle toplananda, bir zat bolýar. Köplenç bu depressiýa bolýar.
Ýöne stresiň depressiýa nähili sebäp bolýandygy heniz doly belli däl. Emma uzak möhletli stresiň depressiýanyň ähtimallygyny artdyrýandygy aýdyňdyr. Mysal üçin, ýaşlaryň arasynda depressiýanyň ýaýramagy Kowid pandemiýasy sebäpli ep-esli artdy. Munuň sosial izolýasiýa, adaty durmuş ýörelgeleriniň bozulmagy we bilim we iş bilen baglanyşykly umumy stres bilen baglanyşyklydygy çaklanylýar.
Bu Stress-Depressiýa siklini bozmak üçin näme etmeli?
Käwagt durmuş ýörelgesimize kiçijik üýtgetmeler girizmek stres we depressiýanyň bu zalym aýlawyny bozmaga kömek edip biler. Iň esasy zat, stres bilen nähili göreşýändigiňiz barada oňyn pikirlenmekdir.
Iň möhüm ädim, "Men stresde, indi depressiýa düşerin" diýip pikir etmegiň ýerine, "Bolýar, men munuň bilen göreşmek üçin işjeň bir zat ederin" diýip pikir etmekdir. Diňe "Men muňa çydaryn" diýip pikir edip oturmaň.
Size kömek etjek käbir zatlar:
| Hereket | Näme etmeli we näme üçin bu möhüm? |
|---|---|
| Maşk et. | Hepdede 5 gün, günde 30 minut maşk etmek uly üýtgeşiklik döretmek üçin ýeterlikdir. Pyýada ýöremek we ýoga ýaly zatlar aňy rahatlandyrmaga we stressi azaltmaga kömek edip biler. |
| Aşa köp iýmekden we içmekden gaça duruň. | Bular wagtlaýyn kömek berip bilse-de, uzak möhletde kömek etmez. Bedene zyýanly bolmagyndan başga-da, soňra özüňizi günäkär duýup bilersiňiz. Aşa köp alkogol içmek ukyny bozýar. |
| Kofeini çäklendiriň. | Kofede, käbir çaýlarda we gazly içgilerde duş gelýän kofein sizi gereksiz derejede tolgundyryp, stressi artdyryp biler. Olary mümkin boldugyça azaldyň. |
| Çilim çekmekden gaça duruň. | Çilim çekmek stressi azaldýar diýen pikir uly ýalňyşlykdyr. Nikotin wagtlaýynça rahatlyk berip biler, ýöne ol gysga wagtlap dowam edýär. Soňra, ol gutaranda, höwes artýar we has köp stresse getirýär. |
| Özüňiz üçin wagt tapyň. | Sizi bagtly edýän, göwnüňize ýaraýan işleri ediň. Kitap okaň, aýdym diňläň, kinofilm görüň. Başarnykly bolan zatlaryňyza üns beriň. |
| Stress döredýän zatlardan gaça duruň. | Eger bir zadyň ýa-da kimdir biriniň size stres döredýändigini bilseňiz, şol ýagdaýdan ýa-da adamdan mümkin boldugyça gaça durmaga synanyşyň. |
| Gowy uklaň. | Bedeniňiziň we aňyňyzyň zerur dynç almagyna üns beriň. Uly ýaşly adamyň günde 7-9 sagat uklamagy maslahat berilýär. |
Eger siz depressiýa düşen bolsaňyz, iň esasy zat "Men näme etsem-de, munuň ähmiýeti ýok" diýen umytsyz duýgydan dynmakdyr. Bu dogry däl. Hatda edýän kiçijik zatlaryňyz hem uly täsir edip biler.
Ýalňyz ejir çekmäň, kömek soraň.
Stressiň we depressiýanyň täsirlerini azaltmagyň ýene bir ajaýyp usuly, bu zatlary ýeke özi çözmäge synanyşmazlykdyr. Güýçli, goldaw beriji gatnaşyklar uly täsir edip biler.
Depressiýa – bu izolýasiýa we ýalňyzlyk ýagdaýydyr. Şonuň üçin edip biljek iň gowy zadyňyz gaýtadan baglanyşmagyň ýoluny tapmakdyr. Ynamdar bir ýa-da iki dost bilen gürleşmek örän möhümdir.
Dostlaryňyz we maşgalaňyz bilen gürleşmek, stressiňiziň nämeden gelip çykýandygyny has gowy düşünmäge kömek edip biler. Bu uly öňegidişlikdir.
Diňe "Men stresde" diýmegiň ýerine, sizi hakykatdanam biynjalyk edýän we durmuşyňyza täsir edýän anyk zatlary anyklamak has peýdalydyr. Bu barada gürleşjek biriniň bolmagy uly kömekdir.
Käwagt hakyky rahatlyk diňe "muny et, ony et" diýilmeginiň ýerine, üns bilen diňleýän adam bilen pikirleriňizdäki zatlar barada gürleşmekdir.
Hünärmen kömegini almak
Eger dostlaryňyz we maşgalaňyz bilen gürleşmek kömek etmese, hünärmen kömegini gözläp bilersiňiz. Bu lukmana görünmegi we bu barada gürleşmegi aňladýar. Zerur bolsa, ol sizi psihiatra ýa-da geňeşçige ugratmagy mümkin.
Munuň üçin bir bejeriş usuly kognitiw-özüni alyp barş terapiýasydyr (KBT).Ýönekeý söz bilen aýdylanda, bu bejeriş usuly biziň pikirleniş we hereket nusgalarymyzy üýtgetmek arkaly işleýär, bu bolsa biziň durmuşymyzyň gözegçiligini yzyna almaga kömek edýär. Bu KBT usuly bize: "Şu gün edip biljek iň kiçi zadym näme? Ony nädip edip bilerin? Netijesi nähili bolar?" diýip pikirlenmäge kömek edýär. Şonuň üçin, ol bejeriş usuly bolmak bilen birlikde gowy bilim guralydyr.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Stress we depressiýa baglanyşyklydyr. Biri beýlekisine sebäp bolup biler ýa-da ýagdaýy hasam erbetleşdirip biler.
- Maşk etmek, gowy iýmitlenmek we ýeterlik uklamak ýaly ýönekeý durmuş ýörelgeleriniň üýtgemegi uly ýeňillik berip biler.
- Bu meseleler bilen ýeke özüňiz göreşmäň. Ynamdar dostyňyz ýa-da maşgala agzaňyz bilen gürleşiň. Bu uly güýç.
- Maşgalaňyz bilen gürleşeniňizden soň hem ýagdaýyňyzy gözegçilikde saklamakda kynçylyk çekýän bolsaňyz, lukmana ýüz tutmakdan çekinmäň. Hünärmen kömegini gözlemek ejizligiň alamaty däl, bu özüňize kömek etmegiň alamatydyr.
- Kognitiw-özüňi alyp barş terapiýasy (KBT) ýaly bejeriş usullary pikirleriňizi we hereketleriňizi gözegçilikde saklamagyň örän täsirli usulydyr.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment