Göz öňüne getiriň, siz ýaňy günortanlyk naharynda uly nahar iýip gutardyňyz, ýöne kiçijik şokolad ýa-da doňdurma iýip bilmegiňizi isleýärsiňiz. Ýa-da belki gijelerine telewizor görüp otyrkaňyz we birden çips paketini açmak isleýänsiňiz. Bu siziň başyňyzdan geçdimi? Biz muňa köplenç "iýmit islegi" diýýäris. Aslynda bu açlyk däl. Eýsem, näme üçin bu biziň başymyzdan geçýär? Geliň, şu gün bu barada has çuňňur gürleşeliň.
Açlyk we iýmit islegi iki dürli zat!
Ilki bilen, ikisiniň arasyndaky tapawudy düşünip alalyň. Açlyk bedenimiziň energiýa, ýagny ýangyç gerek bolanda bize berýän signalydyr. Ol biziň ýaşamagymyz üçin möhümdir.
Ýöne iýmit islegi başgaça. Olar belli bir iýmiti iýmäge bolan güýçli, gözegçilik edip bolmajak islegdir. Ýagny, aç däl wagtyňyzda-da, "Men häzir şol çizkeýk bölegini hakykatdanam isleýärin" diýen duýgyňyzda.
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, açlyk aşgazandan gelýär, ýöne iýmit islegi kelleden, ýagny aňymyzdan gelýär.
Näme üçin biz bu iýmiti isleýäris? 5 esasy sebäp
Munuň birnäçe sebäbi bar. Geliň, esasy sebäplerine göz aýlalyň.
1. Daşarky alamatlar: Bu biziň endiklerimiz. Göz öňüne getiriň, siz hemişe halaýan teleýaýlymyňyzy görüp, doňdurma iýýärsiňiz. Birnäçe wagtdan soň, her gezek şol teleýaýlymy açanyňyzda, awtomatiki usulda doňdurma iýmek isleýärsiňiz. Bu siziň beýniňizdäki endik ýaly.
2. Içki alamatlar: Bu siziň duýgularyňyza gönüden-göni täsir edýär. Mysal üçin, siz gamgyn, ýalňyz, gaharly ýa-da stres duýanyňyzda, käbir adamlarda süýji iýmitleri iýmek islegi güýçli bolýar. Bu şol duýgydan dynmagyň wagtlaýyn usulydyr.
3. Ýetmezçilik: Siz agramyňyzy azaltmak üçin iýmitlenişiňizi berk gözegçilikde saklaýan adammy? Iýmitleri çäklendirýän wagtyňyz, günüň ahyrynda gadagan edilen ähli iýmitleri iýmek islegiňiz güýçli bolup biler.
4. Ýaramaz Uky: Barlaglar ýeterlik derejede uklamazlygyň bedenimizdäki işdä gormonlarynyň işine päsgel berýändigini görkezdi. Şonuň üçin biz köplenç uklamaýan günde bir zat iýmek isleýäris.
5. Sosial Gurşaw: Eger ofisiňizde söwda awtomaty bar bolsa ýa-da ýoldaşyňyz köplenç tagamly tortlar we gysga naharlar bişirýän bolsa, olary göreniňizde şol iýmitleri iýmek isleginiň döremegi adaty zat.
Şol bir wagtyň özünde, iri korporasiýalar tarapyndan öndürilen "ultra gaýtadan işlenen" iýmitler, ýagny şeker, duz, ýag we emeli tagamlar köp bolan gaplanan iýmitler (meselem, çipsler, biskwitler, kolbasalar) damagymyza we beýnimize örän gyzykly bolmak üçin döredildi. Şonuň üçin olara garaşly bolmagymyz has ähtimal.
Iýmit isleglerini gözegçilikde saklamak üçin amaly maslahatlar
Bolýar, onda bu gözegçilik edip bolmaýan höwesi nädip dolandyrmaly? Ine, synap görüp boljak käbir ýönekeý usullar.
| Maslahat | Näme etmeli we onuň ähmiýeti |
|---|---|
| Köp suw içiň. | Käwagt, hatda bedenimiz suwsuzlanda-da, biz aç ýaly duýýarys. Şonuň üçin günüň dowamynda zerur mukdarda suw içiň. Eger gijelerine naharlanmak isleýän bolsaňyz, şekersiz Belimal ýa-da Ranawara ýaly ösümlik çaýyny içip görüň. |
| Ýeterlik derejede uklaň. | Günde azyndan 7 sagat gowy uklamaga synanyşyň. Bu siziň gormonlaryňyzy deňleşdirer we islenmeýän iýmit isleglerini azaldar. |
| Belokly iýmitleri iýiň. | Belokly iýmitleri iýmek sizi has uzak wagtlap doýgun duýmaga kömek eder. Ertirlik naharyna ýumurtga, günortanlyk naharyna nohut ýa-da ýasmyk ýaly zatlary we agşamlyk naharyna balyk bölejigini goşuň. Bu diňe bir tabak makaron iýmekden has gowy. |
| Süýji tagamlary akylly saýlaň. | Her gezek çips we biskwit iýmegiň ýerine, birnäçe miwe we birnäçe ýertudana goşulan grek ýogurdy ýaly süýümli we belokly zatlary iýmäge synanyşyň. Eger hakykatdanam şokolad iýmek isleseňiz, gara şokoladdan bir bölek iýiň. |
| Sagyzyň bir bölegini çeýneň. | Käbir adamlar dişlerini sakgyç çeýnemek ýa-da ýalpyz tagamly diş pastasy bilen arassalamak arkaly işdäsini ýitirýärler. Bu ünsüňi sowýar. |
| Alkogol bilen seresap boluň. | Alkogol içmek diňe bir işdämizi artdyrman, eýsem özümizi dolandyrmagymyzy hem peseldýär. Şol wagt biz özümizi duýmazdan köp iýmäge höweslenýäris. |
| Stressiň beýleki çözgütleri | Stressli wagtyňyz süýjülik çüýşesine el uzatmagyň ýerine, dostuňyz bilen daşary çykyp, arassa howa alyň, 5 minutlyk ýöräň. Ilki bilen duýgularyňyzy (gamgynlygy, gahary) boýun alyň. Soňra iýmegiň ýerine başga bir çözgüt tapyň. |
| Synaglary aýyryň. | Eger öýüňizde iýmegi halaýan iýmitleriňiz bar bolsa, onuň ýerine miweler, gök önümler we hozlar ýaly peýdaly önümleri getirmegi göz öňünde tutuň. Eger öýdäki başgalar olary halaýan bolsa, hemmeleriň saglygyny göz öňünde tutuň we ylalaşyga geliň. |
Haçan lukmana ýüz tutmaly?
Eger iýmitleniş endikleriňizi asla gözegçilikde saklap bilmeýän bolsaňyz, eger ol gündelik durmuşyňyza täsir edýän bolsa ýa-da esasy sebäbiň gözegçilikde saklap bolmaýan stress ýa-da başga bir emosional meseledigini pikir edýän bolsaňyz, utanmaň we maşgala lukmanyňyz bilen bu barada gürleşiň. Ol size zerur bolan görkezmeleri berip biler, belki-de sizi bellige alnan dietologa ýa-da ruhy saglyk boýunça maslahatçyna ugradar.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Iýmit islegi açlyk däl. Ol biziň aňymyzda belli bir iýmite bolan güýçli islegdir.
- Muňa köp zat täsir edýär, mysal üçin, ýeterlik uklamazlyk, stress, endiklerimiz we daş-töweregimizdäki gurşaw.
- Bu ýagdaýy köp suw içmek, belokly iýmitlenmek, gowy uklamak we ýeňil maşk etmek ýaly ýönekeý durmuş ýörelgelerini üýtgetmek arkaly esasan gözegçilikde saklap bolýar.
- Öýde özüne çekiji iýmitleri saklamakdan gaça durmak we onuň ýerine sagdyn alternatiwleri saýlamak örän möhümdir.
- Eger bu ýagdaýy gözegçilikde saklamak kyn bolsa, hünärmen kömegini soramakdan çekinmäň. SiziňLukman munuň üçin iň gowy başlangyçdyr.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň