Käwagt özüňizi şeýle bir agyr, ýalňyz we umytsyz duýýarsyňyzmy welin, hiç zat edip bilmeýärsiňizmi? Muny biz depressiýa diýýäris. Köp adamlar dermanyň ýeke-täk çözgütdigini pikir edýärler. Emma gepleşmegiň, şeýle hem gepleşmek terapiýasy ýa-da psihoterapiýa diýlip atlandyrylýan usulyň bu ýagdaý üçin örän netijeli bejergidigini bilýärdiňizmi? Bu size depressiýaňyz barada öwrenmäge we alamatlaryňyzy dolandyrmagyň ýollaryny tapmaga kömek edip biler.
"Gepleşik terapiýasy size depressiýany dolandyrmak üçin zerur bolan başarnyklary berýär. Şonuň üçin köp adamlar üçin bu örän güýçli tejribe. Şonuň üçin bu bejeriş usuly uzak möhletde şeýle üstünlikli bolýar."
Eger sizde ýeňil we orta derejeli depressiýa bolsa, belki, diňe şu gepleşik terapiýasy özüňizi has gowy duýmaga kömek eder. Emma has agyr depressiýa bolsa, bu bejergilerden başga-da derman içmek size peýda getirip biler. Bolýar, onda nädip başlamalydygyňyzy göreliň.
Depressiýa üçin iň gowy gepleşik bejergileri haýsylar?
Gepleşik terapiýasynyň köp görnüşi bar. Depressiýa üçin iň köp ulanylýan iki esasy usul kognitiw-özüňi alyp barş terapiýasy we şahsyýetara terapiýadyr.
- Kognitiw-Özüňizi alyp barş terapiýasy (KBT): Gysgaça aýdylanda, ol size negatiw pikirleriňiziň keýpiňiziň nähili täsir edýändigini anyklamaga we şol pikirleri we hereketleri oňyn pikirlere üýtgetmäge kömek edýär. Mysal üçin, eger siz köplenç "Men hiç zady dogry edip bilmeýärin" diýip pikir edýän bolsaňyz, bu usul size şol pikiriň gynanç we lapykeçlik duýgularyňyza nähili täsir edýändigini anyklamaga, şol pikiri üýtgetmäge we has oňyn pikirlenmäge kömek edýär.
- Şahsyý ara terapiýa: Bu, esasan, siziň başga adamlar bilen nähili gatnaşykda bolýandygyňyza ünsi jemleýär. Bu, şahsy gatnaşyklaryňyza - maşgalaňyz, dostlaryňyz we ýanýoldaşyňyz bilen gatnaşyklaryňyza seretmegi we meseleleri çözmäge we oňyn üýtgeşmeler etmäge kömek etmegi aňladýar.
Bu bejeriş usullarynyň ikisi hem depressiýany bejermekde örän netijelidigi subut edildi. Lukmanyňyz ýa-da terapewt size iň gowy täsir edýän usuly saýlamaga kömek edip biler.
Munuň üçin haýsy hünärmene ýüz tutmaly?
Gepleşik terapiýasyny hödürleýän birnäçe görnüşli ruhy saglyk hünärmenleri bar. Bu maglumat size özüňiz üçin dogryny saýlamaga kömek eder.
| Hünärmeniň görnüşi | Beýany |
|---|---|
| Psihiatr | Bular ruhy keselleri bejerýän lukmanlardyr. Olar derman belläp bilýän esasy ruhy saglyk hünärmenleridir. Käbir psihiatrlar derman belläp bermekden başga-da, gepleşik terapiýasyny hem hödürleýärler. |
| Psiholog | Olar size depressiýany nädip dolandyrmagy we onuň bilen nädip başa çykmagy (başarnyksyzlygy ýeňip geçmegiň usullary) öwredýärler. Şeýle-de bolsa, Şri-Lankada olara derman ýazyp bermäge rugsat berilmeýär. |
| Maslahatçylar ýa-da terapewtlar | Bu ruhy saglyk hünärmenleri size depressiýany dolandyrmaga we onuň bilen göreşmek üçin zerur bolan başarnyklary ösdürmäge hem kömek edip bilerler. |
Haýsy görnüşli terapewti tapsaňyzam, iň esasy zat , özüňizi rahat duýýan, açyk we gorkman gürleşip biljek adamy tapmakdyr.
"Saýlan terapewtiňiz bilen özüňizi nähili rahat duýýandygyňyz, onuň alan derejesinden has möhümdir. Eger terapewti halaýan bolsaňyz we onuň bilen gowy gatnaşyk gurup bilýän bolsaňyz, bejerginiň üstünlikli bolmagy has ähtimal."
Gowy terapewti nädip tapmaly?
Gowy terapewt tapmakda kömege mätäç bolsaňyz, şu teklipleri synap görüň:
- Maşgalaňyzdan we dostlaryňyzdan soraň: Ynanýan maşgala agzaňyzdan ýa-da dostuňyzdan soraň. Olar bilýän we gowy birini maslahat berip bilerler.
- Maşgala lukmanyňyzdan soraň: Lukmanyňyz siziň ýaşaýan ýeriňizdäki gowy psihiki saglyk hünärmenlerine maglumat we ýollanma berip biler.
- Dini liderden soraň: Ybadathana ruhanyňyz ýa-da ybadathana ruhanyňyz ýaly dini lider hem munuň üçin teklip berip biler.
- Edaranyň kömek maksatnamalary:Eger siz uly kompaniýada işleýän bolsaňyz, guramaňyz tarapyndan dolandyrylýan Işgärlere Kömek Maksatnamasy (EAP) arkaly kömek alyp bilersiňiz.
- Ätiýaçlandyryş kompaniýaňyzdan soraň: Eger saglyk ätiýaçlandyrmaňyz bar bolsa, ätiýaçlandyryş kompaniýaňyzdan olaryň ulgamyndaky terapewtlaryň sanawyny sorap bilersiňiz.
Geliň, terapewt bilen duşuşmak üçin duşuşyk belläliň.
Birnäçe adyňyzy bilip bolanyňyzdan soň, azyndan iki adam bilen gürleşip, ýagdaýyňyz barada gürrüň beriň. Olardan depressiýa bilen bagly tejribeleri we bejeriş usullary barada soramakdan çekinmäň. Eger gürleşmäge özüňizi rahat duýsaňyz, duşuşyk belläň. Ýöne ýadyňyzda bolsun, ilki gürleşýän ýa-da duşuşýan adamy halamak hökman däl.
"Terapewt gözläniňizde, olary deňeşdirmek örän möhümdir. Eger olaryň size laýyk gelmeýändigini pikir edýän bolsaňyz, başga birini tapyň. Iň esasy zat, özüňizi rahat duýýan we size laýyk gelýän birini tapmakdyr. Bu birnäçe jaň ýa-da birnäçe duşuşyk talap edip biler."
Terapiýa seansynyň dowamynda nämelere garaşmaly?
Ilkinji seansyňyzda terapewtyňyza depressiýaňyz we näme üçin kömek gözleýändigiňiz barada gürrüň bermäge taýýar boluň. Bu bejergiden näme gazanmagy umyt edýändigiňiz barada oýlanmak peýdaly bolup biler. Mysal üçin, şahsy gatnaşyklaryňyzy gowulandyrmagyň ýollaryny gözleýärsiňizmi? Ýa-da durmuşyňyzda üýtgeşmeler girizmek üçin maksatlar gözleýärsiňizmi? Iň esasy zat, terapewtyňyza depressiýaňyz we bejergiden näme gazanmagy umyt edýändigiňiz barada mümkin boldugyça dogruçyl bolmakdyr.
Ýagdaýyňyzy diňläninden soň, terapewt size laýyk gelýän bejeriş meýilnamasyny maslahat berer. Şeýle hem, size mahsus bejeriş meýilnamasyny düzerler. Eger terapewt dermanlaryň size peýda getirip biljekdigini pikir edýän bolsa, sizi psihiatra ýa-da maşgala lukmanyňyza ugratmagy mümkin.
Tizden özümi gowy duýarynmy?
Gepleşik terapiýasy sizi derrew gowy duýmaga kömek etmez, ýöne wagtyň geçmegi bilen gowulaşmalary görersiňiz. Gatnaşyklaryňyzyň ýeňilleşýändigini ýa-da umumy keýpiňiziň gowulaşýandygyny duýup başlap bilersiňiz. Ýa-da öz duýgularyňyzy we hereketleriňizi has gowy düşünip başlaýandygyňyzy duýup bilersiňiz.
Eger özüňizi has gowy duýmasaňyz, bu barada terapewtiňiz bilen gürleşiň. Ol başga bir bejeriş usulyny synap görüp ýa-da sizi başga bir bejeriş görnüşine ugradyp biler. Başga bir terapewta ýüz tutmak hem size peýdaly bolup biler. Özüňize laýyk bejergini tapmak üçin birden köp terapewta ýüz tutmaly bolmagyňyz mümkin.
Terapiýa hemişe aňsat däl. Käwagt kyn meseleler barada gürleşmek agyryly bolup biler. Ýöne eger siz oňa ygrarly bolsaňyz, gürleşmek terapiýasy örän kanagatlanarly we lezzetli tejribe bolup biler. Şeýle hem, ol size depressiýaňyzy ýeňip geçmek üçin zerur gurallary berip biler.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Gep terapiýasy depressiýa üçin örän güýçli we täsirli bejeriş usulydyr.
- Iň möhüm zat, diplomdan has möhüm zat, özüňizi rahat duýýan we ynanýan, şeýle hem size iň laýyk gelýän terapewti saýlamakdyr.
- Iň gowusyny tapýança birnäçe terapewt bilen gürleşmekden gorkmaň. Bu adaty zat.
- Terapewt bilen mümkin boldugyça dogruçyl boluň. Bu bejerginiň üstünlikli bolmagyna uly kömek eder.
- Sagalma wagt talap edýär, şonuň üçin sabyrly we ygrarly boluň. Zerur bolsa, kömek soraň.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment