Çalt aryklamagyň ýoluny gözleýärsiňizmi? Onda "Harby Dietasy" diýlip atlandyrylýan bu usul barada sosial mediada ýa-da dostuňyzdan eşiden bolmagyňyz mümkin. Onda gysga wagtyň içinde, ýagny bir hepdede 10 funt (takmynan 4,5 kg) aryklap boljakdygy aýdylýar. Bu hakykatdanam örän özüne çekiji. Emma, şeýle çalt netijeler bedenimiz üçin nähili peýdaly? Şu gün, geliň, bu harby diýeta baradaky hakykat barada gürleşeliň.
Bu harby dieta näme?
Ilki bilen, bu "harby" diýilýän hem bolsa, onuň harby ýa-da harby diýeta bilen hiç hili baglanyşygy ýok . Bu diňe marketing hilesi.
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, bu gaty berk kaloriýa gözegçiligi astyndaky, gysga möhletli iýmit meýilnamasydyr. Bu usul hepdäniň 7 gününi iki bölege bölmekden ybaratdyr:
- "Açyk" günler (3-nji gün): Bu üç günüň dowamynda iýip biljek iýmitleriňiziň görnüşleri we mukdary örän berk düzgünleşdirilýär. Siziň umumy gündelik kaloriýa sarp edişiňiz örän az, 1100 bilen 1400 aralygynda.
- "Dynç alyş" günleri (4 gün): Indiki dört günüň dowamynda size belli bir derejede erkinlik berilýär. Şeýle-de bolsa, şol günlerde-de günde 1500 kaloriýadan köp iýmezligiňiz maslahat berilýär.
Ortaça ulularyň günde takmynan 1600-3000 kaloriýa sarp etmelidigini göz öňünde tutuň (ýaşyna we işjeňlik derejesine baglylykda). Şeýlelik bilen, bu iýmitlenmede bedeniňiziň nähili az energiýa alýandygyny göz öňüne getirip bilersiňiz. Şeýle uzak wagtlap şeýle pes kaloriýaly iýmitlenmede bolmak bedeniňiz üçin asla peýdaly däl.
Bu dieta boýunça iýmit meýilnamasy nähili?
Bu dietanyň iň uly kynçylygy onuň nähili berkdigidir. Näme iýmek isleýändigiňizi saýlamak erkinligiňiz ýok. Olar eýýäm ertirlik, günortanlyk we agşamlyk naharynda näme iýmek isleýändigiňizi we näçe iýmek isleýändigiňizi kesgitlediler. Olaryň arasynda aýratyn nahar iýmek ýok.
Bu dietanyň käbir iýmitleri (meselem, ýumurtga, brokkoli) sagdyn ýaly görünse-de, käbirleri (meselem, hot-doglar, duzly krekerler) beýle gowy däl.
Olaryň hödürleýän iýmitleriniň sanawy:
- Kofe ýa-da çaý (şekersiz ýa-da süýtsiz)
- Greýpfrut
- Banan, alma
- Doly bugdaý çöregi
- Ýer fıstığı ýagy
- Ýumurtgalar
- Tuna balygy (konserwirlenen)
- Hotdoglar
- Çedar pendiri
- Wanil doňdurmasy
Bolýar, indi bu dietada adaty naharyň nähili bolýandygyny göreliň.
| Nahar | Bellenen iýmitleriň sanawy |
|---|---|
| Mysal üçin, bir günlük ertirlik nahary |
|
| Mysal üçin, bir günlük agşamlyk nahary |
Geň orunbasarlar
Bu iýmit belli bir iýmit allergiýasy bolan adamlara onuň ornuny tutýan önümleri ulanmaga mümkinçilik berýär. Emma şol ornuny tutýan önümler hem örän geň. Mysal üçin, eger siz greýpfrut iýip bilmeýän bolsaňyz, onuň ýerine bir bulgur suwa 1/2 çaý çemçesi soda goşup içip bolýandygyny aýdýarlar. Sebäbi, soda bedeniň pH derejesine greýpfrut ýaly täsir edýär. Ylmy esaslary bolmadyk şuňa meňzeş zatlar barada iki gezek pikir etmelidiris.
Bu usulyň hakyky artykmaçlyklary we kemçilikleri näme?
Islendik iýmitlenmäniň öz artykmaçlyklary we kemçilikleri bar. Bu hem muňa istisna däl.
Elbetde, gysga wagtyň içinde agramyňyzyň azalmagyny görüp bilersiňiz. Ýöne sorag şunda, hakykatdanam diňe bedeniňizdäki ýaglar azalýarmy?
| Artykmaçlyklary | Kemçilikler |
|---|---|
| Çalt netijeler: Kaloriýanyň kabul edilişi örän az bolandygy sebäpli, agram gysga wagtyň içinde azalýar. Bu köplenç suwuň agramynyň we myşsa massasynyň azalmagydyr. | Iýmit ýetmezçiligi: Bu iýmit meýilnamasy bedeni zerur witaminler, minerallar we süýüm bilen üpjün etmeýär. |
| Ýönekeýlik: Gözel tagamlary bişirmegiň zerurlygy ýok. Dükanlardan satyn alyp bolýan ýönekeý iýmitler bar. | Saklamak kyn: Şeýle berk düzgünler bilen uzak wagtlap dieta tutup bilmersiňiz. Siz örän ýadaw we aç. |
| Arzan: Bu sanawda gymmat tagamlar ýok. | Myşsalaryň ýitmegi: Şeýle iýmitlenmelerde beden ýag ýakmagyň ýerine gymmatly myşsa massasyny ýitirýär. |
| Metabolizm tizligiňizi haýallatmak: Bedeniňiz iýmitiň gutarýandygyny pikir edýär. Şonuň üçin energiýany tygşytlamak üçin ol metabolizm tizligiňizi haýalladýar. Bu, hatda diňe oturyp oturanyňyzda hem az energiýa sarp edýändigiňizi aňladýar. | |
| Agramyň gaýtadan artmagy: Diýetany bes edenden soň adaty iýmitlenmäge başlanyňyzda, metabolizm tizligiňiziň peselmegi sebäpli öňküden has çalt agram alyp bilersiňiz. | |
| Sagdyn däl iýmitlenme endikleri: Bu iýmit barada negatiw garaýyşlara, iýmitlenişiňizi gözegçilikde saklap bilmezlige we köp iýmek höwesine sebäp bolup biler. |
Lukmanyň nukdaýnazaryndan, bu hakykatdanam howplymy?
Diýetologlar we lukmanlar şeýle moda diýetalaryny berk gadagan edýärler. Munuň birnäçe sebäbi bar.
Ilki bilen, ýitirýän agramyňyzyň görnüşi . Bu iýmitlenme size çalt agramyňyzy ýitirmäge kömek edip bilse-de, diňe gymmatly myşsa we suw agramyňyzy ýitirmäge sebäp bolar. Hakykatdanam ýitirmek isleýän zadyňyz ýag däl. Myşsa bedenimiziň energiýasy we metabolizmi üçin möhümdir. Myşsalar ýaşymyz geçdigiçe tebigy ýagdaýda agramyny ýitirýär. Bu "sarkopeniýa" diýlip atlandyrylýar. Bu proses şeýle iýmitlenme arkaly çaltlaşdyrylyp bilner.
Ikinji mesele saglyk üçin howplydyr . Bu iýmitde ulanylýan hot-doglar we krekerler ýaly gaýtadan işlenen iýmitler ýürek keselleri ýaly keseller üçin peýdaly däl. Bu görnüşli iýmit diabet ýaly keselleri bolan adam üçin asla laýyk däl.
Ýagy ýakmagyň iň gowy we howpsuz usuly, hepdede takmynan 0,5-1 kg (1-2 funt) agramy ýuwaş-ýuwaşdan we yzygiderli azaltmakdyr.
Ahyrsoňy, bu diýeta size hiç zat öwretmeýär. Ol size sagdyn iýmitlenmegi ýa-da durmuş ýörelgäňizi üýtgetmegi öwretmeýär. Bu diňe wagtlaýynça peýdaly bintdir.
Şeýlelikde, nähili dogry agramyňyzy ýitirmeli?
Iň gowy zat, çalt çözgütleri yzarlamagy bes edip, uzak möhletde saklanyp biljek sagdyn durmuş ýörelgesini kabul etmekdir.
1. Deňeşdirilen iýmitleniş: Gök önümleri, miweleri, doly däneli önümleri, ýagsyz beloklary (balyk, towuk eti, ýasmyk) we sagdyn ýaglary (awokado, hoz) öz içine alýan iýmitleniş iýeň.
2. Ýeterlik suw içiň: Gün dowamynda köp suw içiň. Şekerli içgilerden gaça duruň.
3. Yzygiderli maşk ediň: Her gün azyndan 30 minutlap pyýada ýöremek ýa-da welosiped sürmek ýaly halaýan maşkyňyz bilen meşgullanyň.
4. Lukmanyňyz bilen maslahatlaşyň: Bu iň möhüm zat. Islendik agramy azaltmak meýilnamasyna başlamazdan öň, maşgala lukmanyňyz bilen maslahatlaşyň. Ol size bedeniňiz we saglyk ýagdaýyňyz üçin iň howpsuz we iň amatly usulyň nämedigini düşündirer.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Harby iýmitlenme gysga möhletli, berk, örän pes kaloriýaly iýmitlenme meýilnamasy bolup, harby gulluk bilen hiç hili baglanyşygy ýok.
- Şeýle iýmitlenme çalt agram ýitirmäge getirip bilse-de, ýitirýän agramyňyz ýag däl-de, myşsalar we suw üçin gymmatlydyr.
- Bu bolsa iýmit ýetmezçiligi, metabolizm tizliginiň peselmegi we iýmitlenmäni bes edenden soň agramyň gaýtadan dikeldilmegi ýaly ýaramaz täsirlere getirip biler.
- Ol gaýtadan işlenen iýmitleri öz içine alýandygy sebäpli, diabet ýa-da ýürek keselleri ýaly keselleri bolan adamlar üçin amatly däl.
- Çalt çözgütleriň ýerine, deňagramly iýmitlenmäge, maşk etmäge we lukmanyň maslahatyna laýyklykda taýýarlanan uzak möhletli meýilnama eýermek has sagdyndyr.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň