Häzirki wagtda biziň bilýän her bir öýde diýen ýaly diabet keselinden ejir çekýän adam bar. Siz "Näme üçin ýurdumyzda köp adam diabet keselinden ejir çekýär?" diýip pikir edýän bolmagyňyz mümkin. Bu diňe bir kesel däl, eýsem biziň ýaşaýyş durmuşymyza, iýmitimize, endiklerimize we hatda genlerimize bagly çylşyrymly ýagdaýdyr. Şonuň üçin şu gün, örän ýönekeý, bir dostumyz bilen gürleşýän ýaly, geliň, 2-nji görnüşli diabetiň esasy sebäpleri barada gürleşeliň.
Birinji nokat: genetiki täsir we beden agramy
Käwagt "diabet biziň maşgalamyzda-da bar" diýen sözleri eşidýäris. Bu hekaýada belli bir derejede hakykat bar. Eger ejeňizde, kakaňyzda ýa-da ýakyn garyndaşyňyzda diabet bolsa, siz başgalara garanyňda biraz ýokary töwekgelçilikdesiňiz. Munuň sebäbi biziň genlerimizdir. Diabet keselini döredýän anyk bir gen bolmasa-da, diabete meýilli käbir genler nesilden-nesle geçip bilýär.
Ýöne munuň üçin diňe genler jogapkär bolup bilmez. Bu ýerdäki iň uly mesele semizlikdir , bu bolsa beden agramynyň gereksiz artmagyny aňladýar.
Muny şeýle göz öňüne getiriň. Bedenimiziň şeker derejesi insulin atly gormon tarapyndan dolandyrylýar. Ýaşymyz ulaldygyça, esasanam garyn böleginde ýag toplanymyzda, bedenimiziň öýjükleri bu insuline has az jogap berýär. Gysgaça aýdylanda, insulin dogry işlemeýän ýaly bolýar. Biz bu ýagdaýy insuline garşylyk diýip atlandyrýarys. Bu 2-nji görnüşli diabetiň esasy sebäbidir. Şonuň üçin, eger maşgalaňyzda diabete meýillilik bar bolsa, beden agramyňyzy gözegçilikde saklamak örän möhümdir.
Ýurdumyzda köp adamlar boýlaryna görä agramlydyrlar. Munuň diabete sebäp bolýandygyny düşünmelidiris.
Ikinji nokat: Ykdysady we sosial sebäpler
Siz "Ykdysady kynçylyklar diabete nähili täsir edýär?" diýip pikir edýän bolmagyňyz mümkin, ýöne olaryň arasynda uly baglanyşyk bar.
Maliýe basyşy we stress
Häzirki wagtda köp adamlar ýaşaýyş çykdajylarynyň ýokarylygy sebäpli köp stressde bolýarlar. Bu ykdysady meseleleriň döredýän howsalalary käte hatda depressiýa hem getirip bilýär. Adam şeýle depressiýada bolanda, saglygy barada az pikir edýär.
- Lukmana görünmegi yza süýşürmek.
- Dermanyňyzy wagtynda içmezlik ýalňyşlykdyr.
- Men hatda maşk etmek ýa-da iýmitlenmegimi gözegçilikde saklamak barada hem pikir etmeýärin.
Psihiki saglygyň ýaramazlygy diabetiň öňüni almakdaky iň uly päsgelçilikleriň biridir.
Sagdyn iýmitiň ýokary bahasy
Gök önümler, miweler we gök önümler ýaly sagdyn nahar taýýarlamagyň bahasy bilen ýol gyrasyndaky dükanlardan çalt nahar bilen garnyňyzy doýurmagyň bahasynyň arasyndaky tapawudy göz öňüne getiriň. Köplenç pes girdejili adamlar şeker, ýag we un köp bolan sagdyn däl iýmitleri aňsatlyk bilen we arzan satyn alyp bilýärler. Bu hem bilmän diabet keseliniň ýoluny açýar.
Üçünji we iň möhüm nokady: medeni adatlarymyz we durmuş ýörelgelerimiz
Bize iň uly täsir edýän zat şu. Iýmitimiz, endiklerimiz bilmän saglygymyza zyýan ýetirýär.
Biziň ýurdumyzda käbir adamlaryň arasynda "biraz semiz we aryk bedenli bolmak sagdyn" diýen ýalňyş düşünje bar. Kiçi çaga aryk bolsa, "ýeterlik iýmändigini" aýdýarlar, biraz uly bolsa, "saglygynyň gowydygyny" pikir edýärler. Emma hakykatda, gereksiz uly bolmak köp keselleriň, esasanam diabet keseliniň ýoluny açýar.
Eger däp bolan iýmitimizi alsak, onda uglewodlar, ýagny krahmal köp bolýar. Geliň, umumy ýalňyşlyklarymyzyň nämedigini we olary nädip düzetmelidigini görüp göreliň.
| Adatça erbet endiklerimiz | Özgertmegiň dogry ýoly |
|---|---|
| Tabakyňyzy tüwi bilen dolduryň: tabakyň 3/4 bölegi tüwi we azajyk gök önümlerden ybarat. | Tüwini tabaklaryňyzyň 1/4 bölegi bilen çäklendiriň. Galan ýeriň ýarysyny gök önümler we gök otlar bilen, galan 1/4 bölegini bolsa et, balyk we ýumurtga ýaly belok bilen dolduryň. |
| Şekeri köp içmek: Her gün birnäçe käse şekerli çaý/kofe içmek, gazly içgilere öwrenişmek. | Şekersiz çaý içmegi endik edin. Süýji içgileriň ýerine suw, kurumba, belimal, ranawara we ş.m. içiň. Gün dowamynda köp suw içiň. |
| Ýagly we unly iýmitler: Bulka, kotlet, kottu we parata ýaly iýmitleri yzygiderli iýmek. | Bulary wagtal-wagtal iýmek bilen çäklendiriň. Gaýnadylan iýmitleri (nohut, ýaşyl lobya, süýji kartoşka), miweleri we ş.m. nahar hökmünde iýiň. |
| Maşk etmegiň ýetmezçiligi:Oturgyçda oturyp ýerine ýetirilýän işler, gysga aralyga hem ýöräp gitmezlik we fiziki işjeňligiň ýoklugy. | Günde azyndan 30 minut çalt ýöremek ýaly ýönekeý maşklary ýerine ýetiriň. Muny hepdede azyndan 5 gün etmek örän möhümdir. |
Ýalňyş maglumat we saglyk bilimleriniň ýetmezçiligi
Başga bir uly mesele , adamlaryň lukmanyň beren maslahatyna däl-de, başgalardan eşiden zatlaryna ýa-da internetdäki tassyklanmadyk maglumatlara ynanmaga meýilli bolmagydyr. Käbir adamlar "şol ýaşyl çaý içmek diabeti doly bejerer" ýaly rowaýatlar sebäpli bellenen bejergini almagy bes edýärler. Bu örän howplydyr. Islendik saglyk meselesinde, esasanam diabet ýaly ýagdaýda, diňe lukmanyňyza ynanmaly.
Diabet keseliniň anyklanmagy durmuşyň soňy däl. Bu tutuş maşgala üçin sagdyn durmuş ýörelgesine geçmek üçin ajaýyp mümkinçilikdir. Bir adam öz iýmitini gözegçilikde saklasa we tutuş maşgala ony goldasa, bu hemmeleriň saglygy üçin peýdalydyr.
Öýe äkitmek baradaky habar
- 2-nji görnüşli diabet biziň durmuşymyz bilen berk baglanyşyklydyr. Genetiki täsir bolsa-da, endiklerimizi üýtgetmek bu töwekgelçiligi ep-esli azaldyp biler.
- Beden agramyňyzy gözegçilikde saklaň. Boýuňyza laýyk agramy saklamak örän möhümdir.
- Iýmitleniş tertibiňize üns beriň. Tüwi, un, şeker we ýagy azaldyň we gök önümlere, gök otlara, miwelere we beloklara baý iýmitleniň.
- Maşk derman ýalydyr. Her gün işjeň boluň. Kiçi üýtgeşmeler bilen başlaň.
- Ruhy saglygyňyz barada hem pikir ediň. Stressi aýyrmagyň ýollaryny tapyň. Zerur bolsa, maslahat alyň.
- Iň esasysy, hemişe lukmanyňyzyň maslahatyna eýeriň . Myş-myşlara ýa-da tassyklanmadyk maglumatlara daýanyp, saglygyňyzy howp astyna salmaň.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň