Duýgularyňyzy has gowy düşünmegiň 5 usuly!

Bu makalany okamaga başlamazdan öň, bir pursatlyk arakesme ediň. Örän haýal, asuda dem alyň. Isleseňiz, gözleriňizi hem ýapyp bilersiňiz. Soňra özüňizden soraň: "Häzir özümi nähili duýýaryn?" Haýsy sözleriň ýadyňyza düşýändigini görüň. Belki, diňe bir duýgy ýadyňyza düşýär, belki birnäçe. Bu örän adaty zat.

Bu duýgular näme üçin duýgular diýlip atlandyrylýar? Olar biziň üçin nähili möhüm?

Ýönekeý söz bilen aýdylanda, duýgular bize aňymyzdan we bedenimizden gelýän habarlardyr. Bu biziň içimizdäki kiçijik dostuň biziň bilen gürleşýän ýalydyr. Bu habarlar arkaly biz özümiz barada köp zady düşünip bileris. Şeýle hem, bu duýgular bize durmuşda dogry kararlary kabul etmäge kömek edýär. Muny şeýle göz öňüne getiriň. Siz ýoluň üstünden geçjek bolýarsyňyz we birden uly ulagyň ýokary tizlikde size tarap gelýändigini görýärsiňiz. Soňra gorkýarsyňyz , şeýlemi? Şol gorky duýgusy size: "Seresap boluň! Heläkçilik bolup biler!" diýýär. Şonuň üçin siz ýoluň üstünden geçmegi birneme bes edýärsiňiz. Görýärsiňizmi? Duýgular howpsuzlygymyz üçin hem möhümdir.

Duýgulary düşünmegiň nähili peýdalary bar?

Duýgularymyzy gowy bilýänimizde, ýagny olary dogry kesgitläp bilýänimizde, köp peýda görýäris. Şulara göz aýlaň.

• Özüňizi has gowy tanaýarsyňyz: sizi nämeleriň bagtly edýändigine, nämeleriň gynandyrýandygyna we haçan gaharlanýandygyňyza has gowy düşünýärsiňiz.
• Bu size zatlara oňyn garamaga we kynçylyklar ýüze çykanda gowy başa çykmaga kömek edýär: Duýgularyňyzy düşüneniňizde, olary dolandyrmak has aňsat bolýar. Soňra, mesele ýüze çykanda, howsala düşmezden çözgüt tapyp bilersiňiz.
• Özüňizi az günäkärlärsiňiz: "Näme üçin men şeýle duýýaryn?" diýip pikir etmegiň ýerine, "Aý, men şeýle duýýaryn, bu adaty zat" diýip düşünip bilersiňiz.
• Kyn duýgular dörände, sabyrly pikirlenmek we derrew hereket etmek däl-de, peýdalydyr: gaharlananda derrew gygyrmaýarsyňyz, gynananda derrew aglamaýarsyňyz, ýöne näme etjekdigiňiz barada bir pursat oýlanyň.
• Belli bir ýagdaýda nähili hereket etmelidigini we nähili karar kabul etmelidigini kesgitlemek has aňsatlaşýar.
• Başgalar bilen gatnaşyklar gowulaşýar: Öz duýgularyňyzy we başgalaryň duýgularyny düşünmäge synanyşanyňyzda, dostlaryňyz we maşgalaňyz bilen gatnaşyklaryňyz has-da berkeýär.

Ýadyňyzda saklaň: ähli duýgular, bagt, gynanç, gahar ýa-da gorky bolsun, adaty zatlardyr. Iň esasysy, olara nähili çemeleşýändigiňizdir.

Duýgularymyzy has gowy düşünmegiň 5 usuly

Bolýar, onda duýgularymyza nädip has gowy düşünip biljekdigimize we olary has gowy düşünip biljekdigimize seredeliň. Ine, synap görüp boljak bäş ýönekeý usul.

1. Näme duýýandygyňyzy anyklaň we oňa at beriň.

Bu ilkinji we iň möhüm ädim. Gün dowamynda dürli zatlary duýup bilersiňiz. Her pursatda özüňizden: "Men häzir näme duýýaryn?" diýip soraň.Özüňizden soraň. Soňra şol duýga at beriň.

• Bir pikir ediň, eden bir işiňiz örän üstünlikli bolanda buýsanç duýup bilersiňiz.
• Synagdan pes baha alsaňyz, özüňizi gynançly we ruhdan düşen duýup bilersiňiz.
• Dostlaryňyz bilen bile oturyp, gürleşmek size erkin we bagtly duýmaga kömek edip biler.
• Uly işe başlamazdan öň biraz howsala we biynjalyk duýup bilersiňiz.

Duýgularyňyza şeýle at berseňiz, şol duýgydan daşlaşyp, ony gözegçilikde saklamak size has aňsat bolýar.

2. Bir duýgyny saýlaň we gün boýy oňa üns beriň.

Bu hem örän gyzykly maşk. Özüňize ýaraýan bir duýgyny saýlaň. Mysal üçin, "bagt" duýgyny saýlaýaly. Indi günüň dowamynda näçe gezek özüňizi bagtly duýýandygyňyza serediň.

• Belki, başyňyza bir gowy zat gelende özüňizi bagtly duýýarsyňyz.
• Ýa-da bir dostuň bilen duşuşanda özüňi bagtly duýýarsyň.
• Kimdir biri size kömek etse ýa-da mähirli söz aýtsa, özüňizi bagtly duýýarsyňyz.
• Belki, sen hiç hili sebäpsiz, diňe anna güni bolandygy üçin özüňi bagtly duýýansyň!

Saýlan duýgyňyzy her gezek duýanyňyzda, ony ýadyňyzda saklaň. Ýa-da ony kiçijik kagyza ýazyň. Şeýle hem , duýgynyň ýeňil, orta ýa-da güýçlidigine üns beriň. Muny etmek size öz duýgy nusgalaryňyzy düşünmäge kömek eder.

3. Duýgular üçin täze sözleri öwreniň

Duýgular üçin näçe söz aýdyp bilersiňiz? Has köp söz oýlap tapmaga synanyşyň. Diňe "gahar" duýgusy üçin näçe söz bar diýip pikir ediň?

• Siz biraz gaharly bolup bilersiňiz.
• Ýa-da biraz gaharlanyp/gaharlanyp bilersiňiz.
• Käwagt has güýçli duýgular, meselem , gahar-gazap, gahar-gazap we gahar-gazap döräp biler.

Duýgularyňyzy beýan etmek üçin näçe köp söz bilseňiz, özüňizi düşünip, duýgularyňyzy başgalara düşündirmek şonça-da aňsat bolar. Kitaplarda duş geleniňizde ýa-da başgalar gürleşende bu sözleri ýadyňyzda saklaň.

4. Duýgularyňyzy ýazyp, gündelik ýazyň.

Bu köp adamyň peýdaly hasaplaýan zady. Her gije ýatmazdan öň, gün boýy duýan duýgularyňyzy we olaryň sebäbini ýazmak üçin birnäçe minut sarp ediň.

• "Şu gün meniň başyma şeýle bir zat geldi we şol wagt men şeýle duýýardym..."
• "Şuny şu gün edenime örän begenýärin..."
• "Şu gün bolan waka meniň ýüregimi biraz agyrtdy..."

Şeýle ýazanyňyzda, duýgularyňyz bilen has gowy baglanyşyk gurup bilersiňiz. Şeýle hem, duýgularyňyzy beýan etmek üçin surat çekmek, goşgy ýazmak ýa-da aýdym döretmek ýaly işleri edip bilersiňiz. Bu size köp rahatlyk berýär.

5. Sungatdaky, aýdymlardaky we filmlerdäki duýgulary synlaň.

Aýdym diňläniňizde, film göreniňizde ýa-da surata seredeniňizde, bu işleriň nähili duýgulary beýan edýändigi barada oýlanyň.

• Suratkeş tomaşaçylara şol duýguny ýetirmek üçin nähili elementleri ulandy? (meselem, sazyň melodiýasyny, reňkleri, aktýoryň oýny)
• Şol döredişi göreniňizde we eşideniňizde nähili duýgy başdan geçirýärsiňiz?

Şeýle edeniňizde, sizde empatiýa , başga adamlaryň duýgularyny düşünmek ukyby ösýär. Bu sosial gatnaşyklar üçin örän möhümdir.

Duýgular bilen iş salyşanyňyzda şu zatlary ýadyňyzda saklaň:

Duýgularyňyzy ykrar etmek üçin wagt sarp etmek möhümdir. Diňe näme duýýandygyňyza üns beriň . Duýgularyňyz üçin özüňizi günäkärlemeň. Duýgyny kabul ediň. Özüňize mähirli boluň. Ýadyňyzda saklamaly iň möhüm zat, ähli duýgularyňyzyň kadalydygydyr. Şeýle-de bolsa, iň möhümi, olara nähili jogap berýändigiňiz we olara laýyklykda hereket edýändigiňizdir. Duýgularyňyzy ykrar edeniňizde, näme duýýandygyňyza garamazdan, şol pursatda näme etmegiň iň gowydygy barada paýhasly kararlar kabul edip bilersiňiz.

Özüňizi kyn duýanyňyzda kömek alyň.

Käwagt başdan geçirmek we gözegçilikde saklamak kyn bolan duýgularymyz bolup biler. Şeýle pursatlarda ýeke ejir çekmegiň ýerine kömek soramak örän möhümdir. Özüňiziň duýýan zatlaryňyzy ynanýan ulularyňyz (eje, kaka, mugallym, iň gowy dost) bilen gürleşiň. Käwagt käbir adamlar gündelik durmuşyna täsir edýän kyn duýgular bilen göreşmek üçin professional kömege, ýagny terapewte/maslahatçy ýüz tutýarlar. Bu utanmaly zat däl we ruhy saglygyňyz barada pikir etmek örän gowy zat.

Siziň üçin öýe alyp gidiş habary

Şeýlelikde, şu günki gürrüň eden zatlarymyzdan bir zat öwrendiňiz diýip umyt edýärin.

Gysgaça aýdylanda, duýgularyňyz iň gowy dostuňyz ýalydyr. Olary diňläň, düşüniň. Şonda özüňizi has gowy düşünip bilersiňiz we bagtly durmuşda ýaşamak has aňsat bolar.

Ýadyňyzda bolsun, muny bir gijede edip bolmajak zat. Haýal hereket ediň. Siz gowy bolar!

---

Duýgular, ruhy saglyk, öz-özüňi bilmek, duýgular, duýgulary dolandyrmak, ruhy abadançylyk, maslahat bermek