"Saglyk" sözüni eşidenimizde, biziň hemmämiz fiziki saglyk we keseller barada pikir edýäris, şeýlemi? Biz gyzgynlyk, sowuklama , holesterin we diabet ýaly zatlar barada alada edýäris. Emma fiziki saglygymyz ýaly, belki-de has möhüm bolan ruhy saglygymyz ýa-da emosional saglygymyz hem örän möhümdir. Hatda gözlegler aňymyzyň saglygy bilen bedenimiziň saglygynyň arasynda berk baglanyşygyň bardygyny hem anyklady. Käwagt biz muňa "aň-beden baglanyşygy" diýýäris.
Emosional saglyk diýmek näme?
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, emosional saglyk biziň umumy ruhy saglygymyzyň bir tarapydyr. Bu siziň bagt, gynanç, gahar we gorky ýaly gowy we erbet duýgular bilen göreşmek we olary gözegçilikde saklamak ukybyňyzdyr. Şeýle hem, bu duýgular barada habardar bolmagyňyzy öz içine alýar. Emosional taýdan sagdyn adam gündelik durmuşynda gynanç we gahar ýaly negatiw duýgulary dolandyryp bilýär. Şeýle hem, olar bu zatlar bilen özbaşdak göreşmekde kynçylyk çekýänlerinde haçan we nirede kömek soramalydygyny bilýärler.
Ýadyňyzda bolsun, emosional abadançylyk we fiziki abadançylyk bir teňňäniň iki tarapy ýalydyr. Olaryň ikisi hem iç-içedir.
Köp stresde bolýan we hemişe gynanýan we gaharly bolýan adamy göz öňüne getiriň. Käwagt bu negatiw duýgular olary erbet endiklere baş goşmaga iterip biler. Mysal üçin, käbir adamlar stressi aýyrmak üçin çilim çekýärler ýa-da alkogol içýärler. Emma bu endikleriň rak we ýürek keselleri ýaly agyr keselleriň döremek howpuny artdyrýandygyny hemmemiz bilýäris. Şeýlelikde, psihiki meseleleriň fiziki saglyga gönüden-göni ýa-da gytaklaýyn täsir edip biljekdigini görüp bilersiňiz.
Ýadyňyzda saklamaly başga bir möhüm zat, kimdir biriniň ruhy keseli bolmagy ýa-da käbir günlerde keýpiniň ýaramaz bolmagy mümkin. Emma bu onuň emosional saglygynyň ýaramazdygyny aňlatmaýar. Psihiki keseliň köplenç has çuňňur sebäpleri bolup biler, mysal üçin bedendäki himiki deňagramlylyk ýa-da geçmişdäki trawma. Emma emosional saglyk has köp duýgulary dolandyrmak, olardan habardar bolmak we başdan geçirmek başarnyklaryna eýe bolmak bilen baglanyşyklydyr. Bu başarnyklar psihiki keseli bolan we bolmadyk adamlar tarapyndan ösdürilip bilner.
Duýgusal ýagdaýyňyz üçin kömege mätäçdigiňizi görkezýän alamatlar
Käwagt, emosional saglygymyz özümiziň hem duýmazdan biraz gowşak bolup biler. Şeýle pursatda nähili duýduryş alamatlarynyň peýda bolup biljekdigini görmek üçin aşakdaky tablisa göz aýlalyň. Eger sizde bularyň biri ýa-da birnäçesi uzak wagt bäri bolsa, bu barada biraz aladalanmak gowy pikir.
| Duýduryş belgisi | Bu gündelik durmuşda nähili görünýär? |
|---|---|
| Başgalardan üzňe we ýalňyz bolmak | Öňküsi ýaly dostlaryňyz, maşgalaňyz ýa-da ofisdäki adamlar bilen gürleşmezlik, olardan gaça durmak we ýeke galmaga synanyşmak. |
| Bedeniň güýjüniň peselmegi | Hemişe ýadawlyk duýmak, adaty işleriňizi edip bilmeýän ýaly duýmak. |
| Uky režiminiň üýtgemegi | Ýa köp uklamak, ýa-da uklap galman, gijäniň dowamynda oýa galmak. |
| Iýmitde üýtgeşiklik | Işdäň ýitmegi ýa-da köp iýmek sebäpli iýmezlik. |
| Neşe/alkogol ulanylyşynyň artmagy | Ruhy meseleleriň çözgüdi hökmünde alkogola we çilimlere ýüz tutmak. |
| Başyňda pikirleriň yzygiderli aýlanyp ýören ýaly duýgy | Bir wagtyň özünde bir zat hakda pikir etmek, özüni rahatsyz duýmak. |
| Ýetmeýän iş | Işe ýa-da okuwa üns berip bilmezlik, netijeliligiň peselmegi. |
| Başgalar bilen ýygy-ýygydan çaknyşyklar | Men öňküden has çalt gaharlanýaryn we hatda iň kiçi zatlar üçin hem başgalar bilen dawalaşýaryn. |
| Negatiw duýgular | Yzygiderli gaharjaňlyk, günä, umytsyzlyk ýa-da özüňi hiç zatdan gymmatsyz duýmak. |
| Şahsy gigiýenanyň berjaý edilmezligi | Egin-eşiklerine we şahsy gigiýenasyna üns bermeýärler. |
Ruhy saglygy saklamak we gowulandyrmak üçin edip biljek zatlarymyz
Gowy habar, biz öz emosional saglygymyzy gowulandyryp bileris. Bu ýerde kömek etmegiň käbir ýönekeý we amaly usullary bar.
Durmuşy deňagramly saklaň.
Iş bilen şahsy durmuşyň, işjeňlik bilen dynç almagyň arasynda gowy deňagramlylygy saklamaga synanyşyň. Iň esasy zat hemme zady bilmek we ony gowy ýerine ýetirmekdir.
Sosial gatnaşyklary saklaň.
Biz jemgyýetçilik jandarlary. Şonuň üçin maşgalaňyz we dostlaryňyz bilen yzygiderli wagt geçirmekligi meýilleşdiriň. Telefonda gürleşmek we SMS ýazmak gowy zat. Ýöne mümkin boldugyça olar bilen duşuşyp, gürleşmek uly rahatlyk berýär.
Meditasiýa et
Meditasiýa diňe pikirleriňizi we duýgularyňyzy synlamagy öz içine alýan tejribedir. Bu emosional abadançylyk üçin örän möhümdir. Günde bary-ýogy 5 ýa-da 10 minut hem ýeterlikdir.
Öz-özüňize nähili gürleşýändigiňize üns beriň.
Özüňize "Men muny hiç haçan edip bilmerin" ýa-da "Men peýdasyz" ýaly negatiw zatlary aýdýarsyňyzmy? Bu zatlar biziň aňymyzda gabalyp, özümize bolan ynamymyzy peseldýär. Munuň ýerine, "Men synanyşaryn" ýa-da "Ýalňyşlyk etsem bolýar, ondan sapak alarys" ýaly oňyn pikirlenmegi öwreniň.
Maksatlar goýuň we olara ýeteniňizde bagtly boluň.
Ýetip biljek kiçi maksatlary goýuň. Maksada ýeteniňizde, özüňizden razy boluň. Bu size bolan ynamyňyzy artdyrar we özüňiz barada oňyn pikirlenmäge kömek eder.
Neşe serişdelerini we alkogol serişdelerini ulanmagy çäklendiriň.
Käwagt gynanç we stress ýaly kyn duýgulary basyp ýatyrmak üçin alkogola ýüz tutýarys .Eger siz bu zatlary adatdakysyndan has köp ulanýan ýaly duýsaňyz, sebäbiniň siziň aňyňyzdaky bir meseledigini ýa-da däldigini oýlanyň.
Çydamlylygy ösdüriň
Bu, kynçylyklara we kyn ýagdaýlara duçar bolanyňyzda gaýtadan aýaga galmak ukybyňyzy aňladýar. Bu ukybyňyz, şeýle hem, emosional saglygyňyza kömek edýän köp zatlar arkaly ösdürilýär.
Gowy uklaň.
Barlaglar ukynyň ýetmezçiliginiň duýgularymyzy düzgünleşdirmek we başgalaryň duýgularyny düşünmek ukybymyzy peseldýändigini görkezýär. Şonuň üçin günde azyndan 7-8 sagat gowy uklamaga synanyşyň.
Maşk et.
Günde azyndan 30 minut fiziki taýdan işjeň boluň. Bu hökman agyr maşk bolmaly däl. Öýde gezelenç etmek ýa-da tans etmek ýaly ýönekeý zatlar hem umumy emosional saglygyňyza uly goşant goşup biler.
Durmuşyň manysyny tapyň.
Käbir adamlar öz durmuşlarynda maksat we many tapýarlar. Emma bu ýeke-täk ýol däl. Bu duýguny öý haýwanyna ideg etmek ýa-da halaýan jemgyýetçilik hyzmaty taslamasyna meýletinçi bolmak ýaly ýönekeý bir zatda tapyp bilersiňiz.
Kömek soramak üçin nireden soramalydygyny biliň.
Bu iň möhüm zat. Siz negatiw duýgular bilen ýeke özüňiz göreşmeli dälsiňiz. Eger kynçylyk çekýän bolsaňyz, kömek soramakdan asla gorkmaň.
Eger siz bu zatlary synap gören bolsaňyz we henizem özüňizi gowy duýmasaňyz, maşgala lukmanyňyz bilen gürleşiň. Eger size kömek gerek bolsa, ol sizi ruhy saglyk boýunça maslahatçynyň ýanyna ugratmagy mümkin. Ýadyňyzda bolsun, kömek soramak güýjüň alamatydyr.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Fiziki saglygyňyz emosional saglygyňyz ýaly möhümdir.
- Duýgusal saglyk duýgulary ýok etmek bilen däl-de, olary gowy dolandyrmagy öwrenmek bilen baglanyşyklydyr.
- Özüňizi alyp barşyňyzdaky, uklamagyňyzdaky we iýmitlenişiňizdäki üýtgeşmeler ýaly duýduryş alamatlaryna üns beriň.
- Gowy uklamak, maşk etmek, sosial gatnaşyklar we oňyn pikirlenmek ýaly ýönekeý durmuş ýörelgeleriniň üýtgedilmegi uly täsir edip biler.
- Eger özüňiz başyňyzdan geçirmek üçin göreşýän bolsaňyz, kömek soramakdan çekinmäň. Lukmanyňyz bilen gürleşmek ilkinji ädimdir.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň