Süňkleriňizde şeýle agyry barmy? Bu stress döwülmegi bolup biler!

Bilýärsiňizmi, käwagt sport bilen meşgullanýanymyzda, agyr iş edýänimizde ýa-da işden öýe gelenimizde, aýagymyzda ýa-da golymyzda geň bir agyry duýup başlaýarys, şeýlemi? Şol agyry barha güýçlenýän ýaly we hiç haçan ýitip gitmeýän ýaly görünýärmi? Eger şeýle bolsa, size aýtjak zatlarym siziň üçin örän möhüm bolar. Şu gün biz stress döwülmesi diýilýän ýagdaý barada gürleşeris.

Stress döwülmesi näme?

Ýöne ýönekeý aýdylanda, stress döwülmesi süňküňizdäki kiçijik döwülmedir. Bu süňk döwülmesidir, ýagny süňküň döwülmegidir. Emma ol iki bölege bölünýän uly döwülme däl. Adyndan görnüşi ýaly, bu ýagdaý süňk uzak wagtlap aşa köp stresse sezewar bolanda ýüze çykýar.

Lukmanlar käte bu şikesleri "aşa köp ulanmak şikesleri" diýip atlandyrýarlar. Düşündiňizmi? Bu, olaryň köplenç bedeniňiziň şol bir bölegini gaýta-gaýta ulananyňyzda, şol bir hereketi edeniňizde ýüze çykýandygyny aňladýar. Siz olaryň "saç çyzygynyň döwülmegi" diýlip atlandyrylýandygyny hem eşiden bolmagyňyz mümkin. Sebäbi süňkde kelläňizdäki saç zynjyry ýaly kiçijik bir ýaryk bar.

Stress döwülmeleri iň köp nirede ýüze çykýar?

Bu stres döwülmeleri, adatça, bedeniň agram göterýän süňklerinde , esasanam aşaky bedeniňizde ýüze çykýar. Bu süňkler siz duran wagtyňyzda we ýöreýän wagtyňyzda tutuş bedeniňiziň agramyny göterýär. Olar iň köp aşakdaky ýerlerde duş gelýär:

• Aýagyňyzyň aşaky bölegi: ýagny baldyr süňküni (tibia) we beýleki tarapdaky inçe süňk (fibula).
• Aýaklaryňyzda: esasanam topuk we daban, şeýle hem barmaklaryňyzy birleşdirýän süňkler (metatarsallar).
• Dabanyňyzda: Ýagny, 'daban süňküniň' diýilýän süňkünde.

Bular iň köp duş gelýän ýerlerdir. Şeýle-de bolsa, seýrek bolsa-da, stress döwülmeleri başga ýerlerde hem ýüze çykyp biler. Mysal üçin:

• Beliňiziň aşaky bölegi (bel oňurgasy).
• Ýanbaşlarda.
• Ellerde we bileklerde.

Bu stress döwülmeleri nähili ýaýran?

Aslynda, bular türgenler we agyr fiziki iş bilen meşgullanýanlar üçin örän köp duş gelýän şikeslerdir. Bilermenleriň pikiriçe, stress döwülmeleri sport bilen baglanyşykly ähli şikesleriň takmynan 20% -ni düzýär. Şonuň üçin olaryň nähili köp duş gelýändigini göz öňüne getiriň.

Stress döwülmeginiň alamatlary näme? Siz nähili duýýarsyňyz?

Stress döwülmeginiň esasy alamatlary:

• Agyry: Esasy zat şu. Agyry fiziki hereket edeniňizde başlaýar we kem-kemden güýçlenýär.
• Işjeňligi bes edenden soň hem peselmeýän agyry: Käwagt agyry işi bes edenden soň hem dowam edip biler.
• Dynç alýan wagtyňyzda hem agyry duýulýar:Käbir adamlar uklanda ýa-da hatda diňe duranda has köp agyry duýup bilerler.
• Naziklik: Täsirlenen süňke ýumşaklyk bilen degseňiz hem güýçli agyry duýup bilersiňiz.
• Şişme: Agrynyň döreýän ýeri hem şişip biler.

Köp adamlarda agyry maşk etmegi bes edenden soň peselýär. Şeýle-de bolsa, stress döwülmesiniň nirede ýerleşýändigine baglylykda, siz hemişe agyry duýup bilersiňiz. Bular köplenç aýaklarda we dabanlarda ýüze çykýandygy sebäpli, agyry adatça ýöreýän, duran ýa-da täsirlenen süňke agram salýan wagtyňyz has güýçli bolýar.

Siz köplenç agyrynyň synan ýeriň golaýynda ýerleşýändigini duýarsyňyz. Mysal üçin, eger aýagyňyzda stress synan bolsa, tutuş aýak agyryp biler, ýöne zeper ýeten süňküň töweregindäki ýer iň agyryly bolar we el degirmek üçin gaty agyryly bolup biler.

Bu stress döwülmeleri näme üçin ýüze çykýar?

Stress döwülmeleri köplenç artykmaç ulanmak şikesleri ýa-da artykmaç ulanmakdan dörän şikesler diýlip atlandyrylýar. Gysgaça aýdylanda, olar süňk uzak wagtlap artykmaç strese sezewar bolanda we fiziki işjeňlikden soň dikelmek üçin ýeterlik wagt bolmadyk mahaly ýüze çykýar. Stress döwülmeleri adatça birden ýüze çykmaýar. Olar ýuwaş-ýuwaşdan ösýär. Olar şol bir hereketi dowam etdireniňizde ýüze çykyp biler (meselem, sport bilen meşgullananda ýa-da işde gün boýy şol bir işi ýerine ýetirende).

Ol süňküň ýüzünde çişme hökmünde başlaýar. Lukmanlar muny "stress reaksiýasy" diýip atlandyrýarlar. Bu süňküň içinden gögerýän ýaly bolýar. Eger şol stres reaksiýasy sagalmasa we şol ýere basyş dowam etse, süňk ýarylyp, stres döwülmesine sebäp bolup biler. Wagtyň geçmegi bilen, gögerme ýaly ýagdaý süňküň içine çuňňur ýaýrap, süňküni gowşadyp, ahyrsoňy döwülýänçä ýetip biler. Şonda stres reaksiýasy stres döwülmesine öwrülýär.

Stress döwülmeleriniň käbir umumy sebäpleri :

• Ýeterlik dynç almazdan türgenleşmäge dowam etmek.
• Degişli türgenleşik, görkezme ýa-da degişli enjamlar bolmazdan täze sport ýa-da bedenterbiýe işjeňligine başlamak. Göz öňüne getiriň, eger siz her gün birden kilometrler boýy ylgap başlasaňyz ýa-da gaýtadan pyýada ýöräp başlasaňyz we hiç hili dynç almazdan yzygiderli hereket etseňiz, aýak süňkleriňiz täze strese çydap bilmez.
• Işjeňlik derejäňizi birden ýokarlandyrmak (maşklary, türgenleşikleri ýa-da beýleki fiziki işjeňligi birden ýokarlandyrmak).
• Türgenleşýän ýa-da işleýän ýeriňizi üýtgetmek (meselem, içerki ýolda ylgaýan adam ýolda ylgap başlaýar ýa-da beton ýaly gaty ýerde işleýän başga işe geçýär).
• Dogry enjamsyz işlemek ýa-da türgenleşmek, aýakgapsyz ylgamak ýalydyr.
• Kiçi ýaşda bir sport görnüşine ýöriteleşmek. Käbir kiçi çagalar ýylyň dowamynda şol bir sport görnüşi bilen meşgullanýarlar, arakesme almazdan. Bu çagalarda dürli sport görnüşleri bilen meşgullanýan çagalara garanyňda stress döwülmeleriniň ýüze çykmagy has ähtimal.

Stress döwülmeginiň döremek howpy kimde ýokary?

Bedeniň aşaky bölegine köp basyş edýän sport bilen meşgullanýan türgenlerde bu keselleriň döremek howpy has ýokarydyr. Bularyň arasynda:

• Ylgamak (aralyk ylgamak we ýeňil atletika)
• Basketbol
• Tennis
• Gimnastika (gimnastika bilen meşgullanýanlar ellerinde we bileklerinde stress döwülmelerini hem döredip bilerler)
• Tans

Mundan başga-da, käbir saglyk ýagdaýlary stress döwülmeleriniň döremek howpuny artdyryp biler:

• Osteoporoz: Bu süňkleriň gowşamagyna sebäp bolýar. Lukmanlar käwagt bu ýagdaýyň döreden döwülmelerini "ýetmezçilik döwülmeleri" diýip atlandyrýarlar.
• Bunionlar: Baş barmagyň deformasiýa bolmagy.
• Beýik kemer aýaklary.
• Ýassy aýaklar.
• D witaminiň ýetmezçiligi.
• Aşa agyrlyk ýa-da semizlik.
• Iýmitlenme bozulmalary.

Lukmanlar stress döwülmesini nähili anyklaýarlar?

Lukman stress döwülmesini esasan fiziki barlag arkaly anyklaýar. Şeýle hem, olar anyklamany tassyklamak we döwülmäniň suratlaryny düşürmek üçin suratlandyryş testlerini ulanyp bilerler.

Lukman agyry duýýan ýeriňizi barlar. Agryny we beýleki alamatlary ilkinji gezek duýanyňyzda näme edýändigiňizi beýan etmegiňizi ýatdan çykarmaň.

Lukman sizden bir aýagyňyzyň üstünde, soňra beýleki aýagyňyzyň üstünde durmagyňyzy ýa-da biraz bökmegiňizi haýyş edip biler. Bu oňa stress döwülmeginiň nirede bolup biljekdigini we onuň adaty hereketleriňize nähili täsir edýändigini düşünmäge kömek eder.

Haýsy testler diagnoz goýmaga kömek edýär?

Lukmanyňyz süňkleriňiziň suratlaryny almak üçin şu barlaglary ulanyp biler:

• Rentgen: Ýöne ýadyňyzda bolsun, käwagt stress döwülmesi täze bolsa, rentgende aýdyň görünmezligi mümkin.
• MRT (Magnit-rezonans tomografiýasy - MRT): Bu tomografiýada köplenç stress döwülmelerini, hatda süňkdäki kiçi çatlaklary hem aýdyň görüp bolýar.
• KT skanirlemesi (Kompýuter tomografiýasy - KT skanirlemesi): Bu süňküň jikme-jik suratlaryny hem alyp biler.
• Bütin beden süňkleriniň skanirlemesi:Bu süňklerdäki problemaly ýerleri tapmaga kömek edýän ýörite synagdyr.

Stress döwülmeleri nähili bejerilýär?

Lukmanyňyz döwülmäniň ýerleşýän ýerine we alamatlaryňyzyň agyrlygyna esaslanyp bejergini maslahat berer. Iň köp ulanylýan bejergi usullary:

• Dynç almak: Bu iň möhüm zat. Fiziki işjeňligi bes etmeli - esasanam döwülmäge sebäp bolan sport ýa-da hereket.
• Glazur: Şikeslenen süňke buz ýa-da sowuk gapjyk goýuň. Deri bilen gönüden-göni degmeginiň öňüni almak üçin buz gapjygyny inçe mata bilen örtüň. Lukmanyňyz size buzy näçe wagtlap we günde näçe gezek goýmalydygyny aýdar.
• Agyryny aýyrýan serişdeler: Reseptsiz satylýan steroid däl iltihaba garşy dermanlar (NSAID) (meselem, ibuprofen) we asetaminofen (meselem, Panadol) agyryny we şişmäni azaltmaga kömek edip biler. Lukmanyňyz döwülen ýeri uýuşdurmak üçin lidokain plastyryny hem maslahat berip biler. Lukmanyň maslahaty bolmazdan, agyryny aýyrýan dermanlary 10 günden köp ulanmaň.
• Şikesiňizi ýokarlandyrmak: Şikeslenen süňküňizi mümkin boldugyça ýüregiňiziň derejesinden ýokarda saklamaga synanyşyň. Mysal üçin, eger stress döwülmesi aýagyňyzda ýa-da dabanyňyzda bolsa, ýatanyňyzda aýagyňyzy ýassykda goýup bilersiňiz.
• Sykyş: Bu şikeslenen süňke gan aýlanyşyny azaltmak arkaly şişmäni azaltmaga kömek edýär. Synmagyň daşyna kompressiýa bintini ýa-da dolap goýuň.
• Hereketsizleşdirme: Şikesi goldamak we oňa basyşy azaltmak üçin gips, ýörite ädik ýa-da aýakgap geýmegiňiz gerek bolup biler.
• Taýajyklar: Lukmanyňyz şikeslenen süňküň agramyny azaltmak üçin taýajyk ulanmagy maslahat berip biler.

Stress döwülmesi operasiýany talap edýärmi?

Stress döwülmesi üçin köp adama operasiýa gerek däl. Eger döwülme dogry sagalmaýan bolsa ýa-da sizde örän agyr alamatlar bar bolsa, lukmanyňyz operasiýa maslahat berip biler. Käwagt, döwülme başga kynçylyklara sebäp bolmagy mümkin bolan süňkde (meselem, kalça bognu ýaly) bolsa, operasiýa gerek bolup biler.

Hirurg "içki fiksasiýa" atly operasiýany ýerine ýetirer. Bu operasiýada olar süňküň sagalýança ony bir ýerde saklamak üçin iňňeleri, wintleri ýa-da metal plitalary goýarlar. Lukmanyňyz we hirurgyňyz size nämeleriň garaşylýandygyny we sagalmagy üçin näçe wagt gerekdigini düşündirerler.

Bejergiden soň özümi näçe tiz wagtda gowy duýup bilerin?

Şikeslenen süňke basyş etmegi bes edip, alamatlary bejermäge başlanyňyzdan soň, özüňizi has gowy duýup başlarsiňiz.Ýöne, özüňizi gowy duýsaňyz-da, lukmanyňyz aýtýança türgenleşmäge, maşk etmäge ýa-da işe başlamaň. Süňgüňiziň sagalmagy üçin azyndan birnäçe hepde gerek bolar we siz fiziki işjeňlige gaýdyp bilersiňiz. Eger siz türgenleşmäge gaty ir başlasaňyz, döwülme gaýtadan ýüze çykyp ýa-da has erbetleşip biler.

Stress döwülmeginiň öňüni nädip almaly?

Stress döwülmeginiň öňüni almak üçin şu ädimleri ýerine ýetirmeli:

• Agyryny duýan badyňyz maşk etmegi ýa-da türgenleşigi bes ediň. Hiç haçan "agyry bilen oýnamaň".
• Fiziki işjeňlikden öň gyzdyryň we soň sowadyň.
• Her bir sport we beden işjeňligi üçin degişli enjamlary ulanyň (meselem, gowy aýakgap).
• Sagdyn iýmitlenmek we maşk etmek meýilnamasyna eýermeli.
• Agyryny ýa-da başga alamatlary duýanyňyzda derrew lukmana ýüz tutuň.

Stress döwülmesinden soň sagalmak üçin näçe wagt gerek?

Stress döwülmesinden soň köp adamlar azyndan birnäçe hepde dynç almaly bolýarlar we birnäçe aýlap sportdan we beýleki fiziki işlerden gaça durmaly bolýarlar.

Agyryny duýýança, süňk şol ýerde henizem gowşak bolýar we şol bir ýerde ýene-de döwülip biler. Stress döwülmeginiň sagalmagy adatça 6-8 hepde dowam edýär. Stress döwülmegine sebäp bolan işleri sagalýança bes ediň.

Lukman size sportdan we maşklardan näçe wagt dynç almagyň gerekdigini aýdar.

Stress döwülmesinden soň özüme nähili ideg etmeli?

Lukmanyňyz aýtýança, fiziki işjeňligi dowam etdirmäň. Süňküňiz sagalmazdan öň ýene-de basyş etseňiz, ýene-de şikes almagyňyz mümkin.

• Işjeňlik derejäňizi gaýtadan ýokarlandyrmagyň haçan howpsuzdygyny lukmanyňyzdan soraň.
• Täze maşk maksatnamasyna başlamazdan ýa-da öňküden has ýokary derejeli fiziki işjeňligi talap edýän işe başlamazdan öň lukman bilen gürleşiň.
• Eger siz ylgawçy bolsaňyz, berk oturýan ylgaw aýakgaplaryny geýiň. Ylgaw aýakgaplaryňyzy her 300 milde (takmynan 480 kilometrde) çalyşmaly.
• Täsirsiz işleri synap görüň (meselem, suwda ýüzmek, welosiped sürmek).

Men haçan lukmana görünmeli?

Agyry ýa-da şişkinlik ýaly täze alamatlary gören badyňyza lukmana ýüz tutuň. Stress döwülmesi bolmasa-da, lukmanyňyz şikesiňizi barlap, has çynlakaý gaýraüzülmeleriň öňüni almak üçin bejergini maslahat berip biler.

Fiziki işjeňlik wagtynda we ondan soň agyry duýsaňyz, bedeniňizi diňläň. Agyry, durup dynç almagyňyzyň zerurdygyny görkezýän ilkinji alamatdyr.Fiziki işjeňligi bes edip, agyryny we beýleki alamatlary duýan badyňyz lukmana ýüz tutmak bilen, stress döwülmeginiň öňüni alyp bilersiňiz.

Gyssagly Bejeriş Bölümine (ETU) gitmelimi?

Eger heläkçilige (trawma) uçran bolsaňyz, derhal tiz kömek bölümine baryň.

Eger süňküňiziň döwülendigini pikir edýän bolsaňyz, mümkin boldugyça tiz lukmana ýüz tutmaly. Şu alamatlaryň haýsydyr biri bolsa, gyssagly kömek bölümine baryň:

• Gaty güýçli agyry.
• Eger bedeniňiziň bir bölegini hereketlendirip bilmeseňiz.
• Bedeniň bir bölegi adatdan daşary görünýän ýa-da ýerinden gozgalan ýaly bolsa.
• Eger süňküňi deriňden görüp bilseň.
• Şişme.
• Eger şu alamatlar bilen birlikde täze gökler peýda bolsa.

Lukmana nähili soraglary bermeli?

Ine, käbir gowy soraglar:

• Meniň stress döwülmesim ýa-da başga bir şikesim barmy?
• Maňa nähili bejergi gerek?
• Maňa operasiýa gerek bolarmy?
• Sportdan ýa-da fiziki işjeňlikden näçe wagtlap gaça durmaly?
• Täzeden türgenleşmäge başlamak howpsuz bolanda, işjeňlik derejämi nädip kem-kemden ýokarlandyrmaly?

Stress döwügi bilen ýöremek mümkinmi? Ol öz-özünden sagalarmy?

Stress döwülmesi bilen kadaly ýöremek mümkin ýa-da mümkin däl. Bu haýsy süňküň döwülmegine we alamatlaryňyzyň nähili agyrdygyna baglydyr. Sagalýança lukmanyňyz size haýsy hereketleriň howpsuzdygyny aýdar. Lukmanyňyz bilen gürleşmezden, ylgamaň, bökmeň, maşk etmeň ýa-da agyr fiziki hereket etmeň.

Stress döwülmeleriniň hemmesini lukman anyklamaly we bejermeli. Dynç almak we sagalmak üçin wagt iň köp ulanylýan bejergi bolsa-da, sporta ýa-da beýleki fiziki işlere gaýdyp gelmezden öň şikesiňizi lukman barlap, anyklamaly.

Eger sizde stress döwülmeginiň alamatlary ýüze çyksa, lukmana ýüz tutuň. Diagnoz näçe ir goýulsa, süňkiňiz şonça ir sagalyp başlar. Lukmanyňyz stress döwülmeginiň näme üçin bolandygyny we geljekde şikeslenmeleriň öňüni nädip almalydygyny düşündirer.

Ahyrsoňy, iň möhüm habar (Öýe alyp gidilýän habar)

Stress sebäpli döwülmeler türgenlerde we fiziki taýdan işjeň adamlarda iň köp duş gelýän şikesleriň biridir. Halaýan sportuňyzyň ýa-da hatda türgenleşik tertibiňiziň bu şikeslenme sebäp bolup biljekdigini düşüneniňizde gynanmagyňyz düşnükli. Şeýle-de bolsa, sagalmak prosesini howlukdyrmaň. Süňkleriňiziň we bedeniňiziň sagalmagy üçin wagt gerek.

Stress döwülmeginiň alamatlaryny duýanyňyzda derhal lukmana ýüz tutuň. Ol şikesiňizi anyklap, sizi meýdança, meýdança ýa-da ýeňil atletika meýdançasyna çalt we howpsuz gaýtaryp getirjek bejergini maslahat berip biler. Iň esasy zat bedeniňizi diňlemekdir.

Stress döwülmesi, Süňk döwülmesi, Sport şikesleri, Aýak agyry, Aýak agyry, Aşa köp ulanmak şikesi, Süňk saglygy