Ýaşlar, sizde hem gijelerine uklamak bilen bagly kynçylyklar barmy? (Uky bilen baglanyşykly umumy meseleler) Geliň, şu barada gürleşeliň!

Käwagt gijelerine uklap bilmeýänligiňizde uly kynçylyk çekýärsiňizmi? Gowy uklamak isleseňiz-de, käwagt gözleriňizi ýumanyňyzda uklap bilmeýän wagtlaryňyz bolýar, şeýlemi? Aslynda, bu köp ýaşlar üçin adaty zat. Şeýle-de bolsa, bu uklamagyň ýetmezçiligi gowy zat däl. Sebäbi, ýeterlik uklamasaňyz, bu mekdep işlerine, oýna we başga zatlara täsir edýär. Mundan başga-da, özüňizi bagtsyz, diňe keýpsiz duýup bilersiňiz, käwagt bolsa gynançly we howsalaly duýup bilersiňiz. Şeýle hem, ýeterlik uklamasaňyz awtoulag sürýän ýaşlaryň heläkçilige uçramagynyň has ähtimaldygyny bilýärdiňizmi? Indi, şu gün bu uklama we onuň bilen baglanyşykly meseleler barada biraz gürrüň edeliň.

Näme üçin siz ýaşlar uklamakda kynçylyk çekýärsiňiz?

Ýönekeý söz bilen aýdylanda, bu uklama kynçylyklary ýaşyňyz ulaldygyça bedeniňizde bolýan üýtgeşmeler bilen baglanyşyklydyr.

Adatça, siziň ýaly ýaş adamyň günde 8-10 sagatlap uklamasy gerek. Indi oýlanyň, eger siz irden sagat 6-da mekdebe gitmek üçin oýansaňyz, gije azyndan sagat 10-da ýatmaly, şeýlemi? Emma hakykatda, ýaşlaryň köpüsi şol wagt uklap bilmeýärler. Munuň esasy sebäbi, beýniňiziň işleýş usulynyň ýaşyňyzda birneme üýtgemegidir.

Has takygy, bedeniňiziň içki uky sagady biraz giç işläp başlaýar. Bu, beýniňiziň kiçi çagalara we ululara garanyňda gijelerine uklamaga kömek edýän melatonin gormonyny öndürip başlaýandygyny aňladýar. Bu melatonin ukymyzy kadalaşdyrýan we uklamaga kömek edýän tebigy himiki maddadyr. Şonuň üçin, onuň giç öndürilmegi sebäpli çalt uklamagyňyz kyn bolýar.

Käwagt uky-oýalyk siklindäki bu gijikme şeýle güýçli bolýar welin, gündizki işjeňlige düýpli täsir edýär. Şeýle bolanda, biz ony "Uky fazasynyň gijikdirilen sindromy" ýa-da käbirleriniň aýtmagyna görä, "gije baýguş sindromy" diýip atlandyrýarys.

Bu siziň uklap bilmeýänligiňiziň ýeke-täk sebäbi däl. Başga bir zat bolsa, ýagty çyra , esasanam telefonlar, planşetler we kompýuterler ýaly elektron enjamlardan gelýän gök çyra . Bu gök çyra "(Melatonin)" gormonynyň öndürilişini hem gijikdirýär. Soňra uklap galmak hasam kynlaşýar. Göz öňüne getiriň, eger ýatmazdan öň telefonyňyzy ulansaňyz, beýnäňize "heniz gije däl, oýa boluň" diýen habar gelýär.

Ukusyzlyk näme?

Ukusyzlyk köp adamyň başdan geçirýän meselesidir - bu uklap bilmezlik ýa-da uklap ýatyrka oýanmak diýmekdir. Bu dürli sebäplere görä bolup biler. Mysal üçin:

• Eger sizde fiziki kesel ýa-da kesel bar bolsa (meselem, sowuklama)(Burun dykylmagy, kelle agyry ýa-da başga bir agyry bolup biler).
• Eger ýatylýan gurşaw gowy däl bolsa (otag örän yssy ýa-da örän sowuk, örän köp ýagtylyk, örän köp ses we ş.m.).
• Eger siz stres ýa-da howsala duýýan bolsaňyz (mekdep işleri, dostlaryňyz bilen bolan meseleler, öýdäki meseleler we ş.m. barada pikir edýän bolsaňyz).
• Psihiki saglyk meseleleri, mysal üçin, depressiýa ýa -da trawmadan soňky stress bozulmasy (PTSD) ýaly ýagdaýlar.
• Käbir fiziki keseller.
• Käbir dermanlar.
• Ýaramaz uklama endikleri (meselem, gijelerine telefonda gürleşmek, gündizlerine köp uklamak).

Wagtal-wagtal bir ýa-da iki gün ukusyzlyk bolmagy adaty zat. Şeýle-de bolsa, eger siz hepdede birnäçe gün, aýlap şeýle ukusyzlykdan ejir çekýän bolsaňyz, hökman lukmana ýüz tutmalysyňyz.

Ýaşlar, sizde başga nähili uky kynçylyklary bolup biler?

Ukusyzlykdan başga-da, başga-da birnäçe uky problemalary bar.

`(Aýak-aýaklaryň döwürleýin hereket bozulmasy)` we `(Dynçsyz aýak sindromy)`

Käbir ýaşlar gijelerine uklaýarka aýaklarynyň we elleriniň ýygy-ýygydan titremegini we titräp başlaýandygyny görýärler. Biz muňa "(Döwürleýin aýak hereketiniň bozulmasy)" diýýäris. Beýlekiler, esasanam gijelerine, aýaklaryny hereketlendirýän ýaly duýýarlar we aýaklarynda gyjyndyrma, ýanma, uýuşma ýa-da dartgynlylyk duýýarlar. Bu "( Dynçsyz aýak sindromy )" diýilýär. Bu iki ýagdaý hem olaryň gijelerine gowy uklamazlygyna we uklamalarynyň bozulmagyna sebäp bolýar. Şonuň üçin olar gündizlerine örän ýadaw, gaharjaň we üns bermekde kynçylyk çekýärler. Käbir ýaşlarda bu iki ýagdaý bilelikde bolup biler.

`(Obstruktiw Uky Apneýasy)`

Käbir adamlaryň uklap ýatyrka belli bir wagtlap dem almagynyň togtaýandygyny bilýärdiňizmi? Bu "(Obstruktiw Uky Apneýasy)" diýlip atlandyrylýar. Şeýle adam gijelerine köp horlaýar , batly dem alýar, düşeginde aýlanýar we derleýär. Ýeterlik uklamaýandygy sebäpli, olar gündizlerine gaty ukuly bolýarlar, sapakda uklap bilýärler we köplenç gündizlerine uklaýarlar.

Bu dem alyş ýollaryny bir zadyň ýapmagy sebäpli ýüze çykýar (meselem, ulaldylan badamjyklar ýa-da adenoidler). Şeýle hem, artykmaç agramy bolan adamlarda bu ýagdaýyň döremegine has köp meýilli bolýar. Eger bu düzgün bejerilmese, öwrenmäge, üns bermäge, özüni alyp barşyň bozulmalaryna we hatda ýürek kesellerine getirip biler, şonuň üçin muňa üns bermek örän möhümdir.

Gara düýşler

Köp ýaşlar wagtal-wagtal garaňky düşleri görýärler, şeýlemi? Bu gijelerine oýanmagy we gaýtadan uklamagy kynlaşdyryp biler. Munuň ýygy-ýygydan bolmagynyň esasy sebäpleri stress ýa-da howsaladyr.Mundan başga-da, keseller, käbir dermanlar, neşe ýa-da alkogol ulanmak we uklamazlyk hem garaňky düşlere sebäp bolup biler.

Ukyda ýöremek

Ukyda ýöremek köplenç kiçi çagalarda duş gelýär, ýöne käbir ýaş ulular we ulular hem şeýle edýärler. Ukyda ýöremek köplenç adam kesellände, gyzgyny çykanda, ukusyz ýa-da stres astynda bolanda ýüze çykýar.

Ukyda ýöremek adatça uly mesele däl. Ukyda ýöremek keseli bolan adamlar yzyna düşýärler we ony ýatlamaýarlar. Ukyda ýöreýän adamy birden oýarmaga synanyşmaň , sebäbi bu olary gorkuzyp biler. Olary mümkin boldugyça ýuwaşlyk bilen düşege gaýtaryň.

Narkolepsiýa

Bu seýrek duş gelýän ýagdaý, ýöne alamatlar adatça çagalykda ýa-da ýetginjeklikde başlaýar. Narkolepsiýa keseli bilen kesellän adamlar gündizlerine aşa köp uky duýýarlar. Olar duýdansyz, duýdansyz uklap bilerler. Käwagt myşsalarynyň gözegçiligini ýitirip bilerler ýa-da uklap ýa-da oýananda aýdyň, aýdyň düýşler görüp bilerler. Olar gijelerine gowy uklap bilmezler we ýygy-ýygydan oýanyp bilerler. Eger olar bir zat edip, meselem, awtoulag sürýänlerinde duýdansyz uklap galsalar, narkolepsiýa howply bolup biler.

Men nädip gowy uklap bilerin?

Eger gijelerine gowy uklap bilmeýän bolsaňyz, alada etmeň. Uky endikleriňizi biraz üýtgetmäge synanyşyp bilersiňiz. Iň esasy zat , her gün bir wagtda ýatmaga we oýanmaga endik edinmekdir . Irden näçe wagtda oýanmalydygyňyzy bilýän bolsaňyz, şol wagtdan azyndan 8 sagat yza sanaň we ýatmaly wagtyňyzy belläň. Dynç günleri hem şol wagtlary mümkin boldugyça köp wagt sarp etmäge synanyşyň. Derrew edip bilmeseňiz-de, ýuwaş-ýuwaşdan öwrenişiň.

Has gowy uklamak üçin edip biljek käbir zatlar:

• Ýatylýan otagyňyzy garaňky, biraz salkyn we sessiz saklaň.
• Otagda telewizor ýa-da wideo oýun ulgamyny saklamaň.
• Ýatmazdan bir sagat öň öý işlerini etmegi bes ediň we telefonlar, kompýuterler we planşetler ýaly ähli ekranlary öçüriň. Telefonyňyzy sessiz režime goýuň we mümkin bolsa, ony zarýadlamak üçin otagyň daşynda goýuň.
• Ýatmazdan öň rahatlandyryjy bir zat ediň. Mysal üçin, ýyly wanna kabul ediň, kitap okaň, rahatlandyryjy aýdym diňleň ýa-da meditasiýa ediň .
• Günüň ikinji ýarymynda we agşam kofeinli içgileri (kofe, çaý, käbir içgiler, şokolad) içmekden gaça duruň.
• Her gün maşk ediň (ýöne ýatmaga golaý däl).
• Gündiz özüňizi gaty ýadaw duýsaňyz, günüň başynda gysga wagtlyk (bir sagatdan az) uklap alyň. Gündiz gaty uzak uklasaňyz, gijelerine uklap galmak has kyn bolar.

Ýadyňyzda saklamaly iň möhüm zatlar (Öýe äkitmek baradaky habar)

Bolýar, umyt edýärin, bu size gowy uklamaga kömek eder. Ýadyňyzda bolsun, uklamak bedenimiz we aňymyz üçin örän möhümdir.

Eger siz yzygiderli uklamakda kynçylyk çekýän bolsaňyz, gijelerine ýygy-ýygydan oýanýan bolsaňyz, her gün diýen ýaly horlaýan bolsaňyz ýa-da hatda gijelerine gowy uklanýandygyňyzy duýsaňyz, ýöne gündizlerine örän ýadawlyk duýýan bolsaňyz, hökman lukmana ýüz tutmaly. Görüp bilmeýän gizlin sebäbiňiz bolup biler we eger ol dogry bejerilse, meseläni çözüp biler.

Ukyňyza üns beriň, sagdyn durmuş üçin gowy uky möhümdir!

Uky, uky bilen baglanyşykly meseleler, ýaşlarda uky, ukusyzlyk, uky apnoesi, ukusyzlyk, gowy uky üçin maslahatlar