Aprel we maý aýlarynda gelýän gyzgyn gün we çydap bolmajak yssy howa bilen çagalaryň dynç alyş möwsümi hem başlaýar. Bu döwürde hemmeleriň bagtly we göwün açmalydygyny pikir edýäris. Emma hemmeler syýahatlarda, Täze ýyl gijesini belleýärler we bagtly bolýarlar, ýöne siz örän gynanýan, ýalňyz we hiç zat etmek islemeýän ýeke-täk adammy? Eger siz "Näme üçin bu meniň başymdan geçýär?" diýip pikir edýän bolsaňyz, bu hekaýa siziň üçin. Şu gün biz köp adamyň bilmeýän, ýöne käbir adamlara täsir edýän " Tomusky depressiýa" barada gürrüň edýäris.
Näme üçin men şu yssy howada özümi gamgyn duýýaryn?
Käbirleri üçin bu yssy möwsümde depressiýanyň biologik sebäpleri bar. Beýlekiler üçin bolsa, bu möwsüm bilen baglanyşykly aýratyn stressler aňa gamgynlyk getirýär. Geliň, muňa täsir edýän esasy sebäplere göz aýlalyň.
| Sebäp | Size nähili täsir edýär |
|---|---|
| Tomusky GAM | Möwsümleýin affektiw bozulma (SAD) barada eşiden bolmagyňyz mümkin. Ol adatça sowuk we garaňky möwsümlerde ýüze çykýar. Emma käbir adamlarda tersine bolup biler. Ýagny, depressiýa yssy we gün şöhlesi düşýän möwsümlerde ýüze çykýar. Bu ýagdaý ekwatora ýakyn ýurtlarda, meselem, Şri-Lankada has köp duş gelýär. Gün näçe uzyn bolsa, temperatura şonça ýokary we çyglylyk şonça ýokary bolýar. Esasy alamatlar işdäň ýitmegi, ukusyzlyk, agramyň ýitmegi we howsaladyr. |
| Bozulan tertip | Eger sizde depressiýa bolan bolsa, onda yzygiderli tertibi saklamagyň nähili möhümdigini bilýänsiňiz. Emma baýramçylyklar, çagalaryň mekdep dynç alyşlary we syýahatlar ýaly zatlar biziň tertip-düzgünlerimizi düýbünden bozup biler. Bu köp stres döredip biler. Eger çagalaryňyz bar bolsa, olary gün boýy nähili meşgul saklamalydygyny bilmeli. Bularyň hemmesi agyr bolup biler. |
| Beden keşbi bilen baglanyşykly meseleler | Yssy howa bizi az geýmäge mejbur edende, köp adamlar öz bedenleri üçin utanç we oňaýsyzlyk duýýarlar. Olar şort ýa-da maýka geýmek, kenara ýa-da howuza gitmek islemeýärler. Şonuň üçin käbir adamlar hatda dostlary bilen gatnaşykdan we ýygnanyşyklardan gaça durmaga synanyşýarlar. |
| Maliýe aladalary | Bu döwürde çykdajylar ýokary bolýar. Täze ýyl üçin sowgat satyn almak, oba gitmek, syýahata gitmek, çagalara goşmaça sapaklar bermek... bularyň hemmesi pula çydaýar. Bu maliýe basyşy hem gynanç üçin sebäp bolup biler. Käbir adamlaryň "Syýahata gidenimde işim bolarmy?" ýaly gorkulary hem bolup biler. |
| Yssylyk | Käbir adamlar güýçli gün şöhlesini we yssy howany gowy görýärler, ýöne käbirleri üçin bu çydap bolmajak derejede. Yssy howa sebäpli daşary çykmazlyk, bütin gün kondisionerli otagda galmak, agşamky gezelençden çykmak we nahar bişirmäge ýalta bolandygyňyz üçin dükanlardan iýmit satyn almak... Bu zatlar sizi has-da ýalňyz we ruhdan düşen duýmaga mejbur edip biler. |
Bu ýagdaýdan çykmak üçin näme edip bolýar?
Bolýar, indi sebäplerini bilýäris. Eýsem, şu tomusda nämeleri üýtgedip we duýýan gynanjymyzy azaltmak üçin näme edip bileris? Size kömek edip biljek käbir maslahatlar.
1. Lukmançylyk maslahatyna ýüz tutuň
Bu iň möhüm zat. Eger depressiýanyň alamatlarynyň bardygyny pikir edýän bolsaňyz, kömek soramagyň wagtynyň gelendigini görmek üçin ýylyň belli bir wagtyna çenli garaşmaň. Maşgala lukmanyňyza ýüz tutuň. Ol sizi psihiatr ýaly hünärmene ugratmagy mümkin. Depressiýa ýönekeý zat däl. Diňe "Birnäçe günden soň gutarar" diýmäň. Käwagt wagtlaýyn ýagdaý hökmünde başlan zat soňra uly depressiýa öwrülip biler. Şonuň üçin şu birnäçe aýyň dowamynda ejir çekmegiň zerurlygy ýok.
2. Öňünden meýilnama düzüň
Tomusky depressiýanyň artykmaçlyklarynyň biri, onuň haçan gelýändigini bilýändigimizdir. Şonuň üçin, aprelden has öň, tomusda size kyn boljak zatlar barada oýlanyň. Çagalaryň dynç alyşy üçin näme edýärsiňiz? Dynç almagyň iň gowy ýoly näme? Bu zatlary öňünden meýilleşdirseňiz, özüňizi has gowy gözegçilikde duýarsyňyz.
3. Gowy uklaň.
Baýramçylyklar, gijeki oturylyşyklar we gijelerine uklamagy kynlaşdyrýan zatlaryň hemmesi. Ýöne ýadyňyzda bolsun, uklamazlyk depressiýa getirip biler . Şonuň üçin, nähili işli bolsaňyzam, wagtynda ýatmaga synanyşyň.
4. Maşklary goýbermeň.
Barlaglar maşklaryň depressiýany gözegçilikde saklamaga kömek edip biljekdigini görkezdi. Eger yssy howa adaty maşk tertibiňizi kynlaşdyrýan bolsa, ony etmegiň başga usullaryny tapyň. Irden ýa-da giç agşam maşk ediň. Öýde edip biljek zadyňyzy başlaň. Eger sport zalynda bir ýyllap pul töläp bilmeýän bolsaňyz, iki ýa-da üç aýlap maşk ediň.
"Biziň ejir çekmegimiziň iň uly sebäbi, häzirki ýagdaýymyz bilen bolmaly ýerimizi pikir edýän ýerimiziň arasyndaky boşlukdyr."
5. Özüňizi günäkärlemeň.
Tomusky depressiýanyň iň kyn tarapy, özüňizi ýalňyz duýmagyňyzdyr. Başgalaryň hemmesi bagtly ýaly görünýär. "Näme üçin bu meniň başyma gelýär? Maňa näme boldy?" diýip pikir etme. Özüňizi başgalar bilen deňeşdirmeň. Kalendarda iýun aýy bolandygy üçin bagtly bolmalydygyňyzy aýdýan hiç hili düzgün ýok. Gaýtam, gynanjyňyzyň sebäbini anyklaň we ony ýeňip geçmäge çalyşyň.
6. Dynç alyşyňyzy dogry meýilleşdiriň
Her ýylky dynç alyşyňyzy meýilleşdirmezden ozal, özüňize şeýle sorag beriň: "Bu meniň hakykatdanam isleýän zadymmy? Ýa-da garyndaşymy razy etmek üçin edýän zadymmy? Bu meni bagtly edermi? Ýa-da maliýe ýagdaýyma has köp stres goşarmy?" Doly bir hepde däl-de, dynç günlerine birnäçe gün goşup, birnäçe gysga dynç alyşa çykmagyňyz has gowy bolup biler.
7. Eger siz derman kabul edýän bolsaňyz, lukmanyňyz bilen gürleşiň.
Eger siz eýýäm depressiýa garşy derman kabul edýän bolsaňyz we her ýyl yssy howada alamatlaryňyz ýaramazlaşýan bolsa, bu barada lukmanyňyz bilen gürleşiň. Ol yssy howada dozaňyzy biraz üýtgedip, soňra ony öňki dozasyna gaýtaryp biler. Bu uly kömek bolup biler. Dermanyňyzy hiç haçan öz islegiňiz ýaly üýtgetmäň.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Tomusky depressiýa hakyky, kabul edilen lukmançylyk ýagdaýydyr. Bu siziň göz öňüne getiren zadyňyz däl.
- Yssy howada başgalar ýaly bagtly bolmandygyňyz üçin özüňizi günäkär duýmaň. Bu adaty zat.
- Gündelik durmuşdaky üýtgeşmeler, aşa yssy howa we maliýe kynçylyklary ýaly aýdyň sebäpler muňa täsir edýär.
- Eger muny özbaşdak çözmek kyn bolsa, lukmanyňyzdan kömek soramakdan çekinmäň.
- Öňünden meýilnama düzmek, ýeterlik uklamak we maşk etmek ýaly kiçi zatlar uly täsir edip biler.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment